Gym Tasse Fitness Motivation
Wollte mir mal selber ein Trainingsplan zusammenwürfeln. Habe die ersten 3 Monate Training damals komplett durcheinander Trainiert, kam einen Ganzkörperplan sehr nahe. Dann habe ich anch einen 5er trainiert, der aber nicht von mir selbst gemacht wurde. Hab nun selber einen erstellt und brauche nun richtige Umsetzung da ich von Übuingsreihenfolge noch keine Ahnung habe. Bis jetzt bin ich gut mit einem 5er zurecht gekommen habe es auch schonmal mit einem 3er und 2er Split probiert aber konnte Zeitweise dann nicht richtig Trainieren da wieder eine Muskelgruppe gebraucht wurde aber ich MK hatte. Also hab Veständniß das ich noch nicht solange dabei bin, denn man lern ja immer dazu
Montag
Brust:
2 Aufwärmsätze
Bankdrücken 4 Sets 10-12 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 Sets 10-12 Wdh.
Butterfly 2 Sets 10-12 Wdh.
Dienstag
Beine: Muss mir die Übungen noch geben lassen,
am Zirkel wäre ja genug Bein,
aber Definitiv hat sich an meinen Beinen nix verändert,
und der Zirkel hat mich Krafteinbußen gekostet n. meiner Meinung wurde mir aber empfohlen hmmmmm.....
2 Aufwärmsätze
3 Sätze Beinpresse 10-12 Wdh.
3 Sätze Kniebeugen 10-12 Wdh.
3 Sätze Beinbeuger 10-12 Wdh.
3 Sätze Beinbeuger 10-12 Wdh.
4 Sätze sitzend Waden 10-12 Wdh.
Mittwoch
Schultern+Nacken
2 Aufwärmsätze
Schulterdrücken an Multipresse hinterKopf 3 Sets 12 wdh.
Aufrecht Rudern am Kabel 3 Sets 10-12 Wdh.
Seitheben stehend 3 Sets 10-12 Wdh.
Don´t Knows (Shrugs) 4 Sets 14-18 Wdh.
Donnerstag
Rücken
2 Aufwärmsätze
Latziehen hinter dem Kopf am Turm 4 Sets 10-12 Wdh.
Latziehen Breitgefasst 4 Sets 10-12 Wdh.
Rudern Sitzend am Turm 3 Sets 10-12 Wdh.
Rudern Stehend leicht Vorgebeugt am Gerät 3 Sets 10-12 Wdh.
Freitag Bizeps und Trizeps
2 Aufwärmsätze
Bizeps
2 Sätze Konzentrationscurls 10-12 Wdh.
2 Sätze Hammercurls 10-12 Wdh.
2 Sätze Bizeps am Kabelzug im stehen mit Sz Stange 10-12 Wdh.
Trizeps
4 Sätze Trizepsdrücken am Turm 10-12 Wdh.
2 Sätze enge Liegestütze 15 Wdh.