hypertrophie ist nicht von den wdh's abhängig, sondern von der intensität, tut, etc.
willst du masse aufbauen, musst primär über den erhaltungsreiz trainieren.
dekonditionieren finde ich zudem sinnvoll.
gruss
infraspinatus
Beiträge von infraspinatus
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power-rack. das bist du frei, du hast zus. koordinationsaufgaben während der übungsausführung. ist zudem sicher auch etwas günstiger.
pers. würde ich noch freemotion-geräte kaufen, sofern ich das nötige kleingeld hätte.
trx nicht vergessen.
gruss
infraspinatus
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einfauch ausgewogen und auf deinen körperhörend geniessen!
wie zombi schon schrieb auf hochwertige ökologische nährstoffe setzen, wie auch auf eine dedizierte nährstoffdichte.
gruss
infraspinatus
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und keine angst, es sind nicht 6 mz nötig. essen nach bedarf ist hier die basis.
gruss
infraspinatus
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wie sieht denn deine konkrete ernährung aus?
gruss
infraspinatus
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sry, zu unpräzise ... arme als supersatz.
gruss
infraspinatus
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reihenfolge / übungen:
frontkniebeuge
kreuzheben
schrägbankdrücken kh
rudern kh
seitenheben
lh-curls
enges bankdrücken lh
facepulls
gruss
infraspinatus
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cool, herzliche gratulation!
wie viele kcal hat er verbraucht?
gruss
infraspinatus
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den erfahrungsaustausch kann ich dir nicht bieten, aber herzliche gratulation! ich hoffe es läuft alles rund.
gruss
infraspinatus
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tut ab 35 sekunden.
ausatmen: letzter drittel bei der pos. phase.
4-2-4 eignet sich für übungen bei welchen du kontrolliert das gewicht absetzen, neutralisieren kannst und bei den kleinen muskelgruppen.
vorgebeugtes lh-rudern: als erste rückenübung ausführen.
training nach gefühl.
keine inenstiven rumpfübungen zum aufwärmen ausführen.
gruss
infraspinatus
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zumindest im letzten satz ...
again, nach gefühl trainieren, nicht nach wdh's ...
gruss
infraspinauts
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- bei jedem satz, nicht wdh - primär muss dein training über dem erhaltungsreiz sein
- grosse muskelgruppen: beine, rücken, brust
- kleine schultern, arme
- die spannungsdauer über den gesamten satz
- bsp. negativsätze, supersätze und verbundsätze sind sehr beliebt
gruss
infraspinatus
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- positives muskelversagen
- kleine muselkruppen: 2-1-2
- grosse muskelgruppen: 4-2-4
- tut mind. 35 sek., besser 45 bis 60 sek.
gruss
infraspinatus
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- pos. mv, intensitätstechniken einbauen.
- rahmenbedinungen: kadenz, technik, atmung, pausen
gruss
infraspinatus
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ernährung, alltag und stressmanagement überprüfen!
und logo ist der stoffwechsel bei viel zu wenigen 1200 kcal im keller!
gruss
infraspinatus
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wenn du obiges schema fahren willst:
- kniebeugen, lh-(schräg)bankdrücken, military-press. bauch-übung
- kreuzheben, vorgebeugtes lh-rudern, seitenheben kh, lh-curs, bauch-übung
nicht die wdh's sind entschiedend, sondern tut und intensität.
gruss
infraspinatus
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eine möglichkeit, variante:
- mo: beine - fokus kniebeuge
- di: aktives regenerationstraining, d.h. leichtes cardio
- mi: brust, plus vordere schulter
- do: ganzkörper mit fokus kreuzheben (d.h. beine, rücken, rumpf)
- fr: pause
- sa: rücken, trapez und seitl. schulter
- so: pause (leichtes cardio)
gruss
infraspinatus
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falsch nicht, aber wie du erwähnst, käme für MICH die regeneration zu kurz.
bsp. die schulter kommt nie richtig zu ruhe.
vorschlag: freitag pausentag und die schulter geteilt in den anderen workouts integrieren.
gruss
infraspinatus
