Beiträge von infraspinatus

Training heute:

1x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch (2x), Torso Rotation (2x), Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, Scott-Curls

1x Kraftausdauermilonzirkel:
Beinstrecker, Beinbeuger, Brustpresse, Velo, Rudern, AB-Crunch (2x), Rückenstrecker, Cross-Trainer

3 Sätze:
- Crunches an der Maschine
- Push Crunches
- Ballrollen / Plank auf dem Ball
- Crunches auf dem Ball mit zus. KH's

1 Satz:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Plank auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Sypoba-Brett

- Abschluss, leichtes Kreuzheben mit Slashpipe, plus div. Übungen für den Rumpf

Dauer: 60 Min.

Gruss
Infraspinatus

Training heute:

1x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch (2x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, Scott-Curls

1x Kraftausdauermilonzirkel:
Beinstrecker, Beinbeuger, Brustpresse, Velo, Rudern, AB-Crunch (2x), Rückenstrecker, Cross-Trainer

3 Sätze:
- Crunches an der Maschine
- Push Crunches
- AB Crunch
- Ballrollen / Plank auf dem Ball

- Trizepsdrücken Maschine

1 Satz:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Plank auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Sypoba-Brett

- Abschluss, leichtes Kreuzheben mit Slashpipe, plus div. Übungen für den Rumpf

Dauer: 60 Min.

Gruss
Infraspinatus

Training heute:

2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch (5x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse (3x), Latzug (3x), Schulterpresse, Scott-Curls

3 Sätze:
- Crunches an der Maschine
- Push Crunches
- AB Crunch
- Ballrollen / Plank auf dem Ball

- Trizepsdrücken Maschine

1 Satz:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Plank auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Sypoba-Brett

- Abschluss, leichtes Kreuzheben mit Slashpipe, plus div. Übungen für den Rumpf

Dauer: 60 Min.

Gruss
Infraspinatus

Training heute:

2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse (3x), Beinbeuger (3x), AB-Crunch (4x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse (3x), Latzug (3x), Schulterpresse, Scott-Curls

3 Sätze:
- Crunches an der Maschine
- Push Crunches
- AB Crunch
- Ballrollen / Plank auf dem Ball
- Crunches auf dem Ball mit zus. KH

1 Satz:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Plank auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Sypoba-Brett

- Abschluss, leichtes Kreuzheben mit Slashpipe, plus div. Übungen für den Rumpf

Dauer: 60 Min.

Gruss
Infraspinatus

Training heute:

2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch (4x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse (3x), Latzug (3x), Schulterpresse, Scott-Curls

3 Sätze:
- Crunches an der Maschine
- Push Crunches
- AB Crunch
- Ballrollen / Plank auf dem Ball
- Crunches auf dem Ball mit zus. KH

1 Satz:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Plank auf dem Bosu-Ball

- Abschluss, leichtes Kreuzheben mit Slashpipe, plus div. Übungen für den Rumpf

Dauer: 60 Min.

Gruss
Infraspinatus

Training heute:

2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch (3x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse (3x), Latzug (3x), Schulterpresse, Scott-Curls

3 Sätze:
- Crunches an der Maschine
- Push Crunches
- AB Crunch
- Ballrollen / Plank auf dem Ball
- Crunches auf dem Ball mit zus. KH

1 Satz:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Plank auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Sypoba-Brett

- Abschluss, leichtes Kreuzheben mit Slashpipe, plus div. Übungeb für den Rumpf

Dauer: 60 Min.

Gruss
Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten
- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls

3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:
- AB Crunch
- Crunches auf dem Ball mit zus. KH's

1 Satz:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Waden an der Beinpresse
- AB Crunch
- Rückenstrecker Maschine

- Liegestützen
- Plank auf Zeit

- Brust mit Tube
- Rudern hoch mit Tube
- Trizepsdrücken mit Tube
- Crunches stehend mit Tube
- AB Crunch

Dauer: 45 Min.

Gruss
Infraspinatus

Training heute:

2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch (4x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, Scott-Curls

3 Sätze:
- Crunches an der Maschine
- Push Crunches
- Crunches am Kabelzug mit dem Seil
- Ballrollen / Plank auf dem Ball

- Trizepsdrücken an der Maschine

1 Satz:
- Liegestützen auf dem Sypoba-Brett
- Plank auf dem Sypoba
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Plank auf dem Bosu-Ball
- Abschluss, leichtes Kreuzheben mit Slashpipe

Dauer: 60 Min.

Gruss
Infraspinatus

Training heute:

2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch (4x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse (3x), Latzug (3x), Schulterpresse, Scott-Curls

3 Sätze:
- Crunches an der Maschine
- Push Crunches
- AB Crunch
- Ballrollen / Plank auf dem Ball

- Trizepsdrücken Maschine

1 Satz:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball mit Aero-Step
- Plank auf dem Bosu-Ball mit Aero-Step
- Abschluss, leichtes Kreuzheben mit Slashpipe

Dauer: 60 Min.

Gruss
Infraspinatus

Training heute:

2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch, Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, Scott-Curls

3 Sätze:
- Crunches an der Maschine
- Push Crunches
- AB Crunch
- Ballrollen / Plank auf dem Ball

1 Satz:
- Liegestützen auf dem Sypoba-Brett
- Plank auf dem Sypoba
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Plank auf dem Bosu-Ball
- Überzüge auf dem Ball mit Sissel-Ring und Slashpipe
- Crunches auf dem Ball mit Sissel-Ring und Slashpipe
- Rumpfstabi auf dem Ball mit Sissel-Ring uns Slashpipe
- Abschluss, leichtes Kreuzheben mit Slashpipe

Dauer: 60 Min.

Gruss
Infraspinatus