Beiträge von infraspinatus

Zitat von FunkIt

... und 2 - 2,5g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht ...

ist laut neusten studien in unsern breitengraden nicht zwingend, bringt scheinbar keinen mehrwert.

es ist nicht einmal zwingend zeitnah die proteinzufuhr zu genieren, hier konnte keine verbesserung des zuwachses beobachtet werden.

d.h. es reicht eine zufuhr ab gut 1.4 g/kg körpergewicht und die zufuhr erfolgt innerhalb eines tages.

pers. bin ich nat. auch höher und habe meine zufuhr zeitnah vor und nach dem training gesteuert.

gruss

infraspinatus

bei einem reinen beinworkout - jeder satz über den erhaltungsreiz - reichen in unseren längengraden gut 20 sätze, danach sollte man nur noch in begleitung gehen können.

gruss

infraspinatus

meine eigene.

zu beginn des krafttrainings tätige ich mobilisations-, stabilisations-, und teils balanceübungen.

wichtig sind für mich die aufwärmsätze für die grossen muskelgruppen.

d.h. nebst der muskulatur lege ich den fokus auf den passiven bewegungsapparat.

nach dem krafttraining macht leichtes cardio sinn in kombi mit faszientraining und stretching.

zu intensives stretchen vor dem training kann scheinbar zu einem kraftverlust führen.

bei zombie ist dies ja aber nicht der fall.

schlussendlich entscheidet die Individualität, sprich die pers. gegebenheiten, was am besten passt.

gruss

infraspinatus

pers. favorisiere ich variante 5.

gruss

infraspinatus

fischöl / omega-3:

1g pro cap, d.h. auch 1g bsp. reines fischöl.

ein hoher anteil von omega-3 epa, im verhältnis von 2:1 im vergleich zu omega-3 dha ist sehr gut.

gruss

infraspinatus

zinkchelat ...

gruss

infraspinatus

Zitat von Hustlenomics

wenn ich merke Eiweiß ist nicht ganz gedeckt,

wie merkst du denn das?

gruss

infraspinatus

der plan muss spass machen, ein genuss sein.

gruss

infraspinatus

merci.

das wort überfliegen habe ich wohl wörtlich genommen.

frage trotzdem hierzu ... hat der proband den plan selbst zusammengestellt?

und auch die frage nach dem feeling bleibt bestehen.

gruss

infraspinatus

ziel?

wie fühlst du dich denn bei dieser ernährungsweise?

flüssigkeitszufuhr?

gruss

infraspinatus

Zitat von Zombienation

Was sagt ihr zu der Frequenz des Trainings?

was ist mit frequenz gemeint?

bez. ernährung, nicht nur einfach essen, sondern adäquat, auf den körper hören, auf die nährstoffdichte und qualität achten, ein gutes makronährstoffverhältnis, sprich ausreichend kh's geniessen.

weight gainer?

höchstens als pwn, wobei die beste und einfachste pwn immer noch der gute schoggi-drink ist

aufbau?

big five!

kniebeugen, klimmzüge, kreuzheben, ( schräg)bankdrücken, military press.

dazu koordination, balance und stabilisation.

gruss

infraspinatus

bez. des trainings, nicht die wdh's sind entscheidend, sondern die intensität, die kadenz und vornehmlich die tut.

gruss

infraspinatus

die anfrage ist aus dem 2017!

gruss

infraspinatus

das ist so, jedem das seine und im besagten ursprungsthread macht die ernährung mehr als die hälfte aus.

gruss

infraspinatus

ich bleibe dabei, im hobby-bereich ist kcal-zählen unnötig, hier sollte auf körper und geist den fokus gelegt werden, adäquat dazu die personifzierten bewegungsformen.

der aufwand ist so klein wie möglich zu halten, ein kcal-zählen wird dann zusehends zur last.

gut ist aber sicher mal eine woche eine ernährungstagebuch zu führen, hier werden dann die individuellen anpassungen vorgenommen.

das empfehle ich höchsten in meinen ec, funktioniert sehr gut, im wgmgmt auf der basis der mengenzubretitung ist dies völlig ausreichend und liefert tolle ergebnisse.

bsp, kann die proteinzufuhr aufgrund ausgewogener mahlzeiten - ohne kcal zu zählen - locker eruiert werden, sprich ist auf das gramm hin überflüssig!

gruss

infraspinatus

kalorienzählen sollte nicht nötig sein!

gruss

infraspinatus

Zitat von Zombienation

Ganz sicher mal Oberkörper pausieren und nur Cardio/Beine/Bauch/Rückenstrecker bearbeiten.

ich würde mal vorerst dedizierte abklärungen vornehmen, bevor ich hier weitere trainingseinheiten ausübe.

es gilt ursache und vor allem den befund zu eruieren.

gruss

infraspinatus

Zitat von Daniel

2 Monate Training mit nur einen Tag Pause pro Woche kann durchaus zu Überlastung führen.

100-pro!

das problem ist sicher im passiven bewegungsapparat zu suchen.

gruss

infraspinatus

ein discopumperplan!

der plan ist völlig überlaufen und braucht dringend eine überarbeitung.

gute besserung!

gruss

infraspinatus

1. beinstrecker nach hatfield

2. 3, schwer

3. beim umkehrpunkt, sprich beim umsetzten in die konzentrische phase

4. 2 schwere & 1 leichgter satz. bez. belastung rumpf, unterer rücken, 45 bis 60 sek. tut

5. bsp. ausmerzen, sprich noch x-reps ausführen

6. pro workout. alternativen nutzen. bsp. kh-curls klassisch, dann bps. hammer-curls, mit eindrehen, handstellung, etc. - feel free.

gruss

infraspinatus