kreuzheben ...
gruss
infraspinatus
Beiträge von infraspinatus
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hypertrophie ist nicht von den wdh's abhängig, sondern von der intensität, tut, etc.
willst du masse aufbauen, musst primär über den erhaltungsreiz trainieren.
dekonditionieren finde ich zudem sinnvoll.
gruss
infraspinatus
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power-rack. das bist du frei, du hast zus. koordinationsaufgaben während der übungsausführung. ist zudem sicher auch etwas günstiger.
pers. würde ich noch freemotion-geräte kaufen, sofern ich das nötige kleingeld hätte.
trx nicht vergessen.
gruss
infraspinatus
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einfauch ausgewogen und auf deinen körperhörend geniessen!
wie zombi schon schrieb auf hochwertige ökologische nährstoffe setzen, wie auch auf eine dedizierte nährstoffdichte.
gruss
infraspinatus
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und keine angst, es sind nicht 6 mz nötig. essen nach bedarf ist hier die basis.
gruss
infraspinatus
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wie sieht denn deine konkrete ernährung aus?
gruss
infraspinatus
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sry, zu unpräzise ... arme als supersatz.
gruss
infraspinatus
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reihenfolge / übungen:
frontkniebeuge
kreuzheben
schrägbankdrücken kh
rudern kh
seitenheben
lh-curls
enges bankdrücken lh
facepulls
gruss
infraspinatus
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cool, herzliche gratulation!
wie viele kcal hat er verbraucht?
gruss
infraspinatus
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den erfahrungsaustausch kann ich dir nicht bieten, aber herzliche gratulation! ich hoffe es läuft alles rund.
gruss
infraspinatus
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tut ab 35 sekunden.
ausatmen: letzter drittel bei der pos. phase.
4-2-4 eignet sich für übungen bei welchen du kontrolliert das gewicht absetzen, neutralisieren kannst und bei den kleinen muskelgruppen.
vorgebeugtes lh-rudern: als erste rückenübung ausführen.
training nach gefühl.
keine inenstiven rumpfübungen zum aufwärmen ausführen.
gruss
infraspinatus
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zumindest im letzten satz ...
again, nach gefühl trainieren, nicht nach wdh's ...
gruss
infraspinauts
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- bei jedem satz, nicht wdh - primär muss dein training über dem erhaltungsreiz sein
- grosse muskelgruppen: beine, rücken, brust
- kleine schultern, arme
- die spannungsdauer über den gesamten satz
- bsp. negativsätze, supersätze und verbundsätze sind sehr beliebt
gruss
infraspinatus
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- positives muskelversagen
- kleine muselkruppen: 2-1-2
- grosse muskelgruppen: 4-2-4
- tut mind. 35 sek., besser 45 bis 60 sek.
gruss
infraspinatus
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- pos. mv, intensitätstechniken einbauen.
- rahmenbedinungen: kadenz, technik, atmung, pausen
gruss
infraspinatus
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ernährung, alltag und stressmanagement überprüfen!
und logo ist der stoffwechsel bei viel zu wenigen 1200 kcal im keller!
gruss
infraspinatus
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wenn du obiges schema fahren willst:
- kniebeugen, lh-(schräg)bankdrücken, military-press. bauch-übung
- kreuzheben, vorgebeugtes lh-rudern, seitenheben kh, lh-curs, bauch-übung
nicht die wdh's sind entschiedend, sondern tut und intensität.
gruss
infraspinatus
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eine möglichkeit, variante:
- mo: beine - fokus kniebeuge
- di: aktives regenerationstraining, d.h. leichtes cardio
- mi: brust, plus vordere schulter
- do: ganzkörper mit fokus kreuzheben (d.h. beine, rücken, rumpf)
- fr: pause
- sa: rücken, trapez und seitl. schulter
- so: pause (leichtes cardio)
gruss
infraspinatus
