Beiträge von infraspinatus

Training heute vor den Ferien:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse

- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-Curls, Hammercurls

- AB Crunch

- Ballrollen / Plank

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch

- Rückenstrecker Maschine

3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

- Liegestützen

- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse

- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-Curls, Hammercurls

- AB Crunch

- Ballrollen / Plank

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch

- Rückenstrecker Maschine

2 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

- Plank auf Zeit

- Liegestützen

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

1x auf dem EGym-Zirkel:

- Abduktion

- Adduktion

- Beinbeuger

- Beinstrecker

- AB Crunch

- Rückenstrecker

- Flys

- Reverse Butterfly

- Brustpresse

- Latzug

- Schulterpresse

1x:

- Flys am Kinesis

- Rudern am TRX

- Rudern hoch am TRX

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen eng auf dem Togu-Ball

- Hammercurls KH

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Ballrollen / Plank

- Crunches an der Maschine

3x:

- Plank auf Zeit auf dem Syboba-Brett

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

1x auf dem EGym-Zirkel:

- Abduktion

- Adduktion

- Beinbeuger

- Beinstrecker

- AB Crunch

- Rückenstrecker

- Flys

- Reverse Butterfly

- Brustpresse

- Latzug

- Schulterpresse

1x:

- Flys am Kinesis

- Rudern am TRX

- Rudern hoch am TRX

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen eng auf dem Togu-Ball

- Hammercurls KH

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Ballrollen / Plank

- Crunches an der Maschine

3x:

- Plank auf Zeit auf dem Syboba-Brett

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze:

- Latzug Freemotion

- Brust Freemotion

- Reverse Butterfly Freemotion

- Rudern Kabelzug Single Griff

- LH-Bankdrücken

- Schulterpresse - 3 versch. Griffarten

- Pullover Maschine

- LH-, KH-Curls

- Dips Maschine

- Crunches Hammer Strength (alle 3 Pos. 1x)

- Push Crunches

- Crunches auf der Maschine

- Beinheben am AB / Bosu-Ball

Dauer: 50 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

1x auf dem EGym-Zirkel:

- Abduktion

- Adduktion

- Beinbeuger

- Beinstrecker

- AB Crunch

- Rückenstrecker

- Flys

- Reverse Butterfly

- Brustpresse

- Latzug

- Schulterpresse

1x:

- Flys am Kinesis

- Rudern am TRX

- Rudern hoch am TRX

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen eng auf dem Togu-Ball

- Hammercurls KH

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Ballrollen / Plank

- Crunches an der Maschine

3x:

- Plank auf Zeit auf dem Syboba-Brett

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

1x auf dem EGym-Zirkel:

- Abduktion

- Adduktion

- Beinbeuger

- Beinstrecker

- AB Crunch

- Rückenstrecker

- Flys

- Reverse Butterfly

- Brustpresse

- Latzug

- Schulterpresse

1x:

- Flys am Kinesis

- Rudern am TRX

- Rudern hoch am TRX

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen eng auf dem Togu-Ball

- Hammercurls KH

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Ballrollen / Plank

- Crunches an der Maschine

3x:

- Plank auf Zeit auf dem Syboba-Brett

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze:

- Latzug Freemotion

- Brust Freemotion

- Reverse Butterfly Freemotion

- Flys am Kinesis

- Rudern eng Kabelzug

1 Satz:

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- Bizeps Freemotion

3 Sätze:

- Crunches Hammer Strength (alle 3 Pos. 1x)

- Push Crunches

- Crunches auf der Maschine

1x:

- Beinpresse Sinlge Leg

- Ballrollen

- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

1x auf dem EGym-Zirkel:

- Abduktion

- Adduktion

- Beinbeuger

- Beinstrecker

- AB Crunch

- Rückenstrecker

- Flys

- Reverse Butterfly

- Brustpresse

- Latzug

- Schulterpresse

1x:

- Rudern am TRX

- Rudern hoch am TRX

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen eng auf dem Togu-Ball

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Ballrollen / Plank

- Crunches an der Maschine

- Hammercurls KH

- Wadenpresse

3x:

- Plank auf Zeit auf dem Syboba-Brett

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

1x auf dem EGym-Zirkel:

- Abduktion

- Adduktion

- Beinbeuger

- Beinstrecker

- AB Crunch

- Rückenstrecker

- Flys

- Reverse Butterfly

- Brustpresse

- Latzug

- Schulterpresse

1x:

- Flys am Kinesis

- Rudern am TRX

- Rudern hoch am TRX

1x:

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen eng auf dem Togu-Ball

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Ballrollen / Plank

- Seitl. Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Hammercurls KH

3x:

- Plank auf Zeit auf dem Syboba-Brett

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus