Beiträge von infraspinatus

    Training heute:


    3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

    - Brustpresse

    - Latzug zur Brust, finish in den Nacken

    - Rudern Maschine, versch. Griffarten


    - Flys am Kabelzug

    - Latzugmaschine div. Griffarten

    - Reverse Butterfly, Maschine


    3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

    - Trizepsdrücken Kabelzug Seil

    - LH-Curls, Hammercurls


    - AB Crunch

    - Ballrollen / Plank


    1 Satz:

    - Beinpresse

    - Waden an der Beinpresse

    - AB Crunch

    - Rückenstrecker Maschine


    3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

    - Liegestützen

    - Plank auf Zeit


    Dauer: 40 Min.


    Gruss

    Infraspinatus

    Training heute:


    1x auf dem EGym-Zirkel:

    - Abduktion

    - Adduktion

    - Beinbeuger

    - Beinstrecker

    - AB Crunch

    - Rückenstrecker

    - Flys

    - Reverse Butterfly

    - Brustpresse

    - Latzug

    - Schulterpresse


    1x TRX:

    - Rudern eng

    - Rudern hoch


    - Liegestützen auf dem Bosu-Ball

    - Liegestützen eng auf dem Balance-Board

    - Hammercurls KH


    1x:

    - Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball und Sissel-Ring

    - Ballrollen / Plank

    - Crunches an der Maschine


    3 versch. Plankvarianten:

    - auf dem Togu-Ball

    - auf dem Pilates-Rolle

    - auf dem Sypoba-Brett


    Dauer: 35 Min.


    Gruss

    Infraspinatus

    Training heute:


    3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

    - Brustpresse

    - Latzug zur Brust, finish in den Nacken

    - Rudern Maschine, versch. Griffarten


    - Flys am Kabelzug

    - Latzugmaschine div. Griffarten

    - Reverse Butterfly, Maschine


    3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

    - Trizepsdrücken Kabelzug Seil

    - LH-Curls, Hammercurls


    - AB Crunch

    - Ballrollen / Plank


    1 Satz:

    - Beinpresse

    - Waden an der Beinpresse

    - AB Crunch

    - Rückenstrecker Maschine


    3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

    - Liegestützen

    - Plank auf Zeit


    Dauer: 40 Min.


    Gruss

    Infraspinatus

    Training heute:


    1x auf dem EGym-Zirkel:

    - Abduktion

    - Adduktion

    - Beinbeuger

    - Beinstrecker

    - AB Crunch

    - Rückenstrecker

    - Flys

    - Reverse Butterfly

    - Brustpresse

    - Latzug

    - Schulterpresse


    1x TRX:

    - Rudern eng

    - Rudern hoch


    - Liegestützen auf dem Bosu-Ball

    - Liegestützen eng auf dem Togu-Ball

    - Hammercurls KH


    1x:

    - Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

    - Ballrollen / Plank

    - Crunches an der Maschine


    3 versch. Plankvarianten:

    - auf dem Togu-Ball

    - auf dem Balance-Board

    - auf dem Sypoba-Brett


    Dauer: 35 Min.


    Gruss

    Infraspinatus

    Training heute:


    1x auf dem EGym-Zirkel:

    - Abduktion

    - Adduktion

    - Beinbeuger

    - Beinstrecker

    - AB Crunch

    - Rückenstrecker

    - Flys

    - Reverse Butterfly

    - Brustpresse

    - Latzug

    - Schulterpresse


    1x TRX:

    - Rudern eng

    - Rudern hoch


    - Liegestützen auf dem Bosu-Ball

    - Liegestützen eng auf dem Togu-Ball

    - Hammercurls KH


    1x:

    - Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

    - Ballrollen / Plank

    - Crunches an der Maschine


    3 versch. Plankvarianten:

    - auf dem Togu-Ball

    - auf dem Balance-Board

    - auf dem Sypoba-Brett


    Dauer: 35 Min.


    Gruss

    Infraspinatus

    Training heute:


    3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

    - Brustpresse

    - Latzug zur Brust, finish in den Nacken

    - Rudern Maschine, versch. Griffarten


    - Flys am Kabelzug

    - Latzugmaschine div. Griffarten

    - Reverse Butterfly, Maschine


    3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

    - Trizepsdrücken Kabelzug Seil

    - LH-Curls, Hammercurls


    - AB Crunch

    - Ballrollen / Plank


    1 Satz:

    - Beinpresse

    - Waden an der Beinpresse

    - AB Crunch

    - Rückenstrecker Maschine


    3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

    - Liegestützen

    - Plank auf Zeit


    Dauer: 40 Min.


    Gruss

    Infraspinatus

    Training heute:


    3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

    - Brustpresse

    - Latzug zur Brust, finish in den Nacken

    - Rudern Maschine, versch. Griffarten


    - Flys am Kabelzug

    - Latzugmaschine div. Griffarten

    - Reverse Butterfly, Maschine


    3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

    - Trizepsdrücken Kabelzug Seil

    - LH-Curls, Hammercurls


    - AB Crunch

    - Ballrollen / Plank


    1 Satz:

    - Beinpresse

    - Waden an der Beinpresse

    - AB Crunch

    - Rückenstrecker Maschine


    3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

    - Liegestützen

    - Plank auf Zeit


    Dauer: 40 Min.


    Gruss

    Infraspinatus

    Training heute:


    3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

    - Brustpresse

    - Latzug zur Brust, finish in den Nacken

    - Rudern Maschine, versch. Griffarten


    - Flys am Kabelzug

    - Latzugmaschine div. Griffarten

    - Reverse Butterfly, Maschine


    3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

    - Trizepsdrücken Kabelzug Stange, drei versch. Griffarten

    - Kabelcurls, LH-Curls, Hammercurls


    - AB Crunch

    - Ballrollen / Plank


    1 Satz:

    - Beinpresse

    - Waden an der Beinpresse

    - AB Crunch

    - Rückenstrecker Maschine


    3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

    - Liegestützen

    - Plank auf Zeit


    Dauer: 40 Min.


    Gruss

    Infraspinatus

    Training heute:


    1x auf dem EGym-Zirkel:

    - Abduktion

    - Adduktion

    - Beinbeuger

    - Beinstrecker

    - AB Crunch - 2x

    - Rückenstrecker

    - Flys

    - Reverse Butterfly

    - Brustpresse

    - Latzug

    - Schulterpresse


    1x TRX:

    - Rudern eng

    - Rudern hoch


    1x:

    - Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

    - Ballrollen / Plank


    - Liegestützen auf dem Bosu-Ball

    - Liegestützen eng auf dem Togu-Ball

    - Hammercurls KH


    3 versch. Plankvarianten:

    - auf dem Togu-Ball

    - auf dem Balance-Board

    - auf dem Sypoba-Brett


    Dauer: 35 Min.


    Gruss

    Infraspinatus