Genauso 🤣
Meine sportlichen Erfolge diesen Monat:
Halbmarathon 21k in 1:56Std/Min
10000 Meter Lauf in 48 Minuten
5000 Meter in 22:51 Minuten
Genauso 🤣
Meine sportlichen Erfolge diesen Monat:
Halbmarathon 21k in 1:56Std/Min
10000 Meter Lauf in 48 Minuten
5000 Meter in 22:51 Minuten
Krasses vorhaben. Würde aber nicht so viel investieren.
Würde auch ein Rack wählen.
Nehm Equiptment von ATX.Da ich ein ziemlich großes Sportstudio leite kann ich dir sagen dort bestellen wir auch hin und wieder. Oder tatsächlich das Rack von Aldi oder aus China echt Stabil. Und bei Ebay Kleinanzeigen Gewichte.
Hier mal was aus dem Home Gym zwecks Corona:
20.08.2020
8 Sätze Klimmzüge Obergriff
7X
7X
7X
7X
7X
7X
7X
5X
4 Sätze Untergriff Klimmzug
7X
6X
5X
5X
4 Sätze Theraband Butterfly Reverse
20-25Wdhlg.
3 Sätze Kurzhantelcurls
12X 10Kg
Dauer 35Minuten
Sauber Jolly das du noch am Ball bist😁💪
Training läuft gut Jungs😁🤙
Heute Intervalltraining:
5X400m/200m Trabpause=3000m
1000m Tempo
1000m Auslaufen zum Abschluss
Mein neuer Trainingsplan für die nächsten 10 Wochen
Trainingstag Oberkörper
4 Sätze Bankdrücken 3-3-6-8 Wdhlg.
2 Sätze Schrägbank oder Butterfly 12-20Wdhlg.
4 Sätze Klimmzüge 15-12-8-6 Wdhlg.
2 Sätze Ruderzug 12-20 Wdhlg.
2 Sätze Schulterdrücken 6/8-12 Wdhlg.
2 Sätze Seitheben 12-20 Wdhlg.
3Sätze Bizeps 8-12-15Wdhlg.
3 Sätze Trizeps 8-12-15Wdhlg.
Trainingstag Beine
4 Sätze Kniebeuge 3-3-6-8 Wdhlg.
4 Sätze Kreuzheben 3-3-6-8 Wdhlg.
2 Sätze Beinstrecker 12-20Wdhlg.
2-3Sätze Beinbeuger 12-15-20Wdhlg.
2 Sätze Wadendrücken stehend 12-20Wdhlg.
2 Sätze Wadendrücken sitzend 8-10Wdhlg
3 Sätze Bauch 12-15-20Wdhlg.
Hol dir ne Zweitmeinung. Ansonsten Op immer abwenden. Es lässt sich vieles auch nach Unfällen gut trainieren. Hatte das Sprunggelenk auch schonmal durch. Konservativ soviel machen wie geht. Meine Meinung. Ausser du bist Profi Fußballer, Läaufer etc.
Beintraining sollte ja auch gehen zumindest alles was über dem SG sitzt.
Training vom 23.01.2019
3 Sätze Kniebeuge
100Kg 3X
120Kg 3X
130Kg 1X
3 Sätze Bankdrücken
100Kg 3X
3X
80Kg 8X
3 Sätze Klimmzüge Obergriff
17X
12X
8X
2 Sätze Butterfly Reverse
14Kg 12X
12Kg 12X
3 Sätze Seitheben
14Kg 12X
12Kg 10X
10Kg 10X
3 Sätze Bizepscurls
37,5Kg 10X
35Kg 8X
30Kg 12X
3 Sätze Seilzug Trizepsdrücken
21Kg 12X
11X
10X
Tagesgewicht: 82,9Kg
Heutiges Training
6Sätze Bankdrücken 2Sekunden Pause auf Brust
82,5Kg 4X
4Sätze Kreuzheben Sumo Stil
112,5Kg 4X
3 Sätze Klimmzüge Hammergriff
15X
8X
6X
3Sätze Sz Curls
36Kg 12X
3Sätze Trizeps Seilzug
47,5Kg 12X