Soulstorm 5er Split (Hilfe bitte)

Noch ne Anmerkung am Rande.. hatte es zwar schon geschrieben, hast es aber vielleicht überlesen! Aufgr. der Tatsache, dass Du mit EINEM Plan seit einem Jahr trainierst, der für Dein Status NICHT optimal ist, weil die Muskeln bei Dir noch nicht ausreichend für nen 5er geschult waren, würde ich Dir UNBEDINGT für 2-3 Monate erstma ein GKT empfehlen, damit Du lernst mehr Intensität ins Training zu bringen!

Will Dich ja nicht klein machen Soulie... aber sieh den Tatsachen ins Auge:

- von einem Jahr Training hast Du:
- 9 Monate im Homegym OHNE jegliche Einweisung trainiert und das mit einem
- 5er Split der für den WK-Sektor ausgelegt ist!!

Noch wat... vorhin überlesen... bzgl. Bizepstraining: m.M.n. sind Konzentrationscurls ne Intensitätsübung!! Diese gehören WENN, dann am Schluß des Bizepsworkouts.... aber nu ist auch von meiner Seite erstma genug mit Meckerei gewesen... sonst hegst du nachher noch nen Groll gegen den alternden Jordi :lach:

Wenn du deine Arme öfter belasten kannst, warum splittest du dann nicht so:
- Brust/ Schultern/ Bizeps
- Beine
- Rücken/ Trizeps

ODER

- Rücken/ Brust
- Beine
- Schultern/ Trizeps/ Bizesp

ODER

- Brust/ Trizeps/ Bizeps
- Beine
- Rücken/ Schultern

So hast du die Arme 2mal im Plan - einmal direkt und einmal indirekt.

Zitat von Soulstorm

Brust/Schulter/Trizeps

4 Sätze Bankdrücken 10 - 12 Wdh.
3 Sätze Schrägbankdrücken 10 - 12 Wdh.
3 Sätze Butterfly 10-12 Wdh.

2 Sätze Rudern aufrecht 10-12 Wdh. -> Gift für die Gelenke, besser Shrugs!! ...
and by the way, wo bleibt die Übung für den hinteren Delta??

3 Sätze Nackendrücken 12 Wdh. -> WOZU noch Nackendrücken, wenn Du beim Brustworkout bereits 7 pressende Sets gemacht hast?? Würde das Nackendrücken streichen und dafür 3-4 Sets Seitheben absolvieren

Okay dann möchte ich den Tag wohl so machen geht das klar?

3 Sätze Seitheben 10-12 Wdh.
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben
4 Sätze Shrugs (zuviel?) 16 Wdh.

2 Sätze Trizepsdrücken mit OG 10-12 Wdh.
2 Sätze Triepsdrücken mit UG 10-12 Wdh.
1 Satz enge Liegestütze weiterhin bis zum MV. ZUVIEL!! Auch hier reichen 4 Sets insgesamt aus!! Die engen LS kannst Du streichen

..........
Werd mir das mit den GKP Überlegen mal schauen.

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Nicht überlegen, sondern MACHEN!!!

Am Ende sehe ich mit Jordis Meinung einen Konsens.
GK oder max. 2er-Split wäre sicherlich besser!

Zitat von Soulstorm

Würden 2 Monate GK ausreichen???

Ist Individuell und hängt davon ab, wie konzentriert Du trainierst und wie schnell Du Dich entwickelst... 3 Monate sollten es schon sein bei Dir!!

Zitat

Wie oft kann man den Gk trainieren :D?

3-4 x die Woche!!