Kalorienrechner

Der ultimative Kalorienrechner.

Persönliches

Ziel: Muskelaufbau

Fettabbau

Geschlecht: Männlich

Weiblich

Geburtstag

Körpergewicht: kg

Körpergröße: cm

Figur: %

Aktivität

Aktivität

Nachtruhe

z.B. Schlafen, Ruhen...

Std.
überwiegend sitzend/liegend

z.B. Fernseh schauen, Lesen...

Std.
ausschließlich sitzend

z.B. Büroarbeiten...

Std.
überwiegend sitzend, ab und zu stehen/gehen

z.B. Hausarbeit, Schule...

Std.
überwiegend stehend oder gehend

z.B. Spazieren gehen, Verkaufen/Kellnern...

Std.
Körperliche Betätigung (moderat)

z.B. Handwerkliche Arbeit, leichter Sport...

Std.
Körperliche Betätigung (schwer)

z.B. Intensives Training...

Std.

Aktivität

Nachtruhe

z.B. Schlafen, Ruhen...

Std.
überwiegend sitzend/liegend

z.B. Fernseh schauen, Lesen...

Std.
ausschließlich sitzend

z.B. Büroarbeiten...

Std.
überwiegend sitzend, ab und zu stehen/gehen

z.B. Hausarbeit, Schule...

Std.
überwiegend stehend oder gehend

z.B. Spazieren gehen, Verkaufen/Kellnern...

Std.
Körperliche Betätigung (moderat)

z.B. Handwerkliche Arbeit, leichter Sport...

Std.
Körperliche Betätigung (schwer)

z.B. Intensives Training...

Std.

Ernährungsweise

Ernährungsweise

Stufe

Stufe

Hinweis: Erhöhe die Stufe nur bei Stagnation und maximal alle 4 Wochen. Die Stufe regelt die Kalorienzufuhr nach einer speziellen Formel. Für Muskelaufbau erhöht sich die kcal-Aufnahme, bei Fettabbau wird diese weiter reduziert um Stagnation entgegen zu wirken und Deine Erfolge nach und nach zu verbessern.

Der ultimative Kalorienrechner

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Teil 3: Stronglifts 5*5 Erfahrungsbericht

Tipp 2: Tempo – Underdog der Trainingsfaktoren

Tipp 1: Ein starkes Fundament braucht Zeit