Soulstorm 5er Split (Hilfe bitte)

Zitat von JordiRieger

OK, dat war unklar... bei weniger Volumen klar gebe ich Dir recht.... da sehe ich auch den Sinn drinne! Wenn einer ein Lat-Workout mit wenig Volumen fährt, würde ich auch Sinn darin sehen, denn Bizeps danach zu beackern,anstatt nen anderen Tag dafür zu "verschwenden" und so würde der Trainierende sicherlich für den Bizeps auch mehr Intensität erfahren, als wenn er an nem x-tra Tag den Bizeps only mit wenig Volumen beackert!! Also sind wir uns ja DOCH einig... bis auf die WKér denn die, die ich kenne (und meine Wenigkeit eingeschlossen) fahren fast alle nen 5er, weil die Workouts sehr voluminös sind.... Egal :blah: :blah: lange Rede kurzer Sinn, ich denke, wir meinen dat selbe... daher lass uns nen Kaffee saufen und danach kuscheln... OK??? :lach:

diese einladung nehme ich dankend an . darauf warte ich doch schon die ganze zeit :lach:

Zitat von Soulstorm

4 Sätze Beinpresse => Raus
4 Sätze Kniebeugen => Danach: gestrecktes Kreuzheben
4 Sätze Wadenheben sitzend => 2x sitzend, 1-2x stehend

4 Sätze Bankdrücken => 2 Sätze
4 Sätze Schrägbankdrücken => mit KH, 2 Sätze
=> Brust nach Rücken
nach Brust: 2-3 Sätze Nackendrücken mit KH, 1-2x Seitheben, 2x L-Flys

4 Sätze Latziehen Breitgefasst => 3 Sätze
4 Sätze Rudern an der T-Stange ( So heißt es nicht am Gerät) => 2-3 Sätze

2 Sätze Hammercurls => Nach Trizeps
2 Sätze Konzentrationscruls => Raus

2 Sätze Trizepsdrücken OG
2 sätze Trizepsdrücken UG => Raus

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Warum die Arme zus. beackern und keine Schultern??? Für Rücken und Brust ist es VIEL zu VIEL Volumen, wenn Du den Plan 3-4 die Woche absolvieren willst

Weiß jetzt zwar ehrlich gesagt nicht was der Unterschied zwischen Nachendrücken und Nackenheben ist (oder meinst Du als letzteres Shrungs ?), aber jetzt siehts so langsam wie ein echt guter Plan aus .

Aber bissl viel als GKP oder soll´s jetzt doch en 2er geben ?

KB währ mir noch 1S. zuviel, KH unbedingt gestreckt und Shrungs würd ich falls GKP weg lassen ...

Zitat von Soulstorm

4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Kreuzheben => gestreckt
2 Sätze Wadenheben sitzend2 Sätze Wadenheben stehend an der MP
3 Sätze Latziehen Breitgefasst
2 Sätze T-Stangen Rudern
3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Schrägbankdrücken => würde schon mit KH arbeiten. Größer ROM, andere Bewegung gegenüber LH.
2 Sätze Nackendrücken => mit Kurzhanteln
2 Seitheben => Danach: 2 Sätze L-Flys
evt. noch 2 Sets Nackenheben??? => in einem GK unnötig
2 Sätze Trizepsdrücken OG
2 Sätze Hammercurls
Edit: Bauch weiterhin 2 X die Woche

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