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hallo zusammen!
ich brauche mal nen neuen TP ...
und zwar soll es ein 5er split werden!
mein momentaner tp sieht wie folgt aus...
einige der übungen möchte ich aber weiterhin beibehalten da ich diese erst ausgewechselt habe !
TE1:Rücken
Latzug engen griff
Latzug maschine
rudern an der maschine
kreuzheben
TE2:Brust/bauch
flachbank
brustpresse
butterfly und oder fliegende
bauchziehen
chrunches
TE3:beine (leider nicht regelmäßig gemacht ,daher auch nur paar übungen,daher wird beim jetzigen training die beine schön bearbeitet)
beinpresse
abduktoren
wadenheben etc.
TE4:Schultern /nacken
vorgebeugtes seitheben
butterfly reverse
schulterdrücken
seitheben stehend
shrugs
TE5:Arme
trizepsstrecken mit obergriff
trizepss.: mit tau übern kopf
tri.: mit untergriff
hammercurl
scottcurl
konzentrationcurl
2 mal die woche kommt noch cardio dazu....
habe lange zeit nachdem hatfield system trainiert,aber das wurde mir auf dauer zu nervig und langweilig...daher belaufen sich die WH zwischen 6-12wh
:lupe: suche jetzt einfach einige anregungen für einen neuen plan/neue übungen etc.
danke schonmal und freue mich auf paar vorschläge um einen schönen TP zu erstellen für maximalen muskelaufbau