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ruderzug maschine ,

latzug maschine,

rückenstrecker,

klimmzug maschine,

latzug zum nacken/brust,

einarmiges kurzhantel rudern,

klimmzüge eng zur brust,

rudern am turm ,

t-bar runder !!

diese übungen sind dort aufgezählt !

habe gedacht das der link direkt zu den rückenübungen geht,aber das geht leider nicht sorry nochmal mein fehler!

Zitat von JordiRieger

Dank Dir Kumpel.... damit kann ich was anfangen

So ich fang mal an normalerweise würde ich EHER jemanden zum frontalen Latziehen raten. Bei Dir und Deiner Vorgeschichte ist dies leider nicht machbar, aufgr. der Verletzung.... daher mach das Latziehen zum Hinterkopf!!! Achtung NICHT zum Nacken.... es reicht, wenn die Stange den Hinterkopf berührt.... wichtig sind die ersten 2/3 des ROM! Die Ruderzugmaschine ist das so eine, wie bei uns, mit nem Polster für die Brust zum stabilisieren?? Hoffe wohl, sonst gib Info!

Vorschlag:
Latzug zum Hinterkopf - 2-2 Kadenz 3 Sets. 8-12 Wh.
Klimmzüge eng zur Brust - SPK (1-3-1) 3 Sets 6-8 Wh.
Rudermaschine vertikaler Griff - HIT (3-1-3) 3 Sets 4-6 Wh.
Bi-laterales Latziehen am Cablecross - SPK 3 Sets 8-12 Wh.
Rückenstrecker 2-2 Kadenz 3 Sets 8-12 Wh.

Bitte :flehan: bitte :flehan: sei bei der Wahl der Gewichte vorsichtig! WICHTIG ist, dass Du EXTREM auf die Kadenzen und Kontraktion achtest..... also taste Dich bitte langsam an die Gewichte heran.... bei der Intensität, die durch die verschiedenen Systeme kommen, werden die Muckies ohnehin gut wachsen

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ja die rudermaschine hat einen brust stabiliesator..

würde das bi-laterales latziehen gerne machen ,nur ich brauche ne bank und die ist relativ weit weg ...und dann bräuchte ich wegen meinem rücken beim tragen!

welche übung sollte ich stattdessen nehmen ?

aber sonst ist alles okay !

Zitat von JordiRieger

Richtig... sagtest du schon mal.... meines Erachtens wäre GERADE dies eine sehr gute Übung für Dich. Du kannst sie wahlweise auch knieend absolvieren.... pers. hätte ich aber kein Prob damit, jemanden zu bitten, mir beim Tragen ner Bank zu helfen.... finde sie sitzend einfach besser!

ja werde es dann mal im sitzen aus probieren !

hatte gestern rücke wo muss aber sagen das ich heute schmerzen im unteren rücken habe...da an der wirbelsäule! denke es kam vom rückenstrecker...bin auch nicht bis 90 grad gegangen ,habe kein schwung nichts geholt! hmm..scheisse alles

Zitat von JordiRieger

Hyperextensions

Hyperextensions habe ich gemacht und mit der kadenz 2-2

gewichte keine....will die sache langsam angehen

es hat halt nächsten tag dort bissel weh getan...aber danach war es weg!

mache momentan für den bauch beinheben und bin an der bauchmaschine,
kann ich da ohne bedenken mit meinem rücken weiter arbeiten?

Zitat von JordiRieger

Ganz schnell mein Freund... muss ins Betti

klar merkst Du (noch) etwas die Verletzung.... aber Du stärkst SO die Skelettmuskulatur, somit wird das Problem nach und nach immer weniger werden.... etwas Geduld und Vertrauen mein Freund.... das wird schon

sofern Du mit niedrigem Gewicht workst und immer in einer leichten Beuge bleibst (also nie den Rücken am Ende wieder ganz durchstrecken) passt es und sehe KEINE Gefahr darin.... behalte einfach im Anfangs-ROM 10°, so dass immer eine leuchte Beuge vorhanden ist, dann sollte es passen

N8

ja das hört sich doch positiv an ,

hatte etwas angst gehabt ! aber bekomme ich schon hin ...

:kuss: danke mein freund für alles