*** Suche neue anregungen für meinen TP ***

hallo zusammen!

ich brauche mal nen neuen TP ...

und zwar soll es ein 5er split werden!

mein momentaner tp sieht wie folgt aus...
einige der übungen möchte ich aber weiterhin beibehalten da ich diese erst ausgewechselt habe !

TE1:Rücken
Latzug engen griff
Latzug maschine

rudern an der maschine

kreuzheben

TE2:Brust/bauch
flachbank
brustpresse
butterfly und oder fliegende

bauchziehen
chrunches

TE3:beine (leider nicht regelmäßig gemacht ,daher auch nur paar übungen,daher wird beim jetzigen training die beine schön bearbeitet)
beinpresse
abduktoren
wadenheben etc.

TE4:Schultern /nacken
vorgebeugtes seitheben
butterfly reverse
schulterdrücken
seitheben stehend
shrugs

TE5:Arme
trizepsstrecken mit obergriff
trizepss.: mit tau übern kopf
tri.: mit untergriff

hammercurl
scottcurl
konzentrationcurl

2 mal die woche kommt noch cardio dazu....

habe lange zeit nachdem hatfield system trainiert,aber das wurde mir auf dauer zu nervig und langweilig...daher belaufen sich die WH zwischen 6-12wh

:lupe: suche jetzt einfach einige anregungen für einen neuen plan/neue übungen etc.

danke schonmal und freue mich auf paar vorschläge um einen schönen TP zu erstellen für maximalen muskelaufbau

keiner paar vorschläge?

also schultern, rücken und brust kann zum teil bestehen bleiben,sowie trizeps..

aber bei bizeps würde ich die ein oder andere übung gern austauschen...
beine müsste ganz überarbeitet werden..

natürlich fallen mir selbst einige übungen zu den gesagten muskelgruppen ein;)
nur wollte ich paar professionelle vorschläge hören die optimal für mich wären...

Zitat von mak

Aha.

Dann dreh den Spieß um und fange an Deine Ideen, die Du ja augenscheinlich hast, zu posten und dann werden auch die anderen anfangen Dir zu helfen. Ansonsten wartest Du hier bis zum Sankt Nimmerleinstag.
So ist nunmal der Gang der Dinge

es ging nunmal drum das ich gezielte übungen für die gesagten muskelgruppen gesucht habe,denn nicht jede übung ersätzt die übung die ich vielleicht ausstauschen möchte,daher ging es mir um anregungen für dem tausch!

aber okay ,
ist kein problem...

werde mir mal paar gedanken machen und dann nachher mal was posten und dann schauen wir weiter...
aber schonmal vorab,beim bein workout brauche ich große hilfe...da ich mich damit so gut wie garnicht auskenne;)

Zitat von mak

Erstens: ich nehme es mal nicht persönlich, dass Du mich hier in Fettschrift zitierst. Das kann als Angriff gewertet werden.

Zweitens: Hast Du nie geschrieben, dass Du keine weiteren übungen kennst. Es kam rüber als hättest Du keine Lust Dir selbst Gedanken zu machen.

Drittens: Du willst uns hier allen Ernstes erzählen, dass Du seit 2005 trainierst und keine Ahnung hast wie man Beine trainiert Das kann ja nicht Dein Ernst sein.

´1.war es nicht meine absicht dich mit meiner fettschrift angreifen zu wollen oder ähnliches :zustimm:

2.ja du hast recht ,es MAG den anschein haben das ich keine lust hatte mir gedanken zu machen,aber dem ist nicht so...
okay meine schuld hätte ich erwähnen können,
doch hätte auch nicht gedacht , das es den einen oder anderen so ans herz geht

3.ja seit 2005 aktiv...
aber außer kniebeugen oder beinpresse war nicht viel drin...oder kreuzheben!
war bis vor 3monaten noch in einem sehr kleinen studio ,aber das hat auch damit garnichts zu tun wieso ich meine beine sehr selten beackert habe..
ich fand es immer mehr als qual anstatt als ein spaß
und finde dass das training mir spaß machen sollte...fande den oberkörper immer wichtiger!
aber nungut ...da es mein ziel ist in einigen jahren mal WK erfahrungen zu sammeln komme ich auch nicht drum rum sie zu bearbeiten...

momentan mache ich halt nur beim beinworkout
beipresse
kreuzheben
abduktoren
und halt waden

aber denke das ist zu wenig ...und würde gerne wissen was ich am besten noch dazu nehmen sollte...

werde eben meinen tp zusammenstellen und mal schauen was ihr dazu sagt ..;)

und @ mak

hoffe es ist wieder frieden :grosseaugen:

so so ....

DER TP NACH MEINER VORSTELLUNG

beim bizeps stelle ich mir vor
kurzhantel curls
bizepsmaschine
konzentrations curls

Beine ...

hackenschmitt kniebeugen
beinpresse
beinbeuger ?
beinstrecker ? Zu viel oder nicht ?
abduktion
wadenheben

rücken ...

lat mit engen griff
latmaschine

t-bar rudern
rudern an der maschine? zu viel ?

rückenstrecker

brust ...

kurzhanteldrücken schrägbank
brustpresse
butterfly

schultern..

vorgebeugtes seitheben
butterfly reverse
schulterpresse
seitheben stehend

shrugs

trizeps

trizepsstrecken mit obergriff
trizepss.: mit tau übern kopf
tri.: mit untergriff

dann bin ich mal über jede hilfe erfreut ....