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Zitat von nightmare

danke das du zeit für mich gefunden hast..

Nix zu danken Kumpel... ist selbstverständlich

Zitat

habe alles soweit verstanden und werde alles daran setzen das ich auch keine fehler mehr mache,
lieber gewicht runter und dann sauber die übung ausführen...;)

Exakt Auch heisst das NICHT, dass der Muskelaufbau schwerer wird oder gehemmt wird, denn so wirst du LERNEN müssen, mit MEHR Kontraktion zu arbeiten :ja: du wirst mir langsamen Kadenzen, sauberen Ausführungen MEHR erreichen, als solche Jungs, die nur kopflos hohe Gewichte wuchten... daher nicht den Kopf hängen lassen mein Freund, Du packst das schon

Zitat von nightmare

kadenz wird volumen sein ...denke alles andere beim rückenstrecker wäre für mich eher schlecht...

Wie kommste denn darauf? GERADE bei Volumen 1-1 neigt man eher dazu unsauber aufgrund der Schnelligkeit trainiert! Bei längeren Kadenzen ist auch eine BESSERE Grundspannung gewährleistet. Schau Dir mal die Animation davon an, wo Du den Link von reingestellt hast, dort wird mit 2-2 Kadenzen das ganze ausgeführt!

Zitat von nightmare

mache das trizepss.: mit og und ug am seil und wollte eventuell das mit dem tau auch am seil machen,
welche übung könnte ich da machen das ich genau das machen als mit tau übern kopf !

Schau dazu bitte nachher in meinen Thread, habe heute Arme gemacht und ne Übung übern Kopf mit Tau SITZEND, so kannst Du es auch machen und belastest nicht die Bandscheibe

Zum anderen sorry alter Freund, bin heute erst dazu gekommen die Chefin zu fragen.... ihre Aussagen

1. wenn Du BB betreiben willst, solltest Du nicht auf alles hören, was sie Dir in der Reha raten, weil die NUR Gesundheitstraining vermitteln, was NUR die Skelettmuskulatur schult! Nimm es als Aussage von ihr, das Du zwar lernen wirst, die Bewegungsmuskulatur zu schulen, aber es ZUS. zum BB Sport betreiben musst!

2. KEINE Kniebeugen, nur an 45° Beinpresse trainieren.

3. Beinbeuger NUR bis 90° der Endausführung, nur bis 10° Anfangsausführung, wenn Du UNTER 10° gerätst oder über 90° der Endausführung wirst Du den Rücken unnötig belasten! Wenn möglich, wähle Beinbeuger als Maschine SITZEND, nicht liegend... ansonsten beachte bitte das mit den Winkeln, was ich geschrieben habe!

4. Beim BD bitte die Füße nicht am Boden lassen sondern rauf auf ne Bank um den Rücken zu entlasten

5. KEIN Kreuzheben vorerst .... nur Hyperextensionen um den Rückenstrecker zu forcieren... wenn vorhanden kannst Du auch mit vorsichtigem Gewicht nen Rückenstreckerstuhl verwenden!

Hinzu verwende bitte nur Teil-ROM d.h. versuche die Spannung bei Hypers oder Rückenstreckstuhl zu erhalten und senke nicht sooo weit, das die Spannung raußgeht!

6. Rückentraining wie von mir empfohlen, Gewicht senken, dafür lieber 2-2 Kadenzen absolvieren, zudem bitte den Strecker statisch angespannt lassen, also beim Rudern bitte nicht nach vorne und hinten Beugen, sondern in der Startposition bleiben.... zus. bitte nen Gürtel verwenden zum stabilisieren

Zitat von nightmare

t-bar rudern nach SPK und rudern an der maschine entweder nach HIT oder Volumen ...bin mir noch nicht sicher !

Gut, dass Du noch einmal nachfragst. Hatte ich ganz vergessen Vorgebeugtes Rudern oder T-Bar Rudern ist für Dich tabu.... der Zug im unteren Rücken ist einfach zu hoch! Hat sie mich gestern noch drauf aufmerksam gemacht, ich Depp dann aber vergessen zu erwähnen. Wähle wenn vorhanden eine Rudermaschine, wo der Oberkörper stabilisiert wird..... wie z.B.

auf keine Fall an solchen Geräten trainieren, wo Du den Rücken SELBST stabilsieren musst, dafür fehlt es noch an Skellet-Muskulatur