Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo allerseits,
hier mal mein momentaner Trainingsplan. Bin an Euren Feedback interessiert. In erster Linie gehts es um Gewichtsreduktion und als Nebeneffekt zum Muskelaufbau.
Montag, Mittwoch, Freitag:
1.) Laufband ca. 10 - 20 Minuten
2.) Beinpresse: 120 kg / 3 Sätze / 12 Wiederholungen
3.) Beinbeuger: 40 kg / 3 Sätze / 12 Wiederholungen
4.) Brustpresse: 70 kg / 3 Sätze / 12 Wiederholungen
5.) Kurzhantelpendeln links / rechts: 20 kg / 2 Sätze / 15 Wiederholungen
6.) Bauchtraining Abdominal Dr. Wolff: 2 Sätze je 20 Wiederholungen
7.) Lastzug: 55 kg / 3 Sätze / 12 Wiederholungen
8.) Schulterpresse: 40 kg / 3 Sätze / 12 Wiederholungen
9.) Arme Trizepsdrücken stehend: 20 kg / 2 Sätze / 12 Wiederholungen
10.) Bizeps Curl links / rechts: 10 kg / 2 Sätze / 12 Wiederholungen
Hammer Curl links / rechts: 10 kg / 2 Sätze / 12 Wiederholungen
11.) Laufband ca. 20 Minuten
12.) Cool-Down auf Liegefahrrad (Liegeergometer)
Dienstag, Donnerstag und Samstag:
Cardiotraining (Laufband / Liegergometer) mindestens 30 Minuten - 15 Minuten Pause und dann noch einer Runde von mind. 30 Minuten
Edit: PS: Maximalpuls von 135 wird dabei nicht überschritten bzw. der Schwierigkeitsgrad geändert um diesen nicht zu überschreiten.
Alter 42
Gewicht 190kg
Körperfett ???