Mein Trainingsplan - bitte um Feedback

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  • leider sind die dinger so ab vier für ne stunde in dauerbelegung. da kommen immer so frauencliquen die wohl alle den gleichen trainingsplan haben. und glaube, das kann nerven. das blöde ist das es nur eine beinpresse und beinbeuger gibt. und ich selbst kann erst ab vier trainieren. also komm ich immer in den fraunwulst rein. also nix gegen die frauen, die sind nett usw.... - aber das gewarte nervt und den ganzen schmarren möcht ich nicht immer hören. ;)
    jeep, bauchtraining war am anfang meiner "karriere" am ende / schluss im trainingsplan (vor dem cool down).

    LG ::::: Thomas


    ... ich wurde nicht geboren um so zu sein, wie andere es wollen!

  • Beine kann man in einem GK ruhig am Ende trainieren, hat den Vorteil, das man für die anderen Muskelgruppen mehr Energie hat, der Nachteil ist, das man für die Beine weniger Energie hat. Trainiert man die Beine zu Beginn, so ist dies genau anders herum. Was den Plan angeht:
    - Bauch ans Ende des Trainings
    - Ruderübung fehlt
    - L-Flys fehlen
    - zuviel für Bizeps
    - zu Seitbeugen siehe finchens und meine Aussage.

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger

    • Offizieller Beitrag


    serratus anterior

    1. Gym Tasse
      Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
    2. Schwarzenegger Poster
      Rules of Success - Gedruckt auf edlem, mattschwarzem Papier
    3. Geschenkidee
      Eine motivierende Tasse für deinen liebsten Gym-Junkie!
    4. Bodybuilder Tasse
      Keine Zeit ist keine Tatsache, sondern eine Entscheidung!
    5. Becherwunder
      Spare für kurze Zeit 20% auf alle Fitness Tassen! Mit dem Code LEGDAY20.
    6. No Pain - No Gain!
      Gym Tasse als Geschenk für Bodybuilder
    7. Fitness Tasse für Männer
      Ideales Geschenk für Fitness-Freaks!
    8. Geschenkidee für Frauen
      Ideale Geschenkidee für Powerfrauen!
    9. Fitness Poster
      Bodybuilding Art Print, Home Gym Wall Decor, Gift for Bodybuilders
    10. Lustiges Geschenk für Bodybuilder
      Kennst du jemanden, der "Nicht hart genug trainiert"?😂
  • LG ::::: Thomas


    ... ich wurde nicht geboren um so zu sein, wie andere es wollen!

  • :thumbup: Danke!!! :tanz: Also über die Suche war ich da leider nicht hingekommen. Da sind ja ne Menge Links mit drin.

    LG ::::: Thomas


    ... ich wurde nicht geboren um so zu sein, wie andere es wollen!

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  • :thumbup: Danke!!! :tanz: Also über die Suche war ich da leider nicht hingekommen. Da sind ja ne Menge Links mit drin.


    Da zitiere ich mich mal lieber selbst. Natürlich ist es auffindbar, wenn ich es richtig geschrieben hätte. :wall: Wohl Zeit zum Schlafen gehen. ;)

    LG ::::: Thomas


    ... ich wurde nicht geboren um so zu sein, wie andere es wollen!

  • Keine der genannten Übungen ist es, sondern: was sind l-flys


    Unser guter alter Mr. L-Fly :D. Musst wissen unser Eggi hat ein Patent auf die Übung und kassiert für jeden Satz ;).


    Ne, Spass beiseite, mach sie auch und gehören einfach dazu, auch wenn nicht sonderlich spektakulär :thumbup:.


    Gruß PhoeniX

    Ziele 2011:
    - Gewicht +85kg / KFA ~10%
    - Bankdrücken frei 1RM +150kg
    - Kniebeuge frei 1RM +180kg
    - Kreuzheben frei 1RM +180kg
    - 3. Quartal ggf. 1. Kur :stumm:

  • Na ich weiß nicht!
    Ist glaube ich auch ein stückweit eine ironmuscle - Manie. :lach:
    Nix gegen Eggi, :hug: aber die Übung bewertet Ihr glaube ich zu hoch.


    Zumal sie auch nur Fortgeschrittenen (damit meine ich nicht den Forumtitel :lach: ) empfohlen wird.


    Ist glaube ich auch hier im Forum so gesagt worden (wann, wo,wer weiß ich net mehr :nixweiss: )

    Gruß


    Muckibär

    Gib jedem Tag die Chance, der schönste in Deinem Leben zu werden! :thumbup:

    1. Gym Tasse
      Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
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    8. Geschenkidee für Frauen
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      Kennst du jemanden, der "Nicht hart genug trainiert"?😂
  • Das Problem an der Sache ist Mucki, dass wenn man mit der Übung erst anfängt wenn man "Fortgeschrittener" ist, hinken die Rotatoren schon so weit hinterher, dass ein Aufholen sehr schwer wird.


    Ist wie gesagt nicht die spektakulärste Übung und könnte auch darauf verzichten, genieße sie aber als eine Art Zwangspause beim Train - ist relativ entspannend im Liegen :stumm: ;).


    Hier noch was überzeugendes zum Thema: Link


    Die zu diesem Thema wichtigste Textstelle:

    Zitat

    ... Übertraining und falsches Belasten der Rotatorenmanschette und der Schultern allgemein, im Zusammenhang mit schwachen externen Rotatoren, machen Schulterverletzungen zu den häufigsten Verletzungen bei Kraftsportlern.
    Um die muskuläre Disbalance zwischen den internen und den externen Rotatoren zu verringern und Schulterverletzungen vorzubeugen, müssen die externen Rotatoren gekräftigt werden. ...


    Gruß PhoeniX


    EDIT P.S. @ Eggi: Jetzt will ich aber ein Lob hören ;)

    Ziele 2011:
    - Gewicht +85kg / KFA ~10%
    - Bankdrücken frei 1RM +150kg
    - Kniebeuge frei 1RM +180kg
    - Kreuzheben frei 1RM +180kg
    - 3. Quartal ggf. 1. Kur :stumm:

    Einmal editiert, zuletzt von PhoeniX ()