Mein Trainingsplan - bitte um Feedback

Zitat von Thomas1966

ja das ist mein erstes mal wo ich Sport treibe und dann auch noch freiwillig. Also das ist doch super, dass du da freiwillig hingehst und schon Erfolge verzeichnen konntest! Ich persönlich würde am Anfang eher an den Geräten arbeiten ... Und mich langsam in den Freihantelbereich vorpirschen. In der sitzenden Brustpresse würde ich bleiben. Gerade Bewegungen wie das Bankdrücken verlangen ein hohes Maß an Koordination ... Ich würde zuerst die Muskulatur an den Maschinen trainieren und nach einer gewissen Zeit immer "freier Arbeiten". Allerdings müsstest du beim Bankdrücken schauen was dein Bludruck dazu sagt.

Zitat von Thomas1966

Der Beibeuger ist liegend. Eigentlich ist ein hoher Blutdruck eine Kontraindikation für einen liegenden Beinbeuger. Jetzt stellt sich die Frage um was für ein Gerät es sich handelt. Nicht die Übung ist das Entscheidende, sondern der Winkel. Im Allgemeinen gilt, dass bei Bluthochdruck Bewegungen vermieden werden sollten wo sich der Kopf unter der Herzhöhe befindet. Selbstverständlich kommt es dann immer inividuell darauf an ob sich jemand wohl in dem Gerät bei der Übung fühlt. Eine Möglichkeit das zu kontrollieren wäre die Arbeit mit dem Blutdruckmessgerät während des Trainings. Natürlich nicht immer. An zwei, drei Einheiten um zu sehen wie sich der Blutdruck bei einer generell eher "kritischen" Übung verhält. So arbeite ich mit den Kunden, die direkt von der Reha kommen. Klappt ganz gut und man kann sich danach sicher sein.

Zitat von Thomas1966

Gemessen wird das alles mit einer Pulsuhr (Brustgurt) die ich das gesamte Training über trage. Das finde ich sehr gut. Denn auch so bekommst du auch während des Krafttrainings Ausschluss darüber wie stark das Herz-Kreislauf-System gefordert wird.

@Infra:

@ Thomas: :idee:
Jetzt habe ich eine Vorstelung von der Übung! Super Idee mit dem Smiley, Seitneigung mit der KH ... Nun ich bink ein großer Anhänger der Übung - aber schlimm ist es nun auch nicht. Ich würde eher ein paar andere Übugen auf dem Boden bevorzugen ....

2 Stunden finde ich dann doch ein wenig zu lang .... Und wenig ist noch vorsichtig forumliert Wie wäre es denn mit zwei reinen Krafttrainingstagen und einem reinen Ausdauertag? Da du ein Ganzkörperprogramm hast reicht es ja aus wenn jeder Muskel zwei mal in der Woche trainiert wird. Ist meine Meinung. Mal sehen was Infra und die anderen daz sagen?

Wenn der Kopf (wie du beshrieben hattest) bei dem Gerätetyp über der Herzhöhe ist, müsste es mit dem Beinbeuger keine Probleme wg. des Blutdrucks geben. Wenn du natürlich die Möglichkeit hast das mal zu testen, dann würde ich es tun.

Klar, bei dem Wetter geht es vielen so. Auch vielen Fitnesslern, die schon lange trainieren. Hört sich zwar wie nen Oma-Sprich an aber: Vorsicht ist da besser als Nachsicht. Das Trainingsgewicht ist oft Tagesabhängig - und Wärme ist ein großer äußerer Einfluß. Nimm dir ruhig ein wenig mehr Zeit in den Pausen ... So kann sich der Körper auch wieder besser erholen.

Grüße, Finchen

Und was mir gerade noch eingefallen ist: Wenn du schon testest mit dem Blutdruck, dann teste doch auch mal an der Schulterpresse mit - da das eine "Überkopfbewegung ist.

Hi ..

Ui, das heißt du trainiest sechs mal in der Woche? Drei mal Kraft und drei mal Cardio? :surprised:

Falls du mit der Übung Seitheben meinst, dann würd ich dir davon abraten!

Wollt ich auch mal ausführn, aber Jordi hat mich dann darauf hingewiesen das diese Übung gegen die Motorik des Wirbels geht, was nicht gut ist.

Hi Thomas

Also ich finde, dass das zu viel ist - sechs Tage in der Woche. Meiner Meinung nach würdne vier mehr als reichen (2 x Kraft und 2 x Ausdauer)

Was die hantelseitneigung angeht:
:gruebel: Hm an dieser Stelle muss ich dem Jordi leider ein wenig Widersprechen. :flehan:

Die Bewegungsrichtungen der WS sind im Wesentlichen:
- Rotation (Drehung um die Längsachse)
- Flexion sowie Extension (Vorwärts- und Seitneigung)
- und die Lateralflexion (Seitneigung)

Die Seitneigung/Leteralflexion, die also in deiner Übung ausgeführt wird, widerspricht somit nicht den Bewegungsmöglichkeiten der WS. Physios haben sogar diese Übung (Hantelseitneigung) bei mehreren Krankheitsbildern der Wirbelsäule (z. B. Bandscheibenvorfall im LWS Bereich, Morbus Scheuermann, Spondylose und Spodylolisthese) im Standard-Programm.

Von daher ist diese Übung unbedenklich für die Wirbelkörper und die Bandscheiben. Es stellt sich nur die Frage was dein Trainer für einen Bauchmuskel ansprechen möchte?

Was machst du denn sonst noch so an Bauchmuskelübungen?