Gym Tasse Fitness Motivation
ja das ist mein erstes mal wo ich Sport treibe und dann auch noch freiwillig. Also das ist doch super, dass du da freiwillig hingehst und schon Erfolge verzeichnen konntest! Ich persönlich würde am Anfang eher an den Geräten arbeiten ... Und mich langsam in den Freihantelbereich vorpirschen. In der sitzenden Brustpresse würde ich bleiben. Gerade Bewegungen wie das Bankdrücken verlangen ein hohes Maß an Koordination ... Ich würde zuerst die Muskulatur an den Maschinen trainieren und nach einer gewissen Zeit immer "freier Arbeiten". Allerdings müsstest du beim Bankdrücken schauen was dein Bludruck dazu sagt.
Der Beibeuger ist liegend. Eigentlich ist ein hoher Blutdruck eine Kontraindikation für einen liegenden Beinbeuger. Jetzt stellt sich die Frage um was für ein Gerät es sich handelt. Nicht die Übung ist das Entscheidende, sondern der Winkel. Im Allgemeinen gilt, dass bei Bluthochdruck Bewegungen vermieden werden sollten wo sich der Kopf unter der Herzhöhe befindet. Selbstverständlich kommt es dann immer inividuell darauf an ob sich jemand wohl in dem Gerät bei der Übung fühlt. Eine Möglichkeit das zu kontrollieren wäre die Arbeit mit dem Blutdruckmessgerät während des Trainings. Natürlich nicht immer. An zwei, drei Einheiten um zu sehen wie sich der Blutdruck bei einer generell eher "kritischen" Übung verhält. So arbeite ich mit den Kunden, die direkt von der Reha kommen. Klappt ganz gut und man kann sich danach sicher sein.
Gemessen wird das alles mit einer Pulsuhr (Brustgurt) die ich das gesamte Training über trage. Das finde ich sehr gut. Denn auch so bekommst du auch während des Krafttrainings Ausschluss darüber wie stark das Herz-Kreislauf-System gefordert wird.