Mein Trainingsplan - bitte um Feedback

Zitat von finchen

@Thomas:
Ich finde es wirklich super, wie du dich in das Training und auch hier reinkniest. :respekt: Ich möchte dich auch nicht nerven - aber 6 mal in der Woche - finde ich nach wie vor sehr viel .... 4 x reicht m.M.n. vollkommen aus.

Keine Panik Finchen, Du nervst nicht. Na die 6 mal die Woche werde ich wohl beibehalten, da ich ja sonst ausser bisschen Haushalt nichts tue. Also ehrlich gesagt bin ich schon wieder hibbelig und warte das es Montag wird. :ja: Müssen ja auch noch 60 kg Gesamtgewicht runter. Aber das wird daueren weil ich ja keinen Jo-Jo-Effekt möchte.

Naja Finchen, sind ja nun schon 9 Wochen. Die ersten vier davon ging es nur 3 mal die Woche hin, dann wurde es langsam mehr und nun bin ich bei den 6 Tagen angekommen. Wenn ich allerdings spüre das es nicht funzt, dann setze ich aus. Musste ich zwar erst 2 mal (Erkältung und halt letztens die Hitze). Also ich passe schon auf (hoffe ich) das ich dann nicht in der Ecke liege und mehr versaut als gewonnen habe.

So, habe nun mit meinem Trainer noch mal geredet und etwas geändert. Ab sofort sieht das nun so aus:

Montag, Mittwoch, Freitag:

1.) Laufband ca. 10 Minuten

2.) Brustpresse: 70 kg / 3 Sätze / 12 Wiederholungen

3.) Kurzhantelpendeln (Seitbeugen) links / rechts: 20 kg / 3 Sätze / 15 Wiederholungen

4.) Bauchtraining Abdominal Dr. Wolff: 3 Sätze je 20 Wiederholungen

5.) Lastzug: 55 kg / 3 Sätze / 12 Wiederholungen

6.) Schulterpresse: 50 kg / 3 Sätze / 12 Wiederholungen

7.) Arme Trizepsdrücken stehend: 20 kg / 3 Sätze / 12 Wiederholungen

8.) Bizeps Curl links / rechts: 10 kg / 2 Sätze / 12 Wiederholungen
Hammer Curls links / rechts: 10 kg / 2 Sätze / 12 Wiederholungen

9.) Beinpresse: 120 kg / 3 Sätze / 12 Wiederholungen

10.) Beinbeuger: 45 kg / 3 Sätze / 12 Wiederholungen

11.) 5 - 10 min. Cool-Down auf Liegefahrrad (Liegeergometer)

Also Cardio zum Schluß ist raus und zum Beginn nur noch 10 min. zum warm werden.
Beinpresse und Beinbeuger nach "hinten" verlegt.
Situps usw. sind geplant, aber mit meiner Wampe (Bauch ) ist das im Moment noch nicht machbar meint er und hat auch irgendwie recht.

Also der Plan ist einiges kürzer (heute waren es 80 Minuten) und liegt mir doch besser.

Dienstag und / oder Donnerstag und /oder Samstag mache ich dann Cardiotraining. Ich darf wenn ich will alle drei Tage, Pflicht sind aber nur zwei. Somit wären es dann also 5 Trainings"pflichttage".

Er findet es übrigens gut das ich mich auch zu Hause weiter schlau mache. Gibt ja bestimmt auch Trainer die das net toll finden. Aber er ist ein offener Mensch.

Hallo serratus anterio,

natürlich meine ich latzug. k.a. warum ich immer lastzug schreibe. :nixweiss: :lach:
beinpresse mussten wir nach hinten verlegen weil die dinger immer ebim trainingsbeginn belegt sind und ich nur rumstehe und warten darf. anderen grund gibts nicht.
die pausen zwischen den sätzen liegen bei 60 bis maximal 120 sekunden. ich mache fast immer so 60 - 80 sekunden pause.
das zusätzliche cardio ist mit drin weil ich ja noch reichlich fett verbrennen muss. und cardio ist (soll) dafür ja ideal sein. natürlich ebenfalls mit pulsuhr.
4. hatte er an der stelle eingebaut weil ich zu beginn das am ende hatte (also vor 9 wochen) und hinterher dann rückenprobs auf dem laufband hatte. aber dies ist ja nun am ende ganz weg.