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gibts irrgendwie ne anleitung bzw. videos in denen gezeigt wird wie man wie du sagst 200% korrekt beugt???
Lass sie dir von einem Trainer zeigen.
Nur vom Monitor abgeschaut machst du sie falsch denke ich.
Ansonsten zur Veranschalichung im allg. ist exrx.net eine gute Seite!
Lg
malo
schau dir die ausführungen von cyclon an!
gruss
infraspinatus
ZitatOriginal von malo
Lass sie dir von einem Trainer zeigen.
Nur vom Monitor abgeschaut machst du sie falsch denke ich.
Ansonsten zur Veranschalichung im allg. ist exrx.net eine gute Seite!
Lg
malo
kann ich nciht zustimmen. habs auch vom bildschirm gelernt. hab einfach hin und wieder wenn ich jemanden gesehen habe das er beugt ihm genau zugesehen. als dann das erste mal jemand was zu meiner ausführung sagte war es: "so macht man kniebeugen. ass on the grass! und schöner bewegungsablauf." also es ist möglich :zustimm:
Für Jungs, die noch nie trainiert haben, ist es sicher besser sich zuerst an die Gewichte zu gewöhnen und darum noch mit Maschinen zu trainieren. Aber danach gehts ab an die freien Gewichte :tanz:
ZitatOriginal von Hava
Für Jungs, die noch nie trainiert haben, ist es sicher besser sich zuerst an die Gewichte zu gewöhnen und darum noch mit Maschinen zu trainieren. Aber danach gehts ab an die freien Gewichte :tanz:
hatten wir schon hava, aber ich geb dir gerne noch mal Recht
@seb
trainier ne weile an maschinen, und wenn du nen guten Trainer hast lass dir alles zeigen
ZitatOriginal von -Seb-
gibts irrgendwie ne anleitung bzw. videos in denen gezeigt wird wie man wie du sagst 200% korrekt beugt???
6 Wochen nur ganz WENIG Gewicht nehmen und an der korrekten Technik
arbeiten, bevor du die Gewichte von Woche zu Woche vorsichtig steigerst.
Die Technik sieht man hier ganz gut:
> KNIEBEUGEN VON HINTEN (MIT KETTEN) <
Vor dem Hantel rauslupfen den ganzen Körper anspannen und so angespannt
bleiben, bis du die Hantel wieder abgelengt hast!
Blickrichtung nach vorne / leicht nach oben (noch mehr als bei mir im Video).
Kontroliert runtergehen und kraftvoll nach oben, OHNE STOPPS!
OBEN immer Einatmen, LUFT ANHALTEN und runter gehen. Erst auf dem Weg
nach oben kräftig Luft rauspressen, nachdem 2/3 des Weges hinter dir sind.
Wenn du Atemnot hast, kannst du oben auch 2 mal einatmen und dann
Luft anhalten und runter gehen.
Keine Bretter unter die Ferse!! Flache Schuhe. Lupfe die Ferse NIEMALS!
So breit stehen, wie du kannst um tief runter zu kommen. Ich stehe eher
eng, denn so komme ich tiefer runter. Sehr breit ist nur was für Powerlifter
die sehr beweglich sind... Aber du bist ja kein Powerlifter. Also stehe so wie
ich auf dem Video. Zehen leicht nach aussen zeigend.
Die Knie beim runter und hoch gehen leicht NACH AUSSEN drücken. Nicht
nach innen.
Mach viele Sätze mit 5 - 9 Reps und du hast gut trainiert. Wenn du schwer
trainierst sollte jemand auf dich aufpassen, oder eben ein Powerrack oder
Gerüstböcke, oder ähnliches. Es sollte nicht passieren, dass du nicht mehr
hoch kommst.
Noch Fragen? =)
Gruss cyclon
ZitatOriginal von malo
Diese Entscheidung finde ich durchaus SEHR gut. :ja: :zustimm:
Aber BITTE tu dir den Gefallen und führe die Übung 200% korrekt aus.
Stell dein EGO in die Ecke und achte nicht aufs Gewicht, erlerne sie in perfektion auszuführen und steiger dich dann langsam, aber sicher.
Lg
malo
:zustimm: Old-School-Rules =)
Verstehe die Frage nicht. Meine Bauchmuskulatur ist DIE GANZE Zeit gespannt.
Kniebeuge macht man so, dass man sich ein bischen mehr NACH HINTEN setzt
und nicht direkt nach unten. So wird der Winkel der Knie niemals so ungünstig,
dass die Kniespitzen zuweit nach vorne VOR die Zehen wandern. Meine Aus-
führung auf dem Video ist astrein. Für schwerere Sätze sowieso.
Mach ein Video und stelle es ins Forum (nachdem du es bei myvideo hochgela-
den hast) und wir machen dich auf die Fehler die du machst sofort aufmerksam.
Beim Powerlifting (und ich bin eben Powerlifter) ist es am wichtigsten so tief
zu beugen, dass die Hüftgelenke TIEFER als die Kniegelenke in der untersten
Position sind. Aber auch als BB würde ich so tief beugen, weil nur so tief die
Kniebeugen ihre volle Wirkung entfalten.
Man kann so zwar deutlich weniger Gewicht nehmen, was manche aus EGO-
gründen schlecht verkraften, aber ich sage, lieber richtig tiefe Beugen mit
moderatem Gewicht, als Hofknicks fürs EGO!
