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hi leute , ich wollte mal fragen welche übungen die oberschenkel breiter machen ???
Wie meinst du das mit Breiter??
Adduktorenmaschine.Sieht aus wie ein Stuhl beim Frauenarzt... :lach:
Also wie ich aus deinem Profil lese bist du sehr am Anfang.
So macht es in meinen Augen keinen Sinn iwas gewollt speziell zu fordern, falls dies in geringem Maße überhaupt möglich ist.
Du solltest dich zu Beginn wirklich nur auf Grundübungen konzentrieren, ganz egal welche Muskelgruppen dies betrifft.
Es bietet sich ein Gerüst an, an dem du allenfalls kleine Isolationsübungen anschrauben kannst, aber diese nur in geringer Anzahl.
Zu Anfang habe ich nur mit folgendem trainiert:
-Kniebeugen
-Bankdrücken (schnell auf Schrägbank gewechselt, weil mir Flachbank nichts bringt)
-Kreuzheben
-Rudern (Langhantel)
-Klimmzüge
-Dips
Dazu kamen dann ein paar Isos, aber wirklich wenige. Mehr Bedarf es nicht.
Du musst ersteinmal etwas aufbauen, also macht es NULL Sinn den Muskel aus verschiedenen Winkeln anzugreifen, meiner Meinung nach.
Willst du also "dicke" Oberschenkel, würd ich dir zB. folgendes Vorschlagen:
- schwere Kniebeugen
- gefolgt von gestreckten Kreuzheben
- Beinpresse 45° 1Satz mit bis zu 25Wdh.
So zack, mehr benötigst du nicht.
Von den ersten beiden Übungen jeweils 3-5 Sätze und diese mit 130% Einsatz und du wirst wachsen.
Friss wie ein Tier und es kommt.
Alles andere, Beinstrecker, Ausfallschritte usw.usf. sind alles ganz tolle Sachen, aber zu Beginn nicht wirklich Sinn erbringend.
Lg,
malo
WORD Malo hat alles gasagt.. anfangs Grundübungen .. baue erst mal bne ordentlichze masse auf.. man macht ja auch net mit 60-70 kg ne diät nur als beisspiel.... 
Grüße
Was für Beine ausreicht (ausreichen sollte): schwere Kniebeugen! Dann wächst das schon!
Würd aber nicht gleich mit Kniebeuge anfangen, kann man viel falsch machen gerade als Anfänger. Empfehle erstmal mit Beinpresse zu beginnen ist genauso gut. :ja:
Nö.
Wenn man es sich korrekt zeigen lässt und die Übung langsam beginnt und erlernt, ist sie mit absoluter Sicherheit NICHT mit der Beinpresse zu vergleichen.
Lg
malo
Selbst wenn man sich die Übung korrekt zeigen lässt, hat ein Anfänger noch lange nicht die Erfahrung und auch einfach das Gefühl dafür wie man sie auch auf Dauer richtig ausführt.
Da ist bestimmt keiner der die ganze Zeit aufpasst ob er es dann richtig macht. Ist meiner Meinung nach noch ungeeignet für Anfänger.
Und sag mir mal ne Übung wo so viele gleich Muskeln beansprucht werden wie bei diesen beiden. Zu mal diese sich ja auch sehr ähnlich sind.
