Beiträge von cyclon

    Training am 23.11.2023, im HOME GYM

    Kurze Pausen, teils Supersätze


    CLEANS bulgarian bag + FRONT SQUATS

    3 x + 3 x 7 REPS


    AUSFALLSCHRITTE SEITLICH, bulgarian bag

    3 x 7 + 7 links, rechts


    AUSFALLSCHRITTE NACH VORNE, bulgarian bag

    3 x 7 + 7 REPS links, rechts


    Energiefluss,

    Streching, Durchbewegen Sprossenwand & Bänder

    Training, am 22.11.2023

    HOME GYM, kurze Pausen, meist Supersätze


    BICEPS KURLS KB + TRICEPS EXTENSION KB

    3 x + 3 x 8 - 10 REPS


    KETTLEBELLS CLEANS & ük DRÜCKEN

    3 x + 3 x 6 - 7 REPS


    KB REISSEN + KB vorg. RUDERN, Ellbow out

    3 x + 3 x 7 REPS


    KUNG FU: sam sing, blöcke, Handkanteschläge,

    schwinger unterarm, frontkicks varianten, punch


    Heute moderat, Morgen Beine speed / ausdauer

    Training, am 18.11.2023 im Gym


    DEADLIFT RAW, Gurt & Zughilfen ab 220 kg

    4 x 20 kg

    4 x 110 kg

    4 x 170 kg

    3 x 220 kg

    1 x 250 kg (Fotos)


    BOX SQUATS speed, Box 26 cm

    Pausen ca. 1 Minute

    5 x 90 kg

    dann

    2 x 130 kg

    2 x 130 kg

    2 x 130 kg

    2 x 130 kg

    2 x 130 kg

    2 x 130 kg

    2 x 130 kg


    Fazit: diese Woche war etwas kaotisch, ich hatte kaum Zeit.

    Darum erstmal wieder Deadlift. Hatte ja zuletzt im juli 2018

    250 kg sowie 252,5 kg im Satz gemacht, danach nicht mehr

    übers 240 kg hinausgegangen! Eine 2. Wiederholung mit 250

    war heute nicht drin, aber 1 x 250 kg waren kurz vorm 56. Geburi

    trotzdem motivierend, der körperliche Zerfall konnte wieder

    etwas aufgehalten werden! ;)




    Heute wieder

    wöchentliches Senioren Beuge & Hebe Training im Gym:

    heute mit 20 kg Ketten...


    Training, am 12.11.2023


    DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg

    4 x 70 kg

    4 x 130 kg

    4 x 180 kg (160 & 20 Ketten)

    3 x 220 kg (200 & 20 Ketten)

    3 x 240 kg (220 & 20 Ketten, Zughilfen)


    SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg

    5 x 70 kg

    5 x 90 kg

    5 x 150 kg (130 & 20 Ketten)

    5 x 180 kg (160 & 20 Ketten)

    5 x 190 kg (170 & 20 Ketten)


    deadlift 220 240 kg chains squats 180 190 kg chains NOV 2023
    training heute (1 x pro Woche Beuge +: Heben) :Deadlifts + Squats mit 20 kg Ketten
    www.youtube.com


    Eine 4. Wiederholung mit 240 kg Heben wäre machbar gewesen.

    Hatte ja vor 12 Tagen gehoben und merke immer wieder aufs Neue

    das beim Deadlift weniger mehr ist. Ich frage mich immer warum

    alle so viele Deadlift Sätze machen, 2 - 3 Sätze reichen dicke...

    Training, am 08.11.2023

    Home Gym, kurze Pausen, vieles Supersatz


    DEHNEN, Energiefluss: Bänder, Sprossenwand


    CLEAN & FRONTSQUATS Sandsack + Rudern vorgebeugt

    4 x 10 + 10 REPS


    AUSFALLSCHRITTE nach vorne Kettlebells + Rudern vorgebeugt

    1 x 10 + 10 REPS


    AUSFALLSCHRITTE seitlich, Sandsack à 25 kg im Nacken

    2 x 10 REPS


    KUNG FU:

    Punch, Schwinger Unterarm, Ellbogen, Sam sing

    Frontkick Variationen, Low kick


    DEHNEN Boden & Sprossenwand, leicht

    Fertig

    Training, am 04.11.2023

    HOME GYM, meist Supersätze, kurze Pausen


    STRECHING an der Sprossenwand / Bänder, Energiefluss


    CLEAN & FRONT SQUAT, leicht
    4 x 6 + 6 REPS


    KETTLEBELL REISSEN & Ü.K DRÜCKEN
    4 x 5 + 5 REPS


    BICEPSKURLS & TRICEPS EXTENSION stehend KB
    2 x 8 REPS


    Kung fu, moderater Wiedereinstieg:
    Ellbogen
    Low Kick
    Knie
    Punch & Handkante
    Sam Sing
    Energiefluss


    STRECHING an der Sprossenwand und Boden.
    Fertig.