Training am 23.11.2023, im HOME GYM
Kurze Pausen, teils Supersätze
CLEANS bulgarian bag + FRONT SQUATS
3 x + 3 x 7 REPS
AUSFALLSCHRITTE SEITLICH, bulgarian bag
3 x 7 + 7 links, rechts
AUSFALLSCHRITTE NACH VORNE, bulgarian bag
3 x 7 + 7 REPS links, rechts
Energiefluss,
Streching, Durchbewegen Sprossenwand & Bänder
Training, am 22.11.2023
HOME GYM, kurze Pausen, meist Supersätze
BICEPS KURLS KB + TRICEPS EXTENSION KB
3 x + 3 x 8 - 10 REPS
KETTLEBELLS CLEANS & ük DRÜCKEN
3 x + 3 x 6 - 7 REPS
KB REISSEN + KB vorg. RUDERN, Ellbow out
3 x + 3 x 7 REPS
KUNG FU: sam sing, blöcke, Handkanteschläge,
schwinger unterarm, frontkicks varianten, punch
Heute moderat, Morgen Beine speed / ausdauer
Training, am 18.11.2023 im Gym
DEADLIFT RAW, Gurt & Zughilfen ab 220 kg
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
1 x 250 kg (Fotos)
BOX SQUATS speed, Box 26 cm
Pausen ca. 1 Minute
5 x 90 kg
dann
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
Fazit: diese Woche war etwas kaotisch, ich hatte kaum Zeit.
Darum erstmal wieder Deadlift. Hatte ja zuletzt im juli 2018
250 kg sowie 252,5 kg im Satz gemacht, danach nicht mehr
übers 240 kg hinausgegangen! Eine 2. Wiederholung mit 250
war heute nicht drin, aber 1 x 250 kg waren kurz vorm 56. Geburi
trotzdem motivierend, der körperliche Zerfall konnte wieder
etwas aufgehalten werden! 
Hammer
Die Antwort auf deine Frage ist klar;
YouTube Fitness Influenza 😂😂
ja 
Heute wieder
wöchentliches Senioren Beuge & Hebe Training im Gym:
heute mit 20 kg Ketten...
Training, am 12.11.2023
DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg
4 x 70 kg
4 x 130 kg
4 x 180 kg (160 & 20 Ketten)
3 x 220 kg (200 & 20 Ketten)
3 x 240 kg (220 & 20 Ketten, Zughilfen)
SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 150 kg (130 & 20 Ketten)
5 x 180 kg (160 & 20 Ketten)
5 x 190 kg (170 & 20 Ketten)
Eine 4. Wiederholung mit 240 kg Heben wäre machbar gewesen.
Hatte ja vor 12 Tagen gehoben und merke immer wieder aufs Neue
das beim Deadlift weniger mehr ist. Ich frage mich immer warum
alle so viele Deadlift Sätze machen, 2 - 3 Sätze reichen dicke...
Zitatwirklich trainieren und nicht 4/5 vom Training am Smartphone hangen
der moderne Homo Sapiens scheint ja nicht mal mehr auf der Strasse rumlaufen zu können ohne auf den Smartphone zu glotzen... 
halb so wild mein Freund. 
ciao infraspinatus, wie ich sehe gefällt dir mein Log.
Training, am 08.11.2023
Home Gym, kurze Pausen, vieles Supersatz
DEHNEN, Energiefluss: Bänder, Sprossenwand
CLEAN & FRONTSQUATS Sandsack + Rudern vorgebeugt
4 x 10 + 10 REPS
AUSFALLSCHRITTE nach vorne Kettlebells + Rudern vorgebeugt
1 x 10 + 10 REPS
AUSFALLSCHRITTE seitlich, Sandsack à 25 kg im Nacken
2 x 10 REPS
KUNG FU:
Punch, Schwinger Unterarm, Ellbogen, Sam sing
Frontkick Variationen, Low kick
DEHNEN Boden & Sprossenwand, leicht
Fertig
Training, am 04.11.2023
HOME GYM, meist Supersätze, kurze Pausen
STRECHING an der Sprossenwand / Bänder, Energiefluss
CLEAN & FRONT SQUAT, leicht
4 x 6 + 6 REPS
KETTLEBELL REISSEN & Ü.K DRÜCKEN
4 x 5 + 5 REPS
BICEPSKURLS & TRICEPS EXTENSION stehend KB
2 x 8 REPS
Kung fu, moderater Wiedereinstieg:
Ellbogen
Low Kick
Knie
Punch & Handkante
Sam Sing
Energiefluss
STRECHING an der Sprossenwand und Boden.
Fertig.
