Schlaffer, hängender Po! Hilfe

Das ist mir schon klar
ich habe nur immer bei kompletten anfängern angst das sie sich mehr schaden
ist schon oft so allerhand was man im studio so sieht :nein: :nein:
Greetz

Daher ja dieser Post!!!

Zitat

Original von infraspinatus
... unbedingt instruieren lassen!
ev. an der multipresse beginnen ...

gruss
infraspinatus

Ich kann dir noch Beckenheben empfehlen. Ist zwar nicht im Stehen, die Übung ist aber relativ einfach auszuführen, trainiert Beinbizeps und den Po.

Du legst dich auf den Rücken, die Beine etwa im 90° Winkel aufstellen.
Arme liegen seitlich vom Körper. Nun hebst du langsam das Becken an, bis Oberschenkel und Becken eine Gerade bilden. Die Spannung etwa 2 Sekunden halten und wieder runter, den Po dabei aber nicht ablegen.

Du benötigst für diese Übung nur dein eigenes Körpergewicht und kannst den Schwierigkeitsgrad selbst bestimmen:
Je näher deine Füße am Po sind, desto leichter, je weiter die Beine vom Po entfernt aufgestellt sind, desto schwerer.

Zitat

Original von coldmanix
füße schulter breit...

und JA, Gewicht dazu nehmen, sonst sind es ja keine SCHWEREN

nimm einfach n paar Kurzhanteln, sollten ausreichen..

sie will doch keine großen Muskeln aufbauen!!!

Ich würde ´nicht so viel Gewicht nehmen, und dafür mehr wdhs....anstrengend muss es natürlich schon sein

Zitat

Original von Rose
Hallo,

mir reicht schon wenn der Untere Teil meines Po`s weg ist (das Hängende Ding) ;). Ich möchte gar nicht unbedingt einen prallen, runden Po. Meiner ist nun mal eher flach aber wie schon erwähnt das Hängende am Po ende muss weg!

Ich habe Manschetten die ich nehmen könnte (ca. 2 kg jeweils). sind die auch ok? Bzw. wieviel Gewicht sollte ich nehmen.

LG Rose

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kommt drauf an was für übungen du damit machen willst, aber zu kniebeugen und ausfallschritten würde ich mich erst mal einweisen lassen, wie infra schon sagte.
Dann wirst du schon sehr schnell sehen, wie viel gewicht sinnvoll ist

hey rose... schön das du das neue forum auch gleich nutzt...

:freude:

ich hab das prob mit der celu und hängenden po zwar nicht, aber ich bekomme i´mmer übermuskelkater von der beinpresse... das hebt meinen hintern (so sehe ich das zumindest) an...

bist du in keinem gym angemeldet?

hi Mädels...habe dasselbe Problem...bin zwar schlank aber habe auch ein schlaffes Popo und Cello :heul:

ich würde gerne von euch wissen, was ihr davon hält..
1)entweder 1 mal in der Woche intensives Po, Beine Training mit Gewichten...und Cardio

2)oder regelmäßig (3-5mal die Woche) leicht intensives und ohne Gewichte Po, Beine Training machen..+Cardio
was ist sinnvoller eurer Meinung nach??

ich habe gedacht bei 1) könnte die Gefahr durch den Krafttraining Po, Beine der Hintern vielleicht größer werden, was ich eigentlich nicht will...möchte nur die Dellen loswerden und Po straffen!

bei 2) habe ich gedacht wäre der Po, Beine Bereich öfters durchblutet...Cello entsteht ja auch bei Durchblutungsstörung...und die Gefahr einen dicken Po zu bekommen wäre da nicht der Fall..
:gruebel:

was meint ihr?? Bitte helft mir, möchte endlich was für mein ARSCH tun :help:

Mr Pink hat da sicher Recht...tief runter ...jeder der das mal gemacht hat weiss wie das zieht... hui memories......