Schlaffer, hängender Po! Hilfe

Kniebeugen,Stepper und Sex und beim Zaehneputzen den Popo zusammendruecken...dann wird das schon wieder...

Ich denke die wichtigsten Übungen wurden bereitserwähnt.

tiefe Kniebeugen (ass to the grass)
Ausfallschritte

zu Beginn sind sicher Kniebeugen an der Multipresse zu empfehlen. Erst zur Olympastange wechseln wenn man sich sicher fühlt und die Bewegungen richtig ausführt.

Die Gewichte kannst du ruhig steigern. Frauen bauen nicht im gleichen Masse Muskeln auf wie Männern, weil ihnen einfach das Testosteron fehlt.

Ein bisschen Cardio wird sicher auch nicht schaden. Und von der Ernährung hat noch niemand gesprochen. Diese ist genau so wichtig wie Training, wenn nicht noch wichtiger. :tanz:

Also jetzt liegt es an dir

@Bub....ja das mit dem Zähneputzen heatt mir auch einfallen müssen....

Zitat

Original von SavasG
@Bub....ja das mit dem Zähneputzen heatt mir auch einfallen müssen....

Und da würd ich gern zuschauen :lach:

Nein, im Ernst. Nach 4 bis 5 Monaten seriösem Training ist der schlaffe Po eh weg. Da braucht sie keine besonderen Tricks. Nur trainieren muss sie schon selber.

ja aber welche Variante wäre denn besser??? öfters trainieren für die regelmäßige Durchblutung?? Oder einmal in der Woche hartes Training????????????????????

2x in der Woche sollte reichen, dazu noch Cardio und RICHTIGE Ernährung.

Zitat

Original von Gipsygirl
ja aber welche Variante wäre denn besser??? öfters trainieren für die regelmäßige Durchblutung?? Oder einmal in der Woche hartes Training????????????????????

Das kommt drauf an, ob du Anfängerin oder Fortgeschrittene bist.
Also ich würd dir empfehlen ziemlich hartes Training 2 bis 3 mal die Woche (leichter Muskelkater am nächsten Tag, 2 bis 3 Sätze pro Muskelpartie).
Es kommt halt drauf an, was du investieren willst.
Bei uns im FC gibt es auch verschiedene Frauen. Die einen machen einmal in der Woche leichtes Training, mit viel Geplauder und wenig Training. Und da gibt es andere, die kommen 3 bis 4 mal. Zuerst ca. 45 min Stepper oder Joggen, dann das volle Training bzw. wahrscheinlich machen die auch ein Split.
Da sie 4 mal in der Woche kommen, vermute ich, 2er Split, Ober- und Unterkörper.
Aber auf jeden Fall ist es gut, wenn du die Muskeln mehr als Einmal die Woche trainierst. Cardio im Pulsberich von ca. 130 so 40 min lang ist sicher auch nicht schlecht für die Fettverbrennung.

ich würde dir zu 1mal "hartem", gezieltem training raten und das andere machst du 1-2mal die woche je nach energie und zeit.
denke nur mit einem training wirst du nicht den erwünschten erfolg haben.

bleibe beim "harten" training immer im bereich von 10-12 WH.
bei den anderen training weniger gewicht und mehr WH.

cardio (stepper, crosser) sicher auch 2-3mal die woche oder im sommer inlinen draussen und auf die ernährung achten.

viele vergessen auch hier das alter...mit zunehmendem alter, wird es für die frau auch schwerer die rundungen so zu halten wie sie wollen und auch die celu. zu verhindern.
hier gibt es auch frauen die leichter zu celu. neigen als andere.
unbedingt auf die ernährung achten.

gruss dicke

Zitat

Original von Dicke
ich würde dir zu 1mal "hartem", gezieltem training raten und das andere machst du 1-2mal die woche je nach energie und zeit.
denke nur mit einem training wirst du nicht den erwünschten erfolg haben.

bleibe beim "harten" training immer im bereich von 10-12 WH.
bei den anderen training weniger gewicht und mehr WH.

cardio (stepper, crosser) sicher auch 2-3mal die woche oder im sommer inlinen draussen und auf die ernährung achten.

viele vergessen auch hier das alter...mit zunehmendem alter, wird es für die frau auch schwerer die rundungen so zu halten wie sie wollen und auch die celu. zu verhindern.
hier gibt es auch frauen die leichter zu celu. neigen als andere.
unbedingt auf die ernährung achten.

gruss dicke

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Na, wie alt ist sie denn? 19 oder 53?

@ max power

ich weiss ihr alter nicht und das war nur allgemein erwähnt! ab 25ig wird es schwieriger für eine frau, da auch dort eine "umstellung" der hormone kommt. kennen die meisten männer, wenn die freundin auf einmal kinder will! =)

war also einfach als input zum thema gedacht...