Soulstorm´s "Der Weg ist das Ziel" Trainingslog 2011

Ja vor 3...Lass es nun erst langsam angehen. Bin wieder Ganzkörpertrainierender für 8 Wochen:

08.04.2011 Geburtstagsworkout :D....

3 Sätze Kreuzheben
120Kg 6X
120Kg 4X
100Kg 8X

3 Sätze Klimmzüge
12X
10X
8X

3 Sätze Bankdrücken
90Kg 6X
90Kg 6X
90Kg 4X

3 Sätze Seitheben
10Kg 12xd
10Kg 10X
10Kg 10X

3 Sätze vorgebeugtes Seitheben
7,5Kg 12X
7,5Kg 11X
7,5Kg 11X

3 Sätze Beinpresse "einbeinig" (langsam rantasten Knieprobleme überwinden")
69Kg 12X
69Kg 12X
69Kg 12X

3 Sätze LH [lexicon]Curls[/lexicon]
40Kg 8X
40Kg 6X
30Kg 15X

2 Risensätze Trizepsdrücken + Eng Liegestütz + 10Kg Trizepsdrücken Hantelscheibe hinterm Kopf
25Kg 12X/ 20 Liegestütze/ 20 drücken h. Kopf
35Kg 10X/ 20 Liegestütze/ 15 drücken h. Kopf

---Ende---

So heute feiere ich ein bisschen Geburtstag, keine bewusste Ernährung und viel Spaß. Ab Montag dann wieder den Lifestyle.

Danke.... So gestern war Trainingspause und heute war ich 6Km Joggen. Die erletzung macht sich schon wieder leicht bemerkbar. Werde wohl leider noch weiterhin auskurieren müssen.

11.04.2011

4 Sätze Beinpresse 200Kg
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze sitzendes Maschinenrudern 77Kg
3 Sätze Bankdrücken 90Kg
3 Sätze Seitheben 10Kg
2 Sätze vorgebeugtes Seitheben 7Kg
3 Sätze Trizepsdrücken 57,5Kg
3 Sätze LH [lexicon]Curls[/lexicon]

Nee wieso läuft ja eigentlich ganz gut. dann muss ich nicht unnötig pausieren. Hab heute keine [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] und Kreuzheben gemacht aus dem Grunde [lexicon]Muskelkater[/lexicon] unterer Rücken z.B. das wäre aber kein Grund für Pause. Mein ZNS ist das gewöhnt und eigentlich läuft es zur Zeit Super :)....Es läuft so gut das ich gleich ncoh ein bisschen an den Sandsack gehe wie gestern....

Dienstag 12.04.2011
6,1Km Joggen

Heute, 13.04.2011

3 Sätze Beinbeuger
54Kg 12X
54Kg 10X
54Kg 8X

3 Sätze Beinstrecker
72Kg 10X
72Kg 8X
63Kg 10X

3 Sätze Klimmzüge
12X
8X
8X

3 Sätze LH Rudern
92,5Kg 7X
92,5Kg 6X
90Kg 6X

3 Sätze Dips
15X
12X
12X

3 Sätze Frontdrücken Multipresse
50Kg 12X
55Kg 10X
62,5Kg 8X

2 Sätze BF Reverse
40Kg 9X
40Kg 8X

3 Sätze Trizepsdrücken KH (Schädelzertrümmerer)
17,5Kg 8X
17,5Kg 5X
14,5Kg 8X + 20 Enge Liegestütze

3 Sätze [lexicon]Hammercurls[/lexicon]
17,5Kg 8X
17,5Kg 6X
14,5Kg 10X

Dauer: 55 Minuten

---Ende---