Beiträge von Jolly91

    Nach 1 Woche Side-Planks waren selbst Side-Planks Leg Lift machbar, und die gefallen mir am besten. Jetzt bin ich am probieren den Side-Plank Side-Crunch zu erlernen.


    Ich meine das sollte ja helfen den Rumpf zu stabilisieren.

    Starr wie ein Bock, Mobility immer schön vernachlässigt und dann die Planks entdeckt.


    Seit ca. 14 Tagen führe ich Planks aus und ich muss sagen, vor 14 Tagen hätte ich nicht dacht das ich darin Fortschritte mache, die mir Spaß machen und dem Rumpfbereich in der Stabilität doch so viel helfen. Zumal ich davon schon bisschen Muskelkater verspürte.


    Meine Frage ist ob ihr diese schon mal probiert habt :?:

    und wie eure Erfahrungen / Meinungen damit sind :?:


    Plank Varianten | 13 Unterarmstütz Variationen


    Side Plank Varianten - 16 Seitstütz Übungen

    23.November 2020


    Workout: D


    Schulterdrücken:


    21,0Kg x 19

    21,0Kg x 15


    41,0Kg x 10

    41,0Kg x 10

    41,0Kg x 10

    41,0Kg x 10



    Vorgeb. Seitheben:


    7,5Kg x 10

    7,5Kg x 10

    7,5Kg x 10

    7,5Kg x 10

    7,5Kg x 10



    Seitheben:


    7,5Kg x 10

    7,5Kg x 10

    7,5Kg x 10

    7,5Kg x 10

    7,5Kg x 10



    French-Press:


    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12

    12,5Kg x 12



    Side-Planks:


    45 Sek. je Seite

    45 Sek. je Seite



    Dauer:[/B ]65 Minuten


    [B]Gewicht: 84,3Kg


    -------------------------------------------

    22.November 2020


    Workout: C



    Kreuzheben:


    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10


    91,0Kg x 10

    91,0Kg x 10

    91,0Kg x 10



    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 11

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10



    Klimmzüge: [Obergriff]


    8

    8

    6



    Side Planks - Leg Lift:


    10

    10



    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 84,0Kg


    -------------------------------------------

    This is the beginning. :biceps:

    20.November 2020


    Workout: B - Durchgang 1


    Bankdrücken:


    21,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    51,0Kg x 10


    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10



    Überzüge:


    13,5Kg x 12

    22,5Kg x 12

    22,5Kg x 12

    22,5Kg x 12



    Fliegende:


    7,5Kg x 12

    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12



    Kh-Curls:


    12,5Kg x 10

    12,5Kg x 10

    12,5Kg x 10



    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 83,8Kg


    -------------------------------------------

    Keep pushing, keep pushing.

    19.November 2020


    Workout: A - Durchgang 1


    Glute Ham Raise:


    10

    10



    Kniebeugen:


    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    51,0Kg x 8


    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10



    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10



    Rum. Kreuzheben:


    51,0Kg x 9

    51,0Kg x 9



    Dauer: 50 Minuten


    Gewicht: 83,6Kg


    -------------------------------------------

    Im ersten Moment dachte ich da würden 91Kg an der Hantel hängen, aber es waren nur 71...

    18.November 2020


    Workout: M


    Planks:


    60 Sek.

    60 Sek.

    60 Sek.



    Side-Planks:


    30 Sek.

    45 Sek.

    60 Sek.



    Side-Planks - Leg Lift:


    8

    10

    8



    Hüfte & Schulter dehnen:


    10 min.



    Dauer: 35 Minuten


    Gewicht: 83,3Kg


    -------------------------------------------

    Fünf Tage auf Antibiotikum, zwei Tage Pause, und am dritten Tag - Planks.

    8.November 2020


    Workout: M


    Planks:


    60 Sek.

    60 Sek.

    60 Sek.



    Side-Planks:


    30 Sek.

    30 Sek.

    30 Sek.



    Side-Planks - Leg Lift:


    12

    8

    8



    Hüfte & Schulter dehnen:


    10 min.



    Dauer: 40 Minuten


    Gewicht: 83,8Kg


    -------------------------------------------

    In der Früh Blutspenden und nachmittags Mobility - lief besser als erwartet.

    7.November 2020


    Workout: B - Durchgang 2


    Bankdrücken:


    11,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    51,0Kg x 10


    78,5Kg x 10

    78,5Kg x 10

    78,5Kg x 10



    Überzüge:


    12,5Kg x 12

    22,5Kg x 12

    32,5Kg x 14



    Fliegende:


    7,5Kg x 12

    10,0Kg x 12

    12,5Kg x 12



    Kh-Curls:


    13,5Kg x 10

    13,5Kg x 10

    13,5Kg x 10



    Mobility:


    5 Minuten



    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 84,0Kg


    -------------------------------------------

    Ich will im Moment aus Gründen worüber ich nicht reden will den Unterkörper nicht belasten damit der ungebetene Gast am linken Oberschenkel ehestmöglich verschwindet, zieh Zugsalbe, zieh.

    3.November 2020


    Workout: B - Woche 1


    Bankdrücken:


    11,0Kg x 20

    31,0Kg x 15

    51,0Kg x 15


    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10



    Überzüge: [2-0-0]


    12,5Kg x 12

    22,5Kg x 12

    27,5Kg x 11



    Fliegende: [2-0-0]


    7,5Kg x 12

    10,0Kg x 12

    12,5Kg x 12



    Kh-Curls:


    12,5Kg x 10

    12,5Kg x 10

    12,5Kg x 10



    Mobility:


    5 Minuten



    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 84,2Kg


    -------------------------------------------

    Also ich mach ja wirklich nur mehr nach Spaß und Gefühl. Mal sehen was dabei heraus kommen wird.


    Und dieser ständige Hunger, nach 14:00 Uhr hab ich noch ein Schinken-Käsebrot gegessen wo Schinken und Käse so hoch waren wie das Brot, und um 16:30 Uhr hab ich wieder Hunger. Tost mit Ei wollte ich nicht, eine Portion Müsli reicht bis im Moment. Ich will ja nur die Kohlehydrate. :)

    1.November 2020


    Workout: A - Woche 1


    Glute Ham Raise:


    10

    10



    Kniebeugen:


    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    51,0Kg x 10


    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10



    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 10

    61,0Kg x 10

    61,0Kg x 10



    Klimmzüge: [OG]


    16



    Mobility:


    Side-Planks


    Dauer: 50 Minuten


    Gewicht: 84,1Kg


    -------------------------------------------

    Hab mich mal fokussiert darauf aus den Fersen zu drücken, schön ATG und langsam.

    29.Oktober 2020


    Workout: B + D - Deload


    Bankdrücken:


    11,0Kg x 20

    31,0Kg x 12

    51,0Kg x 10


    61,0Kg x 10

    61,0Kg x 10



    Schulterdrücken:


    31,0Kg x 12

    31,0Kg x 12

    31,0Kg x 12



    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:


    7,5Kg x 10 + 10



    Mobility:


    15 Minuten



    Dauer: 50 Minuten


    Gewicht: 83,5Kg


    -------------------------------------------

    26.Oktober 2020


    Workout: A - Deload


    Glute Ham Raise:


    10

    10



    Kniebeugen:


    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    51,0Kg x 10


    63,5Kg x 8

    63,5Kg x 8

    63,5Kg x 8



    Pendlay Rows: [Gurt]


    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10



    Klimmzüge: [OG]


    8

    8



    Mobility:


    Hüft- & Beinbereich - 15 Minuten


    Dauer: 45 - 15 Minuten


    Gewicht: 83,1Kg


    -------------------------------------------

    Ich trau mich nicht zu schreiben das es schwer war, aber es war zäh... komische Sache, der Deload wird´s richten. Und die nächsten Wochen wird das Gewicht dann je 5% erhöht und nach Woche 6 gibt es dann wieder Deload. In Wellen zu neuen Höhen. :D


    Entweder wasche ich meine Hosen zu warm, oder die Oberschenkel werden breiter, jedenfalls wird die kurze Hose immer enger.