Beiträge von Jolly91

22.09.2023

Woche 3 - Workout C:

Kreuzheben: [4x4; Gurt ab 141Kg]

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

91,0Kg x 9

91,0Kg x 8

121,0Kg x 5

141,0Kg x 4

141,0Kg x 4

141,0Kg x 4

141,0Kg x 4

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 82,4Kg

----------------------------------------------------------------

Da ist noch etwas Luft.

Also überall läufts wirklich, die Kniebeugen fühlen sich am zähesten an, Bankdrücken ist okay, Kreuzheben ist wie immer - nett.

Das mit dem Hunger ist komisch, ich hab keinen Hunger! Vor 4 Jahren aß ich da rund um die Uhr - womöglich lag das damals an den Nebenübungen.

20.09.2023

Woche 3 - Workout B:

Bankdrücken: [Handgelenkbandage ab 91Kg; 4x4; Kadenz: langsame Negative, Stopp unten]

11,0Kg x 12

11,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 12

71,0Kg x 8

91,0Kg x 4

91,0Kg x 4

91,0Kg x 4

91,0Kg x 4

Pendlay Rows:

51,0Kg x 16

51,0Kg x 16

51,0Kg x 16

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 82,6Kg

----------------------------------------------------------------

Bisschen Luft wäre noch.

18.09.2023

Woche 3 - Workout A:

Kniebeugen: [4x4; Gurt ab 91Kg]

11,0Kg x 12

11,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 8

91,0Kg x 8

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 82,5Kg

----------------------------------------------------------------

Der Kopf war nicht da, ansonsten hat es gepasst. Beim nächsten Zyklus wird das Gewicht nicht erhöht werden.

15.09.2023

Woche 2 - Workout C: [80%]

Radfahren:

10Km in 30 Minuten

Kreuzheben: [4x4]

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

91,0Kg x 10

111,0Kg x 6

124,5Kg x 4

124,5Kg x 4

124,5Kg x 4

124,5Kg x 4

Dauer: 30 + 30 Minuten

Gewicht: 83,2Kg

----------------------------------------------------------------

Ja die Steigerungsrate hat es in sich, 140Kg nächste Woche werden spannend, denke ab 140Kg werde ich zum Gurt greifen.

13.09.2023

Woche 2 - Workout B:

Bankdrücken: [4x4; Kadenz: langsame Negative, Stopp unten]

11,0Kg x 12

31,0Kg x 16

51,0Kg x 12

71,0Kg x 8

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

Schulterdrücken:

51,0Kg x 6

51,0Kg x 6

51,0Kg x 6

Klimmzüge: [Obergriff]

12

8

5

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 82,3Kg

----------------------------------------------------------------

Es war leicht und ich bin fertig. Die Arme zittern noch von den Farmer Walks. Gewohnt bin ich auch nichts mehr, aber es wird.

13.09.2023

Woche 2 - Workout A:

Kniebeugen: [4x4]

11,0Kg x 12

11,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 12

76,0Kg x 8

98,0Kg x 4

98,0Kg x 4

98,0Kg x 4

98,0Kg x 4

Farmer-Walk:

22,5Kg x 72m

32,5Kg x 36m

32,5Kg x 18m

32,5Kg x 18m

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 82,0Kg

----------------------------------------------------------------

Ja die Allergie kostet mir Energie, mental unter Druck und irgendwie ging es dann doch. Nächste Woche gibt´s Kniebeugen mit Gurt.

08.09.2023

Woche 1 - Workout C: [70%]

Kreuzheben: [4x4]

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 8

91,0Kg x 8

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

Dauer: 25 Minuten

Gewicht: 82,4Kg

----------------------------------------------------------------

07.09.2023

Woche 1 - Workout B: [70%]

Bankdrücken: [4x4]

11,0Kg x 12

11,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 8

71,0Kg x 4

71,0Kg x 4

71,0Kg x 4

71,0Kg x 4

Pendlay Rows:

51,0Kg x 18

71,0Kg x 12

71,0Kg x 12

Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 83,2Kg

----------------------------------------------------------------

Heute war Radfahren dran, bin mit meinem Bruder eine 24km Runde in einer Stunde gefahren. Morgen gibt es dann Workout B und Freitags sollte C folgen.

04.09.2023

Woche 1 - Workout A:

Kniebeugen: [4x4, Kadenz: 2-1-0-2]

11,0Kg x 12

11,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 8

71,0Kg x 8

86,0Kg x 4

86,0Kg x 4

86,0Kg x 4

86,0Kg x 4

Farmer-Walk:

22,5Kg x 54m

22,5Kg x 54m

22,5Kg x 36m

Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 84,0Kg

----------------------------------------------------------------

Spät am Abend aber doch, naja - zäh wars aber machbar. Woche zwei wird normal leichter, und Woche drei ist die Energie von Woche eins und zwei da.