Beiträge von Jolly91

So ungewöhnlich ist das nicht mit mitten in der Nacht bei Zombies. 😁

03.09.2026

Durchgang 6 - Workout C: Woche 3 [schwer]

Schulterkreisen + L-Flys + Ausfallschritte seitlich

Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

Kniebeugen: [4x4; ATG; Intensiv, Gurt ab 123,5Kg im 2ten Satz]

31,0Kg x 8
61,0Kg x 6
91,0Kg x 4
111,0Kg x 2

123,5Kg x 4
123,5Kg x 4
123,5Kg x 4
123,5Kg x 4

Beinheben hängend an Klimmzugstange:

8
8

Klimmzüge: [Obergriff]

8

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 91,0Kg
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Die 117Kg vor 2 Wochen waren zäh, die 123,5Kg heute machten Spaß, vor allem mit Gurt. Die rechte Seite meldete sich nur beim zweiten Satz. Dehnen jeden zweiten oder dritten Tag steht am Programm.

Komisch, ich dachte wirklich ich hätte mal über 110Kg im 4x4 auf der Bank gedrückt, dabei waren es am 03.03.2025 mit 89,3Kg im 13ten Durchgang nur 108,5Kg - 4/3/3/3 und gestern 109,5Kg - 4x3 bei 89,6Kg. Also hab ich Neuland betreten, beim Kniebeugen und Kreuzheben fehlen noch 20Kg...

30.08.2026

Durchgang 6 - Workout B: Woche 3 [schwer]

Aufwärmen Hüfte + Schulter

Bankdrücken: [4x4, Handgelenkbandagen ab 91,0Kg]

51,0Kg x 8
71,0Kg x 8
91,0Kg x 4
101,0Kg x 2

109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3

Pendlay-Rows: [4x6]

51,0Kg x 6
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 89,6Kg
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Die 107Kg von damals waren einfach, die 109,5Kg heute sehr zäh und schwer... dabei lief es bei 101Kg gut. Lag es am Dehnen in der Früh, oder an den 3 Tagen Pause die ruhig um 1-2 Tage länger hätte sein können... zumindest gingen die 4x3... ich spürte nach jedem Satz die Adduktoren der rechten Hüfte, die musste ja gut gedehnt werden.

Bei mir sind es 3 bis 5 Ruhetage zwischen den Einheiten, dafür aber 4x4 im Dreiwochen Wellenschema und die vierte Woche ist dann eher ruhig, 60% oder einfach mal nichts tun, Yoga und so haben dann Ihren Platz.

Abwechselung schadet bekanntlich nicht. 😄

Schön zu lesen mein Freund, neue Maschinen im Gym sind immer toll, auch neue Beiträge anderer Kollegen in meinem Tagebuch, womöglich hab ich irgendwann ein Probeschreiben ausgerufen. 😂

26.08.2026

Durchgang 6 - Workout A: Woche 3 [schwer]

Aufwärmen:

Schulterkreisen, L-Flys, Ausfallschritte seitlich, Ausfallschritte

Kreuzheben: [4x4: Obergriff, Hook-Grip]

51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
111,0Kg x 4
131,0Kg x 2

151,0Kg x 4
151,0Kg x 4 (Hook-Grip)
151,0Kg x 4 (Hook-Grip)
151,0Kg x 4 (Hook-Grip)

Klimmzüge: [Obergriff, Langsam - TUT 35-50 Sek.]

6
6

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 90,3Kg
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Das Standard-Thema mit der rechten Seite, geplant war ab 151Kg mit Gurt, aber das Momentum war da und es ging auch RAW ohne Gürtel, dafür musste der Hook-Grip ab dem zweiten Satz genutzt werden.

20.08.2026

Durchgang 6 - Workout C: Woche 2 [moderat]

Schulterkreisen + L-Flys + Ausfallschritte seitlich

Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6

Kniebeugen: [4x4; ATG; Intensiv]

31,0Kg x 8
51,0Kg x 6
71,0Kg x 4
91,0Kg x 2
111,0Kg x 2

117,0Kg x 4
117,0Kg x 4
117,0Kg x 4
117,0Kg x 4

15 Minuten Pause

Klimmzüge: [Obergriff]

6
6
6

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 89,9Kg
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Es war ein zähes, mühsames und irgendwie machbares Training.

Der Name ist Programm, schön dich hier wieder schreiben zu sehen. 3x die Woche Training, da würde zumindest mein KFA wieder in den niedrigsten zweistelligen Bereich sinken.