Beiträge von Jolly91
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Starr wie ein Bock, Mobility immer schön vernachlässigt und dann die Planks entdeckt.
Seit ca. 14 Tagen führe ich Planks aus und ich muss sagen, vor 14 Tagen hätte ich nicht dacht das ich darin Fortschritte mache, die mir Spaß machen und dem Rumpfbereich in der Stabilität doch so viel helfen. Zumal ich davon schon bisschen Muskelkater verspürte.
Meine Frage ist ob ihr diese schon mal probiert habt
und wie eure Erfahrungen / Meinungen damit sind
Plank Varianten | 13 Unterarmstütz Variationen
Side Plank Varianten - 16 Seitstütz Übungen
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Sag ja, blöde Frage.
Ob rum. Kreuzheben eine Alternative wäre?
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Ich frag einfach mal so blöd, wie führst du Beincurls aus?
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23.November 2020
Workout: D
Schulterdrücken:
21,0Kg x 19
21,0Kg x 15
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
Vorgeb. Seitheben:
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
Seitheben:
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
French-Press:
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
12,5Kg x 12
Side-Planks:
45 Sek. je Seite
45 Sek. je Seite
Dauer:[/B ]65 Minuten
[B]Gewicht: 84,3Kg
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22.November 2020
Workout: C
Kreuzheben:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 10
91,0Kg x 10
91,0Kg x 10
Pendlay Rows:
51,0Kg x 11
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
Klimmzüge: [Obergriff]
8
8
6
Side Planks - Leg Lift:
10
10
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 84,0Kg
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This is the beginning.
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20.November 2020
Workout: B - Durchgang 1
Bankdrücken:
21,0Kg x 20
31,0Kg x 20
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
Überzüge:
13,5Kg x 12
22,5Kg x 12
22,5Kg x 12
22,5Kg x 12
Fliegende:
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Kh-Curls:
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 83,8Kg
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Keep pushing, keep pushing.
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19.November 2020
Workout: A - Durchgang 1
Glute Ham Raise:
10
10
Kniebeugen:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 8
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
Pendlay Rows:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
Rum. Kreuzheben:
51,0Kg x 9
51,0Kg x 9
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 83,6Kg
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Im ersten Moment dachte ich da würden 91Kg an der Hantel hängen, aber es waren nur 71...
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18.November 2020
Workout: M
Planks:
60 Sek.
60 Sek.
60 Sek.
Side-Planks:
30 Sek.
45 Sek.
60 Sek.
Side-Planks - Leg Lift:
8
10
8
Hüfte & Schulter dehnen:
10 min.
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 83,3Kg
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Fünf Tage auf Antibiotikum, zwei Tage Pause, und am dritten Tag - Planks.
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8.November 2020
Workout: M
Planks:
60 Sek.
60 Sek.
60 Sek.
Side-Planks:
30 Sek.
30 Sek.
30 Sek.
Side-Planks - Leg Lift:
12
8
8
Hüfte & Schulter dehnen:
10 min.
Dauer: 40 Minuten
Gewicht: 83,8Kg
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In der Früh Blutspenden und nachmittags Mobility - lief besser als erwartet.
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7.November 2020
Workout: B - Durchgang 2
Bankdrücken:
11,0Kg x 20
31,0Kg x 20
51,0Kg x 10
78,5Kg x 10
78,5Kg x 10
78,5Kg x 10
Überzüge:
12,5Kg x 12
22,5Kg x 12
32,5Kg x 14
Fliegende:
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
12,5Kg x 12
Kh-Curls:
13,5Kg x 10
13,5Kg x 10
13,5Kg x 10
Mobility:
5 Minuten
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 84,0Kg
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Ich will im Moment aus Gründen worüber ich nicht reden will den Unterkörper nicht belasten damit der ungebetene Gast am linken Oberschenkel ehestmöglich verschwindet, zieh Zugsalbe, zieh.
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3.November 2020
Workout: B - Woche 1
Bankdrücken:
11,0Kg x 20
31,0Kg x 15
51,0Kg x 15
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
Überzüge: [2-0-0]
12,5Kg x 12
22,5Kg x 12
27,5Kg x 11
Fliegende: [2-0-0]
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
12,5Kg x 12
Kh-Curls:
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
Mobility:
5 Minuten
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 84,2Kg
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Also ich mach ja wirklich nur mehr nach Spaß und Gefühl. Mal sehen was dabei heraus kommen wird.
Und dieser ständige Hunger, nach 14:00 Uhr hab ich noch ein Schinken-Käsebrot gegessen wo Schinken und Käse so hoch waren wie das Brot, und um 16:30 Uhr hab ich wieder Hunger. Tost mit Ei wollte ich nicht, eine Portion Müsli reicht bis im Moment. Ich will ja nur die Kohlehydrate.
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1.November 2020
Workout: A - Woche 1
Glute Ham Raise:
10
10
Kniebeugen:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
Pendlay Rows:
51,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
Klimmzüge: [OG]
16
Mobility:
Side-Planks
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 84,1Kg
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Hab mich mal fokussiert darauf aus den Fersen zu drücken, schön ATG und langsam.
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Hab mal ein Video zusammengezimmert. Bei den Kniebeugen etwas unglücklich, mit dem Rest zufrieden.
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29.Oktober 2020
Workout: B + D - Deload
Bankdrücken:
11,0Kg x 20
31,0Kg x 12
51,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
Schulterdrücken:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
7,5Kg x 10 + 10
Mobility:
15 Minuten
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 83,5Kg
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Ach die Grippe, mal sehen ob die jemals wieder kommt?
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26.Oktober 2020
Workout: A - Deload
Glute Ham Raise:
10
10
Kniebeugen:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
63,5Kg x 8
63,5Kg x 8
63,5Kg x 8
Pendlay Rows: [Gurt]
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
Klimmzüge: [OG]
8
8
Mobility:
Hüft- & Beinbereich - 15 Minuten
Dauer: 45 - 15 Minuten
Gewicht: 83,1Kg
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Ich trau mich nicht zu schreiben das es schwer war, aber es war zäh... komische Sache, der Deload wird´s richten. Und die nächsten Wochen wird das Gewicht dann je 5% erhöht und nach Woche 6 gibt es dann wieder Deload. In Wellen zu neuen Höhen.
Entweder wasche ich meine Hosen zu warm, oder die Oberschenkel werden breiter, jedenfalls wird die kurze Hose immer enger.
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Klimmzüge (OG), Pendlay Rows sind für mich Übungen wo ich Unterarme wie Popeye bekomme.
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Heute gab´s zum ersten mal seit langem eine Mobility Einheit mit Faszienrolle. Dauerte 40 Minuten. Ich muss in nächster Zeit wirklich mehr dehnen, könnte so manche Verspannung (Hüfte) lösen.
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Kopf hoch, und positiv denken!
