Beiträge von Jolly91

    12.Juni 2021


    Workout: B - Woche 2

    Aufwärmen [Planks]


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:


    5,0Kg x 12 + 12

    5,0Kg x 12 + 12


    L-Flys: [Theraband]


    12

    12


    Bankdrücken:


    21,0Kg x 15

    51,0Kg x 12


    71,0Kg x 4

    71,0Kg x 4

    71,0Kg x 4

    71,0Kg x 4


    Schulterdrücken:


    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    41,0Kg x 10

    41,0Kg x 10

    31,0Kg x 10


    Dauer: 75 Minuten


    Gewicht: 82,3Kg


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    8.Juni 2021


    Workout: A - Durchgang 2

    Aufwärmen


    Kniebeugen: [Stopp unten]


    31,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    81,0Kg x 4

    81,0Kg x 4

    81,0Kg x 4

    81,0Kg x 4


    Pendlay-Rows:


    51Kg x 10

    51Kg x 11

    51Kg x 10

    51Kg x 10

    51Kg x 10


    Dauer: 60 Minuten



    Gewicht: 82,7Kg

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    4.Juni 2021


    Workout: C - Woche 1


    Aufwärmen [Planks]


    Kreuzheben:


    31,0Kg x 12

    51,0Kg x 8

    71,0Kg x 6


    101,0Kg x 4

    101,0Kg x 4

    101,0Kg x 4

    101,0Kg x 4


    Frontkniebeugen:


    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    41,0Kg x 10

    41,0Kg x 10


    Dauer: 65 Minuten


    Gewicht: 83,2Kg


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    Fühlte mich unwohl. Es war zwar eine schöne Startposition, Spannung am Rücken war da, aber der Rücken hat mehr gezogen als die Beine gedrückt. Das ist nicht gut, das soll nicht sein. Ich will ja nach hinten wegheben, also Rücken in stabiler Position bis Kniehöhe!

    31.Mai 2021


    Workout: B - Woche 1


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:


    2,5Kg x 12 + 12

    2,5Kg x 12 + 12

    5,0Kg x 12 + 12


    Bankdrücken:


    21,0Kg x 12

    41,0Kg x 10


    61,0Kg x 4

    61,0Kg x 4

    61,0Kg x 4

    61,0Kg x 4


    Schulterdrücken:


    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10


    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 83,0Kg


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    29.Mai 2021


    Workout: A - Woche 1

    Aufwärmen: [Planks]

    Glute Ham Raise:


    12

    12


    Kniebeugen:


    31,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    61,0Kg x 4

    61,0Kg x 4

    61,0Kg x 4 (Stopp unten)

    61,0Kg x 4 (Pause unten)


    Pendlay-Rows:


    51Kg x 10

    51Kg x 11

    51Kg x 10

    51Kg x 11

    51Kg x 10


    Russian-Twist:


    2,5Kg x 51


    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 82,6Kg

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    Workout B mit 76Kg und C mit 91Kg.

    24.Mai 2021


    Workout: C - Durchgang 3


    Aufwärmen:


    15 Minuten


    Kreuzheben:


    31,0Kg x 12

    51,0Kg x 8

    91,0Kg x 6


    111,0Kg x 4

    111,0Kg x 4

    111,0Kg x 4

    111,0Kg x 4


    Frontkniebeugen:


    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 11

    41,0Kg x 10

    41,0Kg x 10


    Toes to Bar:


    9


    Dauer: 85 Minuten


    Gewicht: 82,8Kg


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    Workout C nach so einem Wochenende macht kein Spaß, das ist Arbeit.


    Nächster Durchgang wird der erste Deload, ich brauch den.

    10.Mai 2021


    Workout: B - Durchgang 2


    Aufwärmen:


    Front-Plank, Side-Plank-Arm-Raise, Reverse Plank

    Front-Plank, Side-Plank-Arm-Raise, Reverse Plank


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:


    2,5Kg x 12 + 12

    5,0Kg x 12 + 12


    Bankdrücken:


    21,0Kg x 12

    51,0Kg x 12


    71,0Kg x 4

    71,0Kg x 4

    71,0Kg x 4

    71,0Kg x 4


    Schulterdrücken:


    21,0Kg x 10

    21,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    41,0Kg x 10


    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 83,4Kg


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    Das Schulterdrücken und Ich, wir müssen beide auf einander aufpassen. :)

    18.Mai 2021


    Workout: A - Durchgang 3

    Aufwärmen: [Planks]


    Front- / Side- / Reverse Plank 3x je 45 Sek.


    20 Minuten


    Glute Ham Raise:


    12

    12


    Kniebeugen: [Stopp unten]


    31,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    81,0Kg x 4

    81,0Kg x 4

    81,0Kg x 4

    81,0Kg x 4


    111,0Kg x 3 (Gurt)


    Pendlay-Rows:


    51Kg x 10

    51Kg x 11

    51Kg x 10

    61Kg x 10

    61Kg x 10 (Gurt)


    Dauer: 75 Minuten


    Gewicht: 83,5Kg

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    Also ein bisschen was von Party ist schon noch da, zumindest kann ich jetzt sicher sein das noch 30Kg Luft sind, unter der Voraussetzung das ich schön in 10er Schritten weiter steigere, damit das im August - September auch Realität wird. Von Heute auf Morgen geht´s nicht, aber dafür langsam und sicher, wenn schon 3 nach 4x4 @ 81Kg gehen ist das ein Anfang.

    15.Mai 2021


    Workout: C - Durchgang 2


    Aufwärmen:


    15 Minuten



    Kreuzheben:


    31,0Kg x 12

    51,0Kg x 8

    81,0Kg x 6


    101,0Kg x 4

    101,0Kg x 4

    101,0Kg x 4

    101,0Kg x 4



    Frontkniebeugen:


    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    41,0Kg x 10



    Dauer: 80 Minuten


    Gewicht: 83,5Kg


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    10.Mai 2021


    Workout: B - Durchgang 2


    Aufwärmen [Planks]


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:


    3,5Kg x 12 + 12

    3,5Kg x 12 + 12

    3,5Kg x 12 + 12



    L-Flys: (Terraband)


    12

    12

    12



    Bankdrücken:


    21,0Kg x 12

    41,0Kg x 12


    61,0Kg x 4

    61,0Kg x 4

    61,0Kg x 4

    61,0Kg x 4



    Schulterdrücken:


    21,0Kg x 10

    21,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10



    Fliegende:


    3,5Kg x 12

    5,0Kg x 12



    Dauer: 65 Minuten


    Gewicht: 82,7Kg


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    Deshalb hab ich vor 2 Jahren im April mit 4x4 am Höchststand aufgehört, weil ich im Moment täglich meine 12,5 - 22,5K Schritte gehe. Da bist du dann erledigt und willst nicht ins Training, alleine wegen erhöhter Verletzungsgefahr wenn man sowieso schon erledigt ist.

    Naja, Brust drückt vom Körper weg, Schulter drückt auch vom Körper weg, Klimmzüge ziehen jedoch zum Körper hin -> Druck- / Zugübung. Ist nur so ein Gedanke.

    Eine leise Stimme tief hinterm Sofa hervorkommend flüstert in den Raum, weshalb Klimmzüge vor Schulterdrücken wo doch Klimmzüge entlastet wirken?

    5.Mai 2021


    Workout: A - Durchgang 2

    Aufwärmen: [Hüfte + Planks]

    15 Minuten



    Glute Ham Raise:


    12

    12



    Kniebeugen: [Stopp unten]


    31,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    71,0Kg x 4

    71,0Kg x 4

    71,0Kg x 4

    71,0Kg x 4



    Pendlay-Rows:


    51Kg x 10

    51Kg x 10

    51Kg x 10

    51Kg x 10

    51Kg x 10



    Dauer: 55 Minuten



    Gewicht: 83,5Kg

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    Man müsste meinen der Beinbizeps wächst von den Pendlays.

    1.Mai 2021


    Workout: C - Durchgang 1


    Aufwärmen: [Hüfte + Planks]


    20 Minuten



    Kreuzheben:


    28,5Kg x 12

    51,0Kg x 12


    91,0Kg x 4

    91,0Kg x 4

    91,0Kg x 4

    91,0Kg x 4



    Frontkniebeugen:


    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 9

    31,0Kg x 10 (Stopp unten)

    31,0Kg x 10 (Stopp unten)



    Dauer: 75 Minuten


    Gewicht: 83,1Kg


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