Mittwochs kamen die Nähte raus, bis Freitag verringerte sich die Wundinfektion, und jetzt hoffe ich mal das es die nächsten Tage vollkommen verheilt. Gehen kann ich ja wieder, aber mit dem drauf steigen...
... und im übrigen, da sitz ich mal ein bisschen in der warmen Badewanne herum, und oh welch wunder, das knacken der Hüfte ist verschwunden!
Anbei die Fotos - herauskopiert mit Vegas Pro 16.0.
Weil ich am Donnerstag Nachmittag in die Chirugie fahre um dem Unkraut da unten ein Ende zu bereiten, irgendwie tut das nicht so wie es solll, hab ich mir mal die Zeit genommen ein paar Fotos herauszupicken. Ich mein, ich war selten in einer so guten Form, wobei ich doch immer mehr im Kraftdreikampf / Powerlifting und nicht im Bodybuilding / Ausdauerbereich unterwegs war.
Missen möchte ich diese Erfahrung im Bereich der 12 - 20 Wiederholungen nicht mehr, das ist nicht nur ein tolles Gefühl, es ist ein ganz anderes Training, du glaubst vorgeb. Seitheben mit 5Kg ist einfach, versuch es mal mit 4x20, nach dem vierten Satz fällt dir entweder der Arm ab, oder du bekommst die nicht mehr so leicht in die Horizontale. 
Ich geh jetzt mal in den Urlaub, seit 5 Wochen plagt mich eine Warze an der kleinen linken Zehe, nächste Woche Donnerstags gibt es den Termin bei der Chirugin, mal sehen ob das Warzin bis dahin gute Arbeit leistet.
Dem Fall werde ich mich jetzt mehr widmen, damit das so früh wie möglich verschwindet, womöglich kann ich die Zeit fürs Dehnen umso mehr nutzen.
7.September 2022
Workout: Arme & Mobility
Seitheben + vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12
French-Press: [KH]
5,0Kg x 20
5,0Kg x 20
7,5Kg x 19
7,5Kg x 20
Curls: [KH, sitzend]
5,0Kg x 20
5,0Kg x 20
6,0Kg x 20
Front Hold: [KH]
5,0Kg x 38 Sek.
5,0Kg x 42 Sek.
5,0Kg x 30 Sek.
Dehnen
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 81,4Kg
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5.September 2022
Workout: Unterkörper B
Frontkniebeugen:
21,0Kg x 20
21,0Kg x 20
21,0Kg x 20
Kreuzheben: [Obergriff]
51,0Kg x 20
57,0Kg x 20
73,0Kg x 16
88,5Kg x 12
104,5Kg x 8
Sumo-KH: [Obergriff]
91,0Kg x 7
91,0Kg x 10
Beinheben hängend:
8
8
Planks
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 81,4Kg
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3.September 2022
Workout: Oberkörper
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:
5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 12
5,0Kg x 19 + 20 + 20 + 12
7,5Kg x 20 + 20 + 20 + 12
Bankdrücken: [80%, 2-0,5-0]
21,0Kg x 20
31,0Kg x 20
41,0Kg x 20
57,0Kg x 16
64,5Kg x 12
68,5Kg x 9
Pendlay Rows:
51,0Kg x 17
51,0Kg x 16
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Schulterdrücken [KH] + Klimmzüge [OG]:
7,5Kg x 20
7,5Kg x 20
7,5Kg x 20
Klimmzüge: [OG]
8
8
KH-Curls:
7,5Kg x 8
7,5Kg x 8
Dauer: 105 Minuten
Gewicht: 81,4Kg
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1.September 2022
Workout: Unterkörper A
Clute Ham Raise:
20
20
20
Kniebeugen: [80%, 2/0,5/0]
21,0Kg x 15
31,0Kg x 24
41,0Kg x 20
57,0Kg x 16
68,5Kg x 12
81,0Kg x 8
Semi-Sumo Kreuzheben: [OG]
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
Wadenheben:
51,0Kg x 40
61,0Kg x 30
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 80,9Kg
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Ja, so gefällt mir das. Einfach, intensiv und dennoch ohne sich zu überanstrengen machbar.
Sieht aus als hätte ich mein Ziel erreicht, den Beinbizeps zerstören. 
28.August 2022
Workout: Unterkörper B
Frontkniebeugen:
21,0Kg x 20
21,0Kg x 20
21,0Kg x 20
Kreuzheben: [Obergriff]
51,0Kg x 20
63,5Kg x 16
78,5Kg x 12
92,0Kg x 8
Dauer: 55 Minuten + 10 Minuten Dehnen (Hüfte + hintere Kette)
Gewicht: 80,7Kg
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Unterschätze niemals Kreuzheben!
25.August 2022
Workout: Oberkörper
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:
5,0Kg x 20 + 20 + 20 + 12
5,0Kg x 21 + 20 + 15 + 12
5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 12
Bankdrücken: [70%, 2-0,5-0]
31,0Kg x 20
31,0Kg x 20
36,0Kg x 20
49,5Kg x 16
57,0Kg x 12
61,0Kg x 8
Pendlay Rows:
51,0Kg x 20
51,0Kg x 16
51,0Kg x 12
Schulterdrücken [KH] + Klimmzüge [OG]:
10,0Kg x 20 + 8
10,0Kg x 20 + 6
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 82,3Kg
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23.August 2022
Radfahren:
22,69km in 62 Minuten bei 25km/h Wind.
https://www.strava.com/activities/7670524181
Der Beinbizeps ist kaputt.
22.August 2022
Workout: Unterkörper A
Clute Ham Raise:
20
20
20
Kniebeugen: [70%]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 24
36,0Kg x 20
49,5Kg x 15
60,5Kg x 12
71,0Kg x 8
Semi-Sumo Kreuzheben:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Wadenheben:
51,0Kg x 36
51,0Kg x 39
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 80,9Kg
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Mal auf das Feedback vom Beinbizeps abwarten, das sollte ja Morgen Abend da sein. Ansonsten könnte ich mal wieder die Adern auf dem Oberschenkel einzeichnen, durchschimmern tun die zumindest.
20.August 2022
Radfahren:
16,70km in 58 Minuten bei 50km/h Wind.
18.August 2022
Workout: Oberkörper - Deload
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:
5,0Kg x 20 + 20 + 20
5,0Kg x 20 + 19 + 15
5,0Kg x 19 + 20 + 15 + 8
5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 8
Bankdrücken: [Hndgelenkbandagen ab 81Kg]
31,0Kg x 20
31,0Kg x 20
31,0Kg x 20
41,0Kg x 16
46,0Kg x 12
51,0Kg x 8
Pendlay Rows:
51,0Kg x 16
51,0Kg x 12
51,0Kg x 8
Schulterdrücken: [KH]:
12,5Kg x 12/12
12,5Kg x 12/12
Klimmzüge: [OG]
8
8
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 81,5Kg
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Bin die Woche bisschen Rad gefahren, zwei- oder dreimal dehnen. Passt schon so.
14.August 2022
Workout: Unterkörper A - Deload
Clute Ham Raise:
12
12
12
Kniebeugen:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 20
41,0Kg x 20
51,0Kg x 16
56,0Kg x 12
61,0Kg x 8
Wadenheben:
51,0Kg x 40
51,0Kg x 40
Beinheben an der Klimmzugstange:
8
8
8
Criss-Cross:
12
12
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 80,8Kg
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Die Entlasungsrunde kommt zur richtigen Zeit.
Wenn es stimmt das ich seit 10 Wochen den Gashebel gut am Anschlag stehen habe, wird es Zeit für eine Woche 60% @ 20-16-12-8 oder 4x12. Bisschen die Welle abflachen und das System vollständig regenerieren lassen.
9.August 2022
Workout: Oberkörper
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:
5,0Kg x 10 + 10 + 10
5,0Kg x 20 + 20 + 20
6,0Kg x 20 + 20 + 20
6,0Kg x 20 + 20 + 15
Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]
31,0Kg x 20
31,0Kg x 20
51,0Kg x 20
73,5Kg x 14
81,0Kg x 9
86,0Kg x 7
71,0Kg x 12
51,0Kg x 16
Pendlay Rows:
51,0Kg x 20
51,0Kg x 15
51,0Kg x 12
51,0Kg x 8
KH-Rudern:
12,5Kg x 10/10
Dauer: 95 Minuten
Gewicht: 81,9Kg
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5.August 2022
Workout: Unterkörper B
Frontkniebeugen:
21,0Kg x 15
21,0Kg x 20
31,0Kg x 15
31,0Kg x 20
Kreuzheben: [Obergriff; Gurt ab 131Kg]
51,0Kg x 20
91,0Kg x 16
111,0Kg x 13
131,0Kg x 8
Beinheben an der Klimmzugstange:
10
9
8
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 82,6Kg
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Mittags ein Steak, viele Liter Kracherl getrunken, ein heißer Tag mit 37°C und dafür war es ein gutes Training.
15 Sätze Kreuzheben, wie lange hat das gedauert? 
