Beiträge von Jolly91

    9.Juli 2020


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:


    5,0Kg x 12 + 12

    5,0Kg x 12 + 12



    L-Flys:


    2,5Kg x 12/12 + 12/12



    Glute Ham Raise:


    12

    12



    Kniebeugen:


    31,0Kg x 12

    51,0Kg x 10

    56,0Kg x 11

    56,0Kg x 10



    Bankdrücken:


    31,0Kg x 12

    31,0Kg x 10

    36,0Kg x 10

    36,0Kg x 10



    Klimmzüge: [Obergriff]


    10

    10

    8



    Kh-Schulterdrücken:


    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 10

    12,5Kg x 10

    12,5Kg x 10



    Russian Twists:


    2,5Kg x 72



    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 79,7Kg


    -------------------------------------------

    Klimmzüge und Kreuzheben im Wechsel, kann ja nicht jede Einheit Kreuzheben.

    5.Juli 2020


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:


    2,5Kg x 12 + 12

    2,5Kg x 12 + 12



    L-Flys:


    2,5Kg x 12/12 + 12/12



    Glute Ham Raise:


    12

    12



    Kniebeugen:


    21,0Kg x 12

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10



    Bankdrücken: [Handgelenksbandagen ab 31Kg]


    21,0Kg x 12

    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10



    Kreuzheben:


    51,0Kg x 12

    61,0Kg x 10

    61,0Kg x 10

    61,0Kg x 10



    Kh-Schulterdrücken:


    5,0Kg x 12

    10,0Kg x 10

    10,0Kg x 10

    10,0Kg x 10



    Dauer: 75 Minuten


    Gewicht: 79,9Kg


    -------------------------------------------

    Also bis September wird der GK-Plan sicherlich noch sehr interessant.

    So, ich war mal beim medizinischem Personal um mir Ratschläge zu holen. Also außer abwarten und Tee trinken blieb nichts übrig. Das kann 3 Monate dauern...


    Also ist es wohl die beste Zeit sich einfach Gedanken um Training und seine Ziele zu machen. Mal sehen wie das ganze aussehen wird.


    Erstaunlicherweise hält die Form immer noch ganz gut, und der Körper, der hat den ganzen Tag das verlangen nach Essen.


    Mal sehen was ich machen werde, einfach trainieren ohne das es in Arbeit ausartet, nur mit dem Gedanken eine ordentliche Form Zustande zu bringen, soll heißen definierte Masse um später wieder in den Kraftbereich zu wechseln. Was anderes wird mir nach 3 Monaten Pause eh nicht übrig bleiben.


    Ein GK-Plan zweimal wöchentlich wär mal was ganz neues.

    Blätter mal auf Seite 27. Seit dem 5.6.2020. Der linke Daumen ist belastbar, aber rechts. Wäre es eine Lösung den Daumen abzuschneiden wäre es ja ein Weg, aber den Daumen brauch ich ja noch für so vieles.


    Da fängt es gerade mal an wieder Sinn zu machen, und dann ist alles hin... aber die Gelenke werden es mir danken, so eine längere Pause, ohne Anstrengung. Ein halbes Jahr, seit Februar 2020 wo ich nur 4 Wochen pausierte. :D

    26.Juni 2020


    Workout C - Woche 1:


    Kreuzheben: [1.336Kg - 4x4]


    51,0Kg x 7

    51,0Kg x 8

    71,0Kg x 8


    83,5Kg x 4

    83,5Kg x 4

    83,5Kg x 4

    83,5Kg x 4



    Dauer: 20 Minuten


    Gewicht: 79,9Kg


    -------------------------------------------

    Der Drang ins Training zu gehen... aber Kreuzheben geht wunderbar. Und wenn ich jetzt bis Herbst nur Workout A und C mache. :D

    20.Juni 2020


    Workout A - Woche 1:


    Glute Ham Raise:


    12

    12



    Kniebeugen:


    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    76,0Kg x 4

    76,0Kg x 4

    76,0Kg x 4

    76,0Kg x 4



    Sumo-Kreuzheben:


    51,0Kg x 6

    51,0Kg x 6

    51,0Kg x 6



    Dauer: 40 Minuten


    Gewicht: 79,5Kg


    -------------------------------------------

    Grantig kannst du sein wie du willst, es ändert nur nichts an der Situation, also bringt das auch nichts... Gefühlsmäßig ist das so als wenn ich mit Besen und Schaufel mitten in einem Scherbenhaufen steh und mich frage wie all das nur passieren konnte.


    Ich verlängere meine Trainingsferien bei Bedarf auf unbestimmte Zeit! Das macht alles keinen Sinn. Solange ich nicht mit 100%iger Konzentration arbeiten kann, und es diesen Faktor Sehenzerrung durch Überlastung gibt, ist es ein Spiel mit dem Feuer.


    Aber ein gutes hatte das Training, es fühlt sich trotz leerer Hantel herrlich an...

    So, und weil es so schön ist und ich selbstverständlich motiviert bin, kann ich nicht ins Training weil ich mir am Samstag beim raufziehen eines mit Wasser befüllten Rohres die beiden Daumensehnen gezerrt habe... ich könnte ja jeden Tag beugen, drücken und ziehen will ich nicht versuchen.

    1.Juni 2020


    Workout A - Woche 1:


    Glute Ham Raise:


    12

    12



    Kniebeugen: [+2,5Kg @ 1.216Kg]


    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    76,0Kg x 4

    76,0Kg x 4

    76,0Kg x 4

    76,0Kg x 4



    Sumo-Kreuzheben:


    51,0Kg x 6

    51,0Kg x 6

    51,0Kg x 6



    Russian Twists:


    2,5Kg x 71



    Beinheben:


    30



    Dauer: 46 Minuten


    Gewicht: 80,3Kg


    -------------------------------------------

    Ab jetzt gibt´s dann die Entlastungswoche (Deload Week) in der vierten Woche.

    27.Mai 2020


    Workout C - Woche 3:


    Kreuzheben: [1.717Kg - 4x4]


    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 8

    81,0Kg x 8


    101,0Kg x 5

    101,0Kg x 4

    101,0Kg x 4

    101,0Kg x 4



    Kh-Rudern:


    12,5Kg x 6

    17,5Kg x 6

    20,0Kg x 6



    Klimmzüge: [OG]


    8

    8



    Dauer: 50 Minuten


    Gewicht: 80,0Kg


    -------------------------------------------

    Da liegt noch ein sehr weiter Weg vor mir.

    24.Mai 2020


    Workout B - Woche 3:


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:


    5,0Kg x 12 + 12

    5,0Kg x 12 + 12



    L-Flys:


    2,5Kg x 12/12 + 12/12



    Bankdrücken: [1.136Kg - 4x4]


    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    71,0Kg x 4

    71,0Kg x 4

    71,0Kg x 4

    71,0Kg x 4



    Schulterdrücken:


    51,0Kg x 6

    51,0Kg x 6

    51,0Kg x 6



    Seitheben:


    12,5Kg x 8

    12,5Kg x 8



    KH-Curls: [2-1]


    12,5Kg x 8



    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 80,7Kg


    -------------------------------------------

    21.Mai 2020


    Workout A - Woche 3:



    Glute Ham Raise:


    12

    12



    Kniebeugen: [1.456Kg]


    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12

    51,0Kg x 8

    71,0Kg x 7


    91,0Kg x 4

    91,0Kg x 4

    91,0Kg x 4

    91,0Kg x 4



    Sumo-Kreuzheben:


    91,0Kg x 6

    91,0Kg x 6

    91,0Kg x 6



    Beinheben hängend:


    10

    10



    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 80,7Kg


    -------------------------------------------

    Endlich in Woche 3 angekommen. Ich hab es schon immer gesagt, es ist nicht leicht Landwirtschaft im Frühjahr mit Kraftsport zu verbinden, doch mit einem 3er Split funktioniert das - halbwegs. Ich hoffe der Juni wird ruhiger.

    16.Mai 2020


    Workout C - Woche 2:


    Kreuzheben: [+2,5Kg @ 1.496Kg]


    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 8

    71,0Kg x 8


    93,5Kg x 4

    93,5Kg x 4

    93,5Kg x 4

    93,5Kg x 4



    Kh-Rudern:


    12,5Kg x 6

    17,5Kg x 6

    20,0Kg x 6



    Klimmzüge: [OG]


    8

    8



    Oberkörper Seitbeugen:


    12,5Kg x 30

    20,0Kg x 30



    Dauer: 50 Minuten


    Gewicht: 81,2Kg


    -------------------------------------------

    12.Mai 2020


    Workout B - Woche 2:


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:


    5,0Kg x 15 + 13

    5,0Kg x 15 + 15



    L-Flys:


    2,5Kg x 12/12 + 12/12



    Bankdrücken: [+2,5Kg @ 976Kg]


    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    61,0Kg x 4

    61,0Kg x 4

    61,0Kg x 4

    61,0Kg x 4



    Schulterdrücken:


    51,0Kg x 6

    51,0Kg x 6

    51,0Kg x 6



    Seitheben:


    12,5Kg x 8

    12,5Kg x 8



    Dauer: 50 Minuten


    Gewicht: 81,5Kg


    -------------------------------------------

    10.Mai 2020


    Workout A - Woche 2:



    Kniebeugen: [+2,5Kg @ 1.296Kg]


    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    81,0Kg x 4

    81,0Kg x 4

    81,0Kg x 4

    81,0Kg x 4 (Stop unten)



    Sumo-Kreuzheben:


    71,0Kg x 6

    81,0Kg x 6

    81,0Kg x 6



    Beinheben hängend:


    10

    10



    Russian Twists:


    5,0Kg x 48



    Crunches:


    5,0Kg x 42



    Dauer: 50 Minuten


    Gewicht: 81,7Kg


    -------------------------------------------

    Rechtes Innenknie blieb schmerzfrei, der Körper erinnert sich offensichtlich an seine alten Zeiten, in so fern war es ein schöner Spaziergang.