07.12.2024
Durchgang 11 - Workout C: Woche 1 [LEICHT]
Rumänisches Kreuzheben:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
Liegestütze:
33
23
Kniebeugen: [4x4; Gurt ab 121,0Kg]
31,0Kg x 8
61,0Kg x 8
91,0Kg x 6
111,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4 (Gurt - Loch: 4)
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 86,3Kg
----------------------------------------------------------------
Die Arbeitssätze 4x4 waren zäh. Aber alles in allem ganz gut.
Der EGym Zirkel hört sich interessant an, wenn ich so nachlese was das ist denke ich das liest sich einfacher als es wirklich ist. Wenn es die Bewegungsausführung aufzeichnet und die Widerstände automatisch anpasst, dann hat man immer 100%?
Korrigier mich wenn ich irre, aber das würde ganz neue Reize freisetzen.
04.12.2024
Durchgang 11 - Workout B: Woche 1 [Leicht]
vorgeb. Seitheben:
5,0Kg * 3 x 20
Seitheben:
5,0Kg * 2 x20
L-Flys + Schulterkreisen:
2 x 20 + 10 Wiederholungen
Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 81,0Kg]
31,0Kg x 12
61,0Kg x 8
81,0Kg x 8
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
Pendlay-Row: (9 Minuten; Satzpause: 15-30 Sek.)
53,5Kg * 8 x 8
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 86,2Kg
----------------------------------------------------------------
Einfach war´s wieder mal. Und es ist immer dasselbe, ich hab kein Bock auf Training bevor ich überhaupt hingehe.
Wenn 151Kg RAW 4x4 gezogen werden gibts auch ein Video. Ich muss die Hüfte weiter rauf nehmen, sodass die hintere Kette von Anfang an mehr arbeiten darf und es auch keine Umlasten gibt.
01.12.2024
Durchgang 11 - Workout A: Woche 1 [LEICHT]
Front-Kniebeugen:
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
Liegestütze: [Gewichtsweste]
12
12
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
Kreuzheben: [4x4; Hook-Grip ab 151,0Kg - 4x4 RAW PR!]
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
131,0Kg x 4
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 86,3Kg
----------------------------------------------------------------
Und weiter geht das Wintermärchen. Die 131Kg deuteten auf die Leichtigkeit hin, und die bestätigte sich.
27.11.2024
Durchgang 10 - Workout A: Woche 4 [Deload]
Front-Kniebeugen:
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
Bankdrücken:
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
KH-Schrägbankdrücken: [35°]
15,0Kg x 12
Kreuzheben: [langsam negative Phase]
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
111,0Kg x 3
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 86,2Kg
----------------------------------------------------------------
Das Video zu Durchgang 10.
22.11.2024
Durchgang 10 - Workout C: Woche 3 [SCHWER]
Dehnen: 10 Minuten
Rum. Kreuzheben:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
KH-Schrägbankdrücken:
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
Kniebeugen: [4x4; Kniebandagen + Gurt ab 111Kg; Bandagen ab 133,5Kg -> PERSONAL RECORD @ 4x4]
31,0Kg x 8
61,0Kg x 8
91,0Kg x 6
111,0Kg x 4
133,5Kg x 4
133,5Kg x 4
133,5Kg x 4
133,5Kg x 4
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 87,0Kg
----------------------------------------------------------------
3 Stunden vor den Kniebeugen 480g Sur Schnitzel mit Gebäck gegessen, es war schwerer das unten zu halten als den Druck auf die Last auszuüben.
Wo immer ich diese Energie her nehme, ich habe absolut keine Ahnung. Die Bandagen, ja die Wirken. Die 126,5Kg von Durchgang 2 ohne Bandagen waren schwer. Die 133,5Kg mit Bandagen zwingen aber auch den Rumpf sich an neue Belastungen zu gewöhnen.
Erhöhung beim Beugen und Heben um 2,5Kg und Drücken 1,25Kg sind geplant, oder ich mach einen -10Kg Cut.
Hab mich gestern noch mit Side-Planks - Tweet the Needle beschäftigt. 15 Minuten, 5 Sätze zu je 4 bis 6 Wiederholungen, aufgeteilt auf 2 Zyklen, am Ende der Zyklen 30 Sek. Front-Planks.
19.11.2024
Durchgang 10 - Workout B: Woche 3 [SCHWER]
Vorgeb. Seitheben:
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
Seitheben:
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
L-Flys + Schulterkreisen:
2 Sätze, 16 + 12 Wiederholungen
Bankdrücken: [4x4; Handgelenkbandagen ab 104,5Kg - neuer Persönlicher Rekord]
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
81,0Kg x 10
104,5Kg x 4
104,5Kg x 4
104,5Kg x 4
104,5Kg x 4
Pendlay-Rows: [8x8; 30-60 Sek. Satzpause]
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 85,6Kg
----------------------------------------------------------------
Hätte nicht gedacht das es möglich ist. Bei den 104,5Kg wurde auf eine saubere Ausführung geachtet, langsam runter und nach Möglichkeit mit Stopp. Die +5Kg auf den Pendlay-Rows waren auch heftig.
Vor den Kniebeugen hab ich Angst. Da warten 133,5Kg (+2,5Kg) auf mich. Zwar mit Bandagen aber dennoch ist das nicht wenig.
Mal sehen wie der nächste Zyklus aussehen wird, -5% bis -10% überall könnte ich mir vorstellen, zumindest bei Kniebeugen wo ich von Anfang an zu schwer eingestiegen bin. Das verfolgt einen.
