09.05.2025
Durchgang 15 - Workout B: Woche 1 [leicht]
L-Flys + Schulterkreisen: [Hellgrünes Theraband]
12 + 12 + 12 + 12 + 12
Frontkniebeugen: [Dead-Stopp]
31,0Kg x 6
31,0Kg x 6
31,0Kg x 6
31,0Kg x 6
Seitheben: [1-2/1/1]
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
vorgeb. Seitheben: [1-2/1/1]
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
LH-Schulterdrücken: [4x4; langsame Negative; Dead-Stopp; Volumen: 2.232Kg]
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
51,0Kg x 6
56,0Kg x 4
56,0Kg x 4
56,0Kg x 4
56,0Kg x 4
Klimmzüge: [Obergriff; langsam Ausführung; Stopp oben]
8
8
5
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 88,2Kg
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Passt schon so, die Schulter fiel schon beim Seitheben ab, aber dafür ging es bis zu den Klimmzügen wirklich gut.