12.Juni 2021
Workout: B - Woche 2
Aufwärmen [Planks]
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12
L-Flys: [Theraband]
12
12
Bankdrücken:
21,0Kg x 15
51,0Kg x 12
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4
Schulterdrücken:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
31,0Kg x 10
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 82,3Kg
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8.Juni 2021
Workout: A - Durchgang 2
Aufwärmen
Kniebeugen: [Stopp unten]
31,0Kg x 12
51,0Kg x 8
81,0Kg x 4
81,0Kg x 4
81,0Kg x 4
81,0Kg x 4
Pendlay-Rows:
51Kg x 10
51Kg x 11
51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 82,7Kg
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https://www.liebscher-bracht.c…n/uebungen/beweglichkeit/
Das im letzten Link mach ich morgens nach dem aufstehen beim Schrank oder an der Wand, wirkt Wunder!
4.Juni 2021
Workout: C - Woche 1
Aufwärmen [Planks]
Kreuzheben:
31,0Kg x 12
51,0Kg x 8
71,0Kg x 6
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
Frontkniebeugen:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 83,2Kg
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Fühlte mich unwohl. Es war zwar eine schöne Startposition, Spannung am Rücken war da, aber der Rücken hat mehr gezogen als die Beine gedrückt. Das ist nicht gut, das soll nicht sein. Ich will ja nach hinten wegheben, also Rücken in stabiler Position bis Kniehöhe!
31.Mai 2021
Workout: B - Woche 1
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
2,5Kg x 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12
Bankdrücken:
21,0Kg x 12
41,0Kg x 10
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
Schulterdrücken:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 83,0Kg
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29.Mai 2021
Workout: A - Woche 1
Aufwärmen: [Planks]
Glute Ham Raise:
12
12
Kniebeugen:
31,0Kg x 12
51,0Kg x 8
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4 (Stopp unten)
61,0Kg x 4 (Pause unten)
Pendlay-Rows:
51Kg x 10
51Kg x 11
51Kg x 10
51Kg x 11
51Kg x 10
Russian-Twist:
2,5Kg x 51
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 82,6Kg
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Workout B mit 76Kg und C mit 91Kg.
24.Mai 2021
Workout: C - Durchgang 3
Aufwärmen:
15 Minuten
Kreuzheben:
31,0Kg x 12
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
Frontkniebeugen:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 11
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
Toes to Bar:
9
Dauer: 85 Minuten
Gewicht: 82,8Kg
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Workout C nach so einem Wochenende macht kein Spaß, das ist Arbeit.
Nächster Durchgang wird der erste Deload, ich brauch den.
10.Mai 2021
Workout: B - Durchgang 2
Aufwärmen:
Front-Plank, Side-Plank-Arm-Raise, Reverse Plank
Front-Plank, Side-Plank-Arm-Raise, Reverse Plank
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
2,5Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12
Bankdrücken:
21,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4
Schulterdrücken:
21,0Kg x 10
21,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 83,4Kg
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Das Schulterdrücken und Ich, wir müssen beide auf einander aufpassen. 
18.Mai 2021
Workout: A - Durchgang 3
Aufwärmen: [Planks]
Front- / Side- / Reverse Plank 3x je 45 Sek.
20 Minuten
Glute Ham Raise:
12
12
Kniebeugen: [Stopp unten]
31,0Kg x 12
51,0Kg x 8
81,0Kg x 4
81,0Kg x 4
81,0Kg x 4
81,0Kg x 4
111,0Kg x 3 (Gurt)
Pendlay-Rows:
51Kg x 10
51Kg x 11
51Kg x 10
61Kg x 10
61Kg x 10 (Gurt)
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 83,5Kg
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Also ein bisschen was von Party ist schon noch da, zumindest kann ich jetzt sicher sein das noch 30Kg Luft sind, unter der Voraussetzung das ich schön in 10er Schritten weiter steigere, damit das im August - September auch Realität wird. Von Heute auf Morgen geht´s nicht, aber dafür langsam und sicher, wenn schon 3 nach 4x4 @ 81Kg gehen ist das ein Anfang.
15.Mai 2021
Workout: C - Durchgang 2
Aufwärmen:
15 Minuten
Kreuzheben:
31,0Kg x 12
51,0Kg x 8
81,0Kg x 6
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
Frontkniebeugen:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 83,5Kg
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Okay, ich werde es versuchen. Das sind ja 20 Häferl... 
10.Mai 2021
Workout: B - Durchgang 2
Aufwärmen [Planks]
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
3,5Kg x 12 + 12
3,5Kg x 12 + 12
3,5Kg x 12 + 12
L-Flys: (Terraband)
12
12
12
Bankdrücken:
21,0Kg x 12
41,0Kg x 12
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
Schulterdrücken:
21,0Kg x 10
21,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
Fliegende:
3,5Kg x 12
5,0Kg x 12
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 82,7Kg
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Da hast du recht, obwohl ich mir einbilde, es war vor Jahren auch nicht einfacher in dieser Zeit. Mal sehen, auf jedenfall bin ich besser in Form als in all den Jahren zuvor.
Kann ich mir dennoch nicht vorstellen, ist ja so wie den Körper durchspülen.
Gut je nach Tagesleistung.
Das ist viel Wasser, für meinen Blickwinkel zu viel. Aber in dem Thema bin ich absoluter Laie. 
Deshalb hab ich vor 2 Jahren im April mit 4x4 am Höchststand aufgehört, weil ich im Moment täglich meine 12,5 - 22,5K Schritte gehe. Da bist du dann erledigt und willst nicht ins Training, alleine wegen erhöhter Verletzungsgefahr wenn man sowieso schon erledigt ist.
Naja, Brust drückt vom Körper weg, Schulter drückt auch vom Körper weg, Klimmzüge ziehen jedoch zum Körper hin -> Druck- / Zugübung. Ist nur so ein Gedanke.
Eine leise Stimme tief hinterm Sofa hervorkommend flüstert in den Raum, weshalb Klimmzüge vor Schulterdrücken wo doch Klimmzüge entlastet wirken?
5.Mai 2021
Workout: A - Durchgang 2
Aufwärmen: [Hüfte + Planks]
15 Minuten
Glute Ham Raise:
12
12
Kniebeugen: [Stopp unten]
31,0Kg x 12
51,0Kg x 8
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4
Pendlay-Rows:
51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 83,5Kg
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Man müsste meinen der Beinbizeps wächst von den Pendlays.
1.Mai 2021
Workout: C - Durchgang 1
Aufwärmen: [Hüfte + Planks]
20 Minuten
Kreuzheben:
28,5Kg x 12
51,0Kg x 12
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
Frontkniebeugen:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 9
31,0Kg x 10 (Stopp unten)
31,0Kg x 10 (Stopp unten)
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 83,1Kg
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