Soulstorm´s "Der Weg ist das Ziel" Trainingslog 2011

Training vom 02.01.2011

Bin noch in der Ober-Unterkörper GK Phase und werde nun schauen welches System ich die Ersten 3 Monate dieses Jahr trainieren werde.

Ziele: Besseres aussehen und schnellerer Läufer + mehr Kraft....Propotioniertere Arme (Größer) zum Oberkörper und Beingeschosse.

3 Sätze Bankdrücken
90Kg 9X
90Kg 6X
90Kg 6X

3 Sätze Klimmzüge
15X
12X
8X

2 Sätze enges Rudern am Turm
80Kg 12X
80Kg 10X

3 Sätze Schulterdrücken an der Maschine
63,5Kg 6X
60Kg 5X
60Kg 5X

2 Sätze Seitheben
12,5Kg 12X
12,5Kg 10X+10Kg 6X

3 Sätze Bizepsmaschine
100lbs 12X
100lbs 10X
100lbs 8X

3 Sätze LH [lexicon]Curls[/lexicon]
30Kg 15X
30Kg 12X
20Kg 20X
20Kg 15X

6 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
47,5Kg 20X
47,5Kg 16X
47,5Kg 15X
47,5Kg 12X
47,5Kg 12X
47,5Kg 11X

10 Minuten Joggen 2,2Km danach heftiger Schmerz im Schienbein und Abbruch. Könnten Shine Splints oder eine ganz normale Überlastung sein, morgen dann eben auf den Crosser.

Erstes Lied zum Motivieren.... Jeden Monat nun ZWEI und davon eine Trainings CD für das nächste Jahr....
http://www.youtube.com/watch?v=vc-b-t6RCvc

Training 03.01.2010

Aufgrund der Fuß Verletzung auf Crosswalker umgestiegen anstatt Laufband/Asphalt Laufen...

3 Sätze [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
100Kg 8X
110Kg 6X
110Kg 6X

3 Sätze Beinstrecken
160Lbs 12X
160Lbs 12X
140Lbs 12X

3 Sätze Beinbeuger
120Lbs 10X
110Lbs 12X
100Lbs 12X

3 Sätze LH [lexicon]Curls[/lexicon]
30Kg 16X
30Kg 13X
30Kg 12X

3 Sätze Scott [lexicon]Curls[/lexicon]
12,5Kg 12X
12,5Kg 10X
12,5Kg 10X

3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
62,5Kg 12X
62,5Kg 12X
62,5Kg 10X

3 Sätze French Press KH
17,5Kg 8X
17,5Kg 7X
17,5Kg 6X

45 Minuten Crosstrainer 10Km....

Tag 1
Brust
3 Sätze Bankdrücken
2-3 Sätze Schrägbankdrücken KH

Schultern
3 Sätze Schulterdrücken KH oder Maschine
2-3 Sätze Seitheben
2 Sätze Butterfly Reverse

[lexicon]Trizeps[/lexicon]
3 Sätze Frenchpress KH oder Trizepsmaschine Nautilus
3 Sätze Trizepsdrücken am Turm im Obergriff
2 Sätze Trizepsdrücken am Turm mit Tau

Nacken
2 Sätze [lexicon]Shrugs[/lexicon]

Bauch
8 Minute Abs

Tag 2
Beine
3 Sätze [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger

Rücken
3 Sätze Klimmzüge oder Breitgefasstes Latziehen z. Brust
3 Sätze LH Rudern oder Kreuzheben
3 Sätze enges Rudern am Turm oder Mid Row (Maschine)
3 Sätze Butterfly Reverse oder Rear Delt

[lexicon]Bizeps[/lexicon]
3 Sätze LH [lexicon]Curls[/lexicon]
3 Sätze [lexicon]Hammercurls[/lexicon]

Im Laufe der 8 Wochen, wird sich bestimmt noch einiges ändern was Volumen und Intensität angeht. Naja heute die erste Einheit. Schwächen sind ganz klar Rücken im Bezug auf hintere Schulter und mittlerer Rücken Lat ist an sich schon sehr ausgeprägt. Brust ganz klar stärke + Vordere Schultern. Arme sind nicht Propotional zum Oberkörper drum wird mal mit Volumen gearbeitet sonst kommen die gar nicht mit, und kommt mir nicht mit Rückentraining belastet [lexicon]Bizeps[/lexicon] schon gut etc. keine Kritik erwünscht!!!Ich zieh das durch und werde damit meine Erfolge feiern. Tipps nehme ich an, wenn sie mir gefallen :P..

Der Plan ist angepasst an die Propotionen meines Körpers. Komischerweise hab ich keine Großen Arme bekommen während der 3 Jahre und mein Oberkörper passt Propotional nicht dazu. Und das Beintraining würde ich auch gerne Größer gestalten, bloß mit meinen Problem im linken Knie lässt sich unter Qualen nur Beintraining durchführen thats it. Man kann seine Zeit auhc zuviel in Lehrbüchern und Internet verbringen schon genug Zeit damit verschwendet früher gab es das auch nicht da wurde GK trainiert und erst Später gesplittet. Schaue dich mal in einem Studio um wer da die besseren Körper hat die mit der besten Ausführung und dem Wissenschaftlichsten Training oder die die einfach Trainieren und Spaß an der Sache haben und nicht alles richtig machen. Training ist nur Drücken und Ziehen mehr nicht alleine vom Rückentraining wird man aber keinen guten [lexicon]Bizeps[/lexicon] bekommen genauso wenig wie vom Brusttraining einen Super [lexicon]Trizeps[/lexicon]. Und 6 Effektive Sätze für den [lexicon]Bizeps[/lexicon] sollten nicht so schwer sein. Habe gestern 6 Sätze mit einer 75-90 Sekunden TuT gemacht und wenn das nicht Intensiv ist dann weiß ich auch nicht. Denke aber auch das das viel mit meinem Ausdauertraining zusammenhängt da ich echt den kopfschütteln muss wenn einige nach [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] oder Kreuzheben fast umkippen Peinlich sorry. Der Beitrag soll nicht Böse klingen aber es ist wie es ist ich bin Zufrieden mit dem Muskelaufbau nur nicht mit dem KFA. Ich habe das ganze Jahr resümee passieren lassen und hab festgestellt das ich noch nie soviel Muskulatur wie bis jetzt hatte nur es ist das leidige Thema der KFA. Wir warten jetzt erstmal auf die Ergebnisse und das Plan soll nur ein Grundgerüst sein wer weiß vllt. ziehe ich mich ganz vom BB-Lifestyle zurück, was nicht heißt das ich nicht weiter trainieren werde sondern vllt nach ganz anderen Methoden arbeiten werde aber das wird das Jahr 2011 zeigen.

Wie gesagt meiner Meinung ist 1 [lexicon]Reiz[/lexicon] pro Muskel zu wenig die Woche mir geht es immer noch um die Körperliche Leistungsfähigkeit natürlich gepaart mit Aussehen man wird den Sport niemals aus Gesundheitlichen Gründen betreiben. Naja ich werde das Workout nacher posten bis dann.

2 Sätze Bankdrücken
90Kg 10X
90Kg 7X

2 Sätze KH Schrägbankdrücken
35Kg 8X
35Kg 7X

2 Sätze Fliegende
14,5Kg 15X
14,5Kg 12X

3 Sätze Schulterdrücken
160lbs 6X
150lbs 6X
140lbs 6X

3 Sätze Seitheben
12,5Kg 12X
12,5Kg 10X
12,5Kg 8X

5 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
47,5Kg 20X
47,5Kg 19X
52,5Kg 15X
57,5Kg 12X
57,5Kg 10X

3 Sätze French Press KH
17,5Kg 6X
17,5Kg 5X
14,5Kg 7X

25 Minuten Crosstrainer = 300 Kalorien (Naja damit werde ich mir die [lexicon]Ausdauer[/lexicon] nicht behalten)