Kreuzheben
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Bankdrücken
10 x 25kg
10 x 35kg
10 x 50kg
9 x 50kg
6 x 50kg
Klimmzüge
9x
6x
4x
+ 1 Satz Langhantelrudern: 12 x 30kg
Fazit:
Bei Kreuzheben muss noch einiges an der Technik gefeilt werden. Rest gut.
Military Press volle ROM: So hoch Du kommst und so tief es mit den angewinkelten Armen halt geht, denke ich.
Bei Rudern würde ich auch breiter greifen... Etwas weiter als schulterbreit.
Mittags: Studio
Abends: Schwimmen
200m warm-up
1km in 19:00
100m cool-down
Dienstag:
Krafttraining im Studio. Bin bei Beinpresse 140kg x 12, werde am Donnerstag auf 145kg steigen
Mittwoch:
Gemütliches Joggen, 8km in 45min
Was geht mit meinem Körper... Jedesmal, wenn ich hochmotiviert bin, findet er "Nö, Du bist jetzt erkältet"... Hoffe, das ist bis zum Samstag wieder weg, will da wieder trainieren können. Und nochmal 'ne Woche Apnoetraining geht drauf, is super. 
Früher habe ich mich noch darüber gefreut, krank zu sein "Yeeeah, keine Schule". Heute pissts mich einfach nur noch an.
Wow, Josie, ein Gamergirl? Hassi ist so ein Lucker 
Weiss noch nicht, ob ich mir das Game hole... Mal sehen, vielleicht später...
Schwimmen 1.3km (200m warm-up, 1000m durchschwimmen, 100m cool-down)
Military Press
10 x 10kg
10 x 15kg
12 x 30kg
10 x 30kg
13 x 20kg
Rudern LH OG
10 x 20kg
10 x 25kg
12 x 45kg
10 x 45kg
13 x 35kg
Fazit:
Bin zufrieden, läuft.
Kniebeugen
10 x 30kg
5 x 40kg
5 x 75kg
5 x 70kg
10 x 50kg
Bankdrücken
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 50kg
9 x 50kg
12 x 40kg
Fazit:
Neues Gewicht dazugekauft, werde Beine für 4-6 Wochen im Kraftbereich trainieren, Rest wie gehabt (bleibe bei Bankdrücken jetzt aber mal auf den 50kg). Heute hat die Zeit nicht so ganz gereicht, sonst hätte ich noch den Rücken trainiert. Jetzt mache ich halt noch morgen Rücken und Schultern
Streckentauchen, Basistraining, danach 10min Schwimmen, um 22:00 dann noch ca. 7km in 37min Joggen.
Ich wohne in der Schweiz 
Ja, 'ne neue Arbeitsstelle finden wird kein Problem... Ich muss einfach mal anfangen suchen
