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Ja vor 3...Lass es nun erst langsam angehen. Bin wieder Ganzkörpertrainierender für 8 Wochen:
08.04.2011 Geburtstagsworkout :D....
3 Sätze Kreuzheben
120Kg 6X
120Kg 4X
100Kg 8X
3 Sätze Klimmzüge
12X
10X
8X
3 Sätze Bankdrücken
90Kg 6X
90Kg 6X
90Kg 4X
3 Sätze Seitheben
10Kg 12xd
10Kg 10X
10Kg 10X
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben
7,5Kg 12X
7,5Kg 11X
7,5Kg 11X
3 Sätze Beinpresse "einbeinig" (langsam rantasten Knieprobleme überwinden")
69Kg 12X
69Kg 12X
69Kg 12X
3 Sätze LH [lexicon]Curls[/lexicon]
40Kg 8X
40Kg 6X
30Kg 15X
2 Risensätze Trizepsdrücken + Eng Liegestütz + 10Kg Trizepsdrücken Hantelscheibe hinterm Kopf
25Kg 12X/ 20 Liegestütze/ 20 drücken h. Kopf
35Kg 10X/ 20 Liegestütze/ 15 drücken h. Kopf
---Ende---
So heute feiere ich ein bisschen Geburtstag, keine bewusste Ernährung und viel Spaß. Ab Montag dann wieder den Lifestyle.