Soulstorm´s "Der Weg ist das Ziel" Trainingslog 2011

+ 6,1Km in 32 Minuten Joggen. Nun noch nen schönen 100g Harzer Roller und ein paar schnellverdauliche KH´s :D...

Die ersten Adern am Arm lassen sich erkennen.

Klimmzüge
8X
12X
8X
9X

LH Rudern
95Kg 6X
95Kg 5X
90Kg 6X
90Kg 6X
60Kg 15X

sitzendes Rudern
75Kg 8X
75Kg 6X
75Kg 6X

Kreuzheben am Kabel
45Kg 12X
70Kg 12X
70Kg 12X

vorgebeugtes Seitheben
7Kg 12X
7Kg 12X
7Kg 11X

LH Curl
40Kg 7X
35Kg 10X
35Kg 6X
30Kg 8X

[lexicon]Hammercurls[/lexicon] am Tau
32,5Kg 12X
47,5Kg 5X
37,5Kg 9X
einarmig 12,5Kg 10X

Tagesgewicht: 78,8Kg

9,4Km Radfahren in 30 Minuten. 250 Kalorien verbraucht...

Wohlgemerkt locker & mit einem sehr suboptimalen Fahrrad. Da die Fßschmerzen wieder da sind, muss ich weiterhin vorsichtig mit Jogging sein.

6,1Km in 28:45...Keine Fußschmerzen.

04.04.2011

4 Sätze Klimmzüge
12X
11X
10X
9X

3 Sätze Kreuzheben
91Kg 8X
100Kg 6X
104Kg 5X

3 Sätze LH Rudern
91Kg 10X
91Kg 8X
91Kg 6X

3 Sätze vorg. Seitheben
10Kg 11X
10Kg 11X
10Kg 12X

2 Sätze statisches halten Klimmzug
20 Sek Oben
20 Sek unten

05.04.2011

Bankdrücken
95Kg 5X
90Kg 5X
90Kg 4X
85Kg 8X

Schrägbankdrücken KH
32,5Kg 8X
32,5Kg 5X
30Kg 6X

Free Motion Chest [lexicon]Fly[/lexicon]
36Kg 4X
27Kg 6X
20Kg 10X

LH [lexicon]Curls[/lexicon]
40Kg 8X
42Kg 5X
32,5Kg 13X
30Kg 12X

06.04.2011

3 Sätze Hackenschmidt 90 Grad EINBEINIG

61Kg 12X
61Kg 12X
61Kg 12X

3 Sätze Bank Squat
60Kg 12X
70Kg 15X
80Kg 12X

3 Sätze Beinstrecker
140 Lbs 12X
140 Lbs 11X
140 LBs 10X

3 Sätze Beinbeuger
57Kg 8X
43Kg 12X
43Kg 9X

Trizepsdrücken [lexicon]Supersatz[/lexicon] -> Enge Liegestütze
72,5Kg 10X+20 Stütze
72,5Kg 8X+20 Stütze
62,5Kg 8X+20 Stütze

Trizepsziehen Untergriff [lexicon]Supersatz[/lexicon] ->Trizepsdrücken hinterm Kopf mit 10KLg Scheibe
17,5Kg 9X/->20X
15Kg 10X/->20X
15Kg 10X/->20X