Beiträge von Zombienation

    Schade, dass du mit deiner Qualität nicht zufrieden sein konntest.


    Was sagt eigentlich dein Coach dazu? Oder bist du eine one-woman show? :)


    Ps: Gratuliere zum Titel!

    14.09.19 - GK


    Hyperextensions:

    20*0

    15*10

    10*20


    Bfly:

    10*31

    10*58

    20*78 pitt


    Chest press:

    10*58

    20*85 pitt + 5*90 pitt


    Squat press plate:

    20*50

    15*100

    10*150

    5*200

    3*250

    1*300

    13*350 restpause

    10*380 pitt


    Kabelrudern:

    10*40

    5*67

    13*94 restpause


    Situps:

    110 restpause


    Fazit:

    Endlich wieder Training. Manomann wie ich aggressiv werde ohne Gym. Die ganze Woche lang hätte ich jedem den Kopf abreissen können.


    Lief dann sogar richtig gut, trotz sehr kurzer Pausen.

    Er war in den 70-ern einer der Besten! RIP.

    Nicht nur das. Er gehörte noch zu denen, die auf Symetrie und Ästhetik achteten.


    Vergleicht man die Fleischklopse von heute mit Arni oder Franco, dann kommt man nicht um den Gedanken, dass die heutigen BB'ler eher wie mutierte Tschernobyl Monster aussehen.

    02.09.19 - GK


    HS 45er Beinpresse plate, PITT, Anschlag ganz unten:

    210*10


    Waden in der Beinpresse:

    20*120

    16*120

    15*120


    1-arm Kabelrudern PITT:

    20*41 li

    20*41 re


    Maschinen Crunchs dropsets:

    6-12 wdh

    Von 65 bis 35 kg


    Fliegende am Kabel, dual:

    10*40

    8*40

    7*40


    Hyperextensions:

    20*0

    15*12

    12*12


    Fazit:

    Kreuz und quer. Tat gut.

    29.08.19 - Pitt GK


    Legpress:

    25*195


    Maschinen crunchs:

    25*60


    HS Decline row dual:

    20*100


    Chestpress:

    20*95


    Maschinendips:

    20*115


    Fazit:

    Beinpresse am Limit, nur noch 3 kleine Zusatzgewichte übrig und in den Beinen steckt noch deutlich mehr Kraft.


    Rest auch ordentlich mit Power gesegnet. Dabei hatte ich die letzten Tage viel zu wenig Schlaf und habe mich echt kacke ernährt.

    25.08.19 - Pitt gk


    HS single legcurl:

    20*20


    Wadenpresse:

    20*112,5


    HS chinups dual:

    20*110


    Butterfly:

    20*85


    Maschinencrunchs:

    20*55


    Schulterpresse:

    20*55


    Streching


    Fazit:

    Es kommen ein paar richtig anstrengende Wochen auf mich zu. Darum back to GK & Pitt. So bleibe ich flexibel.


    Guter Start. Etwas heiss, aber Kraftreserven sind da.

    19.08.19 - OK


    Hyperextensions:

    3*20 wdh


    Beinheben:

    3*20 wdh


    HS latpull dual:

    10*110

    7*120

    4*130 alltime pr


    HS incline row dual:

    5*100

    6*90

    7*80


    B-Flys:

    10*55

    10*65

    10*75

    10*85


    HS Incline bench dual:

    10*80

    6*90

    5*90


    Rear delt:

    15*25

    15*45

    12*55


    Dips mashine:

    12*105

    10*105


    Fazit;

    Läuft.

    16.08.19 - UK


    HS Legcurl dual machine:

    10*30

    10*30

    8*30


    HS Leg extensions dual plate:

    10*30

    8*30

    6*30


    Waden Beinpresse:

    15*85

    15*95

    13*105


    HS v squat:

    10*105

    10*125

    10*145


    Crunch mashine:

    12*55

    12*55

    12*55


    Fazit:

    Ganz ok, nix weltbewegendes.

    14.08.19 - OK


    HS dual latpull:

    10*90

    8*100

    6*110


    HS dual incline row:

    6*90

    6*80

    8*70


    B-Fly decline mashine:

    15*55

    15*65

    12*75

    8*75


    HS dual Incline bench press:

    10*50

    10*70

    8*70

    6*70


    Maschinen Seitheben:

    12*25

    10*25

    9*25


    Trizepspresse (ne Art Dips):

    12*95

    10*95

    10*95


    Maschinen crunchs:

    15*45

    15*45

    15*45


    Fazit:

    Kein Bock auf BW und Hanteln. Dafür mehr Volumen. Tut auch mal gut. Könnte ne Weile damit leben, vor allem dank den Hammer Strength Geräten (HAMMER Feeling auf der kompletten ROM)