07.06.2023, GK
Kreuzheben ohne Gurt:
10*60 kg
5*100 kg
3*140 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg
Militarypress:
10*20 kg
8*30 kg
6*40 kg
4*50 kg
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg
Pendlay rows:
10*60 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
Hammer strength Crunch’s:
15*10 kg
15*10 kg
Fazit:
Passt.
Da es bei Low Carb immer um Gewichtsverlust geht, ergänze ich gerne noch folgendes:
Ich diäte immer mit Intervallfasten. Dabei verliere ich Gewicht, ohne nur im Ansatz an die Probleme denken zu müssen, die infraspinatus erwähnt hat.
Während diesen Phasen konsumiere ich auch gar keinen Zucker, dafür etwas mehr Protein. Das klappt, ist im Alltag leicht umsetzbar und stört weder Training noch Psyche.
Buah, intensiv, wie ist Deine Regenerationsfähigkeit?
Gruss
Infraspinatus
Das passt im Moment sehr gut;
Training nur alle 4-6 Tage. An den anderen Tagen gehe ich spazieren, ins Schwimmbad etc. Also sehr entspannt.
Im Moment schlafe ich auch locker 7 std. pro Nacht und esse ausgewogen.
02.06.2023 - GK
Kniebeuge:
10*20 kg
8*40 kg
6*60 kg
4*80 kg
4*100 kg
4*120 kg
5*140 kg
5*140 kg
5*140 kg
Schrägbankdrücken:
15*20 kg
10*40 kg
6*60 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
Latzug Dual:
10*28 kg
6*33 kg
5*48 kg
5*48 kg
5*48 kg
Wadenpresse stehend:
10*65 kg
10*85 kg
10*105 kg
10*125 kg
10*125 kg
10*125 kg
Fazit:
Endlich ist die Power in den Beinen wieder da 🤘😎
29.05.2023 GK
Kreuzheben
10*40 kg
6*60 kg
4*80 kg
3*100 kg
3*120 kg
3*140 kg
3*160 kg (Gürtel)
3*160 kg (Gürtel)
3*160 kg (Gürtel)
Military Press:
12*20 kg
8*30 kg
4*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
Kabelrudern dual:
20*20 kg
6*33,5 kg
5*48,5 kg
5*48,5 kg
5*48,5 kg
Crunch’s hammer strength
15*10 kg
15*10 kg
Fazit:
War heute lange wandern mit der Familie. Deshalb nur wenige Sätze. Dafür gleich mal an die höheren Gewichte herangetastet. Griffkraft ist noch etwas mau nach einer so langen Phase ohne schweres Heben. Der Rest vom Körper war aber Ready.
25.05.2023, GK
Kniebeugen:
10*20 kg
10*40 kg
8*60 kg
6*80 kg
5*100 kg
5*120 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
Frontkniebeuge:
2*120 kg
3*110 kg
5*100 kg
Schränbankdrücken:
10*20 kg
8*30 kg
6*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
8*70 kg
Langhantelrudern:
10*40 kg
8*60 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
8*90 kg
Fazit:
Top 
Gehe ich nicht konsens ...
Gruss
Infraspinatus
Dito
20.05.2023, GK 5*5
Kreuzheben:
5*140 kg
5*140 kg
5*140 kg
5*140 kg
5*140 kg
Military Press 5*5
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
Klimmzüge:
3*
3*
3*
3*
3*
Crunch’s hammer strength:
15*7,5 kg
15*7,5 kg
15*7,5 kg
15*7,5 kg
Fazit:
KH top. MP top. Sogar die Klimmis fühlten sich gut an. Diese werde ich nun, in der Hoffnung dass die Schulter hält, wieder öfter einbauen.
Diese nutze ich auch sehr gerne 👍
Ja Beine natürlich schwach, 120Kg Kniebeugen @ 5x5 ist ja nicht viel was...
Die Zahl als Zahlt ist gut. Ich bin damit aber nicht wirklich happy. Denn es fühlt sich zu schwer an.
