18.01.2023, Pushday
Rear Delt am Kabel:
3 Sets
20*2.5 kg
Incline Press plate:
3 Sets
20*40 kg
Decline Press plate:
4 Sets
15*40 kg
Benchpress plate:
4 Sets
10*40 kg
Brustpresse Sitzend:
4 Sets
5*60 kg
Crunch’s am Kabel, stehend:
20*49 kg
15*49 kg
10*49 kg
Fazit:
Für mich schon fast Cardio. An sich sehr leicht. Blöd nur, dass ich es mir nicht mehr gewöhnt bin. Darum genau richtig.
Mein Leistenbruch war keiner. Es war eine Leistenzerrung (Adduktoren). Schmerzt ein wenig beim Laufen, sonst alles ok.
Ich habe es mir nun auch zur Gewohnheit gemacht, täglich mindestens eine sehr grosse Runde zügig spazieren zu gehen. Tempo zwischen 6-7 km/h, Dauer 30-60 min, Schritte 3-6k. Pro Runde.
Aktueller Tagesschnitt liegt bei über 8k Schritten und 6km. Macht mehr Spass als Cardio im Gym oder Joggen. Mal sehen, wie lange ich das Interesse aufrecht halten kann.