Beiträge von Zombienation

    07.06.2023, GK


    Kreuzheben ohne Gurt:

    10*60 kg

    5*100 kg

    3*140 kg

    3*160 kg

    3*160 kg

    3*160 kg


    Militarypress:

    10*20 kg

    8*30 kg

    6*40 kg

    4*50 kg

    4*60 kg

    4*60 kg

    4*60 kg


    Pendlay rows:

    10*60 kg

    6*80 kg

    6*80 kg

    6*80 kg


    Hammer strength Crunch’s:

    15*10 kg

    15*10 kg


    Fazit:

    Passt.

    Da es bei Low Carb immer um Gewichtsverlust geht, ergänze ich gerne noch folgendes:


    Ich diäte immer mit Intervallfasten. Dabei verliere ich Gewicht, ohne nur im Ansatz an die Probleme denken zu müssen, die infraspinatus erwähnt hat.


    Während diesen Phasen konsumiere ich auch gar keinen Zucker, dafür etwas mehr Protein. Das klappt, ist im Alltag leicht umsetzbar und stört weder Training noch Psyche.

    Buah, intensiv, wie ist Deine Regenerationsfähigkeit?


    Gruss

    Infraspinatus

    Das passt im Moment sehr gut;


    Training nur alle 4-6 Tage. An den anderen Tagen gehe ich spazieren, ins Schwimmbad etc. Also sehr entspannt.


    Im Moment schlafe ich auch locker 7 std. pro Nacht und esse ausgewogen.

    02.06.2023 - GK


    Kniebeuge:

    10*20 kg

    8*40 kg

    6*60 kg

    4*80 kg

    4*100 kg

    4*120 kg

    5*140 kg

    5*140 kg

    5*140 kg


    Schrägbankdrücken:

    15*20 kg

    10*40 kg

    6*60 kg

    4*80 kg

    4*80 kg

    4*80 kg


    Latzug Dual:

    10*28 kg

    6*33 kg

    5*48 kg

    5*48 kg

    5*48 kg


    Wadenpresse stehend:

    10*65 kg

    10*85 kg

    10*105 kg

    10*125 kg

    10*125 kg

    10*125 kg


    Fazit:

    Endlich ist die Power in den Beinen wieder da 🤘😎

    29.05.2023 GK


    Kreuzheben

    10*40 kg

    6*60 kg

    4*80 kg

    3*100 kg

    3*120 kg

    3*140 kg

    3*160 kg (Gürtel)

    3*160 kg (Gürtel)

    3*160 kg (Gürtel)


    Military Press:

    12*20 kg

    8*30 kg

    4*40 kg

    3*50 kg

    3*60 kg

    3*60 kg

    3*60 kg


    Kabelrudern dual:

    20*20 kg

    6*33,5 kg

    5*48,5 kg

    5*48,5 kg

    5*48,5 kg


    Crunch’s hammer strength

    15*10 kg

    15*10 kg


    Fazit:

    War heute lange wandern mit der Familie. Deshalb nur wenige Sätze. Dafür gleich mal an die höheren Gewichte herangetastet. Griffkraft ist noch etwas mau nach einer so langen Phase ohne schweres Heben. Der Rest vom Körper war aber Ready.

    25.05.2023, GK


    Kniebeugen:

    10*20 kg

    10*40 kg

    8*60 kg

    6*80 kg

    5*100 kg

    5*120 kg

    3*140 kg

    3*140 kg

    3*140 kg


    Frontkniebeuge:

    2*120 kg

    3*110 kg

    5*100 kg


    Schränbankdrücken:

    10*20 kg

    8*30 kg

    6*40 kg

    5*50 kg

    5*60 kg

    5*70 kg

    5*70 kg

    5*70 kg

    5*70 kg

    8*70 kg


    Langhantelrudern:

    10*40 kg

    8*60 kg

    5*80 kg

    5*90 kg

    5*90 kg

    5*90 kg

    8*90 kg


    Fazit:

    Top :biceps:

    20.05.2023, GK 5*5


    Kreuzheben:

    5*140 kg

    5*140 kg

    5*140 kg

    5*140 kg

    5*140 kg


    Military Press 5*5

    5*50 kg

    5*50 kg

    5*50 kg

    5*50 kg

    5*50 kg


    Klimmzüge:

    3*

    3*

    3*

    3*

    3*


    Crunch’s hammer strength:

    15*7,5 kg

    15*7,5 kg

    15*7,5 kg

    15*7,5 kg


    Fazit:

    KH top. MP top. Sogar die Klimmis fühlten sich gut an. Diese werde ich nun, in der Hoffnung dass die Schulter hält, wieder öfter einbauen.