12.06.2021, Pushday
Bauchpresse:
20×58 kg
20×58 kg
20×58 kg
Maschinen crunch:
15×60 kg
15×60 kg
15×60 kg
B-flys:
15×31 kg
15×31 kg
15×31 kg
Brustpresse:
15×58 kg
15×58 kg
15×58 kg
Negativbankdrücken:
10×60 kg
10×60 kg
10×60 kg
Trizeps am Kabel:
10×29 kg
10×29 kg
10×29 kg
Fazit:
Locker. Muss erst die Schulter wieder in Fahrt bringen.
Alles anzeigen
https://www.liebscher-bracht.c…n/uebungen/beweglichkeit/
Das im letzten Link mach ich morgens nach dem aufstehen beim Schrank oder an der Wand, wirkt Wunder!
Vielen Dank Jolly 🙏
05.06.2021, Pushday
Schultern mobilisieren, Rotatoren training, leichte Kabelzüge in verschiedenen Varianten
Negativbankdrücken:
20×50 kg
20×50 kg
15×80 kg
15×80 kg
4×100 kg
5×100 kg
Brustpresse:
10×85 kg
10×76 kg
15×67 kg
11×58 kg
Fazit:
Schulter zwickt noch immer ein wenig rum. Hat jemand von Euch einen Tipp fürs Stretching?
cyclon Daniel infraspinatus Jolly91
Thanks guys 🙏
02.06.2021, Legday
45er Presse, plate:
20×50 kg
20×100 kg
20×150 kg
20×200 kg
20×250 kg
15×300 kg
Waden, 45er presse, plate:
25×50 kg
20×50 kg
20×100 kg
15×100 kg
10×150 kg
Beincurl liegend:
10×40 kg
8×40 kg
6×40 kg
Maschinen crunch:
15×
15×
Fazit:
Kurz und gut. Genau richtig.
31.05.2021, Pullday
Schultern am Kabel, diverse Varianten:
10 sets
Maschinenrudern:
10×40 kg
10×49 kg
10×58 kg
10×67 kg
10×76 kg
8×85kg
Kabelrudern breiter hammergriff:
8×67 kg
8×67 kg
8×67 kg
Fazit:
Knapp in der Zeit. Muss mich intensiver um meine Schultern kümmern. Die unendlich langen Arbeitstage fordern langsam ihren Tribut.
29.05.2021
Laufband 6km/h, Steigung 2%: 25 min.
Kreuzheben:
3×150 kg
3×150 kg
3×150 kg
Crunch Maschine:
15×70 kg
15×70 kg
15×70 kg
Fazit:
Laufband eher schneller Marsch als Joggen. Aber fühlt sich gut an. Ich denke, dass ich bald wieder rennen kann.
Beim Heben auch keine Probleme. Gewicht ging erstaunlich gut weg. Hätte nicht gedacht nach so langer Zeit. Natürlich ohne Griffhilfe oder Gürtel.
23.05.2021, Pushday
Negativbankdrücken:
25×20 kg
20×40 kg
15×60 kg
10×80 kg
5×90 kg
5×90 kg
Schrägbankdrücken:
8×70 kg
8×70 kg
8×70 kg
B-Fly:
10×49 kg
10×49 kg
Fazit:
Gerade noch gut. Hatte mehr Power in den Muskeln als im Kopf.
20.05.2021, mixday
Cardio
30 min
Kniebeuge:
10×60 kg
10×60 kg
6×80kg
5×100 kg
5×120 kg
3×140 kg
Hackenschmidt plate:
6×100 kg
10×80 kg
10×80 kg
Latzug breit:
10×49 kg
10×58 kg
10×67 kg
8×76 kg
6×85 kg
Crunch Maschine mit beinbeteiligung:
20×60 kg
20×65 kg
20×70 kg
Fazit:
Beine kommen langsam wieder in Schwung. Hatte weniger Power erwartet.
15.05.2021, Pushday
Negativbankdrücken:
10×20 kg
10×40 kg
10×60 kg
10×80 kg
10×80 kg
10×80 kg
10×80 kg
Fliegende Kinesis Station:
15×5 plates
15×6 plates
15×7 plates
15×8 plates
15×9 plates
Crunch Maschine:
15×70 kg
15×70 kg
15×70 kg
Fazit:
Jepp. Bin wieder auf dem Damm. Schulter weicht nur noch ganz wenig gegen Ende aus.
Sogar eine Crunchmaschine haben wir im Gym erhalten. Diese habe ich mir schon ewig gewünscht. Effizient und intensiv Bauch bearbeitet. PASST 
12.05.2021, Legday
Beinstrecker:
10×31 kg
10×40 kg
10×49 kg
10×58 kg
10×67 kg
10×76 kg
10×85 kg
Hackenschmidt plate:
10×50 kg
10×80 kg
10×100 kg
10×120 kg
45er Presse, plate:
20×150 kg
20×150 kg
Waden, 45er Presse:
15×150 kg
15×150 kg
15×150 kg
Fazit:
Ordentlich. Linke Wade aber noch immer schwächlich und dünn
10.05.2021, Rudern
Kabelrudern:
20×31 kg
15×40 kg
10×49 kg
6×58 kg
6×67 kg
6×76 kg
6×85 kg
6×94 kg
6×103 kg
6×112 kg
6×103 kg
6×94 kg
10×85 kg
15×76 kg
12×67 kg
FAZIT:
Nun ist es amtlich. Der Ruderturm ist geknackt. Nun gehen nur noch mehr schwere Sätze und mehr Wiederholungen pro schweren Satz. Bin zufrieden. Schulter auch.
Das verdammte Pinkeln kann manchmal echt problematisch werden 😂
Deshalb hab ich vor 2 Jahren im April mit 4x4 am Höchststand aufgehört, weil ich im Moment täglich meine 12,5 - 22,5K Schritte gehe. Da bist du dann erledigt und willst nicht ins Training, alleine wegen erhöhter Verletzungsgefahr wenn man sowieso schon erledigt ist.
Auch du wirst nicht jünger, mein Freund.
Was mir früher immer sehr gut geholfen hat bei sehr viel Laufleistung:
Oberkörper / Unterkörper Splitt:
- Training maximal 3x die Woche
- 2 bis 3 Grundübungen pro Einheit
- Sehr gut aufwärmen mit etwa 5-6 Sets à 5-8 Wdh.
- Zwischendurch aktives Stretching
- 1 Arbeitssatz bis zum pos. Muskelversagen + 1x Rrestpause bis zum nächsten pos. Muskelversagen
- 1 lockere Nebenübung für Rumpf oder Waden
So bist du schnell durch, sparst Energie und schonst deine müden Gelenke und Sehnen.
Kann ich mir dennoch nicht vorstellen, ist ja so wie den Körper durchspülen.
Gut je nach Tagesleistung.
Genau darum geht es auch.
Reines, pures Wasser, spült "Dreck" aus dem Körper.
Der Zusatz von Wasserstoff vertieft die Spülung nur noch zusätzlich.
Zu viel Wasser fängt erst bei etwa 5 Liter pro Stunde an. Etliche Liter auf den Tag verteilt sind für gesunde Menschen garkein Problem.
right 👍
08.05.2021, Benchday
Negativbankdrücken:
20×20 kg
20×30 kg
20×40 kg
20×50 kg
20×60 kg
20×60 kg
18×60 kg
13×60 kg
Im ss mir Situps Negativbank:
4 Sets à 20 wh
Dazwischen etwas Beweglichkeit für die Schultern. Fazit: Schulter zwickt weniger. Gewicht ok. Leistung mager.
Jepp Blutwerte sind da.
Wenig Veränderung gegenüber vor 5 Jahren.
Eisen sehr hoch. War aber auch früher so. Nun ist es sogar noch besser.
Cholisterin einen Tick höher als vor 5 Jahren. Die Gründe kenne ich selber:
Stress, Gewichtszunahme und aktuelle Ernährung in Kombination mit weniger Sport.
Redox konnten sie hier nicht messen. In St. Gallen gibt es wohl eine Eintichtung, die das kann. Werde es dort bei Gelegenheit machen lassen.
Muss sagen, dass ich nach wie vor den Effekt des Wassers deutlich merke. Nach dem ersten Legday seit Monaten, hätte ich nie und nimmer so locker Treppen steigen können. Kater war 3 Tage spürbar, aber wirklich intensiv war das nicht.
Das Verlangen nach diesem Wasser ist am Morgen ganz extrem. Ich trinke mittlerweile locker 1 Liter in den ersten 15 min nach dem Aufstehen.
Während der Arbeit gehen weitere 1-2 Liter runter. Am Abend dann wieder locker nochmal 1-2 Liter.
Dann noch die normalen "Quellwasser" unterwegs von der Tanke etc. Total komme ich auf um die 6 Liter Wasser pro Tag , die Hälfte in etwa mit Wasserstoff.
Abends ist es kontraproduktiv. Es pusht wie Kaffee. Hat gedauert, bis ich es kapiert habe 😂
05.05.2021, Legday
Hackenschmidt Presse, plate:
15×bw
15×bw
15×bw
10×50 kg
10×50 kg
10×50 kg
10×70 kg
10×90 kg
Waden an Hackenschmidt:
15×bw
15×bw
15×50 kg
15×50 kg
10×70 kg
45er Beinpresse, plate:
20×200 kg
20×200 kg
20×200 kg
Endlich wieder Lagday. Neue Hackenschmidt Presse. Entweder hat die ein Eigengdwicht von irgendwas um die 20-30 Kg, oder ich habe massiv eingebüsst.
30.04.2021, Pullday
Kabelrudern:
15×31 kg
15×40 kg
15×49 kg
15×58 kg
15×67 kg
15×76 kg
15×85 kg (restpausen)
Latzug breit:
12×58 kg
12×58 kg
12×58 kg
T-Bar breit:
8×50 kg
8×50 kg
10×50 kg
Bauchpresse:
20×67 kg
20×67 kg
20×67 kg
Fazit:
Als wären die Center nie zu gewesen. Motivation wieder bei 100% 💪❤
