28.01.2023 - PITT GK
Laufband 30 min, 2% Steigung, 3 km
Brustpresse Maschine PITT
20*72 kg
High Row, plate PITT
20*80 kg
45er Beinpresse plate, PITT
20*250 kg
crunch’s am Kabel, PITT
25*42 kg
Fazit:
Endlich mal wieder Zeit für ein Training.
Pitt ist immer gut für eine kurze, aber intensive GK Einheit.
Spannend. Das Gym hast Du wohl fast für Dich alleine.
Ist das für ein Zyklus, sprich spät Nachts Trainings?
Gruss
Infraspinatus
Nein, ich trainiere generell spät. Aber nach Mitternacht loszufahren ist sogar für mich eher ungünstig.
Immerhin ist dann im Gym immer Ruhe pur 😉
Spät Nachts? Hoppla, um welche Zeit? Wie sieht da Deine Nährstoffzufuhr aus?
Gruss
Infraspinatus
Nach Mitternacht im Gym.
Vorher ein leichtes Müsli mit Hafermilch.
Danach ein Wheyshake mit Milch, Erdnussmuss, Banane, Burgenstein Sport.
21.01.2023, Legday
45er Presse plate:
20*50 kg
20*100 kg
20*150 kg
20*200 kg
20*250 kg
20*250 kg
Beinstrecker:
15*54 kg
15*54 kg
Beincurls:
15*54 kg
15*54 kg
Rum. Deadlift:
10*40 kg
10*60 kg
10*80 kg
10*100 kg
Wadenheben plate:
15*40 kg
15*40 kg
Fazit:
Spät Nachts. Dafür war’s ganz ok. Die Power fehlte aber.
18.01.2023, Pushday
Rear Delt am Kabel:
3 Sets
20*2.5 kg
Incline Press plate:
3 Sets
20*40 kg
Decline Press plate:
4 Sets
15*40 kg
Benchpress plate:
4 Sets
10*40 kg
Brustpresse Sitzend:
4 Sets
5*60 kg
Crunch’s am Kabel, stehend:
20*49 kg
15*49 kg
10*49 kg
Fazit:
Für mich schon fast Cardio. An sich sehr leicht. Blöd nur, dass ich es mir nicht mehr gewöhnt bin. Darum genau richtig.
Mein Leistenbruch war keiner. Es war eine Leistenzerrung (Adduktoren). Schmerzt ein wenig beim Laufen, sonst alles ok.
Ich habe es mir nun auch zur Gewohnheit gemacht, täglich mindestens eine sehr grosse Runde zügig spazieren zu gehen. Tempo zwischen 6-7 km/h, Dauer 30-60 min, Schritte 3-6k. Pro Runde.
Aktueller Tagesschnitt liegt bei über 8k Schritten und 6km. Macht mehr Spass als Cardio im Gym oder Joggen. Mal sehen, wie lange ich das Interesse aufrecht halten kann.
13.01.2023, Pullday
30 min Laufband, 5,5 km/h, 1% Steigung
Rudern Untergriff, plate:
20*40 kg
20*50 kg
20*50 kg
20*50 kg
Kabelrudern:
15*57 kg
15*57 kg
15*67 kg
Latzug eng:
10*57 kg
10*57 kg
10*57 kg
Cable crunch’s, stehend:
20*49 kg
15*49 kg
12*49 kg
Fazit:
Ich habe im Momwnt Bock auf viele Wdh. Ich gerate dabei auch ordentlich ausser Atem. Der Pump im Muskel ist gut bis sehr gut.
Neue Kabel-Crunch Variante ausprobiert. Die hatte es echt in sich. Fast hätte ich mir einen Krampf in den Abs ergattert 😊
10.01.2023 - Legday;
Beinstrecker:
20*33 kg
20*40 kg
20*47 kg
20*54 kg
20*61 kg (2x Restpausen)
45er Beinpresse:
20*50 kg
20*100 kg
20*150 kg
20*200 kg
20*250 kg
Waden an der 45er Beinpress:
15*150 kg
15*150 kg
15*150 kg
Beincurls stehend, plate:
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg
Fazit:
Brachialer Pump bei hohem Tempo und Wiederholungszahl. Passt.
Ich würde das eher unkompliziert angehen:
Spazieren für 60-90 min.
Je nach Drückversion, Intensität, TUT und kognitiver Fokussierung, hast du bereits hier eine solide Belastung der ganzen Schulterpartie.
Ich extrahiere selten die seitliche Schulterpartie explizit, mein Fokus liegt auf Drückübungen.
Gruss
Infraspinatus
Vielen Dank für den Hinweis. Ich bin eh kein Fan von sep. Schultertraining, aber ohne gehts irgendwie auch nicht.
06.01.2023, Pushday
Decline Presse, plate:
15*20 kg
15*40 kg
15*60 kg
15*80 kg
15*80 kg
12*80 kg
10*80 kg
Benchpress, plate:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
Incline press, plate:
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
Shoulderpress plate:
10*40 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
Fazit:
Wollte eigentlich noch was für die seitlichen Deltas machen. Aber die linke Schulter zwickte bereits in der 1. wdh. Darum war danach Schluss.
