Ich frag einfach mal so blöd, wie führst du Beincurls aus?
Maschine.
Beiträge von Zombienation
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23.11.2020 - Pitt GK
Latzug maschine:
20*113kg
Schulterpresse breit:
20*76kg
Rudermaschine:
15*94kg
Wadenpresse links/rechts:
15*0/15*31kg
15*13/15*40kg
15*13/15*49kg
xxx/16*58kg
Hyperextensions:
20*0kg
20*0kg
Fazit:
Läuft.
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21.11.2020 - GK Pitt
Beincurls:
20*58kg
Beinstrecker:
20*76kg
Schulterpresse, paralellgriff:
20*76kg
Schrägbank Plate loaded:
20*100kg
Bachpresse:
15*85kg
15*85kg
Fazit:
Schultern und Brust mit hammer Dampf!!
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17.11.2020 - pushday pitt 4/2/4:
Beinstrecker:
12*76kg
Brustpresse:
12*85kg
Trizepsmaschine:
8*43kg
Seitheben Maschine:
9*49kg
Bauchpresse, Normsätze:
15*85kg
15*85kg
Fazit:
Mittelschwer. Bauch am Limit.
Achillessehne:
Läuft immer besser. Treppen runter laufen geht aber nicht 👎
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14.11.20 - Pullday, 4/2/4:
Beincurls liegend:
9*40kg
Hüftabduktoren:
10*67kg
Rear delt:
14*40kg
Rudernmaschine:
10*76kg
Bauchpresse:
15*76 Kg
Fazit:
Müde von der Woche. Ich war fast jeden Tag gegen 6 Uhr auf und erst nach Mitternacht im Bett.
Dennoch ganz ok im Gym.
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10.11.2020 - pushday 4/2/4 pitt
Beinstrecker:
16*67kg
Wadenpresse links:
12*0kg
12*0kg
12*0kg
Wadenpresse rechts:
16*49kg
Schulterdrücken:
12*58kg
B-flys:
11*58kg
Fazit:
Passt so. Ordentlicher Pump.
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08.11.2020, Pullday (4/2/4 Pitt)
Beincurls:
17*49kg
Rudermaschine:
15*76kg
Curlmaschine:
8*40kg
Seithebemaschine:
12*40kg
Bauchpresse:
12*76kg
Fazit:
Geil 👍
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04.11.2020 - Pushday
Brustpresse pitt, 4/2/4:
15*76kg
B-Flys, pitt, 4/24:
15*49Kg
Trizeps, pitt, 4/2/4:
12*40kg
Bauchpresse, pitt, 4/2/4:
13*67kg
Fazit:
Shit, das fährt echt ein. Abs innert 3min total am Ende.
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02.11.2020 - Legday
Beincurs, pitt, 4/2/4:
12*49kg
Beinstrecker, pitt, 4/2/4:
15*58kg
Wadenpresse:
12*58kg rechts
12*58kg rechts
12*58kg rechts
10*0kg links
10*0kg links
Schulterpresse, pitt, 4/2/4:
14*49kg
Kabel crunchs, erhöht:
15*max
15*max
Fazit:
Es geht langsam voran. Beincurls gehen auch wieder. Suuuuperleichtes Wadenheben mit 1/3 ROM auch, schmerzt aber schon im 2. Satz nach 5 wdh.
Hatte Bock auf Hit und Pitt. Echt geil mit Stopuhr. Jeweils 5 Sek. Pause bis zur 10 Wdh. Danach 10 Sek. Pausen.
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30.10.2020 - Pullday
Maschinen Rudern pitt:
20*85kg
Pull down pitt:
20*94kg
Rear delt, pitt:
20*49kg
Bauch
5min
Fazit;
Hatte gehofft, Cardio machen zu können. Geht nur unter Schmerzen, egal auf welchem Gerät. Darum gar nicht erst durchgezogen.
Rest ok, nix besonderes.
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Danke Daniel 👍
Es machen ja alle mit. Ich habe ununterbrochen Diskussionen mit Idioten, die ach so solidarisch daher kommen aber einer alten Oma bis vor kurzem nicht mal einen Sitzplatz im Bus angeboten hatten.
Dass Corona fast exakt gleich tödlich ist wie die Grippe, interessiert keinen. Die Regierungen sowieso nicht, die stehen auf die neue DDR.
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27.10.2020 - Pushday
Seitheben maschine pitt:
20*49kg
Schrägbank multipresse pitt:
20*80kg
B-Flys pitt:
20*67kg
Trizeps, Kabel, v-griff pitt:
20*58kg
Crunchs am Kabel:
25*max-gewicht
25*max-gewicht
25*max-gewicht
Fazit:
Ordentlich mit Luft nach oben. Fuss das erste mal seit der OP im Turnschuh. Ich merke, wie sich alles ein wenig rückentwickelt hat: Sprungbänder schmerzen nach 2 Stunden laufen, Waden kann ich knapp 20% anspannen, Achillessehne schmerzt am Ansatz bei der Ferse.
Ich will nicht wissen, wie alte Leute nach so einer OP daher kommen. Ich tippe auf Sarg innert 2 Jahren.
Darum: Gewichte bewegen bis es gar nicht mehr geht
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Nie direkt daran arbeiten! Stattdessen Hammercurls, schweres Rudern und Liften, Fatgripz Zugübungen, Gripball Klimmzüge, etc. etc.
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23.10.2020 - Beine, Schultern, Trizeps
Hüft Adduktion pitt:
20*76kg
Hüft Abduktion pitt:
20*76kg
Beinstrecker pitt:
20*85kg
Schulterpresse paralellgriff pitt:
20*70kg
Trizepsmaschine pitt:
20*49kg
Bauchpresse:
10*85kg
10*85kg
10*85kg
Fazit:
Stark
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Danke Jungs cyclon Jolly91 Mistreat
Therapie ist zur Zeit nur Physio mit Schwerpunkt Beweglichkeit der Sehne und Lockerung der versteinerten Waden. Ohne Künzle Schuh kann ich noch nicht laufen.
Vom Bett zum Klo komme ich mit kleinen Schritten aber immerhin schon 😂
Beine trainiere ich trotzdem sogut es geht:
Beinstrecker läuft ohne Probleme. Die Weiberübungen ebenfalls. So verliere ich wenigstens "nur" Beinbizeps und Waden. Quat und Glut werde ich halten können
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Kleiner Zwischenstand zur Achillessehne:
Nun sind knapp 6 Wochen seit der OP vergangen. Ich laufe mit den speziellen Schuhen seit 4 Wochen ohne Krücken.
Die Physio beschränkt sich noch immer darauf meine durch die Spitzfuss-Stellung verursachten versteinerten Waden zu lockern. Das ist die Hölle. 30 min dauert die Prozedur und ich bin jedes Mal völlig am Ende.
Schmerzen habe ich keine mehr. Nur wenn ich mal komisch auftrete oder stolpere, zieht es in der Sehne. Es fühlt sich aber nicht mehr "schwach" an, sondern wie eine brutal verkürzte Sehne.
In der Theorie werde ich in zwei Wochen in normalen Schuhen laufen können. Ich zweifle jedoch ein wenig daran. Denn Treppen runter gehen, ist schon mit diesen komischen Stiefeln eine Herausforderug.
Leichtes Beinpressen darf ich und es geht auch gut. Gefühlt könnte ich auch das 3-fache drücken. Beincurls gehen auch langsam wieder, wenn auch nur sehr leicht. Beinstrecker keine Einschränkungen.
Nervig:
Ich laufe noch immer wie ein Elefant und hinke. Hüfte und Knie machen sich langsam bemerkbar durch das Hinken. Muss ständig massieren, stretchen etc.
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Geile Rezepte! Danke 👍
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Bananen Pfannkuchen macht mir meine Frau auch oft. Ich liebe es 😀
Danke für die Inspiration.
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19.10.2020 - Pullday
Rear Delt pitt:
20*40kg
Rudermaschine pitt:
20*76kg
Latpull pitt:
20*85kg
Trizepsmaschine:
20*43kg
Back extensions:
10*58kg
10*76kg
10*94kg
10*103kg
Fazit:
Kurz, gut, darf so weiter gehen.
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Krass! 24 Std. Einsatz und dann noch so schwer heben? Klasse Jolly 👍