Beiträge von Zombienation

    27.05.2022 Legday


    Beincurl Maschine:

    33-78 kg, 7kg Schritte

    8-10 wdh


    Wadenheben 1-beinig:

    35 kg

    8-10 wdh

    5 Sets


    1-Beinstrecker Plate:

    10*30 kg

    3 Sets


    45er Beinpresse plate:

    15*200 kg

    3 Sets


    Fazit:

    Etwas mehr Volumen als sonst. War ganz ok.

    25.05.2022, Arme, Schulter


    LH Curls:

    12*10 kg

    12*15 kg

    12*20 kg

    12*25 kg

    8*30 kg

    8*30 kg

    8*30 kg


    Hammer Curls:

    8*14 kg

    8*14 kg

    8*14 kg


    Scull crusher:

    10*10 kg

    10*15 kg

    10*20 kg

    10*25 kg

    10*30 kg

    8*30 kg

    6*30 kg


    1-arm Trizeps am Kabel:

    8*10 kg

    7*10 kg

    7*10 kg


    Seitheben am Kabel:

    12*10 kg

    10*10 kg
    8*10 kg


    Laufband:

    6 km/h

    2% Steigung

    28 min


    Fazit:

    Etwas Discopumpen und Cardio kurz nach Mitternacht. Mehr lag nicht drin.

    21.05.2022, Brust, Bauch


    Brustpresse plate:

    40/50/60/70/80/90/80/70/60/50/40 kg

    6-12 weh


    Incline Presse plate:

    60/50/40/40 kg

    8-12 wdh


    fliegende am Kabel:

    12,5/10/7,5 kg

    12 wdh


    Sit ups Schrägbank:

    15*25‘

    10*35‘

    10*35‘

    10*35‘


    Fazit:

    Etwas kraftlos, dafür mit um so mehr Energie.

    17.05.2022, GK


    Cardio 20 Mon


    Rudermaschine:

    8*89 kg

    6*94 kg

    6*89 kg


    Schulterpresse Maschine:

    8*67 kg

    8*74 kg

    6*72 kg


    Wadenpresse Stehend;

    12*105 kg

    12*115 kg

    6*125 kg


    Hyper extension:

    20*

    20*


    KH Curls:

    10*16 kg

    6*16 kg


    Fazit:

    Knackig und gut.

    13.05.2022, GK


    Brustpresse plate:

    40 bis 110 zu 60 kg

    20er Schritte aufwärts

    10er Schritte zurück

    4-10 Wdh


    45er Beinpresse Plate:

    100-300 kg

    50er Schritte

    à 10 Wdh

    7*350 kg PITT


    Latzug Eng:

    8*47 kg

    8*67 kg

    4*87 Kg

    20*97 kg PITT


    Bauchpresse plate:

    12*25 kg

    10*25 kg


    Fazit:

    Hatte Mühe mich zu konzentrieren. Nach der Beipresse ging es dann aber!

    09.05.2022, PITT GK


    Brustpresse plate:

    20*100 kg

    (Ab 16 wh mit -10% ROM)


    Beincurl Maschine:

    20*68 kg


    Ruder Maschine:

    20*82 kg


    Waden Maschine:

    25*85 kg


    Bauchpresse Plate, reg. sets:

    12*25 kg

    12*25 kg


    Fazit:

    Rockt 😎🤘

    06.05.2022, PITT GK


    Cardio 22 min


    Brustpresse plate:

    20*100 kg


    Latpull plate:

    20*100 kg


    Beinstrecker Maschine:

    22*98 kg


    Bauchpresse plate:

    20*25 kg


    Fazit:

    Endlich eine Brustpresse erhalten, mit der du PITTEN kannst. Startposition ist flexibel einstellbar. So konnte ich die ersten 10 wh mit voller ROM erledigen. Die restlichen mit 10% weniger ROM.


    Training war top. Rücken mit Luft nach oben. Bauch allerdings am Limit mit 25 kg. Krämpfe ab 15 wh.

    01.05.2022, Rücken


    Breites Rudern Maschine:

    10*40 kg

    10*47 kg

    10*54 kg

    10*61 kg

    10*68 kg

    10*75 kg

    10*82 kg

    10*89 kg

    6*96 kg


    Latzug Obergriff Maschine:

    10*82 kg

    10*89 kg

    8*96 kg

    5*103 kg


    High row plate:

    8*80 kg

    8*80 kg
    8*80 kg


    Überzüge am Kabel:

    20*17,5 kg

    12*21 kg


    Bauchpresse plate:

    15*20 kg

    12*20 kg


    Fazit:

    Sehr ordentlich für eine Mitternachtseinheit mit 2 Dougnuts als Vorspeise 😜

    28.04.2022, Schultern


    Cardio 20 Mon


    Schulterpresse plate:

    12*20 kg

    12*40 kg

    12*60 kg

    10*80 kg

    4*100 kg
    6*90 kg

    7*80 kg

    8*70 kg

    8*60 kg


    Seitheben Maschine;

    20*32 kg

    17*39 kg

    8*46 kg


    Reverse Fly Maschine:

    15*40 kg

    15*56 kg

    10*56 kg


    Fazit:

    Wenig Zeit. Deshalb Schultern mal wieder richtig beackert.

    24.04.2022, Beine, Rücken, Bauch

    Cardio 20 Mon


    45er Legpress plate:


    15*80 kg

    15*160 kg

    15*210 kg

    15*260 kg

    15*310 kg

    15*360 kg

    10*410 kg

    Wadenpresse 45er Preisse:


    12*260 kg

    10*260 kg

    8*260 kg

    Maschinen Rudern:


    10*40 kg

    10*61 kg

    10*75 kg

    6*89 / 3*82 / 3*75 kg im SS


    Bauchpresse:

    10*22.5 kg

    10*22.5 kg

    10*22.5 kg


    Fazit:

    Passt.

    18.04.2022, Brust, Bizeps


    Schrägbank Plate:

    12*70 kg

    10*70 kg

    7*70 kg

    6*70 kg


    Negativbank plate:

    8*80 kg

    8*80 kg

    10*80 kg

    10*80 kg


    Kabel Fliegende:

    12*15 kg

    10*15 kg

    8*15 kg

    10*15 kg


    Kh Curls, stehend:

    13*16 kg

    6*18 / 2*16 / 2*14 / 4*12 kg Dropset


    Fazit:

    Reicht für 0:50 Uhr 😂

    15.04.2022, Legday


    45er Presse, plate loaded, Polster steil:

    15*50 kg

    15*100 kg

    15*150 kg

    15*200 kg

    15*250 kg

    15*300 kg

    15*300 kg

    15*300 kg

    15*300 kg


    Gestrecktes Kreuzheben:

    10*60 kg

    10*60 kg

    10*60 kg


    Wadenheben sitzend, plate:

    8*60 kg

    8*60 kg

    8*60 kg


    Bauchpresse plate:

    10*21,5 kg

    10*21.5 kg


    Fazit:

    Wenig Motivation. Dennoch erstaunlich gut.

    11.04.2022, Oberkörper PITT


    Fahrrad 20 min


    Schulterpresse plate:

    20*70 kg


    Brudtpresse negativ. Plate:

    20*80 kg


    Rudermaschine, Untergriff:

    20*75 kg


    Bauchpresse plate:

    10*20 kg

    10*20 kg

    10*20 kg


    Fazit:

    passt

    08.04.2022, Legday:


    Laufband 20 min


    45er Presse:

    15*100 kg

    10*200 kg

    6*300 kg

    6*400 kg

    5*450 kg

    5*400 kg

    5*350 kg


    Wadenmachine stehend:

    10*135 kg

    10*145 kg

    8*155 kg


    Beimcurls sitzend:

    12*75 kg

    6*82 +3*75 + 3*68 kg


    Fazit:
    Bin platt 😎

    Also geht da noch mehr, Jesus Maria und Josef. :irre:


    Wie kann man das zu Kniebeugen umrechnen?

    Jaja, da geht noch was bei der Maschine. Bei mir wird es aber noch eine Weile dauern, bis ich die 500er Marke knacke.

    Dieses Ziel habe ich mir vorgenommen. Mal schauen, ob ich das packe.


    Umrechnen in KB wird hier schwierig. Du bist in der Presse extrem gut fixiert und bewegst fast nur die Beine. Oberkörper hat zwar Spannung, aber dennoch wird der Rücken fast komplett entlastet.


    Ich habe mir vorgenommen erst mal eine Weile auf der Presse zu trainieren.

    Danach wechsle ich wieder auf Kniebeugen, um genau das herauszufinden.


    Ich denke, dass das Verhältnis irgendwas bei 1 zu 3 liegt. Maximal 1 zu 2.7 (Mein Gefühl).

    Ergo würde ich aktuell 5*150 kg schaffen.

    02.04.2022, Beine / Rücken


    Laufband:

    32 min, 6 km/h, 2% Steigung

    Puls 130


    45er Beinpresse plate:

    15*100 kg

    10*200 kg

    5*300 kg

    5*340 kg

    5*380 kg

    5*420 kg

    5*440 kg


    Wadenmaschine stehend;

    12*85 kg

    8*115 kg

    8*125 kg

    8*135 kg


    Kabelrudern:

    12*40 kg

    10*57 kg

    8*77 kg

    5*87 kg

    5*97 kg

    5*107 kg


    Bauchpresse plate:

    10*10 kg

    10*15 kg

    10*20 kg

    10*20 kg


    Fazit:

    Hatte bock auf schwere Gewichte.

    30.03.2022, Pushday


    kh Seitheben:

    15*2 kg

    15*4 kg

    15*6 kg

    15*6 kg
    15*6 kg


    Schulterpresse plate:

    10*20 kg

    10*40 kg

    10*60 kg

    10*80 kg

    8*80 kg
    5*80 kg


    Schrägbankdrücken plate:

    10*60 kg

    10*60 kg
    10*60 kg

    8*60 kg


    Fliegende am Kabel:

    15*10 kg

    15*10 kg
    15*10 kg


    Trizeps am Kabel, hinter Kopf:

    12*17 kg

    12*17 kg
    8*17 kg


    Fazit:

    Unglaublich: Schmerzfreie Schulter. Kann so weiter gehen.

    26.03.2022, Legday


    Treppensteigen:

    Puls 150-160

    30 min, Stufe 5


    45er Presse, Wadenheben;

    20*150 kg

    20*150 kg
    15*150 kg
    15*150 kg


    45er Beinpresse:

    15*150 kg

    15*200 kg

    15*250 kg

    15*300 kg

    15*340 kg

    10*380 kg


    beincurl Maschine:

    12*75 kg

    12*75 kg


    Fazit:

    Top

    21.03.2022 Pullday


    high row plate:

    10*80 kg

    10*90 kg

    7*100 kg
    4*110 kg


    Row plate:

    10*90 kg

    10*90 kg

    6*90 kg


    Kabelrudern:

    8*87 kg

    8*87 kg

    8*87 kg


    Latzug eng:

    6*77 kg

    6*67 kg

    6*57 kg


    Fazit:

    Kurz und knackig. Gut.