24.05.2020 - GK
Hexbar heben:
15*60kg
10*100kg
5*140kg
5*180kg
3*180kg
Kabelrudern:
8*103kg
7*103kg
Brustpresse:
20*58.5kg
17*67.5kg
10*76.5kg
6*85.5kg
4*94.5kg
Crunchs + gestr. Beinheben im Ss:
30+30
30+30
Fazit:
Bock auf Gym trotz eigentlicher Pause. Darum überall einen Ticken weniger Intensität und etwas längere Pausen.
Schön mal wieder was von dir zu lesen/sehen.
Guten Wiedereinstieg! Bleib ja am Eisen und ergänze es wenn schon mit Wandern etc.
Ohne Gewichte ist doch das Leben nur halb so schön 🏋️
21.05.20 - GK
Hexbarheben:
12*60kg
8*100kg
4*140kg
6*180kg
Kniebeuge:
6*140kg
Military sitzend:
12*60kg
10*60kg
Kabelrudern:
8*103kg
8*103kg
Fliegende am Kabel:
20*31kg
14*31kg
Fazit:
Beine waren noch ganz wenig verkatert vom letzten Heben. Darum nur ein Satz mit Wdh. PR.
16.05.2020
Hexbar Heben, Griff oben:
12*60kg
8*100kg
4*140kg
2*180kg
1*200kg PR
0*210kg fail
4*180kg
Schrägbankdrücken:
12*40kg
8*60kg
11*80kg
4*90kg
6*80kg
Kabelrudern 1-armig:
6*49.5kg
8*40.5kg
Kabelrudern:
8*85.5kg
8*85.5kg
Bauchpresse Dropsätze:
15*76.5kg
15*67.5kg
15*58.5kg
Fazit:
Leck mich fett. Läuft.
Freut mich zu hören, Muskelkater da?
Danke! Ist im Anmarsch und wird höllisch sein 
Hexbar Deadlift:
15*60kg
10*100kg
5*140kg
3*180kg
3*180kg
Sumo Deadlift:
3*140kg
3*140kg
Kabelrudern:
10*94kg
10*94kg
Fliegende am Kabel:
10*17kg
10*21kg
10*27kg
10*31kg
7*31kg
Flachbank LH:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
Fazit:
Endlich wieder im Gym. Endlich hat es eine Hexabar. Top Motiviert, entsprechende Resultate.
Oh und 97kg und Ader auf dem Bizeps. xD
05.05.2020 - GK
Kreuzheben Sumo PITT:
10*130kg
Military press:
8*70kg PR
6*70kg PR
Langhantelrudern UG:
8*90kg
8*90kg
Crunchs:
40*
40*
Fazit:
Sumo läuft immer besser. Schultern mit Power ohne Ende und mit PR. Ich kann mir das nur so erklären:
Mein grosser Sohn wiegt mittlerweile über 20kg und will noch immer, so wie früher, von mir in die Luft geworfen werden. Das machen wir mindestens 2x die Woche, ist saumässig anstrengend, und geht sowas von in die Maximalkraft.
Das bestätigt auch frühere Beobachtungen von mir:
Als ich noch Sprungkraft trainiert habe, machte ich das immer explosiv und mit etwa 40-50% vom Arbeitsgewicht.
Meine Sprungkraft war früher brachial und ist, für einen Ü35er mit knapp 100kg, noch immer eindrücklich.
Nun fehlt nur noch was explisives für den Lat und die Brust um diese These wissenschaftlich zu beweisen 
Hat jemand eine Idee? 
01.05.2020 - Brust
Fliegende Flachbank:
10*22kg
10*22kg
10*22kg
Squeeze Press:
15*22kg
15*22kg
15*22kg
Flachbankdrücken KH:
10*32kg
10*32kg
12*32kg
Fazit:
Gutes Feeling bis und mit Sqeeze Press. Danach konnte ich die Schultern nicht richtig ausschalten.
Wow, freut mich mega wieder von dir zu hören. Und dann auch noch so gute News 
Toll, dass die Reha gut verlief und du wieder durchstarten konntest. Deine Werte sehe spitze aus und das Heben sieht aus wie heisse Messer und Butter
Wär cool, wenn du uns gelegentlich auf dem Laufenden halten würdest. Es ist etwas langweilig zur Zeit 
PS: Gratuliere zum Disco-Pumper-Sieg 
29.04.2020 - Rücken
Kreuzheben sumo:
3*130kg
3*130kg
3*130kg
Pendlay row:
6*70kg
6*70kg
6*70kg
Langhantelrudern Untergriff:
10*70kg
10*70kg
10*70kg
Crunchs:
30*
30*
Fazit:
Ganz ok, nichts Besonderes.
25.04.2020 - Brust
Fliegende Schrägbank:
20*12kg
15*17kg
15*17kg
15*17kg
Sqeeze press Schrägbank:
15*17kg
15*17kg
15*17kg
Flachbankdrücken KH:
10*32kg
10*32kg
10*32kg
Crunchs:
30*
30*
Fazit:
Das erste Mal Sqeeze Presse versucht. Wollte das schon ewig mal testen und hab es völlig vergessen. Gefällt mir gut. Werde ich eine Weile einbauen zur Vorermüdung. Fühlt sich sehr gut an.
23.04.2020
Kreuzheben Sumo:
12*50kg
8*70kg
4*90kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
Kreuzheben klassisch:
5*110kg
5*110kg
5*110kg
Military:
15*30kg
10*40kg
5*50kg
12*60kg
10*60kg
Seitheben KH:
10*7kg
10*7kg
Fazit:
Sumo muss ich üben. Geht gut in die Beine und könnte ein guter Ersatz fürs Beugen werden, solange ich zuhause trainiere. Klassisch easy. Aber ohne Magnesia und mit einer glatten Stange etwas nervig.
Schultern mit Power ohne Ende. Keine Ahnung, ob ich 60kg jemals so locker gedrückt habe. Da wäre im ersten Satz sogar mehr gegangen, hätte ich es gewollt.
19.04.2020 - Pull
Pendlay row:
12*30kg
12*50kg
12*70kg + 10*50kg
Langhantelrudern Untergriff:
10*70kg + 8*50kg
Überzüge:
12*32kg + 12*22kg
SZ-Curls:
12*32kg + 6*27kg
Fazit:
Knackig und gut.
18.04.2020 -Push
Flachbankdrücken KH:
12*17kg
12*22kg
12*27kg
12*32kg
12*32kg + 4*27kg
12*27kg + 6*22kg
Schulterdrücken KH + Seitheben im SS:
9*22kg + 8*5kg
Schulterdrücken KH + Trizepsdrücken hinter Kopf:
9*22kg + 15*20kg
Crunchs:
30*
30*
Rotatoren
Fazit:
Ist ok. Kraftlos aber gutes Feeling.
Ordentliche Auswahl.
Frage:
Warum ein Squatrack und kein Cage?
Bei deinem Rack kannst du beugen und Schulterdrücken.
Dann würde ich mir die ganze Reihe gönnen.
Evt. kannst du am Anfang auf ein Cardiogerät oder sonst was verzichten.
Musst ja nicht alles sofort haben. Prio setzen!
15.04.2020 - Legs
Frontkniebeugen:
20*BW
20*10kg
20*20kg
20*50kg
Hip thrust:
20*10kg
20*32.5kg
20*50kg --> Fuck, ist das unbequem
Lunges KH li/re:
10*17kg
10*17kg
1-beiniges Wadenheben KH:
15*17kg
13*17kg
10*17kg
Fazit:
Passt schon. Irgendwie fix und foxi, aber trotzdem nicht ausgelastet.
Die Frage stelle ich mir vor etlichen Jahren auch. Nach vielen Selbstversuchen musste ich feststellen, dass die Kurzhanteln mit 50er Durchmesser Quark sind. Wenn du nicht Ronny Coleman oder Hulk heisst, sind diese viel zu gross und unhandlich. Darum habe ich noch immer meine Drehverschluss Stangen. Die nerven zwar, dafür sind sie auch nah am Körper zu bewegen. Das geht mit den klobigen 50er Kurzhanteln definitiv nicht.
PS. "Mir fällt gerade auf, wie alt meine Ausrüstung ist. Die meisten Scheiben und Stangen haben ihren 20. Geburtstag hinter sich..."
Ein komplettes Set ist zwar geil. Aber folgende Fragen bleiben:
- Wie oft brauchst du die ganze Reihe?
- Brauchst du überhaupt die ganze Reihe?
- Und wenn nein, wieviel von der Reihe brauchst du?
- Sind 2er Schritte nicht zu gross für kleine Übungen wie Seitheben, Curls etc.?
Wenn ich du wäre, würde ich mir die schweren KH als Reihe kaufen. In meinem Fall wären das dann die 30 bis 50 kg.
Damit könnte ich wohl die nächsten 30 Jahre weiter arbeiten.
Für die Übungen mit den Gewichten darunter, würde ich in den sauren Apfel beißen und die Drehverschlüsse sein lassen. Die lassen sich mit 6*5 kg auf 32kg schrauben, das ist noch relativ komfortabel zu bewerkstelligen.
Wenn du dich traust und mit 10er Scheiben experimentierst, landest du sogar bei 52 kg. Dabei bleibt der Spass aber auf der Strecke.
Es gab doch mal diese Kurzhanteln, die in einer automatischen Station lagen. Leider habe ich deren Namen vergessen. Aber die gingen glaub ich von knapp über 10 kg los und endeten bei irgendwas um die 30 kg. Ein Kumpel hatte die früher und war begeistert.
Ja kann sein. Aber hol dir am Anfang das nötigste von Olympia Zeug:
1 Langhantel
6*25kg
2*20kg
2*10kg
2*5kg
2*2.5kg
2*1.25kg
2*0.5kg
Damit kannst du alles machen:
heben, beugen, rudern, bankd., militaty, curls, trizeps, lunges, ab-wheels, ect ect.
All das geht mit der kleinen Stange auch. Aber der Komfort ist mies.
Für die Pipifax Übungen kannst du die kleinen Kurzhanteln behalten. Dort ist es ja egal.
