29.09.2022, Legday
Wadenmaschine stehend:
15*35 kg
15*45 kg
13*55 kg
12*65 kg
10*75 kg
10*85 kg
8*95 kg
6*105 kg
6*115 kg
Beinstrecker:
15*33 kg
15*47 kg
15*61 kg
15*75 kg
15*89 kg
1-Bein Curl, plate:
15*10 kg
12*15 kg
8*15 kg
6*15 kg
Fazit:
Easy going zur Entspannung.
27.9.2022, Pushday
Überzüge:
20*14 kg
15*18 kg
10*24 kg
10*28 kg
10*32 kg
10*36 kg
8*36 kg
6*36 kg
Incline Benchpress:
12*60 kg
12*60 kg
9*60 kg
10*60 kg
Dips Sitzend, plate:
12*80 kg
11*80 kg
10*80 kg
Beinheben Schrägbank:
30*
30*
Fazit:
Mit Überzügen zur Vorermüdung kriege ich die Brust deutlich besser voll und spare einen grossen Teil der Schmerzen in den Schultern ein.
25.09.2022, Pullday
T-Bar breit mit Brustpolster:
15*20 kg
10*40 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
T-Bar eng mit Brustpolster:
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
Crunch’s, Plate loaded Bank:
20*10 kg
15*10 kg
10*10 kg
7*10 kg
Fazit:
passt für ein Training um 4:30 Uhr 😉
23.09.2022, Legday
Kreuzheben:
15*40 kg
10*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
2*120 kg
2*140 kg
2*160 kg
2*160 kg
2*160 kg
2*160 kg
2*160 kg Video
https://share.icloud.com/photos/0d48qXnuA9t7kOELjewVk7I7A
Kniebeugen:
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg Video
https://share.icloud.com/photos/081RFnVi53gMHq5YihF8hougA
45er Beinpresse plate:
12*300 kg
12*300 kg
12*300 kg
Fazit:
Nicht übel.
20.9.2022, Pushday
Fliegende am Kabel, liegend:
3 Sets à 15*7,5 kg
Bankdrücken Negativbank:
15*60 kg
12*60 kg
8*60 kg
Schrägbankdrücken:
7*60 kg
7*60 kg
7*60 kg
Seitheben:
20*6 kg
15*8 kg
12*10 kg
6*12 kg
Schulterdrücken KH, stehend:
15*16 kg
8*18 kg
6*18 kg
Fazit:
Brusttraining scheisse, weil Schulter zwickt.
Sxhultertraining top, weil nix zwickt.
Verstehe ich nicht 😡
18.09.2022, Pullday
Langhantel Rudern:
10*40 kg
10*40 kg
6*60 kg
8*80 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
im Wechsel mit…
Beinheben Negativbank:
6 Sets à 20 wdh
T-Bar:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
Latzug breit:
8*67 kg
8*67 kg
8*67 kg
1-arm Überzüge Kabel:
15*7,5 kg
15*7,5 kg
15*7,5 kg
Fazit:
Top 👌
14.09.2022, Legday
Kniebeuge schwer:
12*20 kg
10*40 kg
8*60 kg
4*80 kg
2*100 kg
2*120 kg
2*140 kg
2*150 kg
3*140 kg
Kniebeuge normal;
6*120 kg
8*100 kg
Kreuzheben:
2*160 kg
4*140 kg
Waden plate:
12*40 kg
12*40 kg
10*40 kg
Fazit:
Fett. Schon die 150 beim Beugen locker geknackt.
Gute Besserung und Erholung!
10.09.2022 Pushday
Flachbank:
5*5
80 kg
Flachbank:
3*10
60 kg
Schrägbank:
8*60 kg
8*60 kg
Fliegende am Kabel:
20*10 kg
20*10 kg
20*10 kg
Fazit:
Ist halt Brusttraining…. Für meine Verhältnisse ganz ok. Aber prinzipiell nach wie vor unzufrieden damit.
7.09.2022 Pullday
Langhantel Rudern schwer:
20*20 kg
12*40 kg
6*60 kg
3*80 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
Langhantel Rudern normal:
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
Langhantel Rudern leicht:
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
Latzug breit:
6*97 kg
6*87 kg
6*77 kg
6*67 kg
Fazit;
Sehr geil. Hätte locker noch weitermachen können. Es war aber schon nach Mitternacht.
Alter Falter, deine Beine sind ja mal stark...
Danke Julian 😀
Sie waren aber auch schon stärker. Ich glaube im letzten Jahr hatte ich mal ein Alltime PR mit 10*140 kg.
Ziel ist es eigentlich endlich mal die 200er Marke zu knacken…..
05.09.2022, Legday
Kniebeuge schwer:
20*20 kg
10*40 kg
6*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
3*120 kg
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg
Kniebeuge Volumen:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
Beinstrecker:
12*68 kg
12*61 kg
12*54 kg
Fazit:
Ich wollte eigentlich noch den Beinbizeps beackern. Doch das wär nichts mehr geworden. Der Rest war einfach schon so dermassen aufgepumpt….es ging nix mehr.
02.09.2022 Cardio, Abs
Liegefahrrad
60 min
25 km
Bauch diverses
31.08.2022 Brust, Trizeps
Negativbank LH
5*5 à 80 kg
Schrägbank LH
5*8 à 60 kg
Trizeps Nautilus;
5*8 à ???
Triueps Kabel:
5*10 à 26 kg
Fazit:
Eher gemütlich.
Ich war gestern beim Arzt. Dieser hat eindeutig einen gutartigen Lagerungsschwindel diagnostiziert und auch sofort behandelt.
Ein paar Minuten und diverse Übungen später konnte ich nach Hause gehen und durfte für 5 Stunden nicht liegen.
Bereits am Abend war der Schwindel komplett weg und auch heute spüre ich nichts mehr davon.
27.08.2022
Schrägbankdrücken LH:
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
Kreuzheben:
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg
Latzug breit:
5*77 kg
5*77 kg
5*77 kg
5*77 kg
5*77 kg
Waden Multipresse:
10*80 kg
8*80 kg
7*70 kg
Gestrecktes Beinheben Schrägbank:
20*
20*
Fazit:
2 Wochen Urlaub sind vorbei.
Dannach war ich noch 1 Woche im Ungewissen, was mit mir nicht stimmt. Denn kaum vom Urlaub zurück,hatte ich Sxhwindelanfälle beim Aufstehen. Egal ob liegend oder sitzend.
Letzte Woche ging ich dann zum Doc. Der meine ich hätte Lagerungsschwindel. Ungefährlich, aber lästig. Zum Spezialisten gehe ich am Montag, um die Diagnose zu bestätigen und die richtigen Übungen zu lernen.
Training von heute:
Sehr wenig Schwindel. Und wenn, dann ganz kurz nach den sitzenden Pausen. Wegen dem Schwindel wollte ich auch keine intensiven Sätze machen. War dennoch top.
Die Klimmzüge brauch ich für einen Sporttest.
Das Rudern, weil ich gelesen habe, dass es mehr auf den oberen Rücken geht und inzwischen fühlt es sich auch ganz gut an. Oder würdest du das verneinen?
Klimmis breit als Test; Check.
Rudern breit:
Mehr Schultern und Trapez als Lat. Soweit richtig. Ich bin nur kein Fan von zusätzlicher Extrabelastung der Schultern.
Denn für die sogenannte Rückentiefe reichen Kabelrudern und Kreuzheben völlig. Wenn nötig noch ein paar schulterschonende Shrugs einbauen.
Darf ich fragen, warum du die Zugübungen breit machst?
Denn schmal geht deutlich intensiver in den Rücken und entlastet die Schultern viel besser.
06.08.2022 - Rücken
100 Sit ups
Latzug breiter Paralellgriff:
15*40 kg
10*57 kg
12*77 kg
8*87 kg
Latzug Untergriff:
6*87 kg
6*87 kg
Kabelrudern enger Obergriff:
8*87 kg
7*87 kg
7*87 kg
6*87 kg
Shrugs LH:
15*60 kg
12*60 kg
10*60 kg
Fazit;
Rücken macht einfach immer Laune. Immer super Feeling, genug Power und Pump.
15 Sätze Kreuzheben, wie lange hat das gedauert?
Ich stoppe nie die Zeit. Aber ich war total 1:30h im Gym.
