27.05.2022 Legday
Beincurl Maschine:
33-78 kg, 7kg Schritte
8-10 wdh
Wadenheben 1-beinig:
35 kg
8-10 wdh
5 Sets
1-Beinstrecker Plate:
10*30 kg
3 Sets
45er Beinpresse plate:
15*200 kg
3 Sets
Fazit:
Etwas mehr Volumen als sonst. War ganz ok.
27.05.2022 Legday
Beincurl Maschine:
33-78 kg, 7kg Schritte
8-10 wdh
Wadenheben 1-beinig:
35 kg
8-10 wdh
5 Sets
1-Beinstrecker Plate:
10*30 kg
3 Sets
45er Beinpresse plate:
15*200 kg
3 Sets
Fazit:
Etwas mehr Volumen als sonst. War ganz ok.
25.05.2022, Arme, Schulter
LH Curls:
12*10 kg
12*15 kg
12*20 kg
12*25 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
Hammer Curls:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg
Scull crusher:
10*10 kg
10*15 kg
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
8*30 kg
6*30 kg
1-arm Trizeps am Kabel:
8*10 kg
7*10 kg
7*10 kg
Seitheben am Kabel:
12*10 kg
10*10 kg
8*10 kg
Laufband:
6 km/h
2% Steigung
28 min
Fazit:
Etwas Discopumpen und Cardio kurz nach Mitternacht. Mehr lag nicht drin.
21.05.2022, Brust, Bauch
Brustpresse plate:
40/50/60/70/80/90/80/70/60/50/40 kg
6-12 weh
Incline Presse plate:
60/50/40/40 kg
8-12 wdh
fliegende am Kabel:
12,5/10/7,5 kg
12 wdh
Sit ups Schrägbank:
15*25‘
10*35‘
10*35‘
10*35‘
Fazit:
Etwas kraftlos, dafür mit um so mehr Energie.
17.05.2022, GK
Cardio 20 Mon
Rudermaschine:
8*89 kg
6*94 kg
6*89 kg
Schulterpresse Maschine:
8*67 kg
8*74 kg
6*72 kg
Wadenpresse Stehend;
12*105 kg
12*115 kg
6*125 kg
Hyper extension:
20*
20*
KH Curls:
10*16 kg
6*16 kg
Fazit:
Knackig und gut.
13.05.2022, GK
Brustpresse plate:
40 bis 110 zu 60 kg
20er Schritte aufwärts
10er Schritte zurück
4-10 Wdh
45er Beinpresse Plate:
100-300 kg
50er Schritte
à 10 Wdh
7*350 kg PITT
Latzug Eng:
8*47 kg
8*67 kg
4*87 Kg
20*97 kg PITT
Bauchpresse plate:
12*25 kg
10*25 kg
Fazit:
Hatte Mühe mich zu konzentrieren. Nach der Beipresse ging es dann aber!
09.05.2022, PITT GK
Brustpresse plate:
20*100 kg
(Ab 16 wh mit -10% ROM)
Beincurl Maschine:
20*68 kg
Ruder Maschine:
20*82 kg
Waden Maschine:
25*85 kg
Bauchpresse Plate, reg. sets:
12*25 kg
12*25 kg
Fazit:
Rockt 😎🤘
06.05.2022, PITT GK
Cardio 22 min
Brustpresse plate:
20*100 kg
Latpull plate:
20*100 kg
Beinstrecker Maschine:
22*98 kg
Bauchpresse plate:
20*25 kg
Fazit:
Endlich eine Brustpresse erhalten, mit der du PITTEN kannst. Startposition ist flexibel einstellbar. So konnte ich die ersten 10 wh mit voller ROM erledigen. Die restlichen mit 10% weniger ROM.
Training war top. Rücken mit Luft nach oben. Bauch allerdings am Limit mit 25 kg. Krämpfe ab 15 wh.
01.05.2022, Rücken
Breites Rudern Maschine:
10*40 kg
10*47 kg
10*54 kg
10*61 kg
10*68 kg
10*75 kg
10*82 kg
10*89 kg
6*96 kg
Latzug Obergriff Maschine:
10*82 kg
10*89 kg
8*96 kg
5*103 kg
High row plate:
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
Überzüge am Kabel:
20*17,5 kg
12*21 kg
Bauchpresse plate:
15*20 kg
12*20 kg
Fazit:
Sehr ordentlich für eine Mitternachtseinheit mit 2 Dougnuts als Vorspeise 😜
28.04.2022, Schultern
Cardio 20 Mon
Schulterpresse plate:
12*20 kg
12*40 kg
12*60 kg
10*80 kg
4*100 kg
6*90 kg
7*80 kg
8*70 kg
8*60 kg
Seitheben Maschine;
20*32 kg
17*39 kg
8*46 kg
Reverse Fly Maschine:
15*40 kg
15*56 kg
10*56 kg
Fazit:
Wenig Zeit. Deshalb Schultern mal wieder richtig beackert.
24.04.2022, Beine, Rücken, Bauch
Cardio 20 Mon
45er Legpress plate:
15*80 kg
15*160 kg
15*210 kg
15*260 kg
15*310 kg
15*360 kg
10*410 kg
Wadenpresse 45er Preisse:
12*260 kg
10*260 kg
8*260 kg
Maschinen Rudern:
10*40 kg
10*61 kg
10*75 kg
6*89 / 3*82 / 3*75 kg im SS
Bauchpresse:
10*22.5 kg
10*22.5 kg
10*22.5 kg
Fazit:
Passt.
18.04.2022, Brust, Bizeps
Schrägbank Plate:
12*70 kg
10*70 kg
7*70 kg
6*70 kg
Negativbank plate:
8*80 kg
8*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
Kabel Fliegende:
12*15 kg
10*15 kg
8*15 kg
10*15 kg
Kh Curls, stehend:
13*16 kg
6*18 / 2*16 / 2*14 / 4*12 kg Dropset
Fazit:
Reicht für 0:50 Uhr 😂
15.04.2022, Legday
45er Presse, plate loaded, Polster steil:
15*50 kg
15*100 kg
15*150 kg
15*200 kg
15*250 kg
15*300 kg
15*300 kg
15*300 kg
15*300 kg
Gestrecktes Kreuzheben:
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
Wadenheben sitzend, plate:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
Bauchpresse plate:
10*21,5 kg
10*21.5 kg
Fazit:
Wenig Motivation. Dennoch erstaunlich gut.
11.04.2022, Oberkörper PITT
Fahrrad 20 min
Schulterpresse plate:
20*70 kg
Brudtpresse negativ. Plate:
20*80 kg
Rudermaschine, Untergriff:
20*75 kg
Bauchpresse plate:
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
Fazit:
passt
08.04.2022, Legday:
Laufband 20 min
45er Presse:
15*100 kg
10*200 kg
6*300 kg
6*400 kg
5*450 kg
5*400 kg
5*350 kg
Wadenmachine stehend:
10*135 kg
10*145 kg
8*155 kg
Beimcurls sitzend:
12*75 kg
6*82 +3*75 + 3*68 kg
Fazit:
Bin platt
Also geht da noch mehr, Jesus Maria und Josef.
Wie kann man das zu Kniebeugen umrechnen?
Jaja, da geht noch was bei der Maschine. Bei mir wird es aber noch eine Weile dauern, bis ich die 500er Marke knacke.
Dieses Ziel habe ich mir vorgenommen. Mal schauen, ob ich das packe.
Umrechnen in KB wird hier schwierig. Du bist in der Presse extrem gut fixiert und bewegst fast nur die Beine. Oberkörper hat zwar Spannung, aber dennoch wird der Rücken fast komplett entlastet.
Ich habe mir vorgenommen erst mal eine Weile auf der Presse zu trainieren.
Danach wechsle ich wieder auf Kniebeugen, um genau das herauszufinden.
Ich denke, dass das Verhältnis irgendwas bei 1 zu 3 liegt. Maximal 1 zu 2.7 (Mein Gefühl).
Ergo würde ich aktuell 5*150 kg schaffen.
Wenn ich das in der Beinpresse so lese und dazu das Fazit frage ich mich was da noch schwerer sein soll.
Es hat noch Platz für ein paar Scheiben 😂
02.04.2022, Beine / Rücken
Laufband:
32 min, 6 km/h, 2% Steigung
Puls 130
45er Beinpresse plate:
15*100 kg
10*200 kg
5*300 kg
5*340 kg
5*380 kg
5*420 kg
5*440 kg
Wadenmaschine stehend;
12*85 kg
8*115 kg
8*125 kg
8*135 kg
Kabelrudern:
12*40 kg
10*57 kg
8*77 kg
5*87 kg
5*97 kg
5*107 kg
Bauchpresse plate:
10*10 kg
10*15 kg
10*20 kg
10*20 kg
Fazit:
Hatte bock auf schwere Gewichte.
30.03.2022, Pushday
kh Seitheben:
15*2 kg
15*4 kg
15*6 kg
15*6 kg
15*6 kg
Schulterpresse plate:
10*20 kg
10*40 kg
10*60 kg
10*80 kg
8*80 kg
5*80 kg
Schrägbankdrücken plate:
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
8*60 kg
Fliegende am Kabel:
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg
Trizeps am Kabel, hinter Kopf:
12*17 kg
12*17 kg
8*17 kg
Fazit:
Unglaublich: Schmerzfreie Schulter. Kann so weiter gehen.
26.03.2022, Legday
Treppensteigen:
Puls 150-160
30 min, Stufe 5
45er Presse, Wadenheben;
20*150 kg
20*150 kg
15*150 kg
15*150 kg
45er Beinpresse:
15*150 kg
15*200 kg
15*250 kg
15*300 kg
15*340 kg
10*380 kg
beincurl Maschine:
12*75 kg
12*75 kg
Fazit:
Top
21.03.2022 Pullday
high row plate:
10*80 kg
10*90 kg
7*100 kg
4*110 kg
Row plate:
10*90 kg
10*90 kg
6*90 kg
Kabelrudern:
8*87 kg
8*87 kg
8*87 kg
Latzug eng:
6*77 kg
6*67 kg
6*57 kg
Fazit:
Kurz und knackig. Gut.