Du packst das mit KB und KH kurz nacheinander?
Beiträge von Zombienation
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Plan sieht gut aus.
Aber machst du den alle 2 Tage oder seltener?
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22.02.2020 - GK
Box Squats single reps, 60 sec Pause:
5*140 kg
Front Boxsquats, 60 sec Pause:
2*110kg
2*100kg
3*90kg
3*80kg
Schulterpresse:
15*65kg
Überzüge:
15*38kg
Bauchkomplex:
80*6kg
Fazit:
Beine noch platt vom letzten Training, deshalb etwas gemütlicher.
Schultern sprengen derzeit alle Rekorde, mit Luft nach oben.
Überzüge auch eher aus dee Not heraus und mit ordentlicher Power.
Läuft!!
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18.02.2020 - GK
Box squats:
14*120kg
Brustpresse:
20*94kg
Latzug enger Rudergriff:
15*94kg
Wadenpresse:
20*103kg
Fazit:
Das lief besser als erwartet!
Atemkniebeugen wollte ich nicht, auch wenn nun alle Hardcore HIT Anhänger motzen.
Darum habe ich 7 Minisätze à 2 Wdh. gemacht. Zwischdrin kurz Beine ausschütteln und weiter gings nach jedem Satz. So macht HIT/PITT noch mehr Spass. Ausserdem überlastet so das ZNS viel, viel weniger.
Brust richtig gut drauf. Lat aber noch ein wenig angeschlagen gewesen.
Langsam nähere ich mich dem perfekten Plan und Timing an.
Darf so weiter gehen
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15.02.2020 - Pullday
Latzug breit:
20*85kg
1-arm Kabelrudern:
15*35kg
Rückenstrecker Maschine:
20*103kg
KH Curls:
16*18kg
Kabelcrunchs regulär:
15*56kg
12*56kg
Fazit:
Knackig!! Richtig gut ☢️
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Ja es dauert definitiv ne Weile, bis wir uns dran gewöhnt haben.
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Habs auch getestet. Einschlafen ging gut, aber in der Nacht das Kissen weglassen ist ein Krampf.
Am Morgen war der Rücken definitiv entspannter als sonst.
Top Tipp Jolly91
Thanks man 👍
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13.02.2020 - Pushday
B-Flys:
20*76kg
Brustpresse:
20*88kg
Schulterpresse:
15*65kg
Trizeps am Kabel:
15*56kg
Crunchs am Kabel:
15*56kg
Fazit:
Immer noch unregelmässig. Trotzdem ganz gut.
Zu später Stunde kann man auch mal rumbasteln. Nun hab ich endlich eine Möglichkeit kreiert um den Bauch auch richtig fordern zu können.
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Cool!!!
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09.02.2020 - Beine, Schultern
Beinpresse, tiefere ROM:
15*193kg
Wadenheben Beinpresse:
15*112kg
Beinbeuger liegend:
15*49kg
Seitheben Maschine:
16*49kg
Schulterpresse:
15*61kg
Rear delt:
15*52kg
Fazit:
Beinpresse den Winkel leicht gesenkt, so dass ich die Fussplatte näher ziehen konnte. Nun ist wieder Luft nach oben an dieser Maschine.
Beincurls auf liegend umgestellt, weil die sitzende Maschine auch langsam am Limit war.
Schulter wieder top fit.
Nur zur Info:
Dauer inkl. Warmup und Logeintrag schreiben: 40min.
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07.02.2020 Rücken, Trizeps
Latzug Untergriff:
15*85kg
Latzug breiter Rudergriff:
15*85kg
T-Bar breit:
15*60kg
Kabel Überzüge Schrägbank:
15*56kg
Trizeps am Kabel Schrägbank:
15*56kg
Kettel bell Crunchs:
20/20*6kg li/re
20/20*6kg li/re
Fazit:
Top!!
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03.02.2020 - PITT BIZEPS/BRUST
LH-CURLS:
15*30kg
CABLE FLYS INCLINE:
15*22kg
INCLINE BENCH MP:
15*78kg
CHEST PRESS:
15*94kg
Fazit:
Krass wie die leichte Steigerung bei den Fliegenden dem Rest die Luft rauslässt. Ich finds allerding super. Die Brust spüre ich, wie schon lange nicht mehr.
Bizeps sehr bewusst auf die Technik geachtet (Latspannung, Ellenbogen, ihr wisst schon). Da ist technisch was drauf gegangen die letzten Jahre. Kein Wunder bei knapp 10 Sätzen pro Jahr 😅
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02.02.2020 PITT LEGS/SHOULDERS:
1-LEG EXTENSIONS:
20*40kg
LEGPRESS:
15*220kg
1-LEG CURLS:
15*31kg
LATERAL RAISE:
15*49kg
OVERHEAD PRESS:
15*58kg
CRUNCHS:
30*6kg
20*6kg
REVERSE CRUNCHS:
20*
20*
Fazit:
Beinpresse am Limit, ich aber nicht. Fühlt sich aber super an. Werde dort die Wdh. steigern und erst später 1-beinig testen.
Schulter fit wie selten davor. Da geht noch was
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30.01.2020
MILITARTY PRESS MP:
15*62kg
INCLINE BENCH MP:
15*77kg
BENCH PRESS MP:
15*77kg
CABLE FLYS DECLINE:
15*18kg
SITUPS 15°:
15*
15*
FAZIT:
Als ich schrieb, ich sei krank, hat das den Virus gleich in die Flucht geschlagen. Am nächsten Tag war alles wieder ok.
Push PITT Day. Läuft und fühlt sich stimmig an. Schultern am Anfang brauch ich irgendwie um mit der Brust in Schwung zu kommen.
Situps mal wieder wie in alten Tagen: Langsam und schön brav mit einrollen und ausrollen. Gar nicht so leicht wie früher. Da gingen meist um die 50-100 wdh. durch.
Und heute könnt ich die sogar Pitten würde ich etwas Gewicht dazu legen 😓 😭🙈
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Meine Fresse, ich bin wieder ausser Gefecht. Fieber und Gliederschmerzen. Zum Glück ohne Laufende Nase ect.
Zur Zeit läufts echt 🤢
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22.01.2020
Nur Isos weil Bock auf Gym. Ganz gelunges Train mit ein paar Tests an Kabeln ect.
24.01.2020
SCOTT MACHINE:
40.5 kg *15
CABLE PULLOVER INCLINE BENCH:
56 kg *15
LATZUG BREITER RUDERGRIFF:
79 kg *15
LATZUG ENGER RUDERGRIFF:
79 kg *15
KABELRUDERN:
85 kg *15
SHRUGS:
80 kg *15
REAR DELT:
49 kg *15
Fazit:
Pullday Test. Lief klasse!! Um diese Uhrzeit stört niemand und man hat alle Geräte und Griffe zur freien Verfügung. So könnte mir auch ein Splitt gefallen im PITT/HIT Stil.
Nächstes Mal dann der Pushday. Mal sehen, ob der soviel Spass macht.
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21.01.2020
FRONTSQUATS MP:
74.5 kg *15
ROM. DEADLIFT MP:
94.5 kg *15
INCLINE ROW:
85.5 kg *15
INCLINE BENCHPRESS MP:
74.5 kg *15
MILITARYPRESS MP:
54.5 kg *15
CRUNCHS MIT GEWICHT + BEINHEBEN IM SS:
5kg 15+15
5kg 15+15
Fazit:
FKB die Startposition tiefer eingestellt. Phuu, ging ordentlich auf die Puste.
Rudern ersetzt, um den Rückenstrecker zu schonen. Hat gut getan.
SBD den Winkel leicht erhöht. Besseres Feeling in der Brust.
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Ok alles klar. Weitermachen Soldat
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Frontkniebeugen:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
Warum so wenig Gewicht?
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Negativ-Bankdrücken wird gestrichen, 11 Sätze sind mehr als genug.
Alles anzeigenÜberzüge:
12,5Kg x 12
17,5Kg x 12
22,5Kg x 12
22,5Kg x 12
Warum nicht die Überzüge rausschmeissen?
Da sich alle noch darüber streiten, ob Brust- oder doch Rückenübung, passt diese eher in einen GK oder OK Plan rein.
Dort dient sie als Synergist der Brust, oder eben des Lat, und ist eine super Übung, um Zeit zu sparen.
Aber in einem reinen OK-Pushday ist diese irgendwie fehl am Platz. Dann lieber noch 3 Sättze für den Trizeps einbauen. Davon hast du letztendlich mehr für deine Ziele.