wow!
krasse Veränderung seit wir und das letzte mal gesehen haben...!
Hab brav meine Milch getrunken 
Beiträge von Zombienation
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Mal wieder ein aktuelles Foto von mir.
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12.11.19. - GK
Deadlift:
10*60
5*90
3*120
1*150
3*170
3*160
3*150
Chest press plate:
10*30
5*60
3*90
2*120
4*150 PR
4*140
4*130
4*120
Kabelrudern:
6*112.5
6*103.5
8*94.5
Bauchpresse:
6*103.5 PR
6*94.5
6*85.5
Fazit:
Heben ein wenig leichter.
Brust PR, jedoch am Limit.
Kabelrudern am Limit.
Bauchpresse PR und fu..ing am Limit.
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Ok, dann die FKB üben
Spass beiseite. Es kostet Zeit und braucht viel Übung. Mir gefällts.
Hexabar ist ne Mischung aus beiden. Die Quads werden viel intensiver belastet als beim Heben, jedoch noch immer weniger als beim Beugen.
Der Rücken bleibt steiler und muss dadurch erst später arbeiten. Dadurch packst du hier locker 20 kg mehr als beim KH. Ich spüre im Beinbizeps dafür mehr Spannung.
Ausserdem ist es generell gelenkschonender durch die natürlichere Haltung und die einen Tick kürzeren Wege.
Wenns Geld nicht reut, ist es eine sehr, sehr gute Investition.
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Du kannst auch auf Frontbeuge umstellen. Ist viel angenehmer für den Rücken und trainiert den Rumpf nachhaltig mit.
Oder falls du Bock und zuviel Geld hast die Beugen durch Hexabar tauschen. Das geht auch in die Quads ohne den Rücken zu überlasten.
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Hier hagelts PRs
Glückwunsch
Danke 😁
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Ach so. Ne auf keinen Fall PITT Heben oder Beugen bei angehender Erkältung.
Da bist du sofort doppelt do lang weg.
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09.11.19 - GK
Warmup 5min Laufband
Deadlift:
8*60
4*100
2*140
1*160
1*170
1*180
6*140
Chestpress plate:
10*30
6*60
3*90
1*130
7*140 PR
4*140
Kabelrudern:
6*112.5 PR
6*103.5
2 intensive Sätze für den Rumpf, fertig.
Fazit:
Schuster bleib bei deinen Leisten! Was ein wenig Fokus aufs Wesentliche ausmachen kann. Und das in wenigen Wochen!
Deadlift wieder ohne Gurt und wieder die 180 geknackt. Nächstes Mal aber wieder etwas leichter.
Brustpresse grandios stark und mit riesen PR.
Kabelturm am Limit, da passt kein Gramm mehr drauf. Auch hier PR total.
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Hahaha... Ich fuhr früher Stundenlang mit dem Auto rum 😂
Deadlift:
Erhöhen und machen was geht. Dann wieder langsam steigern.
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Stark
Glückwunsch zum PRDanke Rollo!
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05.11.19 - GK
Deadlift:
8*60
4*90
2*120
2*150
1*170
1*180 beltless PR
1*170
5*150
Chestpress plate:
8*30
6*60
4*90
8*120
6*120
3*120
Kabelrudern:
8*103
6*94
6*94
Bauchpresse:
8*94
8*85
8*76
Fazit:
Die 180 gingen wie Sahne, und das ohne Gurt. Mit Gurt wäre es ein alltime PR geworden. Rest hatte aber auch ordentlich Dampf!!
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Haha sehr gut.
Hanteln liegen bei mir im Büro eh überall in der Gegend rum. Ich nutze sie zwar selten, aber die Kinder sollen lernen, dass es das gibt....
Nicht so wie ich, der mit 16 erst lernte, dass Kellog's Frosties nicht gesund sind und Sport auch Freude bereiten kann.
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Logo!! Er spielt immer auf dem Spielplatz vor dem Gym und beobachtet mich durchs Fenster.
Gestern wollte er Situps machen 😀
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Schwierig... meiner Meinung nach wurden wir zu Beginn falsch beraten. Der ganze Start war holprig, weil der Junge die ersten 10 Tage getrennt von uns war (Krankheit).
Jetzt pendelts sich langsam ein aber er ist sehr aktiv und braucht kaum Schlaf dafür viel Nähe. Hält uns auf Trapp. Aber ich komme ja zum Training gibt einfach lange Tage
Willkommen im Club. Unser Grosser war fast 3 Jahre lang so. Mittagsschlaf fiel schon nach wenigen Monaten aus. Einschlafen war Geduldsssche und Durchschlafen Glück.
Da half auch kein Schnuller (wollte er nie) und die Flasche noch weniger.
Dafür steckt er heute locker die 4 jährigen in die Tasche. Körperlich sowieso, aber auch geistig.
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Bei Schmelzflockenn auch?
Hirseflocken sind auch lecker!
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Klingt gut
Bei uns läufts leider nicht so reibungslos
Wo liegt das Problem?
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Mach 3*12 vorg. Seitheben und gut ist.
PS: Ja, Haferflocken sind 100x besser als jede Schokolade.
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Du machst mich echt neidisch. Unsere Kinder schlafen und schliefen bei weitem nicht so konstant.
Der grosse (3 Jahre) pennt mittlerweile sehr gut. Der Kleine (1 Jahr) ist im Schnitt ruhiger, aber noch lange nicht konstant.
Dein Plan ist top. Find ich super!
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Das klingt ja schon mal vielversprechend. 26 Kg bei 15 Wdh. ist für einen Schultergeplagten auch nicht übel.
Steigere nur nicht zu schnell. Ich würde dann ab den 30ern eher alle 2 Wochen erhöhen. Ich gehe davon aus, dass ihr nur 2er Schritte im Gym habt?
Klimmis sind halt so ne Sache. Hast du es schon mal mit dem engen Rudergriff versucht?
Sonst halt komplett verzichten. Mit Kreuzheben und Rudern gedeiht da schon genug.
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01.11.19 - GK pitt
Kabelrudern:
20*94
Chestpress plate:
20*100
Deadlift:
4*150
3*160
1*170
Bauchpresse:
12*85
Fazit:
Pitt super, liften fast noch besser. Hab nur dummerweise ne scheiss Stange erwischt, bei der das Kugellager am Ende war. So musste ich ständig nachgreifen.