Beiträge von Zombienation

  • Trainingsplan Bewertung

    Umkehrpunkt mit 2 Sek. Geht immer. Egal was.


    Positive Phase 4 Sek. geht nicht beim Heben und Beugen.


    Negative Phase mit 4 Sek. geht bedingt. Beim Heben würde ich aber auch hier eher auf 2 Sek. reduzieren. Beuge tendenziell ebenfalls.


    Blöd gesagt:

    Versuch mal einen Sprint oder einen Hochsprung in Slowmotion zu machen. Es geht nicht. Denn es sind reine Maximalversuche. Schon nach wenigen Sek/Versuchen geht dir die Puste aus wegen nicht erfolgter Durchblutung.


    Das Selbe gilt beim Heben. Es sei den du hebst im Fitness Style: Vom Knie weg und mit homäopathischen Gewichten. Der Nutzen davon beschränkt sich dann allerdings aufs Wesentliche: Bewegung, Durchblutung, Technik.

  • Trainingsplan Bewertung

    Zitat von Rollo

    Beim Kreuzheben bin ich dann gespannt auf 4-2-4, stelle ich mir seltsam vor...

    Vergiss das bitte mal ganz schnell wieder!! Deadlifts wurden nicht erfunden um hübsch nach Fitness Anleitung zu trainieren, sondern um maximale Power zu entwickeln. Will heissen: Tempo !!!


    Schau dir dazu ein paar Videos unseres Altmeisters cyclon an. Bei ihm siehst du wie es richtig geht.


    Du sollst jetzt nicht wie ein Irrer die Wiederholungen durchballern, aber 4/2/4 ist völliger Blödsinn, da deine kleinen Muskeln viel früher schlapp machen werden. Verletzungsrisiko 100%!!


    Das selbe gilt übrigens auch für folgende Übungen:


    - Vorgebeugtes Langhantelrudern (unterer Rücken macht schlappe)

    - Kniebeugen (unterer Rücken --> das hast du ja bereits erfahren)

    - Klimmzüge (Unterarme)

    - Umsetzen (Du kommst gar nicht soweit)

    - plus diverse andere


    4/2/4 machen nur dort Sinn, wo man sich auch darauf konzentrieren kann. Also überall dort, wo der Muskel isoliert wird, du dich irgendwie abstützen/setzen/legen kannst, dir die kleinen Muskelgruppen nicht dabei helfen die grossen zu trainieren usw.

  • Zombienation`s Tagebuch

    17.03.19 - PITT GK


    Squat press plate:

    25*250


    Calf machine:

    20*85.5


    Row mashine:

    20*89


    Chest press:

    20*94.5


    Beinheben im Hang:

    12*

    12*

    12*


    Fazit:

    Hätte das Training fast sausen lassen. War sowas von lustlos. Keine Ahnung warum. Lief dann doch super.

  • Zombienation`s Tagebuch

    14.03.19 - PITT GK


    Deadlift:

    15*120


    Bench:

    15*80


    Barbell row:

    15*80


    Situps 45er Bank:

    10*

    10*

    10*


    Single leg calf raises:

    15*

    15*


    Fazit:

    Der Wind wird wieder rauer. Echte Deadlifts, echtes Bankdrücken und echtes Langhantelrudern. Der Fuss hat super mitgemacht, aber das Heben muss ich langsam angehen. Denn da merke ich, wie ein Druck unterschwellig zu entstehen droht.


    Bank auch mal wieder richtig und aus der konzentrischen heraus gedrückt. Null Kraft in den ersten 10 Wdh, danach gings besser.


    Rudern wie bisher mit horizontalem Oberkörper, aber mit dem Gewicht der Bank.


    Alles ohne Gürtel und mit einer Timeline von 3-5 min.

  • Zombienation`s Tagebuch

    10.03.19 - PITT GK


    Gestrecktes Kreuzheben:

    20*100


    Brustpresse:

    20*86.5


    1-Arm Maschinenrudern:

    20*86.5


    Rotary torso:

    20*40.5


    Bauchpresse:

    20*86.5


    Fazit:

    Gestr. KH ab Boden war mir erst mulmlig wegen dem Fuss. Ging aber völlig schmerzfrei. Rest lief wie geschmiert.

  • Vorgehen

    Das ist viel zu wenig. Meine Frau verdrückt schon mehr, und sie trainiert derzeit kaum und wiegt keine 70 kg.


    Kann es sein, dass du zu viel Stress/zu wenig Schlaf hast?


    Bei mir schlägt sich das sofort in einer Gewichtszunahme nieder. Da hilft Tracken auch nicht mehr.

  • Vorgehen

    Zitat von Rollo

    Bald zwei Wochen um und die Motivation ist ziemlich im Keller.

    Das hängt damit zusammen:

    Zitat von Rollo

    Nehme ca. 1200kcal zu mir

    Das esse ich zum Frühstück !!!!


    Erhöhe deine Kalorien auf mindestens 2000. Halte dich daran für 3-4 Tage, erhöhe danach für 1 Tag auf 2500, um dann wieder auf 2000 runter zu gehen.

  • Zombienation`s Tagebuch

    07.03.19 - PITT GK


    Leg curl:

    20*61


    Leg extension:

    20*67.5


    Pull over:

    20*40


    Pendlay Row:

    20*67.5


    Brustpresse plate:

    20*105


    Schulterpresse Maschine:

    15*67.5


    Fazit:

    Vor dem Gym Physio. Sprunggelenk wird immer besser. Training passt. Hatte gut Power. Schultern waren dann aber doch am Ende und ich habe bei 15 aufgehört. W\r zwar mehr möglich geweswn, wollte aber nix riskieren.

  • Zombienation`s Tagebuch

    03.03.19 - PITT GK


    Liegefahrrad:

    Stufe 9

    130 Watt

    20 min

    9 km


    Squatpress plate loaded 1-beinig:

    20/20*100


    Pull Over KH:

    20*38


    Brustpresse plate loaded:

    20*102.5


    Pendlay row LH:

    20*60


    Bauchpresse:

    20*83


    Fazit:

    Hab mich heute ans leichte Beinpressen gewagt. Hat sehr gut getan, mal wieder etwas Spannung in die gesamten Beine reinzukriegen. 1-beinig könnte ich mir sogar als eine der Hauptübungen vorstellen. Denn das andere Bein liegt gemütlich auf einer Querstrebe der Presse.


    Ich starte ja bei jeder Übung immer aus dem "Block". Bei den Überzügen liegt die Kurzhantel hinter mir auf einem Stepper, der etwas tiefer ist als die Flachbank. Und hier wirds langsam richtig anstrengend. Ich baue immer erst ordentlich Spannung auf bevor ich ziehe. Aber die Schulter kommt trotzdem bald an Ihre Belastungsgrenze. Ich muss das mal mit einer kürzeren ROM testen (tiefere Bank oder höherer Stepper).


    Pendlay wollte ich mal testen, wie es sich anfühlt ohne Gürtel. War der Hammer. Wenn man sich auf der Langhantel kurz abstützt zwischen den Wiederholungen, kriegt man auch keine Rückenschmerzen.


    Kurz gesagt:

    So darf das gerne weitergehen.

  • Zombienation`s Tagebuch

    27.02.19 - PITT GK


    Rotary torso:

    20*36


    Bauchpresss:

    20*81


    Überzüge:

    20*36


    Kabelrudern:

    20*79


    Brustpresse plate loaded:

    20*100


    Gestr. Kreuzheben im Rack:

    15*140


    Fazit:

    Passt. Fuss machte gut mit. Da wär noch mehr gegangen, wollte aber nix riskieren.

  • Zombienation`s Tagebuch

    Heute das erste Mal wieder Kniebeugen machen dürfen.


    Zwar ohne Gewicht, aber dafür mit Besenstil und Überkopf.

    2x15 Wdh. und ich hatte leicht geschwitzt. Echt krass, wie schnell man sich ans nichts tun gewöhnt.


    Ich darf nun offiziell 2-3x die Wochen gewichtfrei Beugen und Wadenheben bis knapp über die Horizontale.

    So langsam kommt wieder ein ganzer Trainingsplan zustande.


    PS:

    Meine Beweglichkeit in den Fussgelenken sei generell eher mau. Als Vergleich musste der linke Fuss auch hinhalten.

    Dies könnte auch erklären, warum mir Frontsquats prinzipiell besser liegen als Backsquats. Dort ist die Beweglichkeit im Fuss nicht ganz so wichtig.


    Ausserdem erklärt das für mich auch den Umstand, warum ich schon immer Mühe hatte aus den Fersen heraus zu beugen oder zu heben. Seit ich diesen Sport betreibe versuche ich, mal bewusster, mal weniger bewusst, weniger aus dem Vorfuss zu drücken.


    Mal sehen wo das noch hingeht. Der Fuss heilt prinzipiell sehr gut. Normalerweise wären wir noch immer mit Massagen usw. beschäftigt und nicht schon mit Übungen.

  • Zombienation`s Tagebuch

    24.02.19 - GK PITT


    Rotary torso li/re:

    20/20*34


    Bauchpresse:

    20*79


    Überzüge:

    20*34


    Kabelrudern:

    20*76.5


    Schrägbankdrücken:

    20*60


    Fazit:

    Teilweise zu leicht. Dafür in jeder Wdh. mit Stop oder Höchstkontraktion. Geiles Training. Morgen Physio.


    Ps: Ich glaube, dass ich bald soweit bin, dass ich PITT für mich als DAS SYSTEM festlegen werde;


    Egal wie wenig Zeit ich fürs Training habe, egal welche Übung, egal wie intensiv....immer ein hammer Gefühl danach!!!