12.09.2021, GVT
Curlmaschine:
25 kg
10×10
Trizepsmaschine:
25kg
10×10
Bauchpresse:
67 kg
10×10
Fazit:
Tja, das wars mal wieder. Der Lockdown Schwachsinn geht am Montag in die nächste Runde.
Dieses Mal dürfen ungeimpfte keine öffentlichen Innenräume mehr betreten. Lasse ich mich nun impfen?
Jetzt erst recht nicht.
10.09.2021, GVT
Kabelrudern:
58 kg
10×10
Negativbankdrücken:
50 kg
10×10
Waden, plate:
35 kg
10×10
Fazit:
Kommt gut.
Na dann, gute Besserung! Halt die Ohren Steif.
07.09.2021, GVT
45er Presse, plate:
200 kg
10×10
Schulterpresse plate:
60 kg
10×10
Fazit:
Quats mir ordentlich Pump. Schultern entspannt. Ellenbogen könnte aber Probleme machen. Mal schauen, wie sich das entwickelt.
05.09.2021, GVT
Brustpresse:
40 kg
10×10
Rudermaschine:
40 kg
10×10
Wadenpresse:
49 kg
10×10
Maschinencrunchs:
55 kg
10×10
Fazit:
Lockerer Einstieg ins German Volume Training. Ich habe noch keinen Plan und werde ein paar Einheiten brauchen, bis ich mich wieder darin eingefunden habe.
31.08.2021, Cableday
1-arm Kabelrudern:
10×58 kg
10×58 kg
10×58 kg
10×58 kg
1-arm Cablecurls:
12×18 kg
10×22 kg
10×22 kg
10×22 kg
Cableflys:
15×22 kg
15×27 kg
15×27 kg
15×27 kg
1-arm Trizeps:
10×22 kg
10×22 kg
10×22 kg
Cablecrunchs:
15×10 kg
15×10 kg
15×10 kg
Beinheben liegend, Schrägbank:
20×
20×
Fazit:
Easy going, aber mit sehr kurzen Pausen. Dadurch gut ausser Atem gekommen und hammer Pump.
28.08.2021, mini GK
Deadlift:
15×20 kg
6×60 kg
4×90 kg
3×120 kg
2×140 kg
2×160 kg
1×170 kg
1×180 kg
1×190 kg
0×200 kg fail
1×190 kg
2×180 kg
2×170 kg
2×160 kg
Fliegende am Kabel:
10×13 kg
10×18 kg
10×22 kg
10×27 kg
10×27 kg
10×27 kg
10×27 kg
Brustpresse am Kabel:
15×27 kg
15×27 kg
15×27 kg
Fazit;
190 kg sitzen.
25.08.2021, mini GK
Kniebeuge:
15×20 kg
10×50 kg
6×80 kg
3×110 kg
5×140 kg
5×140 kg
5×140 kg
Latzug dual:
10×40 kg
10×58 kg
10×76 kg
6×94 kg
3×103 kg
Maschinencrunch:
10×95 kg
10×100 kg
Fazit:
Wenig Zeit, darum kurz und hart.
22.08.2021, GK
Deadlift:
15×20 kg
10×60 kg
6×100 kg
3×140 kg
2×160 kg
4×170 kg (Abbruch wegen rutschenden Händen. Magnesia muss wieder her)
Dennoch ein lockerer Wdh. PR 
Schrägbankdrücken LH:
15×20 kg
10×30 kg
10×40 kg
10×50 kg
10×60 kg
10×60 kg
Latzug enger Rudergriff:
10×45 kg
8×58 kg
6×72 kg
6×85 kg
6×85 kg
Wadenheben sitzend, plate loaded:
15×15 kg
15×30 kg
13×45 kg
13×45 kg
Fazit:
Top.
18.08.2021, GK
Kniebeuge:
15×20 kg
10×50 kg
6×80 kg
4×110 kg
8×140 kg
3×160 kg PR
Military press:
15×20 kg
10×30 kg
6×40 kg
4×50 kg
8×60 kg
Kabelrudern:
15×49 kg
15×67 kg
15×85 kg
Fazit:
Ordentlich Dampf.
Das liest man gerne, Glückwunsch!
Danke Jolly!
Stark zombie!!
Danke C!
15.08.2021, Mini GK
Deadlift:
10×60 kg
8×100 kg
4×140 kg
4×160 kg
2×180 kg - Wdh. PR
1×190 kg PR
Bauchpresse:
15×76 kg
15×85 kg
10×94 kg
Trizeps am Kabel:
15×22 kg
10×27 kg
10×27 kg
Fazit:
Nun bin ich offiziell stärker als vor meiner Verletzung. Ganz genau 12 Monate nach der Achillessehnen OP.
Aber nicht nur das. Die 4×160 waren so easy wie noch nie. Nicht einmal vor 10 Jahren!!
Eigentlich wollte ich ja nur 3 sets à 4×160 kg versuchen. Doch als diese hoch gingen wie 140, wollte ich es wissen. Auch die 180er waren total geschmeidig. Die 190 waren dann etwas zäher, jedoch sauber.
Darum dann den Rest nur noch kurz. Aber trotzdem mit ordentlich Gewicht. Ich glaube die Bauchpresse war ebenfalls ein PR.
11.08.2021, GK
45er Legpress plate:
10×50 kg
10×100 kg
10×150 kg
10×200 kg
10×250 kg
10×300 kg
10×350 kg
10×350 kg
10×350 kg
Waden 45er Legpress plate:
15×150 kg
15×150 kg
15×150 kg
Latzug Dual:
10×40 kg
10×58 kg
10×76 kg
6×94 kg
5×94 kg
Crunchmaschine:
15×80 kg
15×80 kg
Fazit:
Power voll da. Musste sogar bewusst bremsen, sonst stünden bei der Legpress 400 kg drauf.
Nur weiter so!
8.8.2021, GK
Hexkbar Heben:
12×60 kg
10×90 kg
8×120 kg
6×150 kg
4×180 kg
2×200 kg
0×220 kg fail
3×180 kg
5×140 kg
Military press:
12×20 kg
12×20 kg
8×40 kg
8×60 kg
3×70 kg
4×65 kg
5×60 kg
Fliegende am Kabel:
15×22 kg
15×27 kg
15×31 kg
8×36 kg
Latzug breit:
8×76 kg
8×76 kg
Bauchpresse:
15×67 kg
15×67 kg
Waden 1-beinig, nur Links:
12×
12×
12×
Fazit:
Lange Pause wegen zu viel Arbeit und zu wenig Schlaf. Dafür ganz ordentlich gelaufen.
Die 2×200 an der Hexbar war nicht gewürgt. Verdammt schwer, aber sauber. Die 220 waren dann dafür nur noch Wunschdenken 😊
31.07.2021, Waden, Rücken
Wadenpresse, 1-beinig:
10×13 kg
10×22 kg
10×31 kg
10×40 kg
10×40 kg
10×40 kg
Kabelrudern breit:
10×22 kg
10×31 kg
10×40 kg
10×49 kg
10×58 kg
10×67 kg
10×76 kg
8×85 kg
8×85 kg
8×85 kg
Latzug dual:
13×67 kg
10×67 kg
8×67 kg
Fazit:
Knackig und gut.
29.07.2021, legs / delta / pecs
Hexbarheben:
15×60 kg
10×100 kg
5×140 kg
3×180 kg
1×200 kg
1×210 kg
0×220 kg (1 cm)
5×180 kg
Kniebeuge:
8×140 kg
Military:
15×20 kg
10×30 kg
7×40 kg
4×50 kg
8×60 kg
Flys am Kabel:
20×18,5 kg
20×22,5 kg
20×27,5 kg
Maschinencrunch:
12×80 kg
12×80 kg
12×80 kg
Fazit:
Knapp vorbei geschrammt am alltime PR an der Hexbar.
Beim Beugen hätte ich länger warten sollen vor dem Start. Dann hätte ich die 10×140 (Wdh. PR) um mindestens 2 Wdh. geknackt.
25.07.2021, Legday / Trizeps:
Schulter Rotatoren:
4 sets
Feontsquats:
10×20 kg
10×40 kg
10×60 kg
5×70 kg
3×80 kg
3×90 kg
3×100 kg
3×110 kg
Backsquats:
3×120 kg
3×130 kg
3×140 kg
3×150 kg
Hexbar Heben:
3×160 kg
3×170 kg
3×180 kg
2×190 kg
1×200 kg
1-arm Trizeps am Kabel:
20×9 kg
15×13.5 kg
15×18 kg
10×22.5 kg
7×22.5 kg
5×22.5 kg
Maschinen crunch:
2 sets
Fazit:
Läuft. Bin zufrieden. Brust wieder bewusst ausgelassen. Das kommt den Synergisten dafür zugute. Kann also nicht meckern 
19.07.2021
Schulter Rotatoren:
6 sets
Kabel Curls:
15×13.5 kg
12×18 kg
10×18 kg
8×18 kg
8×18 kg
Military press:
15×20 kg
15×30 kg
10×40 kg
8×50 kg
6×50 kg
6×50 kg
Frontkniebeuge:
10×50 kg
10×60 kg
10×70 kg
10×80 kg
10×90 kg
Fazit:
Schulter hält solange es Vertikal hoch geht. An Brusttraining ist aber noch nicht zu denken.
Soweit alles ok und zufriedenstellen.
Ps. Habe wieder begonnen Kalorien zu zählen.
Heute:
3600 kcal
EW 230 g
KH 320 g
FETT 160 g
Da geht noch was 😂
