Beiträge von Zombienation

    19.09.2023 GK PITT


    kreuzheben:

    12*150 kg


    Schrägbank im Rack:

    25*60 kg


    Latzug breit zur Brust:

    20*87 kg


    Wadenpresse stehend, reguläre Sätze:

    15*55 kg

    12*75 kg

    12*75 kg

    12*75 kg


    Fazit:

    Ganz ordentlich. Die 150er waren allerdings noch etwas zu schwer. Sauber, aber zu schwer.

    14.09.2023 GK PITT:


    Atemkniebeuge:

    12/3/3/2/2 wdh

    120 kg


    Militarypress PITT

    20*60 kg


    Latzug eng, Dual, PITT

    20*48 kg


    Crunch’s am Kabel Stehend:

    25*45 kg

    25*45 kg


    Fazit:

    Die Atemkniebeuge wollte ich schon lange mal wieder ins Training integrieren. Das letzte Mal muss 10 Jahre her sein. Meine Fresse, ist das hart und geil 😩🤩

    10.09.2023, GK PITT only:


    Kreuzheben (PITT)

    20*140 kg


    Schrägbankdrücken Multipresse PITT:

    15*60 kg


    Latzug breit zur Brust PITT:

    20*77 kg


    Schulterpresse plate, PITT:

    20*80 kg


    Crunch’s am Kabel, stehend, Normsätze:

    20*45 kg

    20*45 kg


    Fazit:

    War ne harte Woche. Hatte echt keinen Bock auf HIT. Dafür lief es mit PITT richtig gut.

    PITT könnt ich auch mal wieder probieren :/ - wie lange brauchst du für ein Workout?

    kann ich nur empfehlen 👌


    Wenn du ohne die HIT Kadenz arbeitest, bist du mit PITT nach 30-40 min fertig. Warm Up Sätze mitgerechnet. Da empfehle ich dir die 20 wdh anzustreben.


    Ich Wärme im Moment aber auch mit der Kadenz 4/2/4. bei 3 Aufwärmsätzen und einem Arbeitssatz kommen schnell mal 60-70 min zusammen.


    Mit HIT kombiniert rate ich eher zu 8-12 wdh. An die Taste ich mich langsam heran.

    05.09.2023 Rücken, Schultern, HIT-PITT:


    High Row dual, Plate:

    25*35 kg


    Row dual, plate:

    20*35 kg


    Schulterpresse Steckgewichte:

    14*32 kg


    Seitheben KH:

    10*2 kg


    Crunch’s am Kabel, Standard Sätze:

    25*45 kg

    25*45 kg


    Fazit:

    Sehr gut. Luft nach oben mit dem Gewicht. Die Wiederholungen muss ich reduzieren. Der Satz dauert ewig.

    02.09.2023 Legday HIT-PITT:


    Beinstrecker plate, dual:

    20*25 kg


    Beincurls plate, dual:

    4*15 kg + 11*10 kg


    Beinpresse Steckgewichte:

    10*145 kg


    Wadenpresse stehend:

    20*95 kg


    Fazit:

    Beine platt. Ich happy. Passt 😁

    01.09.2023 - Brust, Bizeps HIT-PITT


    Maschinen Fliegende:

    20*40 kg


    Multipresse Schrgbanldrücken:

    15*40 kg


    Überzüge KH:

    14*24 kg


    Scott Curls Plate, 1-arm:

    15*12,5 kg


    Laufband:

    20 min

    6% Steigung

    5,2 km/h


    Fazit;

    Hatte etwas viel Arbeit die letzten 2 Wochen. Darum die lange Pause. Training war aber sehr gut.

    22.08.2023 HIT, Rücken, Schultern:


    Low Row Plate:

    10*20 kg

    10*40 kg

    10*60 kg

    5+3+2+2*80 kg


    Überzüge am Kabel:

    10*21 kg

    6+3+1+1*24 kg


    Shrugs plate:

    8*40 kg

    6+3+2+1*60 kg


    Schulterpresse Maschine:

    5*25 kg

    5*39 kg

    5+2+1*46 kg


    Fazit:

    Heiss wie im Backofen. Deshalb nur sehr kurz und intensiv. Bin klatschnass. War aber gut.