Beiträge von Zombienation

    17.07.2019 - GK


    Military + Frontsquats:

    3 sets 5*60 + 5*100


    Calf press drop sets:

    15*112

    10*103

    7*94

    5*85

    5*76

    6*67

    7*58

    7*49

    10*40

    12*31


    Ab press drop sets:

    15*76

    12*67

    10*58

    12*49

    10*40 Abbruch/Krampf


    Fazit:

    Perverses Training. FKB schwer aber machbar, Schultern hätten die 5*5 locker gepackt, Waden völlig am Ende und beim Bauch war nix mehr da. Kraft und Ausdauer waren da komplett weggeblasen.


    Kein Wunder bei dem Tempo.

    14.07.18 - OK


    Bench + Latzug enger Rudergriff:

    10*90 + 5*103

    5*90 + 6*95

    5*90 + 5*87

    7*80 + 6*83

    5*80 + 5*79

    12*60 + 6*75


    Sit ups Schräg + Trizeps überkopf:

    2 sets à 15 wdh


    Fazit:

    Ganz passabel für die derzeitige Trainingsfrequenz.

    Nur weiter machen!! Es lohnt sich!!

    Und sowieso....du musst vorab möglichst viel aus dir raus holen, damit du nach der Geburt eures Kindes auch möchst wenig wieder Nachholen musst :affeaugen:

    5x90kg :biceps: PR :biceps:

    Herzlichen Glückwunsch!!


    Hab da manchmal Mühe mit dem Gleichgewicht und mit weniger Gewicht kann ich mich auf die Waden konzentrieren.


    Stellst du dich dabei auf irgendein Podest oder so?

    Ich würde das 1-beinig machen mit einer Kurzhantel in der Hand. So kannst du dich tiefer "reinsetzen" und kommst auch wieder höher rauf.


    Die Hand, die keine Hantel hält, stabilisiert am Rack. Wenn in der letzten Wdh. die Kraft ausgeht, kann ein wenig Nachhilfe schon eine weitere schöne Wdh. bedeuten.


    Versuchs mal!

    09.07.19 - GK


    Deadlift + Military im SS:

    3 sets 3*140 + 3*62.5


    Deadlift + Squat im SS:

    2 sets 2*140 + 2*130


    Bench press + Beinheben liegend:

    3 sets 5*90 + 30*


    Fazit:

    Musste etwas weniger Tranieren die letzten 2 Wochen.


    Ich hatte mir vor etwa 3 Wochen, achtung gut festhalten beim Lachen, beim Schuhe anziehen eine Zerrung im Linken Unterarm eingefangen!!!

    #WTF???


    Diese hatte ich die letzten Einheiten auch deutlich gespürt. Heute gings aber. Doch an Klimmis wollte ich mich nicht ran wagen.


    Ein solides Training war das. Beim Heben war die Konzentration sensationell. Da wär deutlich mehr gegangen. Wollte aber an der Technik feilen.


    Auch Bank war mal wieder deutlich besser als die letzten Monate.

    Oops.... Eintrag vergessen:


    30.06.19 - GK


    Squats + pull ups im ss:

    5 sets 3*120 + 3*10


    Incline bench + t-bar wide grip im ss:

    3 sets 3*90 + 10*60


    Wadenheben MP + ab wheel im ss:

    3 easy sets 12-20 reps


    Fazit:

    So muss das laufen. Bin zufrieden. Aber ein Inzer Gürtel muss her!!!



    03.07.19 - GK


    Bench press + pendlay row im ss:

    5 sets 5*80 + 5*80


    Deadlift + ab wheel im ss:

    5 sets 1*150 + 10*25


    Fazit:

    Bank solala, Rudern ok, KH,

    Gut, Bauch topfit. Hätte die Reihenfolge anders wählen sollen :S


    Ich hatte noch kein Frühstück, daher mehr als ok so. Konzentration beim Heben war etwas lau, immerhin ordentlich Kraft.

    Läuft :biceps: Weiter so!!!


    Nach der Geburt wirst du Abstriche machen mùssen. Schlaf ist ein kostbares Gut, wenn es um körperliche Leistung geht. Kinder, speziell Babies, saugen dich aus.


    Schau zu deiner Frau, sie wird dich brauchen! Hilf ihr auch in der Nacht. Zu Zweit übersteht man die schlimmen Nächte besser, als wenn sie völlig am Ende durch den Tag kommen muss und du am Abend dann alles alleine machen musst, weil sie keine Kraft mehr hat.

    27.06.19 - Push/pull OK


    Benchpress + pendlay row im ss:

    5 sets 3*90 + 3*80


    Incline benchpress + latpull plate loaded im ss:

    5 sets 3*85 + 3*110

    1 set 2*90 + 3*120


    Ab wheel olympia barbel:

    15*25

    15*25


    Fazit:

    Trotz Mittagshitze ordentlich Dampf im Hintern. Sogar die Brust war anwesend.


    Lat und Bizeps heute mit gewaltig Power. Sogar mit 120 kg wär noch mehr gegangen.


    Blöd nur, dass ich mich mit dem Gewicht kaum setzen kann, da es mich mitzieht. Runter mit Schwung und dann hoch mit Schrammen am Oberschenkel.

    Finde es interessant wie du zur Zeit trainierst :) falls ich mal weniger Zeit habe, komme ich auf dich zu :lol:


    Und 125kg Schulterpresse find ich ziemlich stabil :biceps:

    Danke. Bin selbst überrascht was hier abgeht. Auf der Schulterpresse war ich schon immer stark, aber die 125 kg sind glaube ich das höchste Gewicht, dass ich da jemals drauf hatte. Viel mehr Platz ist sowieso nicht vorhanden. Ich glaube mit 20er Scheiben ist bei 160 kg Schluss. Eine kleine Scheibe mehr und die fliegt bei der 1. Wdh. davon.


    Aber auch die Beinpresse war überraschend stark.

    Mein Allzeit Bestwert auf genau dieser Presse liegt bei 3*450 kg. Das sind zwar 50% mehr Gewicht, dafür aber 80% weniger Wdh. Würde ich wieder darauf hin trainieren, würde ich die Marke sprengen.


    Sorgen bereitet mir, so wie schon tausend Mal davor, das Bankdrücken. Schwach wie eine Oma, um es in den Worten von cyclon zu formulieren.

    23.06.19 - Push OK/UK


    Legpress plate loaded + shoulder press plate loaded:

    5 sets 3*250 + 3*120

    5 sets 3*300 + 3*125


    Fazit:

    Schwer wie Sau, aber durchgezogen. Krass wie kurz und doch extrem fertig danach.