Sehr schön, dass du nun klar und deutlich deinen Weg gefunden hast.
Auch wenn ich deine Videos vermissen werde, kann ich zu 100% verstehen, wie es dir geht.
Nun könntest du dir ja ein 08/15 Gym suchen und dort die Maschinen durchtesten:
Curls 60 kg
Beinstrecker 100kg
B-Flys 120kg
Ruderturm 140kg
Den Discopumpern würde glatt der Kitt aus den Smartphones auslaufen 😂😂😂
03.08.2020 - Pushday
Cardio:
20min
incline press:
15*31kg
15*49kg
15*67kg
15*67kg (2 Restpausen)
chest press:
12*67kg
12*67kg (1 Restpause)
b-flys:
12*49kg
11*49kg
Seitheben Maschine:
15*40kg
15*40kg
Schulterpresse:
12*58kg
12*58kg
Fazit:
Top 👍
Doch schon, intensiv ist mir lieber als Volumen. Ich versuche aber trotzdem wieder auf mehr Volumen zu kommen.
Merkst du also nix von der fehlenden Iso Übung für dein Beinbizeps?
Find ich gut! Mit oder ohne Gürtel?
Das wird wieder!! Nicht aufgeben und immer weiter machen! 🎯
31.07.2020 - Pullday
Latzug breit, dropset, 5-10 sek Pausen:
6*94kg
4*85kg
4*76kg
4*67kg
4*58kg
6*49kg
Kabelrudern, dropset, 3-5 Sek Pause:
6*85kg
4*76kg
4*67kg
4*58kg
6*49kg
Rest delt, dropset, 3-5 Sek Pause:
15*40kg
6*36kg
5*31kg
Scott curls, dropset, 3-5 Sek Pause:
10*31kg
5*29kg
3*26kg
2*22kg
Crunchs + Bringen im ss:
30+30
30*30
20min Cardio
Fazit:
Höllenhitze. Deshalb durchgeballert mit Reduktionssätzen. War geil!
Ich wollte eigentlich noch Beugen und Bein curlen. Aber war einfach zu müde.
Das war rasch vorbei. Ich glaube knapp 40min allem drum und dran.
Wie sieht dein Legday aus?
28.07.2020 - Legday
Beinstrecker:
12*31.5kg
12*40.5kg
12*49.5kg
12*58.5kg
12*67.5kg
12*76.5kg
12*85.5kg
45er Beinpresse Plate:
15*200kg
15*200kg
15*200kg
15*200kg
Waden 45er Beinpresse:
12*200kg
12*200kg
12*200kg
Fazit:
Fing Klasse an, liess dann nach. Zu müde.
23.07.2020 - pullday
Latzug breit zur Brust:
7*94.5kg
7*85.5kg
7*76.5kg
7*67.5kg
Kabelrudern:
7*94.5kg
7*85.5kg
10*76.5kg
12*67.5kg
Bauchpresse:
15*76.5kg
15*76.5kg
15*76.5kg
Fazit:
Passt.
25.07.2020 - Push
Seitheben Maschine:
15*40.5kg
15*40.5kg
15*40.5kg
Schulter Presse:
8*67.5kg
8*67.5kg
8*67.5kg
Inline Chestpress:
12*67.5kg
12*67.5kg
12*67.5kg
Brustpresse:
15*67.5kg
15*67.5kg
13*67.5kg
Fazit:
Passt auch.
20.07.2020 - Legday
45er Presse platte:
20*50kg
20*100kg
20*150kg
20*200kg
20*250kg
20*300kg
Kniebeuge:
8*120kg
8*120kg
8*120kg
Waden Plate:
17*50kg
15*50kg
12*50kg
Fazit:
Kurz vor dem Schlafen noch ein wenig im Gym rumgegurkt. Hat gut geklappt.
18.07.2020 - push
Bauchpresse:
20*40.5kg
20*49.5kg
20*58.5kg
20*67.5kg
20*76.5kg
20*85.5kg
B-flys:
15*31.5kg
15*40.5kg
15*49.5kg
15*58.5kg
Brustpresse:
8*76.5kg
8*76.5kg
8*76.5kg
5*76.5kg
Schulter Presse Pitt:
20*70kg
Fazit:
Endlich wieder Zeit fürs Gym 👍
12.07.2020 - Rücken
Cardio:
30 min
Puls 140-160
Hexbar Heben:
8*100kg
5*130kg
3*160kg
2*180kg
2*200kg PR
4*180kg
8*140kg
Kabelrudern:
8*94.5kg
8*94.5kg
8*94.5kg
Bauchpresse:
10*94.5kg
10*94.5kg
Fazit:
Top! Hatte mir genau das vorgenommen!!
08.07.2020 - Legday
Kniebeuge:
5*140kg
3*140kg
2*140kg
45er Beinpresse plate, Dropset:
6*340kg / 6*300kg / 6*250kg
Waden plate, dropset:
12*60 kg / 8*50kg / 8*40kg
Fazit:
Fertig um 23:56 Uhr.
Lief ordentlich!
06.07.2020 - Brust
Brustpresse plate:
12*30kg
12*60kg
12*80kg
10*100kg
7*100kg
7*100kg
Prustpresse Pitt:
20*94.5kg
Fazit:
Bin gestern Abend bei den Kindern eingeschlafen und gegen 3 Uhr aufgewacht.
Nachdem ich meine Homepage bearbeitet hatte und müde war ging ich wieder ins Bett. Nix da, keine Chance auf Schlaf.
Also ab ins Gym. Nöö,auch hier keine Power. Also ist nach 2 Übungen Schluss.
Ich würde alles dafür geben, wenn ich wie meine Frau schlafen könnte. Die war ebenfalls gegen 20 Uhr eingeschlafen, stand kurz auf gegen 4 Uhr, frage was geht, und pennt jetzt noch immer.
03.07.2020 - Rücken/Schultern Pitt:
Latpull:
25*103.5kg
Kabelrudern:
20*103.5kg
Schulterdrücken plate:
20*120kg
Seiheben am Kabel, regulär:
10*9kg
10*9kg
10*9kg
Bauchpresse:
20*94.5kg
Crunchs Sitzend, Kabel hinten:
10*7.5kg
20*10kg
20x10kg
Fazit:
Riesen Bock und hammer Dampf. Ich hoffe, der Kaffee vom Starbucks war nicht gepancht mit irgendwas 
Oh mann das ist ja ewig!!
Gute Besserung 
30.06.2020 - Legday.
Laufband:
40 min
130-140 puls
45er Beinpresse plate:
25*100kg
25*150kg
25*200kg
25*250kg
15*300kg
10*350kg
5*400kg
Fazit:
Ich glaube das war ein PR auf dieser Presse.
Ok. Seit wann?
27.06.2020 - Bauch/Brust PITT:
Bauchpresse:
12*40.5kg warm up
12*58.5kg warm up
30*85.5kg
Brustpresse plate:
12*30kg warm up
8*60kg warm up
4*90kg warm up
15*120kg
Incline Brustpresse plate:
20*90kg
Fazit:
Sehr knackig und mit Bock und Biss dabei 👍💥
Jolly, wo liegt zur Zeit das Problem? Ich habs irgendwie verpasst....
