Beiträge von Zombienation

27.05.2022 Legday

Beincurl Maschine:

33-78 kg, 7kg Schritte

8-10 wdh

Wadenheben 1-beinig:

35 kg

8-10 wdh

5 Sets

1-Beinstrecker Plate:

10*30 kg

3 Sets

45er Beinpresse plate:

15*200 kg

3 Sets

Fazit:

Etwas mehr Volumen als sonst. War ganz ok.

25.05.2022, Arme, Schulter

LH Curls:

12*10 kg

12*15 kg

12*20 kg

12*25 kg

8*30 kg

8*30 kg

8*30 kg

Hammer Curls:

8*14 kg

8*14 kg

8*14 kg

Scull crusher:

10*10 kg

10*15 kg

10*20 kg

10*25 kg

10*30 kg

8*30 kg

6*30 kg

1-arm Trizeps am Kabel:

8*10 kg

7*10 kg

7*10 kg

Seitheben am Kabel:

12*10 kg

10*10 kg
8*10 kg

Laufband:

6 km/h

2% Steigung

28 min

Fazit:

Etwas Discopumpen und Cardio kurz nach Mitternacht. Mehr lag nicht drin.

21.05.2022, Brust, Bauch

Brustpresse plate:

40/50/60/70/80/90/80/70/60/50/40 kg

6-12 weh

Incline Presse plate:

60/50/40/40 kg

8-12 wdh

fliegende am Kabel:

12,5/10/7,5 kg

12 wdh

Sit ups Schrägbank:

15*25‘

10*35‘

10*35‘

10*35‘

Fazit:

Etwas kraftlos, dafür mit um so mehr Energie.

17.05.2022, GK

Cardio 20 Mon

Rudermaschine:

8*89 kg

6*94 kg

6*89 kg

Schulterpresse Maschine:

8*67 kg

8*74 kg

6*72 kg

Wadenpresse Stehend;

12*105 kg

12*115 kg

6*125 kg

Hyper extension:

20*

20*

KH Curls:

10*16 kg

6*16 kg

Fazit:

Knackig und gut.

13.05.2022, GK

Brustpresse plate:

40 bis 110 zu 60 kg

20er Schritte aufwärts

10er Schritte zurück

4-10 Wdh

45er Beinpresse Plate:

100-300 kg

50er Schritte

à 10 Wdh

7*350 kg PITT

Latzug Eng:

8*47 kg

8*67 kg

4*87 Kg

20*97 kg PITT

Bauchpresse plate:

12*25 kg

10*25 kg

Fazit:

Hatte Mühe mich zu konzentrieren. Nach der Beipresse ging es dann aber!

09.05.2022, PITT GK

Brustpresse plate:

20*100 kg

(Ab 16 wh mit -10% ROM)

Beincurl Maschine:

20*68 kg

Ruder Maschine:

20*82 kg

Waden Maschine:

25*85 kg

Bauchpresse Plate, reg. sets:

12*25 kg

12*25 kg

Fazit:

Rockt 😎🤘

06.05.2022, PITT GK

Cardio 22 min

Brustpresse plate:

20*100 kg

Latpull plate:

20*100 kg

Beinstrecker Maschine:

22*98 kg

Bauchpresse plate:

20*25 kg

Fazit:

Endlich eine Brustpresse erhalten, mit der du PITTEN kannst. Startposition ist flexibel einstellbar. So konnte ich die ersten 10 wh mit voller ROM erledigen. Die restlichen mit 10% weniger ROM.

Training war top. Rücken mit Luft nach oben. Bauch allerdings am Limit mit 25 kg. Krämpfe ab 15 wh.

01.05.2022, Rücken

Breites Rudern Maschine:

10*40 kg

10*47 kg

10*54 kg

10*61 kg

10*68 kg

10*75 kg

10*82 kg

10*89 kg

6*96 kg

Latzug Obergriff Maschine:

10*82 kg

10*89 kg

8*96 kg

5*103 kg

High row plate:

8*80 kg

8*80 kg
8*80 kg

Überzüge am Kabel:

20*17,5 kg

12*21 kg

Bauchpresse plate:

15*20 kg

12*20 kg

Fazit:

Sehr ordentlich für eine Mitternachtseinheit mit 2 Dougnuts als Vorspeise 😜

28.04.2022, Schultern

Cardio 20 Mon

Schulterpresse plate:

12*20 kg

12*40 kg

12*60 kg

10*80 kg

4*100 kg
6*90 kg

7*80 kg

8*70 kg

8*60 kg

Seitheben Maschine;

20*32 kg

17*39 kg

8*46 kg

Reverse Fly Maschine:

15*40 kg

15*56 kg

10*56 kg

Fazit:

Wenig Zeit. Deshalb Schultern mal wieder richtig beackert.

24.04.2022, Beine, Rücken, Bauch

Cardio 20 Mon

45er Legpress plate:

15*80 kg

15*160 kg

15*210 kg

15*260 kg

15*310 kg

15*360 kg

10*410 kg

Wadenpresse 45er Preisse:

12*260 kg

10*260 kg

8*260 kg

Maschinen Rudern:

10*40 kg

10*61 kg

10*75 kg

6*89 / 3*82 / 3*75 kg im SS

Bauchpresse:

10*22.5 kg

10*22.5 kg

10*22.5 kg

Fazit:

Passt.

18.04.2022, Brust, Bizeps

Schrägbank Plate:

12*70 kg

10*70 kg

7*70 kg

6*70 kg

Negativbank plate:

8*80 kg

8*80 kg

10*80 kg

10*80 kg

Kabel Fliegende:

12*15 kg

10*15 kg

8*15 kg

10*15 kg

Kh Curls, stehend:

13*16 kg

6*18 / 2*16 / 2*14 / 4*12 kg Dropset

Fazit:

Reicht für 0:50 Uhr 😂

15.04.2022, Legday

45er Presse, plate loaded, Polster steil:

15*50 kg

15*100 kg

15*150 kg

15*200 kg

15*250 kg

15*300 kg

15*300 kg

15*300 kg

15*300 kg

Gestrecktes Kreuzheben:

10*60 kg

10*60 kg

10*60 kg

Wadenheben sitzend, plate:

8*60 kg

8*60 kg

8*60 kg

Bauchpresse plate:

10*21,5 kg

10*21.5 kg

Fazit:

Wenig Motivation. Dennoch erstaunlich gut.

11.04.2022, Oberkörper PITT

Fahrrad 20 min

Schulterpresse plate:

20*70 kg

Brudtpresse negativ. Plate:

20*80 kg

Rudermaschine, Untergriff:

20*75 kg

Bauchpresse plate:

10*20 kg

10*20 kg

10*20 kg

Fazit:

passt

08.04.2022, Legday:

Laufband 20 min

45er Presse:

15*100 kg

10*200 kg

6*300 kg

6*400 kg

5*450 kg

5*400 kg

5*350 kg

Wadenmachine stehend:

10*135 kg

10*145 kg

8*155 kg

Beimcurls sitzend:

12*75 kg

6*82 +3*75 + 3*68 kg

Fazit:
Bin platt

Zitat von Jolly91

Also geht da noch mehr, Jesus Maria und Josef.

Wie kann man das zu Kniebeugen umrechnen?

Jaja, da geht noch was bei der Maschine. Bei mir wird es aber noch eine Weile dauern, bis ich die 500er Marke knacke.

Dieses Ziel habe ich mir vorgenommen. Mal schauen, ob ich das packe.

Umrechnen in KB wird hier schwierig. Du bist in der Presse extrem gut fixiert und bewegst fast nur die Beine. Oberkörper hat zwar Spannung, aber dennoch wird der Rücken fast komplett entlastet.

Ich habe mir vorgenommen erst mal eine Weile auf der Presse zu trainieren.

Danach wechsle ich wieder auf Kniebeugen, um genau das herauszufinden.

Ich denke, dass das Verhältnis irgendwas bei 1 zu 3 liegt. Maximal 1 zu 2.7 (Mein Gefühl).

Ergo würde ich aktuell 5*150 kg schaffen.

Zitat von Jolly91

Wenn ich das in der Beinpresse so lese und dazu das Fazit frage ich mich was da noch schwerer sein soll.

Es hat noch Platz für ein paar Scheiben 😂

02.04.2022, Beine / Rücken

Laufband:

32 min, 6 km/h, 2% Steigung

Puls 130

45er Beinpresse plate:

15*100 kg

10*200 kg

5*300 kg

5*340 kg

5*380 kg

5*420 kg

5*440 kg

Wadenmaschine stehend;

12*85 kg

8*115 kg

8*125 kg

8*135 kg

Kabelrudern:

12*40 kg

10*57 kg

8*77 kg

5*87 kg

5*97 kg

5*107 kg

Bauchpresse plate:

10*10 kg

10*15 kg

10*20 kg

10*20 kg

Fazit:

Hatte bock auf schwere Gewichte.

30.03.2022, Pushday

kh Seitheben:

15*2 kg

15*4 kg

15*6 kg

15*6 kg
15*6 kg

Schulterpresse plate:

10*20 kg

10*40 kg

10*60 kg

10*80 kg

8*80 kg
5*80 kg

Schrägbankdrücken plate:

10*60 kg

10*60 kg
10*60 kg

8*60 kg

Fliegende am Kabel:

15*10 kg

15*10 kg
15*10 kg

Trizeps am Kabel, hinter Kopf:

12*17 kg

12*17 kg
8*17 kg

Fazit:

Unglaublich: Schmerzfreie Schulter. Kann so weiter gehen.

26.03.2022, Legday

Treppensteigen:

Puls 150-160

30 min, Stufe 5

45er Presse, Wadenheben;

20*150 kg

20*150 kg
15*150 kg
15*150 kg

45er Beinpresse:

15*150 kg

15*200 kg

15*250 kg

15*300 kg

15*340 kg

10*380 kg

beincurl Maschine:

12*75 kg

12*75 kg

Fazit:

Top

21.03.2022 Pullday

high row plate:

10*80 kg

10*90 kg

7*100 kg
4*110 kg

Row plate:

10*90 kg

10*90 kg

6*90 kg

Kabelrudern:

8*87 kg

8*87 kg

8*87 kg

Latzug eng:

6*77 kg

6*67 kg

6*57 kg

Fazit:

Kurz und knackig. Gut.