Schwache KB Leistung - was tun ?

Hi Leutz,

vor 1-2 Jahren war noch Bankdrücken bzw. Brust bischen mein Sorgenkind. Momentan sind es eher die Kniebeugen bzw. die Haxen.
Klar spielt das Arbeitsgewicht eigentlich keine Geigen und wär mir im Prinzip auch wurschd, aber hab das Gefühl, dass die Beinchen inzwischen optisch etwas hinterher hinken ....

PB derzeit 110kg x8

Derzeitiges Haxen-WO:
3x KB 6-8, 8-10, 10-12
1x Ausfallschritte nach hinten 10-15
2x Beinstrecker 8-10, 10-12
2x Beinbeuger 10-12, 12-15
Vielleicht etwas zu wenig ? Zu viel bestimmt nicht oder ? Aber dannach sind die Stelzen schon recht fertig ....
Im Anschluß kommt direkt ....
2x Wadenheben sitzend Doppel-X 10-15, 15-20
1x Wadenheben stehend an der MP 20-30
1x Bauch Supersatz Crunches-Beinheben-SitUps-Beinheben 25+25+25+25

Haxen Einheit alle 5-7 Tage je nach feeling.

Eure Geheimtips ?

Gruß PhoeniX

Nö Bär leider nicht, Defi deutlich besser, ansonsten find ich mich aber immernoch recht luschig . Naja 82kg bei 178cm ist ja auch nicht wirklich die Welt :rolleyes:. Hoffe, da ich mich langsam aber sich auf den Aufbau konzentrieren kann und da ich das leidige Thema KFA hinter mir habe, geht´s zukünftig hoffentlich besser voran. Hatte halt mit genug Altlasten zu kämpfen ....

Öfters ist so ne Sache. Unter 5 Tage zwischen den Einheiten hat gar keinen Sinn. Haxen sind dann einfach noch nicht bereit für ne neue Einheit und die Leistung geht dann merklich in den Keller. Selbst 5 Tag ist öffters mal zu früh ....

Gruß PhoeniX

Zitat von Jolly91

Würde Beinbeuger durch Beincurls ersetzen.

Ist doch das Gleiche lieber Jolly ... :rolleyes:

Zitat von Papadjango

8 Sätze für eine so große Muskelgruppe.

Nach der Einheit bin ich aber schon voll am A.... :stumm:, kann mir nicht vorstellen, dass noch mehr wirklich mehr bringt. Bin nach dem letzten Satz KB schon fast am kotzen ...

Zitat von andithebig

.. und was auch passiert, nächste woche 5kilo drauf.. du wirst dich zu 100% noch enorm steigen ..

Wenn ich ne Woche drauf 5 kg draufpack bringt es gar nichts, schon getestet. Wenn die WH zu sehr in den Keller gehen brauch ich ewig um mich wieder zu steigern. KB ist auch irgendwie die härteste Übung für mich, hab als richtig bammel davor. Vielleicht auch mit ne Kopfsache ....

Gruß PhoeniX

Vorermüdung wär vielleicht ne Idee. Mir geht es ja nicht um ein schweres KB Gewicht sondern darum, dass die Haxen wachsen. Mehr Volumen kann ich mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, hab sogar schon überlegt die Ausfallschritte raus zu nehmen ...

Meine 3 Sätze KB sind echt brachial, dennoch könnte das feeling in den Schenkeln besser sein. Vielleicht wirklich Vorermüdung mit Beinstrecker um den Fokus mehr auf die Quadrizeps zu lenken ....