Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo Leute,
bin mir grad nicht sicher wie ich weiter machen soll, aus diesem Grund dieser Thread hier und die Frage an Euch, was ihr mir empfehlen würdet.
Trainiere ja inzwischen wieder seit 10 Monaten mit m.M.n. guten Erfolgen sowohl optisch wie auch in Sachen Intensität & Feeling. Die erste Zeit nach einem GKP, dann nach einem klassischen 4er - ich weiß viel zu früh :rolleyes: - und die letzten 10 Wochen jetzt nach einem klassischen 2er den ich 2x pro Woche ausführe.
Bin mit der Entwicklung beim 2er auch sehr zufrieden, aber so langsam merke ich, dass ich immer öfters ein freien Tag zwischenschieben muss, weil die Regeneration zwischen den TE einfach nicht mehr ausreicht.
Beispiel:
Nach schweren KB in TE1 bekomm ich 2 Tage später kein schweres KH in TE2 mehr gebacken - anders herum genau so .
2. Beispiel:
Gestern musste ich die Haxen-TE ausfallen lassen, da nach den Aufwärmsätzen für die KB (1. Übung der TE) die Bein bereits so gerannt haben, wie wenn ich das komplette Haxen-WO gerade hinter mir hätte. Die letzte Haxen-TE war aber schon 4 Tage her .
Was wohl zwar normal ist, die Sache aber natürlich nicht vereinfacht ist die Tatsache, dass das Hauptsächlich auf die großen Muskelgruppen zutrifft. Bei den kleineren MK wie Arme und Schultern ist die Intensität wohl noch nicht so hoch, sprich eine doppelte Ausführung in der Woche ist kein Problem.
Jetzt ist die Frage wie es weiter gehen soll .
2er nur noch 3TE pro Woche Glaube das reicht immer noch nicht aus da wie gesagt die Beine nach 4 Tagen immer noch kaputt waren ...
3er Ist fraglich ob hierfür die Intensität der mittleren und kleineren Muskelgruppen schon ausreicht ...
3er 4x die Woche
4er z.B. Rücken, Brust, Beine/Waden, Arme/Schultern/Bauch Da hätten die Arme/Schulter 2x was zu tun ...
Einfach den 2er so weiter machen und ggf. Muskelgruppen aufallen lassen wenn ich merke sie sind noch nicht so weit Bringt mich aber dauernd aus dem Konzept ...
Wichtige & erfolgreiche Grundübungen aus dem Plan zu nehmen kann ja auch nicht sinn der Sache sein :gruebel:.
Gruß PhoeniX