Wie geht es optimal weiter ?

Hallo Leute,

bin mir grad nicht sicher wie ich weiter machen soll, aus diesem Grund dieser Thread hier und die Frage an Euch, was ihr mir empfehlen würdet.

Trainiere ja inzwischen wieder seit 10 Monaten mit m.M.n. guten Erfolgen sowohl optisch wie auch in Sachen Intensität & Feeling. Die erste Zeit nach einem GKP, dann nach einem klassischen 4er - ich weiß viel zu früh :rolleyes: - und die letzten 10 Wochen jetzt nach einem klassischen 2er den ich 2x pro Woche ausführe.

Bin mit der Entwicklung beim 2er auch sehr zufrieden, aber so langsam merke ich, dass ich immer öfters ein freien Tag zwischenschieben muss, weil die Regeneration zwischen den TE einfach nicht mehr ausreicht.

Beispiel:
Nach schweren KB in TE1 bekomm ich 2 Tage später kein schweres KH in TE2 mehr gebacken - anders herum genau so .
2. Beispiel:
Gestern musste ich die Haxen-TE ausfallen lassen, da nach den Aufwärmsätzen für die KB (1. Übung der TE) die Bein bereits so gerannt haben, wie wenn ich das komplette Haxen-WO gerade hinter mir hätte. Die letzte Haxen-TE war aber schon 4 Tage her .

Was wohl zwar normal ist, die Sache aber natürlich nicht vereinfacht ist die Tatsache, dass das Hauptsächlich auf die großen Muskelgruppen zutrifft. Bei den kleineren MK wie Arme und Schultern ist die Intensität wohl noch nicht so hoch, sprich eine doppelte Ausführung in der Woche ist kein Problem.

Jetzt ist die Frage wie es weiter gehen soll .

2er nur noch 3TE pro Woche Glaube das reicht immer noch nicht aus da wie gesagt die Beine nach 4 Tagen immer noch kaputt waren ...
3er Ist fraglich ob hierfür die Intensität der mittleren und kleineren Muskelgruppen schon ausreicht ...
3er 4x die Woche
4er z.B. Rücken, Brust, Beine/Waden, Arme/Schultern/Bauch Da hätten die Arme/Schulter 2x was zu tun ...
Einfach den 2er so weiter machen und ggf. Muskelgruppen aufallen lassen wenn ich merke sie sind noch nicht so weit Bringt mich aber dauernd aus dem Konzept ...

Wichtige & erfolgreiche Grundübungen aus dem Plan zu nehmen kann ja auch nicht sinn der Sache sein :gruebel:.

Gruß PhoeniX

Hier noch ausführlich der aktuelle 2er:

TE1
Kniebeugen, 2 AWS 30%+60%, 2S. á 6-8WH + 1S. á 10-12WH, Kadenz 3-1-3
Beinstrecker a. d. Maschine, sitzend, 2S. á 10-12WH, Kadenz 2-1-2
Beinbeuger a. d. Maschine, stehend, einbeinig, 2S. á 10-12WH, Kadenz 2-1-2
Schulterdrücken a. d. Maschine, frei stehend, 2 AWS 30%+60%, 2S. á 6-8WH, Kadenz 3-1-3
Seitheben mit KH, gleichzeitig, frei stehend, 2S. á 10-12WH, Kadenz 2-1-2
Reverse Flys a. d. Schrägbank, 2S. á 12-15WH, Kadenz 2-1-2
L-Flys, liegend auf der Bank, 2S. á 12-15WH, Kadenz 3-0-3
Shrugs, frei stehend, am tiefen Zug, 2S. á 10-12WH, Kadenz 2-3-2
Wadenheben, sitzend, 2S. á 15-20WH, Kadenz 2-3-2
Supersatz Crunches+Beinheben+Crunches+Beinheben, je 30WH mit Spitzenkontraktion

TE2
Latziehen weit im OG, 2 AWS 30%+60%, 2S. á 6-8WH, Kadenz 3-1-3
Klimmzüge eng im UG, 2S. á 8-10 WH, Kadenz 2-0-2
Rudern vorgebeugt, einarmig, auf Bank kniend, 2S. á 10-12WH, Kadenz 2-1-2
Kreuheben, schulterbreiter Stand, 3S. á 8-10WH, Kadenz 3-0-3
BD sitzend a.d. Masch., tief, 2 AWS 30%+60%, 2S. 6-8WH + 1S. 10-12WH, Kadenz 3-1-3/4-2-4
Flys á la Jordi (Flys + Drückende), 3S. á 10-12WH, Kadenz 2-1-2
Trizepsdrücken stehend am V-Griff, 3S. á 8-10WH, Kadenz 3-1-3
Hammercurles liegend am Tau, 3S. á 8-10WH, Kadenz 3-1-3

Lesen MaTie. Mit dem Split bin ich zufrieden, nur die aufgeführte Problematik stört, bzw. bin ich mir nicht sicher wie ich darauf reagieren soll.

Na Bomber, alter DIplomat, da hast Du mir ja sämtlich Möglichkeiten offen gelassen

Zitat von Bomber

mußt du anders splitten

War ja eine Überlegung :gruebel:.

Zitat von Bomber

oder intensität
rausnehmen

Intensität ist doch das Wichtigste - oder

Zitat von Bomber

oder übungen streichen

Die Übungen die ich streichen müsste sind dach grad die Wichtigsten. Die Firlefanz-Isos rocken ja bei weitem nicht so bzw. sind kein Problem.

Gruß PhoeniX

Also Quasi was in der Richtung ?

Ansatz 1:

Zitat von PhoeniX

4er z.B. Rücken, Brust, Beine/Waden, Arme/Schultern/Bauch

Rücken (indirekt Bizeps/Schultern), Brust (indirekt Trizes/Schultern), Beine/Waden/Bauch, Arme/Schultern

oder

Zitat von PhoeniX

3er ist fraglich ob hierfür die Intensität der mittleren und kleineren Muskelgruppen schon ausreicht ... 3er 4x die Woche

Woche1: Rücken/Bizeps/Bauch, Brust/Trizeps/Schultern, Beine/Waden, Rücken/Bizeps/Bauch u.s.w.

oder

normaler 3er

Wobei ich ansich nichts gegen den 2er habe und er in meinem Stadium ja angebrachter sein müsste :gruebel:.

Gruß PhoeniX

Ob 3er oder 4er ist ja dann letztendlich eine Frage des Geschmacks oder Ist ja beides wöchentlich. Oder sollte trotz alle dem ein 3er vor einem 4er kommen

Jetzt wart ich aer einfach mal noch ein paar Stimmen ab und mach so gut es geht den 2er noch ne Weile weiter.

@ Mucki:

Ich mach nicht mehr oder weniger als ich sollte - einen 2er doppelt ausgeführt. Nicht mehr und nicht weniger. Da dieser scheinbar von der Intensität an die Grenze gestoßen ist, währe der nächste logische Schritt ein 3er oder 4er - richtig. Was mich dabei nur stutzig macht, ist die Tatsache, dass viele BBler wesentlich länger beim 2er bleiben. Kann mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, dass ich aus der 2er Phase schon rausgewachsen bin.

Naja, wenn keine Einwände mehr kommen, werd ich mir gedanken machen und nen 3er oder 4er basteln.

Gruß PhoeniX