Training Freitag:
Latziehen eng UG > 8, 6, 6 WHs
Rudern LH > 11, 9 , 10 WHs
Kabelrudern > 10, 8 WHs
Hyperextension > 15 , 16 WHs
SZ Curls > 10 , 7 , 8 WHs
Hammercurls > 8 , 10 WHs
Scott Curls > 16 Whs
+ 30mins Cardio
Brust heute :
Schrägbankdrücken LH > 7 , 6, 8 WHs
Flachbank, Maschine > 10 , 8, 8 WHs
Flys > 18 , 15 Whs
+ 30 mins Cardio
Vielen Dank ihr beiden :kuss:
Heute warn Deltas dran:
Schulterdrücken 5, 8, 7 WHs
Seitheben 10, 8, 10 WHs
Vorg. Seitheben 15, 18, WHs
Nosebreaker 10, 8, 9 WHs
Frenchpress KH 9, 7 Whs
Kabeldrücken 16 WHs
30 mins moderates Cardio
Sehr gut PhoeniX läuft alles bestens bei dir, weiter so 
Sorry für meine dumme Frage dann :flehan:
Danke für die Worte Digga 
Nun zu heute 
Von Früh bis Abend nen ziemlichen kack Tag gehabt leider
Den ganzen Nachmittag über verspürte ich schon einen schmerz beim gehn wenn sich meine inneren Oberschenkel aneinanderreiben, nun ja ich hab dann mal nachgeschaut und siehe da ein Zecken sowie auch ein Abzess, somit dann gleich zum Arzt und der hat das ganze rausschneiden müssen, also gabs heute kein Bein Training, darf erst nächste Woche wieder ran an den Schinken :wall:
Gestern war Brust dran heute oder morgen kommen dann die Haxen wieder 
Einheit war wieder sehr gut gestern 
Schrägbankdrücken LH > 8, 6, 6 WHs
Flachbank, Maschine > 10, 12, 8 WHs
Flys > 20 WHs , 20 WHs
Wie siehts mit der körperlichen Entwicklung aus? Hoffe dohc da geht auch was weiter
So gestern Haxen und heute Schultern
Haxen:
Kniebeugen > 12, 15, 10, 9 WHs / + Gewicht u WHs
Beinstrecker > 17, 18 WHs / + Gewicht u WHs
Gestr. Kreuzheben > 12 WHs , 10 'WHs / + Gewicht u Whs
Beinbeuger > 20 WHs , 17 WHs / + WHs
Wadenheben > 13 Whs , 11 WHs / + Gewicht
Schultern:
Frontdrücken > 7, 5, 6 WHs / + Gewicht
Seitheben > 11 , 9 , 8 WHs / + WHs
Rudern zum Kinn > 14 , 13 WHs / + Gewicht
Nosebreaker > 10 , 8 WHs / + WHs
Frenchpress KH sitzend > 11, 9 WHs / + WHs
Kabelzug Untergriff > 18 WHs
Achja, was ich vergessen hatte die Steigerungen 
Schrägbankdrücken + Gewicht u WHs
Flachbankdrücken + WHs
Flys + Gewicht u Whs
Ich weis sorry :flehan:
Dafür werd ich morgen meine lieblings Partie bearbeiten, die Beinchen , hach werden das Schmerzen werden
