Wie geht es optimal weiter ?

wenn ich mich auch dazu äussern darf - ich mach ja gerade auch nen 2er split und das mit den beinen hab ich auch bei mir bemerkt.

werd ab heute so trainieren:

TE 1 - mo und do - brust/schulter/trizeps, ein bis zwei übungen pro muskelgruppe

TE 2 - di und frei - rücken/bizeps, zwei übungen pro muskelgruppe

und samstag die beine.

ich habe hier absichtlich bauch und waden rausgelassen, da es hier nur um eine grobe tp einteilung geht.

Great, wir sind back on topic! Den TP finde ich klasse (habe ja einen ähnlichen, wenn auch nicht so ausgefeilt wie der von Eggi) zur Diskussion gestellt. Ich habe nach einem solchen Plan schon trainiert, eben um KB und KH in einem 2er Splitt trainieren zu können. Hat in dieser Hinsicht auch gut geklappt. Leider habe ich immer Probleme bei den Schultern (ein Band ist ab) und mit diesem Plan war für mich nach dem Brusttraining sehr schnell die max. Belastbarkeit der vorderen Schulter erreicht, so dass ich wieder umstellen musste. Wie gesagt: Für Beine/Rücken fand ich den Plan super.

Auch auf die Gefahr hin, dass mich Jordie virtuell steinigt: Die Zusammenhänge zwischen Laktat und Ernährung sind mir noch nicht klar. Was haltet Ihr davon, wenn ich die Aussagen von Jordie mit ein paar Fragen als neuen Threat zu diesem Thema ins Ernährungs-Forum stelle?

Nochmal zurück zum Thema: Phoenix hat mir seine Regenerationsprobleme mit den Beinen, weil KH und KB an verschiedenen, dicht aufeinander folgenden Tagen, im Plan, geschildert. Meine Lösung war: Beine an einem Tag, also KB und KH zusammen...und mehrere Tipps kann man ja kombinieren.....und keine Angst gibt keinen Diss zwischen mir und Jordi

Würde der Hänfling eh nicht durchstehen :lach: :kuss:

Zitat von mark1

werd ab heute so trainieren:

TE 1 - mo und do - brust/schulter/trizeps, ein bis zwei übungen pro muskelgruppe
TE 2 - di und frei - rücken/bizeps, zwei übungen pro muskelgruppe
und samstag die beine.

Den Oberkörper in einen 2er-Split aufzuteilen und einen alleinigen Tag pro Woche für die Beine zu haben, finde ich gut....mach ich ja grad auch so :D.....aber 5 Tage Training und dann noch 4 Tage in Folge ist too much...4 TEs pro Woche reichen locker und sind bei entsprechender Intensität auch mehr als genug.

Zitat von PhoeniX

Auf jeden Fall muss ich mir auch nicht immer anhören, dass Alles Quatsch ist was ich mache und meine Gedanken völliger Humbug sind.

Habe ich NICHT getan.... im Gegenteil. Dein Problem ist GRÖSSER als manche denken, sonst hätte ich das mit den Laktaten gar net erwähnt, denn das ist das HAUPTPROBLEM!! Dein EP kenne ich derzeit nicht auswendig sorry, würde aber da mal schauen, ob man nicht gewisse SÄURE-haltige Produkte austauscht (z.B. viel Milchprodukte = viel Milchsäure... Milchsäure = Laktate!) .... hinzukommend war Dein ehemaliges Cardiotraining, wo ich vermute, dass Du einfach dort zu hoch eingestiegen bist! Ich war bereit mich mit DEINEM Problem richtig zu beschäftigen und musste dann eine Aussage lesen.... naja.... was Du da getan hast PhoeniX mag etwas die Symptome vermindern, ABER nicht die Ursache... dazu dachte ich, wollte Du weiterhin Dein KFA senken, die wird nun nicht passieren, mit Deiner neuen Cardio-Strategie. Deswegen hatte ich auch geschrieben, dass Du Dich irrst, es sei DENN, Dein Ziel wurde verändert! Die Woche Pause wäre der erste Schritt gewesen, dann hätte ich Dir eher angeraten, ein sinnvolles Cardioprogramm zu absolvieren... 2x die Woche bei einer max. Herzfrequenz von 110 - 120 Schläge pro Minute.... dann bei den Nahrungsmitteln genau zu schauen, WELCHE Produkte eingesetzt werden.... hiermit hättest Du MEHR Erfolg.... will Eggi nicht ins Handwerk reden und sicher wird sein Vorschlag eine kleine Besserung bewirken, aber nicht das Problem der Laktatbildung verringern..... Hinzu kommt, das Laktate nicht nur die Leistung senken, sondern auch den AUFBAU!

Will aber nicht weiter drauf rum reiten.... wollte nur zum Ausdruck bringen, WARUM ich mich nicht mehr beteiligen möchte und wenn man mal etwas nachdenkt, ist das wohl aufgr. des Statements von Dir, den auch wenn Du es lustig gemeint hast, ich NICHT witzig fand. Sorry, bin aber auch nur ein Mensch mit Macken und sage IMMER meine ehrliche Meinung.... dat hat auch nix mit Kaffee oder anderen Faktoren zu tun... ich habe lediglich für mich eine Konsequenz gezogen, mehr nicht und diese ausreichend begründet!

Zitat von Eggi

Würde der Hänfling eh nicht durchstehen

Ja, nee :lach: ist klar .... Eggi DICKER!!!! Du hast Glück, dass ich auf mein KFA achte, sonst würd ich Dich zum Frühstück inhalieren :stumm: