Wie geht es optimal weiter ?

Zitat von JordiRieger

will Eggi nicht ins Handwerk reden und sicher wird sein Vorschlag eine kleine Besserung bewirken, aber nicht das Problem der Laktatbildung verringern..... Hinzu kommt, das Laktate nicht nur die Leistung senken, sondern auch den AUFBAU!

Jupp, deshalb schrieb ich ja, das man unsere Tipps kombinieren kann.

Bomber... Kollege sorry, so war das nicht gemeint und NEIN, es ging nicht gegen Dich! Wenns so gewesen wäre, hätte ich Dir ne PN geschickt um evtl. Mißverständnisse zu vermeiden, wie wir es IMMER gehandhabt haben. Mit Sicherheit liegt es mir fern, Deine Aussagen und auch Dein Vermittlungs- bzw. Beschwichtigungsversuch in Frage zu stellen...

Ich gebe aber gerne zu, dass Dein Kaffeespruch mich vorhin, als ich es gelesen habe zum Nachdenken angeregt hat, weil ich selbst weiß, wie sehr ich derzeit im Streß stecke und habe mich deswegen hinterfragt, ob ich hier zu unrecht oder überzogen reagiert habe und kühl und nüchtern darüber nachgedacht habe! Ich weiß selbst, das ich teilw. aufgrund anderer Faktoren manchma schon Leute zu unrecht dafür angemault hatte, weil meine Laune naja sagen wir mal unoptimal war, daher schätze ich solche Kritiken oder Denkanstöße sehr, was ja durch den Spruch "Jordi ist sauer...." passiert war. Daher ist alles roger Dicker :lach:

Hätte es anders ausdrücken sollen, kam etwas respektlos rüber "dat hat auch nix mit Kaffee oder anderen Faktoren zu tun" von mir und entschuldige mich gerne dafür :flehan: war anders gemeint von mir und sollte eigentlich ausdrücken, das ich in mich gegangen bin (bitte jetzt NIX sexistisches denken ) und meine gestrige Laune hinterfragt habe... mehr nicht.... nochma sorry!

Es liegt einfach an der Tatsache, DASS ich hier so reagiert habe mit PhoeniX, weil es mich viel Zeit gekostet hat, mir Gedanken über sein Problem zu machen, weil er mir nicht egal ist und ich aufgr. eigener Erfahrung und auch anderer Jungs und Mädels weiß, wie fatal ein zu hoher Laktatanteil sein kann! Ich weiß von PhoeniX nicht viel, nur, dass er n starker Raucher ist, was dieses Faktum noch verstärkt! Ein zu hoher Laktatanteil SCHÄDIGT der Muskulatur und da ich selbst ein Perfektionist für mich bin, schließe ich zu leicht von mich auf andere...

PhoeniX Ziele waren für mich bisher: KFA-Senkung + Muskelaufbau

Dies erfordert nun mal eine akribische Basis, wo nicht nur Zahlen und Werte eine Geige spielen, sondern auch die spezielle Ausführung der einzelnen Gegebenheiten!

Z.B. wenn jemand einen 2er Split DOPPELT die Woche ausführt, halbiert er normalerweise das Volumen der einzelnen Muskelpartien für die jeweiligen Trainingstage.... d.h. wenn jemand wie ich z.B. für Haxen, Gluteus ein GESAMTVOLUMEN von EINMAL die Woche von z.B. 14-16 Sets macht, macht ein 2er Spliter 2x die Woche 7-8 Sets.... daher liegt meines Erachtens das Problem des BRENNENS der Muskeln in den Haxen NICHT am eigentlichen Beintraining des 2ers sondern signalisiert mir ein Indiz, dass die Cardioeinheiten - WEIL DAS PROBLEM NUR BEI DEN HAXEN VORHANDEN IST - falsch, nämlich anaerob im zu hohen Bereich absolviert wurden, weswegen der Körper SO auch kaum noch Fette umgesetzt hat, sondern vielmehr noch im Aufbaustatus getrieben wurde, was noch mehr Mikrorisse in den Beinmuskeln verursacht hat!

Eine Behebung dieses Problems, wenn man dem Ziel KFA-Senkung + Muskelaufbau treu bleiben will, geht nur über den Weg m.M.n. (oder imho ) den Ernährungsplan und die TrainingsAUSFÜHRUNG zu analysieren, da hier die wichtigsten Faktoren für eine evtl. Laktatbildung vorhanden sind!

Hinzu kommt noch, das ich PhoeniX und sagen wir mal seine Ungeduld schon ein wenig kenne, daher wird die Umstellung ihm zwar im ersten Moment helfen, aber sein Ziel so einfach WESENTLICH schwerer zu erreichen sein wird! Es gibt hier nen Thread übers Rauchen als Beispiel.... bin selbst auch son Lümmel der qualmt! Nur achte ich z.B. darauf, dass ich nicht dann qualme wenn mein Körper nicht im gänzlichen Ruhezustand ist! Ich will PhoeniX nix unterstellen, aber wenn er z.B. ne Kippe direkt nachm Training qualmt, während sein Puls noch net unten ist und der Körper noch auf Hochtouren läuft, wird das Nikotin einen SEHR großen Anteil daran haben, das Laktate gebildet werden und der Muskel sogar in den katabolen Bereich abfällt, aufgr. der Folge dessen!!

Naja :lach: will jetzt net wieder nen ellenlangen Roman tippen, weiß ja Bomber, dass Du für lange Texte kaum die nötige Zeit hast .... es liegt wohl an mir, weil ich Leuten die ich versuche zu beraten immer versuche so exakt und genau wie möglich zu helfen.... geh dann einfach zu tief in die Materie rein, weil ich selbst zu perfektionistisch eingestellt bin

...daher kann man mich entweder mögen oder auch hassen.... :lach: :nixweiss: bin halt so und sag meine authentische Meinung .... aber ich bin ja schon :stumm:

Stells doch mal so ins Ernährungsunterforum, da wird dir Infra auch sicher helfen

Super

da mir momentan wirklich kaum noch Zeit bleibt, möge man mir verzeihen, wenn ich NICHT im Ernährungsforum schaue und meine Vorschläge hier offeriere

Ich werde hier nach und nach versuchen ALLE Fragen zu beantworten, zudem wie MaTie sagte, wird Infraspinatus sich sicherlich auch noch im Ernährungsforum zu Wort melden! Kannst ja dann wie mit Eggis Vorschlag die Tips kombinieren, denke es wird DEFINITIV Deine Leistung erhöhen

"2x die Woche bei einer max. Herzfrequenz von 110 - 120 Schläge pro Minute...." NACH dem Training, NUR nicht an den Tagen, wo Haxen trainiert werden... würde dann auf 2 days die Woche kommen bei einem doppelten 2er!

Zitat von PhoeniX

Will mir ja auch nicht alles vorkauen lassen, darum hab ich jetzt mal ein wenig über Laktat gegoogelt.

Eigeninitiative ist NIEMALS ein vorkauen.... das zeigt Interesse und nimmt mir ne Menge Arbeit und Schreiberei ab!

Zitat

... Als Hauptursache wird vor allem die Ernährung verantwortlich gemacht. Der Hauptanteil besteht bei den meisten Menschen aus Säurebildern wie Fleisch, Fast Food, Weißmehl, Zucker, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränken und Alkohol. Nur etwa 20 Prozent setzen sich aus Basenbildern wie Obst, Gemüse und stillem Mineralwasser zusammen, oft ist dieser Anteil sogar noch geringer. Lassen Sie sich hierbei nicht in die Irre führen: nicht das, was sauer schmeckt führt zur Übersäuerung, sondern das, was im Verdauungsprozeß zu Säure verstoffwechselt wird. So macht zuviel Zucker den Körper sauer, Essig hingegen wirkt sich basisch aus.

1. Schritt: das Rauchen.... bitte 30 Minuten VOR dem Training KEINE Kippe mehr und nach dem Training bitte auch 30 Minuten bis zur ersten Kippe warten! Weiß selbst das es schwer ist, bin ja selbst so Sucht-Lümmel, aber wenn man will, dann geht das

2. Schritt: KEINE Getränke mit Kohlensäure.... trinke ich auch nicht und wird eine enorme Besserung für Deine Laktatwerte bringen, wenn Du z.B. statt 3-4 l kohlensäurehaltiges Wasser durch stilles Wasser (z.B. Volvic) austauscht!

3. Schritt: KEIN Industriezucker verwenden.... nehme selbst immer etwas Fruchtzucker für den Kaffee geht ganz gut und vermindert z.B. das Sodbrennen, was auch ein Indiz für zuviel Säure ist.

4. Schritt: logisch, oder? KEIN Fast- oder Junkfood!!

5. Schritt: KEIN Weißmehl....

Zitat

Doch nicht nur die Ernährung spielt eine Rolle, auch Stress und seelische Zustände beeinflussen den Säure-Basen-Haushalt. Ärger, Überlastung, Frustration, Angst, Lärm und Nikotin machen den Körper sauer. Und schließlich werden auch Umweltgifte und Medikamente wie Säuren verstoffwechselt.

Nikotin hatte ich schon gesagt, wenn Du Dich daran hälst, nicht kurz vor und nach dem WO zu qualmen, wird dies schon IMMENSE Folgen auf Deine Leistung haben.... sprich weniger Säure in die Muskeln transportieren hatte ja bereits in einem meiner Post´s zuvor erklärt, wie es zusammenhängt! :zustimm:

Zitat

Vermutlich zu viel im EP (vorallem jetzt im Urlaub): Weißmehl, Zucker, kohlensäurehaltige Getränken + nat. die Milchprodukte
Vermutlich zu wenig: Obst & Gemüse, kaum stilles Wasser oder Tee
Erschwerend dazu: Viel zu viel Nikotin (wiebereits von Jordi beanstandet)

Eine EHRLICHE Aussage ... danke :kuss: ... ist sicher eine Ursache dessen, das dieses Brennen oder Problem GERADE kurz nach dem Urlaub aufgetreten ist! Auch beim Obst solltest Du schauen.... es gibt Obst, was stark säurend ist und Obst, dass weniger Säure enthält. In WK-VB verzichte ich aus diesem Grunde haupts. auf Obst und ersetze es durch mehr Gemüse

Zitat

Doch Sie brauchen es nicht soweit kommen zu lassen. Um herauszufinden, ob Sie sauer sind, können Urinteststreifen aus der Apotheke schnell Klarheit verschaffen. Messen Sie den pH-Wert des Morgenurins und Sie bekommen wenigstens einen groben Anhaltspunkt. Werte zwischen 6,5 und 7,5 sind normal. Liegen Ihre Werte im sauren Bereich, überprüfen Sie zuerst Ihre Ernährungsgewohnheiten. Da der Körper in seinen festen Bestandteilen zu 80 Prozent aus Basen bildenden und zu 20 Prozent aus Säure bildenden Stoffen besteht, empfahlen Ernährungsforscher schon vor etwa 80 Jahren, dieses Verhältnis auch auf dem Speiseplan zu erreichen.
Hilfreich können auch basische Nahrungsergänzungsmittel sein. Sie wirken neutralisierend und stellen Ihrem Körper Mineralien bereit, die er zum Entsäuern benötigt. Gerade nach einer anstrengenden Trainingseinheit können sie helfen, dass sich Ihr Körper schneller regeneriert. Achten Sie außerdem darauf, genügend kohlensäurefreies Wasser zu trinken.

Währe das Messen sinnvoll ?
Halte ich für nicht nötig, bzw. übertrieben! Wozu auch?? Mag arrogant klingen, aber Dein Problem oder der Thread hier reicht aus für mich um das Problem zu erkennen und denke, Du weißt nun selbst, dass ich den Nagel auf dem Kopf getroffen habe!! Messung kannste Dir sparen, Du wirst es am Training spüren! Du hast doch selbst gemerkt, was bei den Haxen aufgr. des zu hohen Laktatwerts passiert ist ebenso wirst Du eine Besserung feststellen, wenn Du Dich an die paar Tips hälst

Ein gutes Supplement, was hilft den Säurehaushalt zu regulieren, wäre z.B. BASICA (googeln, bekommste überall in Drogerien, Apos.... im Netz am billigsten )

Hinzu kommt, eh ich es vergesse ..... Du trainierst @home, wenn ich es richtig in Erinnerung habe, daher sorge UNBEDINGT dafür, das die Trainingsräume oder Raum AUSREICHEND belüftet werden, Sauerstoffmangel ist oftmals auch ein Auslöser für Laktat im Muskel!

"Ergänzend bleibt mir nur noch zu sagen, dass die Hauptbestandteile meines EP wohl eher säurend sind. Sind aber halt auch m.M.n. wichtige Energieträger (Fleisch, Haferflocken, Teigwaren, Brot, Milch, Quark, Nüsse, ...) :gruebel:"

Teigwaren streichen!
Brot bitte NUR Vollkornprodukte OHNE Weißmehl!
Milch streichen! Wird Deiner Form nur helfen!
Fleisch bitte nur helles Fleisch oder Rind.... kein SCHWEIN!!