Wie geht es optimal weiter ?

Ist ok Willy, war auch net böse gemeint

...dat Problem was hier bei PhoeniX am meisten vorzuliegen scheint ist

1. Kopfkino
2. zuviel Laktate in der Beinmuskulatur

....Laktat-Abbau ist sicherlich nicht förderlich und verzögert den Fettabbau Laktat-Aufbau hat weniger damit zu tun, ob ein Muskeln 1 oder 2 oder 3 mal die Woche trainiert wird, sondern obliegt in erster Linie der Ernährung und hier wäre es dringend ratsam mal zu schauen, welche säurehaltigen Produkte (zum Rauchen) noch in die organische Umlaufbahn geraten! Der zweite wichtige Punkt wäre, da dies scheinbar NUR in den Haxen auftritt, wäre mal das Cardiotraining zu analysieren, denn hier bin ich mir zu 100% sicher, das PhoeniX nicht im idealen Herzfrequenzbereich kontinuierlich sein Cardio absolviert oder beim Cardio zu hoch einsteigt und sich nicht die Zeit nimmst, laaaaangsam die Stufe zu erhöhen!

Ich hatte DAS Thema vor kurzem noch mit Finchen am Phone besprochen, dass es immer wieder zu beobachten ist, dass die Leute beim Cardio mit einer viel zu hohen Stufe einsteigen und so faktisch die FETTVERBRENNUNG ausbremsen, weil der Körper durch den viel zu hohen Einstieg erstmal die Laktate abbauen muss.... hinzu kommt, das Laktate = Milchsäure für die Muskulatur nicht förderlich sind, sondern diese sogar angreifen!

Nicht der Split ist das Problem, sondern die Ernährung und die Ausführung des Cardios!! Das ist meine Meinung hierzu.... zum Glück habe ich jetzt endlich den 3. Becher Kaffee intus.... ok, ist nicht die Welt, aber es reicht um halbwegs klar denken zu können :lach:

Zitat von Muckibär

@ Jordi: Hier muss ich doch interessenhalber nochmal nachfragen. Wieso kein 3er.

Im Moment trainiert der Patient :stumm: 4 x die Woche mit jeweils mehr als 20 Sätzen = über 80 Sätze und fühl sich kaputt. Beim 3er würden die Sätze auf ca. 60 - 70 in der Woche reduziert. Zusätzlich würde er 1 Tag pro Woche weniger trainieren. Heisst für mich zusammengefasst: Weniger Volumen, mehr Intensität (wahrscheinlich) und größere Regenerationsphasen. Bitte nicht falsch verstehen, möchte es nur wissen.

Sorry Bär, aber ich habe das PhoeniX und auch in mehreren Threads schon sooooo oft erklärt, muss ich mich immer wieder wiederholen?? Hab doch wohl GENUG Anmerkungen gebracht, WO das Problem liegt! Wenn er schon bei nem kleinen Bein-WO zu Laktaten kommt, wat denkste wohl, wie es wird, wenn das Volumen beim Bein-WO noch mehr in EINER EINHEIT erhöht wird??? Na???? ....finde den Fehler :lupe:

:gruebel: mmh! Stimmt Volumen pro WO/Körperteil erhöht sich. Laktatwert sinkt. Verstanden. :zustimm: Werde mich jetzt nochmal mit dem Thema sinkender Laktatwert auseinander setzen. Kleine Bildungslücke. Vielleicht nerv ich dann doch nochmal. =)

Zitat von Muckibär

:gruebel: mmh! Stimmt Volumen pro WO/Körperteil erhöht sich. Laktatwert sinkt. Verstanden.

Falsch! Laktatwert sinkt nicht, sondern würde noch höhe ansteigen

Zitat

:zustimm: Werde mich jetzt nochmal mit dem Thema sinkender Laktatwert auseinander setzen. Kleine Bildungslücke. Vielleicht nerv ich dann doch nochmal. =)

....bitte.... bitte.... nicht :flehan:

...and know please: back to topic Ich warte erstmal was PhoeniX von sich an Infos abgibt, insbes. zu seiner derzeitigen Ernährung und Absolvierung der Cardioeinheiten....

Zitat von PhoeniX

P.S.: Jungs, arbeitet mal an Eurem Kopfkino, ist ne Mücke und kein Elefant

Nimms mir net übel PhoeniX, aber künftig werde ich mich aus Deinen Fragen rauhalten!! Nach solchen Aussagen solltest Du Dich bald net mehr wundern, wenn keiner mehr Bock hat auf Deine Fragen, Problemchen einzugehen

Zitat von Bomber

und dann laß ich mich dazu herab, hier zu posten... :respekt:
ich faß es nicht... hab mir nächtelang den kopp zerbrochen... :gruebel:
sogar über laktatwerte nachgedacht (was nix brachte, da ich nicht weiß, wie da was zusammenhängt )...
dann unschätzbar wertvolle, sehr detaillierte tips gegeben, und jetzt das... :fight: :lach:

Ich denke Bomber, Du denkst in die selbe Richtung wie ich.... hab den Kragen dicht..... das war HIER die reinste Zeitvergeudung.... Nix davon angekommen, was vermittelt werden sollte und dann so n dreistes Schlußwort vom Threader :stupid:

Zu den Laktatwerten will ich mich nochmal äußern, da es auch andere geben könnte, die selbiges Problem haben könnten! Laktate sind Säuren, welche im Muskel entstehen bei einem nicht ausreichenden Warm-Up Programm. Der Körper ÜBERSÄUERT die Muskulatur mit Laktaten um so die Leistung zu senken, um Verletzungen vorzubeugen. Diese entstehen bei einer zu säurehaltigen Ernährung (und dazu gehört auch Kettenrauchen. Alk etc. pp.) oder durch ein kontraproduktives Training. Das PhoeniX hier keine Stellung zu seiner Ernährungszusammensetzung insbes. Pre-WO-Nutrition und seiner "Cardio"ausführung nimmt, finde ich schwach!!

Sorry, aber ich rede hier nicht mehr diplomatisch oder durch die Blume.... es war ZEITVERSCHWENDUNG sich darüber Gedanken zu machen.... komisch, das ÜBERHAUPT gefragt wird, wenn nachher alles ja ohnehin wumpe war.

PhoeniX wenn du unabhängig von dem Thread eh ne Lösung gefunden hast, warum machst du dann nen Thread auf? :nixweiss: Thread is meiner Meinung dazu da, wenn man nicht weiter weis, zum Meinungen austauschen, usw.

Jetzt reisen sich hier schon einige den allerwertesten auf, wie Jordi und Bomber, und dann nimmst du nix an, und haust dann noch so nen lockeren Spruch raus? :nein:

Sorry aber da kann ich Jordi und Bomber`s reaktion verstehen.

Zu seiner Verteidigung: Phoenix hat mich per PN gefragt welcher Split besser ist, ich habe ihm zu den neuen geraten.
Desweiteren der Rat von mir KH, wenn KB im Plan, eher gestreckt auszuführen (wenn KB und normales KH dann max je 2 Sätze)
Den Thread hier habe ich nicht verfolgt, weshalb ich bei meinen Rat auch nicht drauf eingegangen bin

Sein Problem mit den Haxen sah ich z.B. daran begründet das er KH wenige Tage nach KB ausgeführt hat.
Auch seine sonstige Splittung fand ich, zur Reg, nicht optimal
Daher die Änderung...vergebt mir und Phoenix :lach: