Wettkampf-Vorbereitung zur IFBB Herbstsaison 2007 & let´s rock!! Aufbau und Vorbereitung zur IFBB Frühjahr-Saison 2009

Danke Männer

beim heutigen Training hatte ich zunächst vor mein Posing Training aufzuholen habs mir dann aber schnell anders überlegt, weil das Rücken WO mehr als geknallt hatte und ein Posingtraining danach mit Sicherheit nicht sinnig gewesen wäre.... so hab ich es auf morgen verschoben :ja: und bin danach noch 30 Minuten aufm Stepper gewesen, um die Fettverbrennung etwas noch anzukurbeln

Mein Rücken-WO

3 Sätze enges Latziehen - Volumen - 200
2 Sätze Rudermaschine - SPK - 200 + 20 kg Scheibchen
2 Sätze Bi-laterales Latziehen - SPK - (65 - 70)
2 Sätze breites Latziehen zum Kopf - Volumen - 200
3 Sätze einarmiges KH-Rudern - Volumen - 40er - Die Übung rockt, gibt nen gemeinsten Pump
3 Sätze Überzüge am Kabelzug - SPK - 80
2 Sätze breites Latziehen zur Brust - SPK - (150 - 120)

:muede: zunächst, ich hatte noch KEINEN Kaffee muss aber noch mein Training von getern posten... war nur Bauch und Cardio

Bauch
3 Sets Crunches am Seilzug 80
3 Sets Bauchmaschine 70
2 Sets Twister 70
3 Sets Crunches

.....danach 30 Minuten auf dem Stepper geschlafen - was im Übrigen gleich wieder dran ist.... naja, gleich nachm Kaffee, wenn das Gym öffnet - heute nachmittag dann Beinchen

...war heute morgen im Gym zum Wellnessen = Steppen.... 40 Minuten wie gehabt auf Level 20 .... umgesetzte Kcal. 689 Nach 30 Minuten meinen H.R. gecheckt, welcher schlafende 111 betrug....

Nachher gehts zum Haxen-WO ... und morgen mal ausnahmsgeweise :lach: kein Stepper.... meine Beinchen können ruhig mal einen Tag verschnaufen, daher werde ich morgen die Zeit zum fressen *ääääh* refeeden nutzen

Dank Dir mein wanderfriesischer Kumpel... naja die Zeiten wo mich solche aufgeregt haben, ist lange vorbei... Manches muss man nicht kommentieren denk ich mir, weil die Worte von denen von alleine sprechen

So bin endlich durch für heute.... Beine waren vom Steppen (4 Tage am Stück) recht verkatert :lach: denk kaum, das es morgen besser ist

das WO:

2 Sets Beinpresse eng (bis 90°) - Volumen - 440
3 Sets Beinpresse breit bis zur Hocke - Volumen -(340 - 340 - 320)
3 Sets Entengang mit 25er KH
2 Sets Beinstrecker - Volumen -200 + 20 kg
2 Sets Beinstrecker - SPK - 200 - 180
2 Sets KH - Volumen - 140
3 Sets Beinbeuger - Volumen - 180 - 170 - 150
3 Sets Addutoren - Volumen - 180 - 170 -160
3 Sets Abduktoren - SPK - 140 - 130 -120

Der Refeed Tag ist mehr als nötig :ja: merk schon wie die knapp-berechnete Nahrung an meinem System knappst - next week wird noch bis Freitag durchgezogen, dann ist erstmal ne TP von mind. 3 Tagen nötig :ja:

Verhältnismäßig schönen guten Morgen

Tja meine Trainingspause musste ich wohl leider vorziehen, denn seit gestern lieg ich mit nem grippalen Infekt brach :krank: daher war der Refeed-Day auch net so prickelnd, da die Geschmacksnerven ziemlich mitgenommen sind, so das alles ziemlich gleich schmeckt! Will mal hoffen, das der Mist sich schnell wieder legt, weil Spaß macht das so wohl kaum :wall: