Periodisierung

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1. offizieller Beitrag

    Hallo


    Kann und würde mir jemand sagen, was bei soner Periodisierung im Besonderen zu beachten wäre. Ich fange nächste Woche eine an. Und zwar mit 5 WH. Muss ich da mehr Sätze machen als mit 8 bis 12 WH oder weniger? :help:


    Gruess


    Max_Power

    My body is perfect and pure strength
    Blood pumping hard in my veins
    How easy it could be
    To smash your head in with a single blow

    Einmal editiert, zuletzt von Max_Power ()

    • Offizieller Beitrag

    Wie viele Sätze du machen musst hängt von dem ab, wie viele du bis jetzt bis
    zum Versagen gemacht hast oder machen willst. Mach 5 x 5 in den Hauptlifts,
    schwer, aber ohne Hilfe oder Muskelversagen. Wenn du z.B. 5 x 120 kg im
    Bankdrücken packen könntest so ist eine Möglichkeit 5 x 5 mit 115 kg zu ma-
    chen, damit du auch alle Sätze packst. Mit 120 kg packst du in diesem Fall nur
    1 - 2 Sätze, dann geht deine Kraft nach unten. Mach bei 5 x 5 lange Pausen
    zwischen den Sätzen!

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius


    O.K. Super
    Ich probiere ja jetzt mal 1 1/2 mal pro Woche zu trainieren. Ich hoffe, dass da die Erholungszeit auch ausreicht. Mal sehen...

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    Ist Periodisierung so etwas wie HIT oder was ist das genau? :gruebel:

    Erst nachdem wir alles verloren haben, haben wir die Freiheit, alles zu tun.

    Zitat

    Original von Max_Power


    O.K. Super
    Ich probiere ja jetzt mal 1 1/2 mal pro Woche zu trainieren. Ich hoffe, dass da die Erholungszeit auch ausreicht. Mal sehen...


    Denke das es reicht an Erholungszeit..mache das auch und geht richtig gut. sonst mal ne Einheit auslassen :ja:

    Aktuell
    250mg Testo E e4d
    gewicht 109,2kg     :respekt:

    trilo


    Periodisierung steht für die beanspruchung der Muskulatur in unterschiedlichen Belastungs-Zonen.


    Zu nennen wären:


    -> Maximal Kraft
    -> Hypertrophie
    -> Kraftausdauer


    Um eine voll entwickelte Muskulatur zu erhalten, macht es Sinn, bzw. ist es erforderlich diese unterschiedlichen Bereiche Zeitweise anzusprechen, mit einem dementsprechendem Training.
    Das nennt sich dann Periodisierung.


    Klassisch wäre folgendes (bspw)


    Erst einen Maxi Kraft Zyklus, gefolgt von einem Hypertrophie Zyklus.
    Mit dem MAx Kraft Zyklus würdest du deine Muskulatur auf KRAFT trainieren, welche du im anschließenden Hypertrophie Zyklus einsetzt um einen größeren Reiz durch mehr Gewicht und höhere Intensität zu setzen.




    Ich persönlich Periodisiere nicht, sondern wende in jeder Trainingseinheit alle Bereiche an.
    Von schwer nach leicht, was sich dann "Holistisches-TRaining" nennt. ;)


    Lg
    malo

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    • Offizieller Beitrag
    Zitat

    Original von malo
    Ich persönlich Periodisiere nicht, sondern wende in jeder Trainingseinheit alle Bereiche an.


    yep, ich pers. absolviere auch ein trainingssystem in welchem ich in jeder einheit sowohl "maximalkraft", hypertrophie als auch kraftausdauer trainiere.
    dadurch entfällt eine periodisierung der einzelnen zyklen, d.h. dadurch fällt auch die ungewollte dekonditionierung weg.


    bsp.:
    4-6 wdh's - trainingsgeschwindigkeit - explosiv, zwischen den wdh's kurz pausieren
    10-15 wdh's - trainingsgeschwindigkeit - moderat, kurze pause zwischen den einzelnen wdh's
    15-25 wdh's - trainingsgeschwindigkeit - langsam, konstante spannung, kleine pausen zwischen den wdh's die intensität ist maximal.


    ich versuche also die myofibrillen, die mitochondrien und das sarkoplasma anzusprechen.


    gruss
    infraspinatus

    malo



    Kannst du das mal für eine Muskelgruppe genau aufzeigen wie das genau bei dir aussieht...danke dir :thumbup:

    Zitat

    von forentroll
    eiweis doping is meiner meinung nach noch aktzeptabel weil mans absetzen kann ohne einen einbruch zu bekommen


    WTF IS EIWEIßDOPING?

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    Ach cuffi, du bist mir einer... :lach:
    Hab dir doch meinen Plan geschickt...*g*


    Aber hier mal zur Veranschaulichung meines Brust-TRainings gestern:
    (Satzzahlen variieren von woche zu woche, mal mehr mal weniger. Auch mal Intensitätstechniken. Gestern sah es exakt so aus:)


    -> Es wird mit hohem Gewicht angefangen und von Satz zu Satz reduziert


    LH-SBD-30°-> 4Sätze -> 3/3/5/5
    KH-SBD -> 4Sätze -> 7/9/10/10
    FB-Maschine -> 2Sätze -> 13/15
    Flys-15° -> 2Sätze -> 12/18
    Frontheben am Kabel -> 3Sätze -> 9/12/18
    Butterfly -> 1Satz -> 21Wdh. + 6Teilwdh. (3/4 ROM)



    Kann man dann so in etwa auf andere Gruppen ableiten. Es ist das beste Training was ich kenne, für mich persönlich.


    Dann die Ausführung unter Bedacht von Infra´s post oben:


    Zitat

    4-6 wdh's - trainingsgeschwindigkeit - explosiv, zwischen den wdh's kurz pausieren
    10-15 wdh's - trainingsgeschwindigkeit - moderat, kurze pause zwischen den einzelnen wdh's
    15-25 wdh's - trainingsgeschwindigkeit - langsam, konstante spannung, kleine pausen zwischen den wdh's die intensität ist maximal.



    :thumbup:


    Lg
    malo

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