Klasse statt Masse!

Zitat

Original von trilo
Also wenn ich das richtig verstanden habe meint ihr, dass ich die Wiederholungszahlen beibehalten und eine Diät ausprobieren sollte.
Genau :ja:

Ich nehme aber vor jedem Training einen Kohlenhydrateshake zu mir zur Eneriegewinnung kann das so bleiben oder sollte ich das während der Diat weglassen und was ist überhaupt "Cardio" :gruebel:

Nimm die Carbs lieber nachm Training! Du weißt nicht was Cardio ist? Schau mal bei google oder hier im Forum...

Also wenn Du definieren möchtest,dann lass die Kohlenhydrate weg! Du brauchst reichlich Proteine und knallhartes Training! Meine Definitionsphase sieht wie folgt aus.: Training mit abnehmender Pyramide,keine Pause wärend den einzelnen Sätzen( 12-15 Wdh)! Du willst doch schließlich Fett verbrennen. Also von Satz zu Satz Gewicht reduzieren ohne Pause (3 Sätze),den 4. Satz bis zum versagen! Beim Essen mach ich es so: 6 Tage Kohlenhydrat reduzierte Mahlzeiten und am 7. Tag reinhauen was geht! Du fragst Dich sicher wieso? Ganz einfach, auf Grund der Kohlenhydrat reduzierten Kost verlangsamt sich der Stoffwechsel,aber bei einen langsamen Stoffwechselprozeß verbrennst Du auch langsam Fett,deshalb helfe ich meinen Stoffwechsel am 7. Tag wieder auf die Sprünge. Meine Defi-Phase geht meistens so um die 12 Wochen. Wenn Du es so wie ich es mache mal probieren möchtest kann ich nur eins sagen: Du wirst im Training Schmerzen und glühende Muskeln haben, aber glaub mir nach 12 Wochen bist Du absolut hart und hast reichlich trockene Muskelmasse! Vieleicht konnte ich Dir helfen! LG Eisenhower :freude:

Beim Proteinen ist wichtig auf die biologische Wertigkeit zu achten! Ich nehme entweder Protein 80 von BMS ( biologische Wertigkeit 124%), oder Anabol Protein von Peak! Wobei Protein 80 in jedenfall die bessere Alternative ist! LG Eisenhower

Am besten nimmst du Whey um sämtliche Wasserspeicherungen durch andere sogenannte "gute-Nacht-Proteine" zu vermeiden und lass die Milch weg, nimm Wasser. Man gewöhnt sich an alles :lach:
Im übrigen schließe ich mich Pink an.

Zitat

Original von pxx
Blödsinn! In einer richtigen Diät kann man die Kraft gar nicht halten.
Ich trainiere z.B. nicht gerade leicht, aber doch etwa nur halb so schwer wie sonst. Für mache ich als 2. und auch letzten Satz immer einen Abnehmenden. Jedenfalls habe ich kein Gramm Muskelmasse bisher verloren, und das, obwohl ich clean eine kohlenhydratlose Diät mache :ja:

Also mein Tipp: Kohlenhydrate extrem reduzieren, Protein hoch, Fett mäßig.
KEIN Kardio, mittelschweres aber sehr KURZES!!! Training. Dann geht alles von alleine. Viel Volumen + Kardio ist meiner Meinung für Muskelschwund innerhalb der Diät verantwortlich.

Ich seh das anders, wenn man's richtig macht dann kann man auch in der Diät die Kraft halten! Cardio jeder wie er will. Viel mehr Spass macht ein Satz Kniebeugen nach jedem Training mit 30-50Wh, hat auch mehr Nachbrenneffekt =)
Stundenlang auf dem Rad sitzen finde ich auch sinnlos.

nur bringen dich die 30-50 Kniebeuge nicht wirklich weiter...

Zitat

Original von pxx
Blödsinn! In einer richtigen Diät kann man die Kraft gar nicht halten.
Ich trainiere z.B. nicht gerade leicht, aber doch etwa nur halb so schwer wie sonst. Für mache ich als 2. und auch letzten Satz immer einen Abnehmenden. Jedenfalls habe ich kein Gramm Muskelmasse bisher verloren, und das, obwohl ich clean eine kohlenhydratlose Diät mache :ja:

Also mein Tipp: Kohlenhydrate extrem reduzieren, Protein hoch, Fett mäßig.
KEIN Kardio, mittelschweres aber sehr KURZES!!! Training. Dann geht alles von alleine. Viel Volumen + Kardio ist meiner Meinung für Muskelschwund innerhalb der Diät verantwortlich.

wenn man kein LowCarb macht kann man sogar sehr gut mit schwererem High-Volume incl CVardio an seperaten Tagen definieren