Beiträge von Daniel

    Gerade zu Beginn würde ich nur bis zum "technischen" Versagen trainieren. Sobald du unsauber wirst, ist der Satz beendet.


    Tipp: Oft schafft man noch 1-2 saubere Wiederholungen mehr als man denkt! Du solltest also ein gutes Brennen in den Oberschenkeln spüren.

    Was mich dann eben stört ist, dass wenn ich zuerst Bankdrücken mache ich beim Schulterdrücken nicht mehr soviel Gewicht bewegen kann.

    Das ist überhaupt kein Problem. Da gibt es einen geheimen Trick den ich dir gerne verrate... nimm weniger Gewicht. :)


    Tatsächlich spielt das bewegte Gewicht keine große Rolle bei deiner Zielsetzung. Wichtig ist, dass du einen mechanischen Reiz in möglichst vielen Muskelfasern setzt. Hierbei hat sich das Prinzip der Vorermüdung (z.B. durch Bankdrücken) bereits bewährt. Probier es mal aus. Pump und Muskelgefühl werden der Hammer sein. :thumbup:

    Ja probier es ruhig mit den Kalorienrechner. Und achte weniger auf das Gewicht sondern mehr auf die Optik. Das Spiegelbild ist übrigens auch kein guter Indikator. Objektiver sind Fotos, alle 4 Wochen im direkten Vergleich. (gleiche Beleuchtung, gleiche Pose)

    Will aber nichts schlecht reden hab vorher mal in den Spiegel geschaut. Optisch wirds schon besser und ich kriege auch Komplimente.

    Das ist auch ein gern gemachter Fehler, dass man sich zu sehr auf die Waage verlässt.


    Also ich würde schon ganz gerne mal nach einer Diät ein Sixpack haben und trotzdem 5kg schwerer sein. :flirty:

    Wie Zombienation schon sagst solltest du zuerst deinem Körper klar machen, dass mehr als genug Nahrung da ist. Das macht man am besten indem man ein paar Tage seine kcal deckt (oder sogar etwas drüber liegt) - danach bist du bereit wieder zu reduzieren. Auch gerne mal ein stärkeres Defizit, wie du es ja schon machst - aber nicht über Wochen am Stück. Sondern mit ein bis zwei Refeed-Tagen pro Woche. (mehr Kohlenhydrate, mehr kcal, aber trotzdem gesund und kein Junk-Food)


    Darüber hinaus haben Spaziergänge gegenüber Joggen den Vorteil, dass sie die Erholungszeit sowie das Stresslevel nicht negativ, sondern positiv beeinflussen. Da sind wir wieder beim Thema "weniger ist mehr".

    Na das klingt doch super. Da du dich ja bereits bewusster ernährst könntest du auch probieren Schritt für Schritt immer ein bisschen mehr Bewegung in den Alltag einzubringen. Dadurch verbrennst du immer mehr Kalorien und wirst allgemein fitter.


    Du könntest beispielsweise ab jetzt alle zwei Wochen einen "Bewegungstag" mehr einbauen. An diesem Tag gehst du einfach für 30-40 Minuten Spazieren, Joggen, Schwimmen oder Fahrrad fahren.


    Beispiel:


    Woche 1: 30 Min. Spazieren

    Woche 2: 30 Min Fahrrad fahren

    Woche 3: 30 Min Spazieren + 30 Min. Schwimmen

    Woche 4: 30 Min Spazieren + 30 Min Fahrrad fahren

    Woche 5: 30 Min. Spazieren + 30 Min. Joggen + 30 Min Schwimmen

    Woche 6: 30 Min. Fahrrad fahren + 30 Min. Joggen + 30 Min Schwimmen


    So lernst du aktiv Bewegung in deinen Alltag einzubauen. Mir helfen dabei einfache Listen die ich mir an den Kühlschrank hefte und einfach ein Häkchen mache, wenn ich mein Bewebungsziel für diese Woche erreicht habe. Nach 2-3 Monaten braucht man sowas nicht mehr und bewegt sich ganz automatisch regelmäßig.


    Nur so als Idee, die du bei Lust und Laune mal probieren könntest um deine Körperzusammensetzung langfristigimmer weiter zu verbessern.

    Auf Supplemente zum Abnehmen würde ich mich nicht verlassen. Es gibt zwar einiges, was sich auf den Kalorienumsatz auswirkt (Grüntee, Koffein....) oder gar die Fettfreisetzung verbessert (Yohimbin...) unterm Strich ist dieser Effekt für den Durchschnittssportler aber so gering, dass man seinen Fokus eher auf eine ausgewogene Ernährung sowie Kraft- und Cardiotraining legen sollte. - zumindest dann, wenn der KFA noch jenseits der 10% liegt.

    Jetzt muss ich doch echt mal in die Runde fragen:


    Nutzt hier jemand die Apple Airpods?

    - Wie wurdet ihr darauf aufmerksam?

    - Wie machen sie sich beim Sport?


    Ich finde es echt erschreckend wie viele Studiobesucher mittlerweile die Bluetooth-Kopfhörer von Apple nutzen. Zuerst dachte ich, dass die Kopfhörer beim Kauf der neuen iPhones dabei liegen und sie daher so rege genutzt werden, aber in Wahrheit darf man dafür 180,- EUR (!) extra bezahlen. Daher frage ich mich... sind die wirklich so gut?


    Ich bin ziemlich viel in der Audio und Technikwelt unterwegs und habe auch schon ein paar positive Reviews zu den Dingern gelesen - aber ich hatte nie das Bedürfnis mir welche zu kaufen zumal es auch genügen Alternativen (z.B. von Boose, Fitbit, Google) gibt. Warum fällt die Entscheidung gerade auf Apple?



    Ich hoffe, dass es hier den ein oder anderen Airpods-Nutzer gibt, der mal berichten kann :-)

    Ach, ihre Beine sind so dermassen durchtrainiert. Es wird ihnen gut tun mal ne Zeit lang nur den Oberkörper zu trainieren. Will heissen: Ich wurde zum Discopumper befördert :affeaugen::censored:

    Ich freue mich schon drauf deinen Brust-Bizeps-Plan im Log zu verfolgen:biceps::hehe:


    Denke nach der Erholung hast du die Masse aber eh schnell wieder auf den Beinen, also mach was dir gut tut.

    Wie ermittle ich den Gesamtumsatz am besten?

    Am besten mit einem guten Kalorienrechner: https://www.legday.de/kalorienrechner/


    Es gibt aber auch Apps die dich dabei unterstützen. z.B: Yazio oder Fitbit

    Und wie würdest du das pendeln empfehlen? Trainingstage und nicht Trainingstage?

    Da gibt es mehrere Möglichkeiten. Oft funktioniert es bereits an Trainingstagen seinem Gesamtumsatz zu decken und an Pausetagen die Kohlenhydrate zu reduzieren (=> Defizit). Das kannst du im ersten Step probieren.


    Eine fortgeschrittene Methode ist es nach folgendem Schema vorzugehen


    Tag 1: leichtes Kcal-Defizit, Low-Carb, 1x Ganzkörper-Krafttraining (10-20 WH) um die Energiespeicher der Muskulatur zu leeren

    Tag 2-6: starkes Kcal-Defizit, Low-Carb, Low-Fat, High-Protein, 2x Split-Krafttraining (10-15 WH)

    Tag 7: leichter kcal-Überschuss, High-Carb, Low-Fat, Moderat-Protein, 1x Ganzkörper-Krafttraining (5-10 WH) nüchtern(!) um die Insulinsensibilität zu steigern


    Dieser Vorgehensweise verspricht schnellen Fettabbau bei gleichzeitig möglichen Muskelaufbau.


    Vielleicht machst du es aber auch noch garnicht zu kompliziert und bleibst einfach in einem leichten Defizit und Trainierst hart und bewegst dich viel. Dann passiert der Rest automatisch.

    So mach ich das auch. Ich versuche in der Mittagspause 20-30 Minuten zu gehen und dann nochmal am Abend. Mit der Taktik schaffe ich die 8.000 - 10.000 täglich.

    Das mit dem Schrittziel kenne ich. Dank Bürojob und Auto schaff ich keine 5000 Schritte an trainingsfreien Tagen. Da muss man sich einfach zu zwingen mal eine Stunde spazieren zu gehen. Dein Körper wird es dir danken.


    In der Diät würde ich immer nach dem Gesamtgewicht die Proteinmenge berechnen. Wie gesagt, lieber zu viel als zu wenig.