Klingt super. Bin gespannt was du nach 16 Wochen berichten kannst.
Beiträge von Daniel
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Sehr cool. Gratulation. Und das trotz Fieber.
Nächstes mal bist du hoffentlich fit und kannst die Leistung nochmal toppen.
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20 Sätze nur für die Beine? Dann aber sicher über die Woche auf 3-4 Workouts gesplittet?
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Na wie läuft's bei dir?
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Um vollständig zu bleiben:
Es gibt mal wieder eine neue Studie, welche im Grunde nochmal alles von oben bestätigt.
Kurz: Milchprodukte sind gesund fürs Herz.
Artikel zur Studie:
https://www.bildderfrau.de/ges…t-ist-gut-fuers-Herz.html
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Hallo Katha91 und willkommen bei uns!
wir hatten kürzlich bereits eine ähnliche Frage, wo du vielleicht schon ein paar Tipps rauslesen kann: Legday - wie sieht er bei euch aus?
Besser finde ich es, wie mein Kollege bereits in dem anderen Thema vorgeschlagen hat:
- eine schwere Grundübung, z.B. Kniebeugen, Kreuzheben 5x5
- ein bis zwei Assistentübungen, z.B. aus Ausfallschritten, gestrecktem Kreuzheben und Beinpresse 3x12
- Isolationsübungen, z.B. Beinbeuger und -strecker, Wadenheben/-maschine 3x15-25
Ein ausreichender Plan könnte beispielsweise so aussehen:
Workout A
- Kniebeuge, schwer, 5x5
- Beinpresse, mittel, 3x12
- Beinstrecker / Beinbeuger, Supersatz, leicht, 2x20
- Wadenheben, bis das Feuer lodert
- Bauch, 2-3 Übungen
Workout B
- Kreuzheben, schwer, 5x5
- einbeinige Kniebeuge, mittel, 3x12
- Beinstrecker / Beinbeuger, Supersatz, leicht, 2x20
- Wadenheben, bis das Feuer lodert
- Bauch, 2-3 Übungen
Die beiden Pläne betriebst du jeweils im Wechsel.
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Gute Besserung!
Mach übrigens grad das selbe durch. Gestern nochmal gut Beine trainiert und heute merke ich wie ich kränkel. Werd das Wochenende wohl auch Zwangspause machen.
Hoffen wir mal, dass wir Montag wieder fit sind.
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Na das klingt ja super. Mach ruhig mit, wird sicher eine weitere schöne Erfahrung.
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Zombienation Ja das stimm. Wird von mir auch schon immer vernachlässigt. Ich nehme mir schon seit Jahren vor mehr Stretching einzubauen, hab es aber noch nicht hinbekommen umzusetzen. Entweder vergess ich's, oder andere Dinge sind auf einmal wichtiger.
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Und die Welt zählt laut bis Zehn! - sieht super aus, Jolly91
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wie immer eine
sache der gentik scheinbar...
Ja das ist wohl leider so. Trotz wöchentlich, schweren Wadenübungen bekomme ich die Dinger nicht wirklich zum Wachsen.
Vielleicht habt ihr noch einen Tipp für meine Waden... moment... ich zeig mal eben ein Foto.....
Welches Workout würdet ihr empfehlen um diese genetische Disbalance zu beheben?
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Beuge viel besser
Was genau hat dir cyclon dir denn so speziell für Tipps gegeben, die deine Technik (die ja sicherlich schon ziemlich gut war) weiter verbessert hat? Lass uns mal an den Geheimnissen teilhaben.
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ziel?
Ziel Gewichtszunahme/Muskelaufbau
wie fühlst du dich denn bei dieser ernährungsweise?
Plan ist für einen meiner Probanden
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Ich pers. find den gut. Auch vom Fett sollte es passen - sowas ist ja eh immer sehr individuell. Am besten mal damit probieren. Erfahrungsgemäß muss dann eh noch einiges individuell nachjustiert werden.
Auch würde ich ihm mehrere Mahlzeitbausteine als Alternative für mehr Abwechslung anbieten.
zum Beispiel:
- Hähnchen/Lachs/Rind
- Brokkoli/Spinat/Grüne Bohnen
- Reis/Kartoffeln/Vollkornnudeln
- Olivenöl/Leinöl/Rapsöl
Mit den Bausteinen kann man sich eine Abwechslungsreiche Mahlzeit zusammenstellen, die am Ende sehr ähnliche Kalorien- und Makrowerte liefert.
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Hühnchen mehrmals am Tag würd ich nicht runter bekommen. Ernährung darf ruhig abwechslungsreich sein.
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Im Aufbau würde ich es nicht schaffen in einem kleinen Zeitfenster so viel Volumen zu essen.
Aber meine nächste Diät möchte ich tatsächlich mit einer 2-Mahlzeiten Version von intermittierendem Fasten probieren. 40% der Kalorien 2-3h vor dem Training und 60% nach dem Training. Soll stark dabei helfen eine Diät sauber durchzuhalten und vor allem ist der Ernährungsplan dann sehr einfach und unkompliziert, was eventuelles Tracking vereinfacht.
Im Aufbau esse ich aber alle paar Stunden über den Tag verteilt. Das fängt an bei einem gesunden Frühstück und hört auf mit einem ausgiebigen Abendbrot nach dem Training. Da bleibt fürs "Fasten" nur noch die Nacht übrig.
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Ein Dauerbrenner wären noch Weight Gainer? Ich halte nicht mehr soviel von denen, wie in meiner Anfangszeit.
geht mir genauso. die meisten bestehen nur aus Zucker und Chemie was maximal zu Fetteinlagerungen und Verdauungsproblemen führt. Habe als "Hardgainer" früher mal 2-3 Gainer am Tag getrunken, wodurch ich ganz schnell zur Gruppe "Skinny-Fat" gehört habe. Wenn man Qualität aufbauen möchte, sollte man eben auch qualitativ essen.
Gegen "Haferflocken + Whey + Banane + Creatin" einmal am Tag habe ich aber nichts einzuwenden. Das bereitet man sich dann aber lieber selbst zu.
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Würdet ihr zuerst die Übung mit den steigenden Wiederholungen machen, sodass bei Übung zwei der Muskel für die schwere Last bereits vorermüdet ist und umso mehr Muskelfasern rekrutiert - oder würdet ihr schwer starten, weil ihr dort die höhere Last bewegen könnt?
Früher habe ich nach dem Warmup, klassisch schwer angefangen. Das hatte aber auch etwas mit dem Ego zu tun, da man dort wirklich auch das schwerste Gewicht bewegen kann und sich 100kg Bankdrücken besser anhört als 80kg.
Meiner Erfahrung nach, macht es für den Muskelaufbau aber keinen Unterschied wie viele Wiederholungen oder wie viel Gewicht du bewegst. Wenn du deinen Zielmuskel mit 80 kg x 8 WH, bei der zweiten Übung, bis in die letzten Fasern ausreizt, funktioniert das für mich pers. sogar besser, als wenn ich es in der ersten Übung mit 100 kg x10 WH schaffe.
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ahh jetzt verstehe ich
ich dachte das wäre irgendein "Biss-Fehler" den man korrigieren muss. Ich beispielsweise habe die nervige Angewohnheit bei viel Gewicht extrem fest zuzubeißen, wodurch mein Kiefer nach dem Workout schnell mal lahmt. Dachte damit hätte das zutun.
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nur noch Details und der Rotweiler-Biss!
Was genau ist denn das Problem mit dem Biss Zombienation ?