Bei mit:
täglich Whey + Creatin
regelmäßig Omega3
gelegentlich in dunklen Monaten Vitamin D3
Die Zeiten, dass ich hundert supps probiert hab sind lange vorbei.
Beiträge von Daniel
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Sehr cool. 16 Jahre hat es gebraucht und nun hat infra sein eigenes Log.
Werde gespannt mitlesen und wünsche viel Spaß beim Training. 
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An Trainingstagen eine Gabe gut 45 Min. vor dem Training.
Warum eigentlich vor dem Training? Ist es nicht so, dass sich der Creatin-Gehalt durch die Einnahme über mehrere Wochen in der Muskulatur erhöht, wodurch die positiven Effekte zu tragen kommen? Das bedeutet, dass die Einnahme vor dem Training keinen Nutzen hat, da durch eine einzelne Gabe die Creatin-Konzentration nicht messbar beeinflusst wird.
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Magnesium und Stretching wurde ja bereits geschrieben. Vielleicht ergänzend auch Faszientraining und in jedem Fall ein gutes Warmup.
Je nach Trainingspensum auch mal 1-2 Tage Wellness (mit viel Wärme) einplanen um den Körper mal wieder zur Ruhe kommen zu lassen und dann wieder voll durchzustarten.
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Ich nutze auch „strong“ und bin damit sehr zufrieden.
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Klingt spannend. So wie ich dich kenne wirst du das aber locker packen. Vor allem hast du ja eine super Motivation. Weiter so.
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Na da sieht ja mal extrem ordentlich aus.
Bei welchem Job brauchst den Sporttest? Ist noch bei der Polizei?
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Ich schließe mich Jolly91 an. Freut mich sehr, dass du trotz allem weiter am Ball bleibst und uns auf dem Laufenden hältst. Fürs nächste Jahr wünsche ich dir ganz viel Glück, Gesundheit und vor allem Kraft.
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Hi how to get from 175cm 63kg to 73kg 13% body fat
Minimum 3-4 hard workouts a week. Minimum 80% perfect meals. Minimum time of 12 month without excuses.
