Vorgehen

Vielen Dank nochmals. Dann werd ich schauen wo ich nach 8 Wochen stehe und evtl. nochmals nachfragen.

12.000 Schritte ist für mich schon ne Hausnummer aber ich geb mir Mühe.

Noch ne Frage: Wegen der Proteinmenge, geht man da vom Körpergewicht aus oder von der fettfreien Masse? Macht bei mir halt schon einen rechten Unterschied.

OK danke.

Einfach aus Erfahrung: Ich setze mir lieber kleine Ziele. Wenn ich 30min spazieren gehe, sollten 8000 Schritte drin sein. Ich muss also mehr machen als sonst aber nicht übertrieben.

Früher war ich dann immer motiviert und hätte 15.000 gemacht aber nach 1-2 Wochen gar keine mehr man sollte ja aus Fehlern lernen und ich hoffe die 8000 Schritte auch durchzuhalten. Mal 30min raus schadet ja sicher nicht.

Zitat von Zombienation

Das ist egal. Mache Klimmzüge einfach als Einzelwiederholungen. Nach jeder Wdh. machst du eine Kurze Pause. Du wirst sehen, dass du dich innert weniger Wochen sehr gut steigern wirst.

Guter Tipp

Habs heute getestet. Hab ca. 3 am Stück die restlichen als Einzelwiederholung mit ca. 10s Pause. So hab ich 3 Sätze mit 8 Wiederholungen geschafft. Gefühl im Rücken ist auch besser.

So ich meld mich mal wieder... läuft soweit gut wobei wenn ich dem Caliper glauben kann sinkt der KFA aber im Vergleich zum Körpergewicht nur gering (immerhin 1%). Werde das weiter beobachten. Was ich so gelesen habe verliert man am Anfang ja hauptsächlich wasser. Bauchumfang ging schon deutlich zurück (fast 5cm) und ich kriege schon einige Komplimente. Hab ein ziemlich hohes Defizit (geschätzt 800-1000kcal). Die ersten Wochen gingen ganz gut aber so langsam wirds wieder zäh.

Am Liebsten würde ich nach dieser Woche aufhören aber das war ja der Fehler vom letzten Jahr. Ich muss einfach durchbeissen und will noch 6 Wochen so durchziehen. Anschliessend 2 Wochen eine Pause. Falls das so klappt wäre ich ziemlich stolz auf mich.

Bin einer der sich gerne "Pläne schmiedet" und deshalb denke ich jetzt schon an die Zeit danach. Frag mich halt jetzt schon was ich anschliessend machen will. Und ganz ehrlich: Das will ich mir nicht nochmals antun...

Zitat von Daniel

Dazu die Ernährung reich an Protein und Gemüse um den Gesamtumsatz ausrichten (zwischen leichtem kcal-Defizit und leichtem Kcal-Überschuss pendeln). Dadurch wird sich deine Körperzusammensetzung von Monat zu Monat verbessern. (Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau).

Deshalb nochmals zu deinem Vorschlag Daniel. Für das Training habe ich ja bereits einen Vorschlag erhalten (4x Kraft). Kannst du zum Vorgehen bei der Ernährung etwas mehr sagen? Wie ermittle ich den Gesamtumsatz am besten? Was heisst für dich leichtes Defizit und leichter Überschuss? Und wie würdest du das pendeln empfehlen? Trainingstage und nicht Trainingstage?