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Wie wäre es, wenn ich zuerst "aggressiver" diäte. Mal so ca. 8 Wochen und dann moderat?
Ja natürlich geht das auch, wie Hustlenomics es beschrieben hat. Mir sagt dieses Vorgehen einfach nicht zu, da ich doch sehr gerne esse.
TE2: Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge, Bizep-Curls...
Kniebeugen (3x8x70kg)
Bankdrücken (3x8x65kg)
Rudern vorgebeugt (3x8x60kg)
Wadenheben stehend (2x20x115kg)
Beide zusammen ergeben wieder einen richtigen Plan. Behalte diesen so bei.
Kurzhanteln habe ich bis 20kg,
Solange du eine genügend schwere Langhantel im Zimmer hast, ist das egal.
Klimmzüge mag ich so ca. 3-5 und einen Latzug habe ich nicht.
Das ist egal. Mache Klimmzüge einfach als Einzelwiederholungen. Nach jeder Wdh. machst du eine Kurze Pause. Du wirst sehen, dass du dich innert weniger Wochen sehr gut steigern wirst.
Beim Nosebreaker krieg ich Schmerzen im Ellbogen, vermutlich liegts auch an der Technik
Kann sein, kann aber auch an der Übung selber liegen.
Ersetzte sie, falls du sie denn machst, durch Kickbacks oder durch Trizepsstrecken hinter Kopf (Stehend mit kurzhantel).
Falls ich zuerst ein höheres Defizit mache, würde ich noch beim alten Plan bleiben wenn der ok ist. Wenn ich dann moderat diäte, könnte ich deinen Plan machen. Wär das ok oder völlig falsch?
Kannst du so machen. Das wichtigste am ganzen ist: Bleib am Ball!!!