vorgehensweise bei stagnation einer übung

Das sieht ganz nach Übertraining aus, da Du stagnierst und teilweise weniger schaffst.
Wenn die Ernährung nicht optimal ist, man zu hart trainiert und dem Körper nicht genug Zeit zur Regeneration gibt, ist man schnell beim Übertraining angelangt. Entweder machst Du erstmal zwei Wochen Pause bzw. trainierst zwei Wochen lang mit wesentlich leichteren Gewichten und gehst so immer vor, wenn Du stagnierst oder Du trainierst weiterhin durchgehend hart und verlängerst die trainingsfreie Zeit bis Du Dein Optimum gefunden hast.
Also z.B. vier Wochen lang anstatt immer Montag, Mittwoch und Freitag, trainierst Du Montag, Donnerstag, Sonntag, Mittwoch, Samstag, ...
und wenn das nichts bringt, Montag, Freitag, Dienstag, Samstag, Mittwoch, ...

Eine ganze Weile lang hatte ich nach einem HIT Programm trainiert. Das ist ein sehr hartes Training, wo ich anfangs jeden vierten Tag trainierte und als die Leistungen stagnierten, jeden fünften und später jeden sechsten Tag.

Wenn Du zweimal pro Woche die gleichen Muskelgruppen beanspruchst und kein extremer Steroidkonsument bist, brauchst Du Dich nicht zu wundern, daß es nicht weiter geht. Zumal Du anscheinend alle Oberkörperübungen an einem Tag absolvierst oder machst Du nur Brustübungen? Wahrscheinlich ist Deine Trainingszeit auch recht lang, wodurch Du Deinen Körper zu sehr schindest, um ihm ausreichend Erholung gönnen zu können.
Mach am Besten einen Dreiersplit und lass den Quatsch sein innerhalb einer Woche zwischen Kraftausdauer und Kraft zu wechseln.
Wenn Du Lust auf so ein Training hast, mach im Wechsel sechs Wochen Din Kraftprogramm mit 6-12 Wiederholungen und dann Dein Kraftausdauerprogrammer mit mehr Wiederholungen.

Übertraining ist eine Möglichkeit, doch ist seltener als oft angenommen.
Wenn ich dein Fotoso ankucke, denke ich dass dir etwas mehr Energie gut tuen würde.Zumals als natural trainierenden ist es sehr schwer bei einem niedrigen KFA zu bleiben und gleichzeitig Fortschritte zu machen.
Also enweder bist du im übertraining oder es fehlt an der Energie.

Und natürlich nicht vergessen, jeder kann mal 1-2 Wochen von seiner Soll-leistung abweichen, da spielen viele Faktoren eine Rolle: Schlaf, Arbeit, Geistiger Zustand, Essen etc...

Zitat von Tommy_j

Übertraining ist eine Möglichkeit, doch ist seltener als oft angenommen

Bei mir ist es eher das Genteil und meine Erfahrungen widersprechen Deiner Aussage. Von daher auch meine Tipps bezüglich des Trainings und der Regeneration.
Ich neige sehr schnell dazu ins Übertraining zu gelangen, da ich beim Training alles gebe und dementsprechend erst mit dem Satz aufhöre wenn die letzte Wiederholung aufgrund der Erschöpfung nicht mehr korrekt ausgeführt werden kann.
Auf meinen inneren Schweinehund höre ich erst wenn leichte Anzeichen eines Kreislaufzusammenbruchs zu spüren sind.
Dazu muss ich aber auch erwähnen, daß ich über die Jahre gelernt habe zu verstehen wie mein Körper tickt und dementsprechend die leichtesten Signale bemerke.
Sollte das Bild von dearhunter seinem aktuellen Entwicklungsstand entsprechen, fügt er sich natürlich nicht genug Ernergie für Training und dem Muskelwachstum zu und von daher würde ich darauf wetten, daß er im Übertraining ist.
Niedriger Körperfettanteil heisst nunmal niedrige Energiereserven.
Bevor ich anfing mich richtig mit Ernährung, Muskelaufbau, Erholung, usw. intensiv zu befassen war alles nicht ausreichend und ich war dementsprechend fast durchgehend im Übertraining. Natürlich hatten da auch die geringen Erngiereserven ihren Teil beitragen.