vorgehensweise bei stagnation einer übung

Zitat von Tommy_j

Mehrgelenkübungen wie Schulter sollten vor den Armübungen sein

ok

Zitat von Tommy_j

und somit brauchst du bei den Trizepsübungen nicht mehr so viele Sätze um den Trizeps erneut zu reizen.

ich mache derzeit 3 trizepssätze - das ist ja nicht unbedingt viel?

Zitat von Tommy_j

Wenn das Ziel Muskelaufbau bietet sich an das Training entweder zu periodisieren (gezielte dekonditionierung) oder Intensivierungstechniken einzusetzen

dann für mich derzeit eher letzteres, da ich mit der kombination von kraft/Hypertrophie + kracftausdauer innerhalb der woche derzeit die besten fortschritte mache - sollte sich das ändern, greife ich wieder auf klassische periodisierung im 3-wochen zyklus zurück

Zitat von Tommy_j

Ach was mich noch interessieren würde, wie wählst du deine Gewichte?

hier mal mein bankdrücktraining:

1. Satz: 60kg x 20 wh (locker, ohne mv)
2. Satz: 80kg x 10 wh
3. Satz: 80kg x 8 wh
4. Satz: 80kg x 6 wh
5. Satz: 60kg x 6 wh

sobald ich im 2. satz (erster arbeitssatz) mehr als 12 wh schaffe, werdens nächste woche 5 kg mehr

beim beine-ausdauer-tag trainiere ich aber nach dem pyramidensystem

beispiel beinstrecker:
1. Satz: 45kg x 23 wh
2. Satz: 40kg x 16 wh
3. Satz: 35kg x 16 wh
4. Satz: 30kg x 17 wh
pausen: 30 sec.

ich habe jetzt mal einige wochen nach einen ganzkörperplan trainiert um etwas pause von meinem zweiersplit zu haben. leider bleiben die trainingerfolge bei zwei Übungen immernoch aus. egal ob die 4 Wochen mit den ganzkörperplan oder die letzten zwei wochen wieder mit dem zweisplit. bei den beiden rot markierte Übungen komme ich einfach nicht weiter. bei allen anderen übungen werde ich pro training etwas besser(mehr wh oder mehr gewicht) aber bei, engen bankdrücken und breitem rudern kämpfe ich jedes mal aufs neue um exakt die selbe Leistung zu bringen. das nervt.

wisst ihr woran das liegen kann, dass ich gerade bei diesen Übungen schwächel? sollte ich diese vielleicht ganz entfernen?

- greez hunter

Zitat

Verlegt doch einfach mal die Übungen an den Anfang und auch mal ans Ende.

das wäre ein versuch wert, aber ich habe angst, dass dann das restliche training darunter leidet...

Zitat von Arkturus

Du solltest Dich auch auf keinen Fall mit anderen vergleichen, denn schließlich trainiert man für sich selbst.

da hast du mich falsch verstanden. ich vergleiche mich nie mit anderen sondern immer mit mir selbst aus der letzten trainingseinheit

Zitat von Arkturus

Ich freue mich aber über jede kleine Kraftsteigerung und gucke mir zwischendurch auch gerne mal meine Aufzeichnungen aus den ersten Monaten an.

ja ich zeichne auch alles mit meinem smartphone auf und schau mir gerne meine statistiken an. dort fällt auf, dass ich mich die letzten Monate bei allen übungen extrem verbessert habe. bei den beiden besagten übungen gab es aber nur minimale fortschritte und seit einigen wochen stagnation

Zitat von Jacks

Trainierst du immer nach den gleichen Schema ? Übungen, Wiederholungen ?

nein, die Wiederholungen periodisiere ich halbwöchentlich wie folgt

• Oberkörper Kraft (6-12 WH
• Unterkörper Kraft (6-12 WH)
• Oberkörper Ausdauer (15 - 30 WH)
• Unterkörper Ausdauer (15-30 WH)

das schema an sich wechsel ich auch alle paar monate. Ich habe jetzt beispielsweise 4 Wochen ganzkörper mit eingeschoben - komme bei den übungen aber immer noch nicht weiter.

- greez hunter