Beiträge von dearhunter

Zitat von Zombienation

Ich bleibe dabei...für dich wäre PITT definitiv die bessere Wahl

Wie würdest du meinen Plan von oben abändern? Einfach jetzt in jeder Übung Pitt-Force als Technik verwenden oder schwebt dir was spezielles vor?

Nochmal eine Frage zur Häufigkeit und Volumen.

Ich überlege ob ich jetzt mal 8 Wochen ab Stück durchziehe und 6x pro Woche trainiere. Also:

Push / Pull / Beine / Pause / Push / Pull / Beine / Pause (...)

Ihr meintet aber, dass das Volumen dafür zu hoch sei? Das habe ich nicht ganz verstanden. Jeder Muskel hat dann 3 Tage Pause, zusätzlich würde ich die Wiederholungszahlen und Pausezeiten Variieren um die Belastung auf das ZNS zu verringern. Sollte das nicht passen? Denn wenn ich das Volumen runter nehme, bedeutet das, wieder nur eine Übung für Brust/Rücken und Bizeps/Trizeps - hat bei mir noch nie was gebracht und fühlt sich im Studio nach Zeitverschwendung an. Was denkt ihr?

Ach und noch was...

Zitat von Hustlenomics

Wadenheben sitzend / Wadenheben stehend (die Wade ist zweigeteilt; gastrocnemicus und soleus, der eine arbeitet mehr im Sitzen, der andere im Stehen, daher im Wechsel)

Sitzend habe ich leider keine Maschine. Eine Langhantel auf den Schenkel ist bei dem Gewicht sehr unangenehm und KH/Hantelscheiben sind zu leicht... was kann ich tun?

Zombienation  Hustlenomics

Danke für eure Zeit. Hier ein paar Erklärungen zu dem Plan und Rückfragen an euch.

Zitat von Hustlenomics

Du hast zwei Übungen Brust (die sich noch dazu viel zu stark ähneln, da kannst Du auch einfach 6 Sätze LH Bankdrücken machen)

Ich finde die beiden Übungen fühlen sich komplett anders an. Lass mich erklären. Bei der flachen LH drückst du das Gewicht einfach geradeaus, noch dazu frei, wodurch man allgemein schon, gefühlt, weniger Kontrolle hat.

In der schrägen Multipresse hingegen werde ich geführt und habe alle paar Zentimeter eine Ablage, wodurch ich mich sicherer fühle und die Übung langsamer, mit größerem Bewegungsradius und dabei sogar mit mehr Gewicht durchführe. Auch die Dehnung erreiche ich mit der Multipresse durch die Kontrolle sehr gut. Außerdem wird die Stange beim flachen LH-Bankdrücken fast auf Brustwarzenhöhe runtergelassen, wodurch der Winkel schon sehr anders ist zur schrägen Multipresse, wo ich eher zum Schlüsselbein führe.

So wie du es beschreibst (LH+KH), habe ich es standardmäßig sonst auch gemacht. Aktuell finde ich das Feeling in der schrägen presse besser.

Zitat von Hustlenomics

eine einzige Übung Schulter (die lediglich eine Isolationsübung ist)

Die beiden LH-Drückübungen sind bereits sehr Schulterlastig, weswegen eine Iso-Übung doch reichen sollte

Zitat von Hustlenomics

Aber wo ist die richtige Schulterübung?

Welche wäre das? Und wehe du sagst mir jetzt, dass ich eine dritte Drückübung machen soll.

Zitat von Hustlenomics

Zwei Übungen Triceps? Ich meine es ist jetzt nicht grundlegend falsch, aber wozu?

Na ganz klar: für einen dicken, definierten Trizeps.

Zitat von Hustlenomics

Gerade in den ersten beiden Übungen hast Du Triceps doch dabei.

Kennst du wirklich jemanden, der durch Bankdrücken einen dicken Trizeps bekommen hat? Wenn ja, hat er eine beeindruckende Genetik. Ich habe leider Arme wie Streichhölzer und muss ein bisschen was dafür tun, damit diese einen Wachstumsreiz bekommen.

Das Gefühl beim Skullcrusher oder Trizeps am Kabel ist doch ein vollkommen anderes als beim Bankdrücken wo maximal die Hälfte der Trizepsfasern mal kurz zucken. Deswegen hole ich hier das maximale aus meiner Schwachstelle heraus, bis ich das Gefühl habe, dass ich den Muskel überfordert habe und der Körper nachlegen muss. Beim Bizeps übrigens dasselbe.

Korrigiere mich bitte, wenn ich mit etwas falsch liege.

Meistens sieht es auch eher T-T-P-T-T-P aus. Anfang des Jahres war es auch noch ein 2-Split. Dieser hatte aber mehrere Probleme. 1. zu wenig Beintraining... 2. zu wenig Armtraining... 3. zu wenig Bauchtraining

Dadurch, dass ich beine und Bauch an einem extra Tag hab, kann ich mich darauf besser konzentrieren und am Push/Pull noch je einmal isoliert Arme trainieren. Das passt gut.

Wobei ich auch schon überlegt habe, ob ein Ganzkörperplan jeden zweiten Tag nicht auch eine Idee wäre. Weniger Volumen aber höhere Frequenz. Wie sind da eure Erfahrungen?

Denke da an sowas wie:

Kraft, 5x5, 3m Pause

Pause

Hypertrophy, 4x10, 2m Pause

Pause

Kraftausdauer, 3x20, 1m Pause

Pause

(...)

Was denkt ihr? Lieber den Push/Pull/Beine weiter machen oder mal den Ganzkörperplan mit der Periodisierung?

Hey Leute, ich bin mal wieder komplett unkreativ und unzufrieden mit meinem Training, was mittlerweile echt frustriert. Ich möchte euch meinen aktuellen Plan zeigen, der mir eigentlich gut gefällt. Ich hab aber den Eindruck, dass es nichts bringt... schaut doch bitte mal drüber.

Ich habe mit Absicht relativ wenig Volumen, da ich den Plan 2x Pro Woche trainiere.

Tag 1 - Push

• Bankdrücken LH (3 Sätze + 1 Rest-Pause Satz)
• Schrägbankdrücken LH-Multipresse (3 Sätze + 1 Reduktions-Satz)
• Seitheben, schräg, Kabel (3 Sätze + 1 Rest-Pause Satz)
• Skullcrusher (3 Sätze + 1 Rest-Pause Satz)
• Trizeps-Dips (3 Sätze + 1 Reduktions-Satz)

Tag 2 - Pull

• Breite Klimmzüge (3 Sätze + 1 Rest-Pause Satz)
• Vorgebeugtes LH-Rudern, Untergriff (3 Sätze + 1 Reduktions-Satz)
• Fliegende Reversed (3 Sätze + 1 Rest-Pause Satz)
• SZ-Bizeps-Curl (3 Sätze + 1 Rest-Pause Satz)
• KH-Bizeps-Curl, Hammergriff (3 Sätze + 1 Reduktions-Satz)

Tag 3 - Beine

• Beinstrecker (3 Sätze + 1 Rest-Pause Satz)
• Frontkniebeuge (3 Sätze + 1 Reduktions-Satz)
• Kniebeuge, einbeinig (3 Sätze + 1 Rest-Pause Satz)
• Wadenheben (3 Sätze + 1 Rest-Pause Satz)
• Bauchtraining (Abroller, Negativcrunch, Dragonflag)

Progression habe ich, indem ich je Training minimal das Gewicht steigere. Erst wenn ich keine 5 WH mehr schaffe, geht das Gewicht wieder 2-3 Stufen runter und dafür mehr WH als beim letzten mal.

Wie gesagt, das Ganze meist nach dem Schema Training-Training-Training-Pause - Training-Training-Training-Pause... aber sehr Variabel. Manchmal schaffe ich 6 Tage Training pro Woche, manchmal nur 4, meist aber 5.

Ist alles dabei für Muskelaufbau? Fehlt euch was? Tipps? Danke.

Hustlenomics hast du noch einen Tipp für mich, wie ich das im besten Fall umsetze?

Zitat von Hustlenomics

Die ganze Übungsauswahl dann entsprechend auf die zwei bis drei Workouts die Woche aufteilen

Also bei Push/Pull/Beine müsste ich 9x pro Woche ins Studio und selbst bei zwei Reizen wären noch 6x nötig. - das ist vielleicht was für Schauspieler und Profi-Sportler, aber im Hobbybereich mit Job und Familie komplett unrealistisch.

Wie soll das gehen?

Hey Eisenfreunde!

obwohl ich sie seit Trainingsbeginn trainiere, sind meine Beine die größte Schwachstelle. Daher möchte ich von euch gerne wissen wie euer Legday, also der Beintag aussieht, oder aussehen würde, wenn ihr ordentlich Fleisch auf die Currypiekser bringen wollt.

Ich habe hier schon ein krasses Bein-Workout von euch gefunden -> Mörder Legday für garantierten Zuwachs - aber ist das nicht zu viel für einen naturalen Athleten?

Um mehr Fokus auf die Beine zu bekommen habe ich bereits auf Push / Pull / Beine gesplittet. Wie ich das Workout aber im Detail am Beintag gestalten soll, weiß ich aber nicht genau. Ich hoffe auf eure Hilfe.

Zitat von EarlvanCurl

Du musst echt leicht anfangen und vor allem immer deinem Körper zuhören. Mach die erste Woche einfach so viel du schaffst damit du nicht wieder eine Woche lang im Bett legen musst.

ja das dachte ich mir auch. Ich mach das jetzt einfach nach Gefühl. Hier mal mein erstes Fazit:

Ich war Dienstag im Training und habe mich an den Plan A von @Zombienation gehalten. Das lief auch erstaunlich gut. Kraftwerte sind zwar gesunken, aber es war nicht so quälend wie ich nach 2 Wochen Pause erwartet hätte.

Seit dem habe ich aber immer wieder solch nervigen Reizhusten. Ich hatte jetzt 2 Tage Pause und ich huste immer noch immer wieder mal. Da ich mich sonst aber sehr gut fühle, wollte ich heute nach Plan B trainieren. Denkt ihr das geht auch trotz Husten oder sollte ich lieber warten bis alle Symptome weg sind? (das kann aber locker nochmal eine Woche dauern....)

hallo @Zombienation

der plan gefällt mir schon sehr gut. aber sind wirklich 2 Wochen Einführung nötig, oder könnte ich auch das "leichte" Einstiegstraining auf eine Woche reduzieren?

Also Woche 1:
2 Sätze
2 Tage Pause
12 WH

Woche 2-3
3 Sätze
1 Tag Pause
8-10 WH

Ab Woche 3/4
- reguläres Training nach bisherigen plan

Was denkst du?

Hi Leute

mich hat die letzten 14-Tage eine Erkältung böse ausgeknockt Aktuell fühle ich mich aber wieder gut genug um zum Training zugehen. Da meine Kraftwerte mich sicherlich demotivieren werden, möchte ich nicht gleich mit dem Plan weitermachen mit dem ich aufgehört habe, daher hoffe ich auf Tipps von euch wie ich am effektivsten wieder einsteigen kann.

Ich habe an einen Ganzkörperplan gedacht um gleich mal den ganzen Körper wieder aus den Tiefschlaf zu holen.

Wie oft sollte ich trainieren? Jeden zweiten Tag um schnell wieder reinzukommen?
Wie hart sollte ich trainieren? Es lieber langsam angehen lassen, oder die Muskeln gleich schocken um schnell wieder oben auf zu sein?
Aus welche Übungen würdet ihr setzen? Eher Maschinen, oder freie Grundübungen?
Welcher Wiederholungsbereich ist sinnvoll um wieder fit zu werden? Vor der Erkältung war ich eher so bei 8-12.

Ihr Profis habt sicher gute Tipps für mich