Masterübung für Bizeps und Trizeps

Meiner Meinung nach reicht es für fortgeschrittene NICHT aus die Arme nur mit Grundübungen zu trainieren. Bei Anfängern KANN es Sinn machen, sich voll auf Grundübungen zu fokusieren, aber selbst da würde ich schon auf Isos setzen... Aber es führen viele Wege nach Rom, wie wir wissen.

DIE Übung für [lexicon]Bizeps[/lexicon] oder [lexicon]Trizeps[/lexicon] gibt es nicht! Es kommt vor allem auch auf die Variation an, der Muskel muss ständig neu gereitzt werden und wenn man sich dabei auf eine einzige Übung verlässt, kann man höchstens etwas mit den Wiederholungen Variieren und wird bald Stagnieren.

Darüberhinaus ist das eine individuelle Sache, der eine spührt seinen [lexicon]Bizeps[/lexicon] am besten bei Kabelübungen, der nächste bevorzugt eher Kurzhanteln. Nichts desto trotz sollte wie schon gesagt das Training Variabel bleiben.

Mit Kurzhantelcurls und Pushdowns kannst Du fürs erste allerdings nichts falsch machen... auf dauer sollten die Übungen nur mal gewechselt werden.

stimme da fakeaccount zu. Wenn ich mich nur auf grundübungen fixiere baue ich an den armen auf lange sicht AB!!! Das gilt natürlich nicht für anfänger auch da stimme ich fakeaccount zu!

Also Langhantelcurls, einarmige scottcurls und konzentrationscurls finde ich pers. die besten [lexicon]Bizeps[/lexicon] Übungen, vorallem einarmig kann ich mich immer sehr schön auf den muskel konzentrieren.

[lexicon]Trizeps[/lexicon] ist meiner meinung nach Frensh Press DIE übung für nen fetten [lexicon]Trizeps[/lexicon], ebenso ist Engbankdrücken (zwar keine isolationsübung) und Pushdowns für meinen körper gut geeignet.

Ich würde mich da nicht so festlegen... probiere mehrere Übungen aus und finde heraus wo du das beste Gefühl im bizeps/Trizeps hast, die Anstrengung am größten ist und der muskel nach 6 Sätzen PLATT ist. Auch solltest du auf eine ordentliche ausführung achten. also langhantelcurls mit weniger gewicht dafür sauber bringen mir jedenfall einiges mehr als abgefälschte langhantelcurls mit hauptsache viel gewicht. Selbe bei Pushdowns.

also bei mir ist es ne kombi aus Grund- und Iso-Übungen. Ich mache zuerst BD, dann ist der trizeps eh bisschen aufgewärmt und dann mach ich 2 sätze dips, 3 sätze Trizepsdrücken am Seil mit der geraden stange, dann 3 mit seil, und vllt 1-2 auf maschine.

beim bizeps auch: zuerst rücken, der biz. ist dann eh aufgepumpt. dann 2 sätze curls, 2 sätze hammer curls, 3 sätze am seilzug und 2 auf maschine.

und der arm wächst^^

Bizeps:
Klimmzüge (eng, UG)
Hammercurls
Lh-Curls

Trizeps:
enges BD
Bankdips
KH-Strecken (überKopf)

GÜ + "multifunktionelle" Iso + Iso... meiner Meinung nach optimal

kenne allerdings einige die nur mit KDK und zusätzlich Klimmzug und Dips brutale Arme bekamen

Eine beste Übung für Bi- und Trizeps gibt es nicht bzw. kann es nicht geben (Stichwort Individualität). Wenn ich aber je eine "beste" Übung für Bi- und Trizeps nennen müsste, dann wäre es eine Übung, bei der der Muskel stark gedehnt wird, wie z.B. Schrägbank-Curls für den Bizeps und FrenchPress im Sitzen für den Trizeps. Anfängern und mäßig Fortgeschrittenen würde ich aber eher zu engem BD/ oder Dips und LH-/ oder KH-Curls raten.

Also ich würde dem mal zustimmen - French Presses im Sitzen ist klasse. Allerdings habe ich die auch immer gerne im Liegen gemacht und dann à la de Mey mit engem Bankdrücken im Supersatz kombiniert. Leider geht mir das beim Hinlegen und Aufrichten zu sehr auf die Wirbelsäule - mein 35jähriger Körper stöhnt da schon ganz schön.

Seit neuesten mache ich Überzüge, so dass die auf den langen Trizepskopf gehen (ist zumindest mein Gefühl) und kombiniere dass dann mit eng gefasstem Bankdrücken im Supersatz. Hierfür nehme ich in beiden Fällen eine KH.

Kickbacks habe ich wieder entdeckt, dass scheint gut zu knallen.
Kabeldrücken am Turm oder Dips muss ich erstmal bleiben lassen, weil mein Körper das schon zu gut adaptiert und sich da immo kein Fortschritt einstellt.
Hättet ihr Vorschläge für eine gute Satzzahl?
Ich trainiere natural und habe es früher mit 12 Sätzen für die Trizeps versucht, aber das gab solchen Muskelkater, dass es schon unangenehm wurde.
Darauf hin habe ich auf 7-9 Sätze reduziert und jetzt fühlt es sich gut an.