Beiträge von Der Unbeugsame

Hallo,

seit Wochen befinde ich mich in physiotherapeutischer Behandlung, weil mein Orthopäde folgendes diagnostiziert hat:

Rectusdiastase
Hohlkreuz
Verkürzter unterer Rücken
Beckenschiefstand (von hinten oben nach vorne unten)
Rechter oberer Trapezius ist schwächer ausgebildet, als der linke
Rechte Schulter ist tiefer, als die linke
Senk-Spreizfuß
Innenrotierte Knie
Hüftbeuger "verkürzt"
Beide Schultern kollabieren nach vorne
Ich bin ventral und nicht dorsal aufgehängt
Gesamter Nacken-/hinterer Schulter-/oberer Trapeziusbereich neigt zu Verspannungen
Zu schwache mittlere und besonders hintere Schulter
Zu schwacher unterer Trapezius
Zu schwacher Rhomboideus
ISG-Blockade
Wackelige Knie nach innen in der Aufwärtsbewegung bei Kniebeugen

Mein Physiotherapeut hat das auch bestätigt und wollte sich diesen Fehlstellungen annehmen, allerdings bisher ohne Erfolg und das nach zwölf Einheiten. Der Physio meinte, es hätte sich gebessert. Ich meine das allerdings nicht und mein Orthopäde meint auch, dass sich nichts gebessert hat. Vielleicht erwarte ich auch zuviel, aber ich kann nicht ständig zum Physiotherapeuten rammeln, zumal die Rezepte begrenzt sind, ich mir Physiostunden auf eigene Rechnung nicht leisten kann. Die Übungen, die mir bisher vom Physio gezeigt wurden, habe ich natürlich alle auch regelmäßig zu Hause gemacht.

Bevor ich nochmal zu einem Physiotherapeuten gehe, bei dem ich dann aber für umsonst war oder besser gesagt, bei dem ich für 20 € Eigenanteil für umsonst war, frage ich lieber hier hier ein paar Profis, die mir sicherlich dankenswerterweise weiterhelfen können und werden.

Also, welche Übungen empfehlt ihr mir für/gegen o. g. Fehlstellungen?

Am besten sind Übungen, für die ich möglichst keine Geräte benötige. Allerdings habe ich einiges an Equipment zu Hause: Langhantel, Kurzhanteln, Kettlebell, Therabänder, Deuser-/Powerbänder, Schlingentrainer, Ab-Wheel, Black Roll, Triggerbälle, Klimmzugstange, Turnringe, niedrige + mittlere + hohe Parallettes, Sprossenwand. Denke, damit lässt sich was anfangen!?

Danke + Gruß

PS: Wenn der Beitrag hier nicht passt, bitte in das richtige Unterforum verschieben. Danke.

Hallo zusammen,

aufgrund des Sports, sind meine Oberschenkel und mein Knackarsch so
schön und dick/muskulös geworden, dass ich übelste Probleme mit Jeans
habe.

Hinzu kommt meine nicht sehr große Körperlänge von 171 cm.

Meistens besteht das Problem, dass ich die Beine/Oberschenkel nicht viel
hochziehen kann und es im Schritt sehr sehr eng ist. Wenn ich dann aber
eine größere Weite nehme, dann ist viel zu viel Luft oben um die Hüfte
vorhanden.

Ich suche also eine Jeans (Marke, Modell), die nicht so hoch sitzt, wie
die guten alten Karotten und nicht so tief hängt, sodass nicht meine
Kimme zu sehen ist, wenn ich mich bücke. Und, besonders an den
Oberschenkeln/im Schritt sollte die Jeans weit und großzügig geschnitten
sein.

Welche Jeans und welche Modelle tragt ihr und könnt mir bitte empfehlen?

Schöne Grüße

DU

Hallo zusammen,

ich möchte gezielt bei Klimmzügen und Dips Kraft aufbauen.

Was ist dafür am besten geeignet?

3 x 5
5 x 5
8 - 5 - 3 - 1
7 - 5 - 3

Wie gehe ich bei den jeweiligen Übungen dann genau vor?

Bei Dips weiß ich, ehrlich gesagt nicht, wo mein 1RM mit Zusatzgewicht liegt. Müsste ich eh testen.

Bei Klimmzügen liege ich aktuell bei 5 x 32,5 kg.

Ziel ist es bis Ende des Jahres 15 x 32,5 bei Klimmzügen und 15 x 50 bei Dips zu schaffen.

Was meint ihr?

Wie oft in der Woche müsste ich jeweils darauf trainieren, ohne natürlich andere Übungen außen vor zu lassen?!

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

DU

Hallo zusammen,

welches von den folgenden Wheys würdet ihr warum nehmen?

https://amzn.to/2H0ExlJ
https://amzn.to/2H2ddDx
https://amzn.to/2H1qwUF
https://amzn.to/2H13oFY
https://amzn.to/2H0eHyc

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

DU

Hallo zusammen,

ich suche einen guten Shake für nach dem Training, der alles beinhaltet, was man dem Körper nach einem Training geben sollte.

Der Shake sollte möglichst keinen Milchzucker enthalten.

Auch sollte er keine Mundgülle entstehen lassen. Weiß nicht, ob es Shakes gibt, die, wenn sie Mundgeruch auslösen, dann bei allen diesen auslösen oder nur bei manchen Leuten, aber ich hatte mal einen Shake, der hat mir Blähungen in der Mundhöhle verschafft. Das war nicht lustig!

Welche/n Shake/s könnt ihr mir bitte empfehlen?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

DU

Hallo zusammen,

ist es für die Knie besser, gesünder, wenn man bei Kniebeugen ganz tief geht (ass to grass), so, wie das spielende Kinder in der Hocke machen, oder wenn man bei einem 90 Grad-Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel aufhört?

Wenn wenn man mögliichst tief geht, dann ist der Winkel zwischen im Kniegelenk ja sehr spitz und aufgrunddessen die Fläche im Kniegelenk sehr klein, auf dem die Spannung, die Kraft lastet. Wenn man nur so tief geht, bis die Beine einen rechten Winkel bilden, ist der Winkel im Kniegelenk größer und somit auch die Fläche größer, auf die die Spannung, die Kraft lastet.

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

DU

PS: Gibt es dazu eine aktuelle, unabhängige Studie?

Hallo zusammen,

aufgrund meiner ständigen Rückenbeschwerden, bin ich seit vorgestern in Reha.

Ich wurde natürlich auch gefragt, was ich sportlich mache. Welche Übungen usw. usf.

Die
Ärzte und Sporttherapeuten rieten mir aufgrund meiner
Wirbelsäulenschäden von KB mit schweren Gewichten und vom KH ab.
Vorgebeugtes Rudern allerdings darf ich weiterhin machen, auch mit
schwereren Gewichten, sofern ich diese Übung korrekt ausführe, also z.
B. darauf achte, dass ich ein leichtes Hohlkreuz bei der Ausführung habe
und sobald ich dieses Hohlkreuz nicht mehr halten kann, mit der Übung
aufhören soll.

Ich habe mit dem Sporttherapeuten jetzt einen Plan erstellt, den ich dann in ein paar Wochen zu Hause machen darf, kann, soll:

1. TE:

Pistols 3 Sätze á maximale Wiederholungen

KB nur mit Langhantel 2 x max

Dips 3 x max
Vorgebeugtes Rudern 3 x 5

2. TE:

Klimmis 3 x max

Military Press 2 x 5

Arnold Press alternierend 2 x 5

Vorgebeugtes Seitheben 2 x 5
Shrugs 2 x 5

Diesen Plan dann 1,5 Mal in der Woche, also 3 Mal in zwei Wochen.

Nach
jeder TE eine Tabata-Einheit. Die Übungen sollten von Tabata-Einheit zu
Tabata-Einheit wechseln, wie z. B. Burpees, jumping jacks, mountain
climbers.

Der Sporttherapeut macht auf mich einen sehr
kompetenten Eindruck (Fachwissen, Erklärungen ...). Er trainiert auch
selbst - lt. eigenen Aussagen -, was man aber auch an seinem Körper
sieht.

Was sagt ihr zu diesem TP?

Bitte um eure Anworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

DU

Hallo zusammen,

ich werde zukünftig zu Hause trainieren.

Langhantelrudern ist so meine Lieblingsübung, die ich auch zu Hause gerne weitermachen möchte.

Im
Studio hatte ich entweder beidseits jeweils eine 20 kg-Scheibe, dadurch
musste ich nicht so tief gehen, um die Langhantel aufzunehmen oder ich
nahm die Langhantel mit Gewichten vom KB-Ständer ab, auf den ich die
Langhantel in etwa auf Kniehöhe ablegen konnte, also perfekt.

Zu
Hause habe ich aber keine 20 kg-Scheiben und eben nicht einen solchen
KB-Ständer. Ich hab zwar einen Ständer, aber der ist wiederum zu hoch
für die Langhantel.

Ich hab ich dran gedacht, irgendwelche
Holzböcke oder so zu kaufen, auf die ich die Langhantel ablegen kann,
also zwei Stück, einen links und einen rechts aufn Boden gelegt und dann
die Langhantel drauf.

Was meint ihr? Gute oder schlechte Idee? Habt ihr andere, bessere Ideen?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

DU

Hallo zusammen,

mich interessiert besonders, wie ich Tabata mit Krafteinheiten am besten kombiere.

Ich dachte an Mo, Mi, Fr = Krafteinheiten und an Di + Do Tabata und am WE joggen und, oder Fahrradfahren.

Was ist davon zu halten?

Tabata find ich geil, dennoch möchte ich nicht unbedingt etwas von
meiner Kraft verlieren, zumindest nicht großartig und durch
Krafteinheiten will ich dem entgegenwirken. Oder wäre das
kontraproduktiv?

Also z. B. nur sechs Wochen 5 x wöchentlich Tabata und dann wieder normales Krafttraining?

Welche Kombis gibts da noch? Es geht mir primär um die anaerobe und
aerobe Ausdauer, dann um Kraft. Masse ist zweitrangig bis unwichtig!

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

DU

Und jetzt guckt mal, wer die beiden LKWs steuert!

http://www.youtube.com/watch?v=oyZg3BUZHFs