Soulstorm´s "Der Weg ist das Ziel" Trainingslog 2011

10.01.2011
3 Sätze Bankdrücken
90Kg 10X
100kg 3X
100Kg 3X

3 Sätze Dips
15X
12X
10X

3 Sätze Frontdrücken an der Multipresse
50Kg 10X
50Kg 9X
50Kg 8X

2 Sätze Seitheben Kurzhanteln
12,5Kg 12X
12,5Kg 10X

2 Sätze Seithebe Maschine Panatta
15Kg 12X
15Kg 10X

3 Sätze Trizepsdrücken SZ Griff
72,5Kg 12X
72,5Kg 10X
72,5Kg 9X

3 Sätze Trizepsdrücken mit Tau
25Kg 15X
30Kg 12X
30Kg 10X

2 Sätze Klimmzugmaschine (Test von neuer Maschine)
20X mit Gegengewicht
15X mit Gegengewicht

11.01.2011
10Km in 54 Minuten.

Training vom 12.01.2011
2 Sätze Klimmzüge
12X
10X

3 Sätze LH Rudern
100Kg 4X
95Kg 8X
90Kg 10X

3 Sätze breitgefasstes Latziehen
95Kg 6X
90Kg 6X
85Kg 8X

3 Sätze Klimmzugmaschine OG
mit 24Lbs Gegengewicht 12X
mit 30Lbs 12X
mit 36Lbs 12X

3 Sätze vorgebeugtes Seitheben am Kabel
11Kg 12X
11Kg 12X
11Kg 10X

3 Sätze Sz [lexicon]Curls[/lexicon]
40Kg 8X
35Kg 8X
30Kg 12X

3 Sätze [lexicon]Hammercurls[/lexicon]
20Kg 6X
17,5Kg 8X
17,5Kg 7X

4 Sätze Beinstrecker
180Lbs 10X
160Lbs 12X
160Lbs 12X
Einbeinig 80Lbs
10X

Ausfallschritte mit Kreuzheben im [lexicon]Supersatz[/lexicon]
12,5Kg 12X/ 100Kg Kreuzheben 8X
12,5Kg 11X/ 102,5Kg Kreuzheben 7X
12,5Kg 10X/ 105Kg Kreuzheben 5X

14.01.2011
3 Sätze Bankdrücken
100Kg 3X
100Kg 3X
90Kg 8X

3 Sätze Schrägbankdrücken KH
35Kg 8X
35Kg 7X
35Kg 6X

3 Sätze Schulterdrücken KH
25Kg 9X
25Kg 8X
20Kg 12X

3 Sätze Umsetzen/Schulterdrücken/Seithebe Kombi
10Kg 10X
10Kg 8X
10Kg 8X

3 Sätze Butterfly Reverse
40Kg 8X
40Kg 6X
30Kg 8X

3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
67,5Kg 15X
72,5Kg 12X
72,5Kg 12X

3 Sätze Trizepsdrücken am Tau
25Kg 12X
27,5Kg 11X
27,5Kg 8X

3 Sätze Don´t knows
90Kg 15X
100Kg 10X
90Kg 12X

Tagesgewicht: 84Kg

Trainingseinheit 2 am 14.11.2010
6Km in 35 Minuten. Es wären eigentlich 32 Minuten gewesen aber ich musste 3 Minuten eine Pause einlegen wegen unvorhergesehenen Seitenstechen.

Das lag an meinem heutigen Mittagessen wahrscheinlich und ich hab vorher ncoh 1 Stück Vollkorntoast mit Marmerlade gegessen. Morgen ist auch noch ein Tag

200g Nudeln+400g Rinderbolognese.

Hmm...Ich glaube ich muss wirklich etwas für meinen KFA tun Ich weiß nichts neues aber der ist etwas gestiegen. Na mal sehen was sich durch das Lauftraining tut.

Training 15.01.2011
3 Sätze Klimmzüge
13X
8X
7X

3 Sätze LH Rudern
100Kg 4X
95Kg 5X
90Kg 6X

3 Sätze enges Rudern am Kabelturm
90Kg 6X
80Kg 7X
70Kg 12X

3 Sätze Mid Row
140Lbs 8X
130Lbs 10X
120Lbs 9X

3 Sätze BF Reverse
40Kg 9X
40Kg 8X
35Kg 10X

3 Sätze LH [lexicon]Curls[/lexicon]
50Kg 2X
40Kg 7X
30Kg 12X

3 Sätze [lexicon]Hammercurls[/lexicon]
20Kg 6X
17,5Kg 6X
17,5Kg 6X

5Km Laufen in 26 Minuten Entwicklungsbereich