Soulstorm´s "Der Weg ist das Ziel" Trainingslog 2011

Dankeschön Cyclon welch seltene Ehre das du mal in einem Trainingslog im BB Bereich postest Dankeschön

Training von heute 16.01.2011
4 Sätze Bankdrücken
90Kg 8X
100Kg 3X
90Kg 6X
90Kg 5X

1 Satz Liegestütze 30 Stück

3 Sätze Schrägbankdrücken KH
35Kg 6X
20Kg Super Slow eingedreht 8X
20Kg Super Slow eingedreht 6X

2 Sätze Fliegende Schrägbank Super Slow mit ausdrehen
7,5Kg 8X
7,5Kg 8X

3 Sätze Schulterpressen im Old School Arnold Ausführung am Kabelzug
10Kg 12X
10Kg 12X
10Kg 12X

3 Sätze Umsetzen/Drücken/Seitheben Kombi 6Kg
12X
10X
8X

2 Sätze BF Reverse Drop Set
40Kg 6X
25Kg 12X
15Kg 12X

40Kg 5X
25Kg 9X
15Kg 8X

4 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
72,5Kg 12X
72,5Kg 8X

47,5Kg 2X eine Wiederholung 21 Sekunden Exzentrisch und Konzentrisch 8X auspumpen
47,5Kg 2X+6X auspumpen

3 Sätze einarmiges Trizepsdrücken
15Kg 10X
15Kg 8X
15Kg 6X

8 Minuten Bauchtraining

Fazit: Heute mal mit TP trainiert. Hab natürlich mal andere Eindrücke eines Trainings bekommen, war eine sehr Harte Einheit.

10Km Joggen in 54 Minuten.

Ernährung heute:

Frühstück 06:00 Uhr
100g Camembert 30% = 235 Kalorien
250ml Milch= 100 Kalorien

Zwischenmahlzeit1 Schule 10:30Uhr
1 Vollkornbrötchen mit 1 Ei, 1 Scheibe Kochschinken, 10g Butter und Salatblatt = 300 Kalorien

Mittag: 16:00 Uhr
150g Nudeln ca. 500 Kalorien
400g Rindfleischbolognese 74Kcal pro 100g= 296Kalorien

Training 18:00 Uhr-19:20Uhr
Brust/Schultern/Trizeps

danach 2 Kaffee

Lauftraining 21:00 Uhr-22:00Uhr

Postworkout Mahlzeit
400ml Milch = 168 Kalorien
500g Magerquark = 350 Kalorien

So die Kalorien sind ca. Werte mehr habe ich heute aber nicht gegessen. Ich fühle mich besser als wenn ich mich Vollstopfe und das LAuftraining und Krafttraining war ein voller Erfolg. Ich esse einfach wieder ungefähr wie ich es zu meiner ersten Gewichtsabnahme gemacht habe. Schluss und aus. Sollte ich starke Krafteinbrüche bekommen ändere ich die Ernährung natürlich.

Sind 1949 Kalorien, also sehr starkes Defizit mal schauen. Wenn nichts anderes Hilft die extrem Methode beim Bund hat es schließlich auch funktioniert. Halte ja nicht mehr viel von drastischen Kalorien restruktionen aber wenn ich es nicht anders kann dann der Harte Weg!

18.01.2011

Spezial Rückenworkout+Bizeps. Kann ich nicht viel zu schreiben war mal etwas anderes. Werde jetzt auch keine konkreten Angaben zu Übungen machen nur das ich heute heftigen [lexicon]Muskelkater[/lexicon] habe.

19.01.2011
10Km Joggen in 53 Minuten

19.01.2011

3 Sätze Bankdrücken
90Kg 8X
100Kg 3X
100Kg 2X

3 Sätze Schrägbankdrücken KH
35Kg 12X
35Kg 9X
35Kg 7X

3 Sätze Schulterdrücken Kabelzug
27Kg 12X
27Kg 12X
27Kg 10X

3 Sätze Seitheben Kabelzug
11Kg 15X
11Kg 12X
14Kg 10X

3 Sätze Trizepsdrücken am Turm OG
72,5Kg 14X
72,5Kg 12X
72,5Kg 10X

5,5Km Tempotraining in 25 Minuten und 50 Sekunden.

Freitag, 21.01.2011 Mehr ist Mehr Training

Vorweg: Solange wie heute hab ich schon lange nciht mehr mit Gewichten, Hanteln und MAschinen trainiert. Ergab sich aus puren Zufall seht selbs:

3 Sätze Klimmzüge
12X
10X
11X

3 Sätze Klimmzüge Maschine
24lbs 12X
30lbs 10X
36lbs 11X

3 Sätze LH-Rudern
95Kg 9X
90Kg 9X
90Kg 6X

2 Sätze Lat/High Row
180Lbs 6X
160Lbs 10X

2 Sätze sitzendes MAschinenrudern
140Lbs 12X
140Lbs 12X

3 Sätze LH [lexicon]Curls[/lexicon]
40Kg 5X
35Kg 10X
30Kg 13X

2 Sätze [lexicon]Hammercurls[/lexicon]
20Kg 6X
17,5Kg 8X

2 Sätze Hammerscottcurls
4,5Kg 6X
14,5Kg 6X

4 Sätze Nautilus Beinpresse
Warm Up 182Kg 12X
224Kg 12X
224Kg 12X
224Kg 10X

4 Sätze Beinbeuger
110Lbs 10X
110Lbs 10X
140Lbs 8X
100Lbs 15X

3 Sätze Nautilus Abdominal
43Kg 25X
57Kg 12X
53Kg 12X

3 Sätze Beinheben am Dip Turm Im [lexicon]Supersatz[/lexicon] mit Oberkörper Rotation auf der Bank
15X/10X
12X/8X
10X/7X

= 34 Sätze....Nun Pause über das Wochenende und nur Laufen.

aktuelles Gewicht: 82Kg (-2,5Kg seit Jahresbeginn)

noch 4Kg bis zum Ziel....

25.01.2011

5 Sätze Bankdrücken
100Kg 3X
95Kg 4X
90Kg 6X
85Kg 6X
80Kg 8X

3 Sätze KH Schrägbankdrücken
35Kg 7X
35Kg 6X
28Kg 12X

2 Sätze Fliegende auf der Schrägbank ausdrehen zum Hammergriff
14,5Kg 10X
14,5Kg 10X

3 Sätze Schultermaschine
140Lbs 8X
130Lbs 8X
120Lbs 8X

3 Sätze Seitheben
12,5Kg 12X
12,5Kg 12X
10Kg 12X

2 Sätze vorgebeugtes Seitheben
14,5Kg 12X
14,5Kg 10X

1 Satz Reverse Fly´s auf Flachbank
6Kg 12X mit Spitzenkontraktion

3 Sätze Frenchpress KH
14,5Kg 12X
14,5Kg 10X
14,5Kg 8X

3 Sätze Trizepsdrücken am Tau
30Kg 12X
30Kg 10X
25Kg 12X

3 Sätze [lexicon]Shrugs[/lexicon]
100Kg 12X
100Kg 10X
90Kg 12X

Trainingsdauer: 60 Minuten....

26.01.2011
9Km Joggen in 48 Minuten.

Training vom 27.01.2011 im Homegym
3 Sätze Klimmzüge
14X
12X
10X

3 Sätze LH Rudern
91Kg 12X
91Kg 10X
91Kg 8X

3 Sätze Kreuzheben
101Kg 7X
101Kg 6X
101Kg 6X

3 Sätze Klimmzüge im Hammergriff
15X
10X
8X

2 Sätze gestrecktes Latziehen
25Kg 12X
25Kg 10X

3 Sätze LH [lexicon]Curls[/lexicon]
37Kg 8X
37Kg 8X
Drop Set
37Kg 6X
33Kg 5X
28Kg 8X

--------Ende---------

Gleich noch 6Km Joggen gehen...vielleicht :D....

Tagesgewicht 83Kg

27.01.2011
6,2Km in 28 Minuten SB

28.01.2011
2 Sätze [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
100Kg 6X
100Kg 6X
Abbruch nach den beiden Sätzen wegen Knieschmerzen.

4 Sätze Hackenschmidt Kniebeuge Panatta
60Kg 15X
70Kg 15X
90Kg 8X
100Kg 8X

3 Sätze Beinbeuger
50Kg 12X
50Kg 10X
50Kg 8X

3 Sätze Beinstrecker leichtes Gewicht wegen Knien...
12X
12X
12X

4 Sätze Bankdrücken
100Kg 4X
97,5Kg 4X
95Kg 4X
90Kg 6X

3 Sätze Incline Press Nautilus
54Kg 12X
71Kg 12X
84Kg 8X

3 Sätze Fliegende Flachbank
17,5Kg 8X
17,5Kg 8X
17,5Kg 6X

5 Sätze Seitheben
12,5Kg 12X
12,5Kg 12X
12,5Kg 12X
10Kg 12X
10Kg 12X

3 Sätze BF Reverse
40Kg 10X
40Kg 8X
40Kg 8X

3 Sätze Trizepsdrücken
72,5Kg 12X
72,5Kg 10X
72,5Kg 10X

3 Sätze Trizepsdrücken Hammergriff am Tau
30Kg 10X
30Kg 10X
30Kg 8X

3 Sätze einarmiges Trizepsziehen Untergriff
15Kg 6X
15Kg 6X
12,5Kg 6X

3 Sätze [lexicon]Shrugs[/lexicon]
90Kg 15X
90Kg 13X
90Kg 12X