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So, heute startet Woche 5.
[lexicon]Refeed[/lexicon] habe ich bisher keinen gemacht, allerdings immer mal wieder Cheatmeals eingebaut. Da ich auch ansonsten relativ KH-reich esse, warte ich damit, bis das Gewicht deutlich stagniert.
Habe oft starke Gewichtsschwankungen, meistens 300-400g vom einen Tag auf den anderen, öfter auch nur 200g, ganz selten sogar schon 600 bzw. 900
Die Extreme werden aber immer seltener bzw. liegen etwas weiter zurück, 200-400g sind Normalfall.
Insgesamt ist der KFA in den 4 Wochen nach Calipermessung knapp 4% gesunken, am Bauch sind 6-7cm weniger Umfang und am Arm habe ich auch einen guten cm verloren.
Der Muskelverlust am Arm kratzt mich schon sehr, da war eh nicht so viel dran und jetzt ist es noch weniger...
Zumal meine Kraft im Training sehr gut ist.
Die ersten 2 Wochen sind meine Leistungen etwas gesunken, jetzt bin ich aber bei vielen Übungen krafttechnisch weiter als vor Diätstart...
Rücken (bis auf Klimmzüge), Beine, Arme, gute Steigerungen.
Brust und Schulter habe ich noch etwas mit zu kämpfen, das Gefühl beim Brusttraining ist sehr gut, Kraftwerte sinken aber leicht bzw. stagnieren (womit man ja auch zufrieden sein kann in der Diät).
Und die Schulter ist nach dem Brusttraining immer total platt, da fällt meine Leistung definitiv ab.
Bin also eigentlich nur mit den Schulterkraftwerten etwas unzufrieden, ansonsten alles top - trotzdem leichter Muskelverlust wie es scheint...
Ich überlege, ob BCAA's mir weiter helfen würden oder ob es rausgeschmissenes Geld ist, bin an sich nicht gerade von Supplementen überzeugt
Mex.