Mex1 Log, Diätstart nach Intermittent Fasting Methode auf Seite 3!

Ja also die Variante mit KH muss ich sagen hat mir keine merklichen Vorteile gebracht in der Vergangenheit, weshalb ich wieder zurück zur LH bin.
Video ist allerdings vielleicht keine so schlechte Idee, hab ich Anfangs auch mit Kreuzheben und Kniebeugen gemacht.
Wobei ich hier auf einen generellen Haltungsfehler bei mir in der Schulter schließe, weil es sich mehr oder weniger durchs gesamte Brusttraining durchzieht, auch bei Dips etc. kommt das von Zeit zu Zeit vor...
Sogar ganz selten hab ich dieses Zwicken wenn ich lange gesessen habe und dabei die Arme iwie falsch gehalten habe.
War auch schon beim Arzt mal damit, der hat mir Massagetherapie 8 Stunden verschrieben, was auch temporär halbwegs geholfen hat.
Aber keiner konnte wirklich feststellen, woher das kommt und nachdem die 8 Stunden vorbei waren kam das auch wieder. Hat mir die Physiotherapeutin auch gesagt, 8 Stunden sind ein Witz, man bräuchte mindestens 16 für Resultate.
Naja, mal schauen wie das in Zukunft wird, vllt. hab ich Glück und es liegt doch nur an der Technik

Mex.

So, TE von heute, 2.2:

Kniebeugen 10x75 / 10x75 (zweiter Satz war wieder knackig, Ausführung hätte Tick besser sein können)
Beinbeuger: gestrichen
Donkey-Wadenheben: 12x170 / 10x170

Latziehen weit zur Brust: 12x55 / 10x55 (war ich zufrieden, erstes Mal wieder mit Zughilfen, hilft mir ernorm mich auf den Rücken zu konzentrieren!)
Latziehen eng: 9+1x55 / 10x50
KH-Rudern: 10x22,5 / 11x20 / 10x20 (hier wäre noch mehr gegangen, hab ich mich mental zu sehr von vorne rein limitiert )

Flys zur Vorermüdung: 10x10 (komisches Ziehen rechte Schulter vorne)
LH-BD: 10x50 / 11x45 / 10x45 (das alte Sorgenkind... diesmal besser die Brust gespürt, nicht das Zwicken etc. aber die Schulter, vor allem rechts vorne war völlig alle!)

KH-Nackendrücken: 8x17,5 / 8x12,5 / - (das lief dann katastrophal, wollte nach dem ersten Satz nicht das Spielchen vom letzten Mal und bin gleich auf 12,5 runter und wurde bestraft... war echt grausam, dritten Satz dann gestrichen.)
vorg. SH stehend: 10x7,5
L-Flys: 15x1,25 / 17x1,25

Beinheben: 20 / 15
Hyperextensions: 20/ 15 (in dem Block wirds endgültig knapp mit der Regeneration glaube ich...)

Bizeps-21er: 27,5
Pushdowns: 11x45

Cardio: 3km Fahrrad, 10 Minuten.

Fazit: Zu Beginn zufrieden, Brust ging auch noch, aber Schulter war einfach traurig.
Rumpfgegend Leistungsabfall, ein klein bisschen vllt. auch weil ich die Nase voll hatte.

Werde die TE morgen nochmal ungefähr so durchziehen. Auf jeden Fall die KB noch mit 80 Kilo antesten, evtl. weniger WH. und Latziehen auf 60 rauf.
Nur was ich da mit Brust und Schulter machen soll weiß ich nicht genau, hoffe ich bekomme das mit der Schulter im Brusttraining in den Griff, dann sollte das flutschen.
Danach evtl. noch so eine TE oder auf einen 2er umsteigen, alles an einem Tag kotzt mich echt an.
Achja, Pumpe ging heute besser, hab aber nach dem Cardio geschwitzt wie ein Schwein, das Hemd war teils richtig nass

Mex.

Japp, morgen werd ich weiter probieren, danke für deinen Kommentar.
Hatte mal ne ganz gute Variante, das war 1xButterfly, 2x NBD mit KH, 1-2x CCO von unten.
Allerdings haben wir keine richtige Negativbank, da muss man jedes Mal mit Scheiben unterlegen anfangen etc. das nervt, und die Butterfly-Maschine sowie der Cable-Cross-Turm stehen 2 Stockwerke weiter oben bei den Cardio-Geräten... Bock drauf.

Hat jemand Vorschläge für spezielle Übungen?

Mex.

So, Nachtrag von gestern.
Hatte meinen Plan vergessen wo auch die Gewichte etc. drauf standen, außerdem war ich unter Zeitdruck und habe daher etwas mehr Lust-und-Laune Training gemacht.

Beine gleich ausfallen lassen, die laufen aber eh am besten.

Klimmzüge eng: 7+2 / 6 (erschreckend :D)
Latzug weit: 12x55/ 10x50 extra breit (breiter geht nicht)
KH-Rudern: 12x22,5 / 12x22,5 / 11x22,5 (stark)

Flys: 15x7,5
Brustpresse 12x110 / 11x130 / 10x130
Flys: 12x7,5

KH-Nackendrücken: 12x15 / 12x15 + doppelter Dropsatz
vorg. SH stehend mit Kopf auf Lehne: 12x7,5
L-Flys: 13x1,25 / 15x1,25

Rumpf ausgelassen, dafür jeweils 2 Sätze Bizeps / Trizeps

Kein Cardio.

Fazit:
Rudern war sehr schön, Lat hätte mehr bringen können war aber okay. Klimmis waren bisschen enttäuschend.
Brust ging halbwegs, hatte nach dem ersten Satz Flys erstmal normales sowie schräges BD mit der Stange probiert und gleich gemerkt, das wird nix! Brustpresse ging etwas besser.
Schulter könnte ich ja ausrasten, erst 12x15 / 12x15 dann 8x17,5 / 8x15 und dann wieder 12x15 / 12x15. Bisschen zum kotzen, naja.
Seltsam sind immer die Schwankungen bei den L-Flys und dass ich nie 20 schaffe, die ziehen echt wie Hölle.

Mache mir jetzt erstmal Gedanken über einen neuen Plan, morgen ist ja auch noch trainingsfrei.

Mex.

So, heute morgen gewogen, knapp 71 Kilo nach dem Aufstehen. Sporadisch rechts den Oberarm gemessen, ist jetzt bei 35,5 also gut 1 cm mehr.
Hoffe der KFA ist nicht hochgegangen, aber die letzten Tage waren etwas unsauber, hoffe einfach meine Kalorienbilanz war nicht zu hoch.
Sehe auch keinen wirklichen Unterschied, könnte sein, könnte auch nicht sein.
Naja, jetzt ein wenig bremsen, das meiste wird Wasser sein, bessere Durchblutung und vllt. wieder etwas alte Muskelmasse, Protein esse ich ja reichlich hehe

Training fällt heute aus, da ich ab morgen mit meinem Vater für 2 Tage mit dem Fahrrad unterwegs sein werde (schön die Potenz zerschießen :D) und dafür vorbereiten muss.
Nächstes Training wird also erst wieder am Dienstag sein, dafür gibts viel Cardio

Mex.

Also, Fahrradtour war gut, knapp 100km gefahren, also nicht zu viel, trotzdem bin ich nicht scharf auf Beintraining heute

Habe vor ab heute Abend an mit dem folgenden Trainingsplan zu trainieren, den ich vor knapp 8 Monaten schon mal verwendete, selbst zusammengestellt:

2er-Split, 2 alternierende, sprich es gibt Plan A und Plan B.
Trainiert wird dann z.B. so:
Mo: Plan A Tag 1
Di: Plan A Tag 2
Mi: Frei
Do: Plan B Tag 1
Fr: Plan B Tag 2
Wochenende frei und dann von vorne.

PLAN A:

Tag 1:

Kniebeugen 2x10
rumänisches KH 2x8
Wadenheben im Sitzen 2x12

Negativbankdrücken spezial 3x12-14 (in der MP, Stange direkt unter den Schlüsselbeinen ablegen, mind. 3 Sek. Negative)
Fliegende flach 2x8

LanghantelCurls 2x10
Schrägbank-HammerCurls 1x12

Tag 2:

Klimmzüge weit zur Brust 2x max.
Latzug Untergriff weit zur Brust 2x12
LH- Rudern 3x10

Military Press 2x10
vorgebeugtes Seitheben 1x12
KH-Schulterheben 1x10
L-Flys 2x20

Pushdowns reverser Griff 2x10
Pushdowns mit Seil 1x12

UnterarmCurls 2x10

Bauch nach Belieben

PLAN B

Tag 1

Beinstrecken 1x15 (5+5+5) sprich Fußstellung alle 5 Wh. verändern
Beinpresse 2x12
Beinbeuger 1x12
Sumo-Beinpresse 2x8
Wadenheben stehend / Donkey 2x10

Schrägbankdrücken 3x12
Flachbankdrücken 2x10

Alternierende KH-Curls 2x10
KonzentrationsCurls 1x12

Tag 2

Kreuzheben 2x8
Latzug weit zum Nacken 2x12
KH-Rudern auf der Schrägbank 3x12

KH-Nackendrücken 2x12
vorg. Seitheben liegend 1x10
KH-Schulterheben auf der SB 1x12
L-Flys 2x20

Engbankdrücken 2x10
French-Press sitzend 1x12

Reverse UnterarmCurls 2x10

So habe ich den Plan damals gehabt und hatte das Gefühl es läuft gut.
Werde schauen, ob ich ein wenig an den Übungen basteln muss, die ganzen BD-Varianten bereiten mir z.B. momentan Probleme...
Außerdem überlege ich, ob es nicht sinniger ist einen "einfachen" 2er-Split zu nehmen um das Verlorene wieder zurück zu bekommen und dann wieder mit dem anzusetzen. Werde ich ein wenig ausprobieren.

Wie denkt ihr über Intensitätstechniken in diesem Stadium? Von Zeit zu Zeit einstreuen?

Bin gespannt auf Kommentare,
Mex.

Naja, mit den Intensitätstechniken hatte ich früher das Gefühl sie bringens, aber ich denke jetzt wird das Ganze ja eh beschleunigt, ist sozusagen kein Neuaufbau sondern Wiederaufbau, ich muss ja keine Plateaus etc. überwinden.
Will da jetzt nicht zu viel reinhauen, man kanns schließlich auch übertreiben
Aber ich denke ich probiers erstmal mit dem Plan, an sich sollte er genau so gut (wenn nicht besser, da ich Übungen gewählt habe die mir liegen) als ein Standard 2er für mich sein...

Freue mich gleich aufs Training!

Ansonsten muss ich sagen, habe mir etwas Gedanken über die Ernährung gemacht und werde versuchen ein kleines Defizit einzubauen.
Größtes Problem ist hier die Frage wie hoch mein Bedarf tatsächlich ist, tippe auf knapp 2400kcal ohne Sport.
Dazu kommen dann Cardio und Training, also werd ich mal schauen was ich mit 2500kcal basteln kann.
~1000 gehen davon in meine festen Proteinquellen, bleiben mir knapp 1500 um über den Tag was dazu zu basteln, werde mich mal in der Küche umschauen und grob gucken, was die Lebensmittel so an Carbs haben, vllt. stell ich hier auch einen Beispielplan rein, wie ein Tag aussehen könnte!

Mex.