Gym Tasse Fitness Motivation
Ja Leute, ich mach das jetzt doch hier rein, habs mit dem Tagebuch ausprobiert aber iwie ist das Kacke, gefällt mir nicht so, sorry.
Also, jetzt hier:
Hey Leute
Wollte hier einen kleinen Log aufmachen, mal schauen wie fleißig ich reinschreiben werde
Kurze Eckdaten zu mir:
Bin jetzt 19 Jahre alt und seit knapp 2 Wochen wieder in Berlin.
Vorher war ich knapp 5 Monate in Australien.
Losgeflogen bin ich mit:
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Gewicht: 72-73,5 je nach Uhrzeit.
Umfänge (alle kalt & geflext, außer Bauch):
Oberarm: R 37,5 L 36,4 ...
Unterarm: R 30 L 30
Bauch: 86 (1 Stunde nach dem Abendessen :D)
Oberschenkel: R 59 L 58
Waden: R 38,5 L 38
Nacken (bzw. Hals, Kehlkopfhöhe in etwa): 40
Brust (Brustwarzenhöhe): 108,5
Schulterbreite (locker dastehen): ca. 46
Kraftdaten:
Kreuzheben: 1x132,5 (vor 2 Monaten)
Kniebeuge: 1x120 (ebenfalls vor 2 Monaten)
Bankdrücken: Edit: 1x100 (war ja damals noch geheim xD)
Klimmzüge weit zur Brust: 2 Sätze á 10
Problem ist hier, ich trainiere momentan mit knappen 80-85%, daher ist bei den folgenden Trainingsgewichten noch Luft nach oben...
Beinpresse: 2 Sätze a 12x180 (relativ locker, wohl eher 75%)
Sumo-Beinpresse: 2 Sätze a 10x220 (ebenso)
Schrägbankdrücken: 3 Sätze a 12x55
Latzug weit zum Nacken: 2 Sätze a 12x65
Military Press: 2 Sätze a 10x40
Engbankdrücken: 2 Sätze a 10x57,5
SZ-Curls: 2 Sätze a 10x12,5 Kilo pro Seite
Fotos:
Siehe: Mex1 Bilder & Bilanz
Hier angekommen bin ich dann gleich nochmal ein paar Tage krank geworden und war heute zum dritten Mal seit dem wieder im Studio.
Daten bei der Ankunft:
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Gewicht: 68 Kilo
Oberarm: R 34 L 34 (hat sich wenigstens angeglichen^^)
Unterarm: R 28 L 27,5
Bauch: 84,5 (1 Stunde nach dem nicht sehr üppigen Frühstück)
Oberschenkel: R 57 L 55,5
Waden: R 37 L 36,5
Nacken (bzw. Hals, Kehlkopfhöhe in etwa): 38-38,5
Brust (Brustwarzenhöhe): 103
Schulterbreite (locker dastehen): kann ich nicht alleine messen
Und das Verlorene soll jetzt wieder rauf!
Also los gehts!
Viel habe ich bisher noch nicht geplant, fange an mit einem GK um wieder reinzukommen, essenstechnisch knüpfe ich da an wo ich aufgehört habe.
Also Grundgerüst ist ein Shake zum Frühstück und nach dem Training (bzw. iwann am Tag wenn kein Training), eine warme Mahlzeit mit der Familie, also Abendessen was Mama kocht aber auf jeden Fall mit mind. 150g Pute/Hähnchen oder auch mal Steak für mich.
Bleiben 3 Mahlzeiten übrig, da gibt es Magerquark als Proteinquelle, knapp 250-300g jeweils. Mir schmeckt das Zeug tatsächlich
Das Ganze wird dann ausgeschmückt mit Kohlenhydrat- oder Fettquellen, Obst und Gemüse (wobei ich mich hier eher schwer tue... Definitiv ein Punkt an dem ich arbeiten kann!).
Kohlenhydrate wie immer, möglichst langkettige, Fettquellen sind z.B. Erdnussmus (ohne Salz und [lexicon]Zucker[/lexicon], echt lecker) oder Leinsamen bzw. Öle.
Supps mache ich auch keine Experimente, morgens 5g Crea wenn kein Training, sonst 3g pre und 3g post workout.
Das Gleiche gilt für Beta-Alanin, jedoch immer die Hälfte.
Beta-Alanin überlege ich mir noch, ob ich das weiter nehme, aber schätze schon, mal schauen was der Geldbeutel sagt
Ansonsten Vitamintabletten und vllt. iwann mal wieder Fischöl und Joint-Support... Wer weiß?
Ich freue mich jedenfalls über Kommentare, die Tage werd ich auch ein Bild hochladen wie ich jetzt aussehe.
Mex.